근육 좌상 (strain) 마사지
Massage of Muscle Strain
근육, 통증 관리, 손상 근육 회복 재활 마사지에서
마사지 테라피스에게 중요시 되는 근육 좌상 마사지
근손상과 통증(pain) 발생에서 많이 유발되는 근육 좌상은 갑작스럽게 또는 비정상적으로
근육이 틀어지거나 당겨져 다치거나 근섬유에 부분적 미세 파열이 발생하는 부상이며,
갑작스런 통증과 함께 근육에 열감이 오르고 근육이 부어오르게 됩니다.
근육 좌상은 스포츠, 운동하는 사람들에서도 흔히 겪는 근육 조직 손상이며, 반복적 특정 부위 근육을
스트레스 주면서 계속적 많이 사용하는 직업군, 급하게 방향을 트는 동작 시, 불안정하고 잘못된 자세에서
근육을 강도 있게 사용 시, 무거운 물건을 올리고 내릴 시, 탄성적 활동이나 갑작스레 근육을 과도 사용
시에서도 근육 좌상은 쉽게 발생할 수 있습니다.
근육 좌상은 어깨 부위 승모근, 견갑거근, 극상근, 능형근, 팔 부위 상완이두근, 허리 부위 근육 요방 형근,
다리 부위 대퇴사두근, 슬괵근, 내전근, 종아리근에서도 잘 발생 합니다.
특히 갑작스런 과도한 근육 신장의 활동에서와 급한 근수축도 근육 좌상의 큰 원인이 됩니다.
근육에서의 주동근과 길항근의 상호 작용이 잘못 일어나서 늘어나는 길항근이 주동근의 수축 작용의
힘에 의해서 과도하게 늘어날 시도 근조직에 손상이 가해지고 파열이 될 수 있습니다.
근육 좌상은 근육에 피로가 쌓일수록, 근육의 유연성 부족이 많을수록 더 잘 발생하기도 하는데
근육에 피로를 주는 사항을 없애고 근육을 유연하게 단련할수록 근육 좌상을 입을 확률도 낮아집니다.
근육 좌상은 근육에 무리가 가도록 너무 긴 시간 운동과 강도가 높은 운동에서도 발생하는데,
근육 손상과 파열되는 상태를 피하려면 운동 시도 운동 시간과 강도도 잘 조절하며 근육을 적응 시킬 필요가 있습니다.
또한 근육이 운동에 대비하지 못하여도 근육 좌상이 발생하는데 운동 전에 충분히 몸을 풀지 않으면 근조직이
손상과 파열될 수 있는 확률도 높아집니다. 운동 후 근육이 회복될 시간과 휴식을 충분히 주는 것 또한 매우 중요합니다
부적합한 운동 기구 사용, 올바르지 않은 사용, 자세적 문제 역시 근육 부상의 원인이 됩니다.
날씨가 찬 날, 몸이 찬 경우도 근육이 잘 경직 되는데 운동 전 워밍업을 통해 근이완과, 혈액 순환을 높인 후 운동 하여야
하며, 수분과 영양분을 적당히 섭취하지 않아도 근섬유가 약해지고 반복된 근 수축 운동, 강도 있는 근운동을 잘 견디지
못하는 상태가 됩니다.
근육 좌상이 발생 시 근육이 심하게 당기거나 쑤시는, 날카로운 통증을 느끼며
그 근육이 관여하는 관절과 동작에서 근육과 관절의 동작 가동 제한과 통증, 근력 약화를 보입니다.
근육 좌상은 손상의 정도에 따라서 근육 1도, 2도, 3도 좌상으로도 구분하는데,
움직일 시 근육 압통감과 통증이 나타나는 1도 좌상 정도와 부종과 반상출혈, 보다 더 심한 통증과 근육 함몰된
부위가 보이고 모세혈관 출혈 부위가 보이는 2도 좌상이 가장 흔합니다. 3도 좌상 근육이 단열 될 시는 ‘퍽‘하는
단열음도 나타납니다.
근육 손상의 근육 좌상 관리 마사지 시는
<급성 상태>에서는 더욱 주의해서 마사지 하여야 하는데, 이때는 가벼운 마사지법과 기법을 사용하여야 하며
근육 좌상부 손상된 국소 부위는 피해서 마사지 하는 방법도 알아서 마사지 해주는 것이 중요합니다.
이때 근손상 부위 관절을 이완 시킨 위치에서 마사지 해주는 방법도 알아 마사지 하여야 합니다.
<급성 상태> 근육 손상에서는 냉 찜질이나 아이스 마사지를 같이 병용해서 마사지 하는 것도 좋으며,
근육 펌핑 마사지도 사용하면 좋으며, 근 등척성수축이완기법(PIR) 사용법도 알면 마사지와 적용 가능합니다.
참고로 근육 급성 손상 상태에서는 근관절 스트레칭 기법을 바로 사용해서는 안 됩니다.
마사지 시는 마사지 오일을 사용해 근육을 부드럽게 마사지 해주는 근육 니딩 기법을 사용하여도 되며
오일 사용 딥티슈 마사지에서 급성 상태 사용하는 마사지 방법과 기법을 적용해도 됩니다.
마사지 오일 사용 시는 근육 이완과 통증 완화에 도움이 되는 아로마 에센셜 오일 두, 세 가지 오일을 베이직
오일과 함께 배합하여 마사지 해줘도 됩니다.
<급성 상태> 근육 마사지 시 염두할 것은 손상과 통증으로 수축된 근육을 한번에 많이 풀어 줘서는 안 되며,
약간의 편할 정도로만 마사지 해주어야 하며 근손상부가 회복 돠어가는 정도와 기간에 맞추어 근육에 마사지
정도와 깊이를 정해서 마사지 해주어야 합니다. 근육 실제 손상된 좌상 부위는 촉진으로도 찾아낼 수 있어야 합니다.
Deep Tissue Massage -
딥티슈 마사지는 근육, 통증 마사지 전문성을 업그레이드 시켜주는 마사지인데,
마사지 오일 또는 근육에 오일 사용 없이도 마사지도 할 수 있는 기법이며,
딥티슈 마사지 교육 배울 시는 그냥 근육에 마사지 하는 테크닉만 배워서는 안 되며,
근육 손상과 통증 급성, 만성 상태에 따라서 적용법 딥티슈 관리법 마사지법과 기법도
배워야 합니다.
일반적 굳어 뭉쳐 있는 근육을 마사지 관리 때와 근육 조직에 직접 손상이 가서 다쳐 있고 통증 있는
근육 재활 관리 마사지법을 같은 마사지 방식으로만 알고 마사지 하는 것은 마사지 테라피스트가 아닙니다.
급성기가 지난 상태나 만성 상태 근육과 통증 마사지 시는
이때는 근육이 급성 때와 달리 촉진과 마사지 압, 깊이의 반응에서도 달라집니다.
이때는 온열 방법과 마사지를 같이 사용해도 되며 근관절 스트레칭 기법을 잘 사용해도 됩니다.
근육을 부드럽게 이완 마사지부터 적용 후 근육내 심부로 좀 더 심부 관리 마사지법과 기법을 적용 해주어도 됩니다.
딥티슈 마사지 근육 심부 관리 기법이 상당히 효력을 높여 주게 됩니다.
그리고 근육 좌상이 잘 일어나는 근육부는 평소에 운동 시도 좀 더 신경써서 사전에 이완을 잘 해주면 좋으며,
근육 좌상이 생겼던 근육은 후에도 더 잘 피로해지기가 쉽고 재발 손상이 생길 확률도 높아 지므로
운동 전에도 더 잘 이완 시켜주어야 합니다.
근육 좌상이 생긴 급성 또는 만성 근육이나 과거에 근육 좌상이 생겼던 근육에 근육 마사지 관리를 받고자 할 시는
이러한 근육 상태 마사지 관리법을 알고 있고 관리 경험이 있는 마사지 테라피스트에게서 마사지 받으면 좋으며,
그냥 단지 뭉친 근육을 푸는 마사지만 알고 있거나 단일 마사지법만 알고 있는 마사지나, 근육, 통증의 급성 상태,
만성 상태를 정확 파악하지 못하거나 관리법도 모르고 그냥 마사지 하는 마사지는 피하는 것이 좋을 것입니다.
또한 멀쩡한 근육에 잘못 마사지 받아도 손상을 받을 수 있는 조직이 근육입니다.
문제가 없는 근육에 마사지 받든, 문제가 있는 근육에 마사지 받든. 손상된 근육에 마사지 관리 받을 시도
근육 관리법 마사지법에 더 전문 실기 공부한 테라피스트에게서 우리 몸에 중요한 조직인 근육에 마사지
관리를 받으면 보다 더 즐겁고 건강적인 바디 근육 전문 마사지를 받을 수 있을 겁니다.
(참고) 횡문근 융해증 (Rhabdomyolysis 랍도마이오라이스)
인체에 있는 3가지 형태의 근육 중 가장 흔하며 횡문근은 뼈에 붙어 있으면서 관련된
신체 부위의 운동을 일으킨다. 가로무늬근, 줄무늬근, 골격근, 수의근이라고도 함.
어깨, 팔과 다리에 있는 근육도 횡문근이며, 이 부위 과한 운동은 이들 근육세포를 파괴할 수 있습니다.
횡문근 융해증 또한 어깨, 팔, 다리에 근경직과 근육통, 근쇠약과 전신 무력감을 발생 시킵니다.
손상 부위 피멍, 부음, 통증. 움직일시, 근육 촉진시도 통증, 압통감이 있지만 휴식 시에도 통증이 심함.
횡문근 융해증은 특히 외상과 근손상으로 인한 발생이 가장 높으며, 운동 초보자, 미숙련자에게서도
잘 발생하며, 운동을 너무 과하게 하거나 갑자기 고강도의 근력 운동을 했을 때도 생기며 근육에
에너지와 산소가 충분히 공급되지 않아 근육과 근육 세포가 손상과 괴사되어 근육을 구성하고 있는
물질(마이오글로빈, 칼륨, 칼슘)이 방출되어 혈액내에서 독성 물질 역할을 하여 순환계로 유입되어
장기까지도 손상 시키는 질환입니다.
횡문근 융해증의 가장 특징은 소변 색의 변화이며 갈색, 적색, 콜라색의 진한 소변이 보이는데.
운동 후 근육이 심하게 아프거나 근육이 녹은 듯이 근육에 힘을 줄 수 없고 팔을 들어 올리 수가
없거나 걸을 수가 없고 이러한 소변 색이 나타날 시는 곧바로 병원에 가서 혈액과 소변 검사를
하거나 응급실로 가야 합니다.
횡문근 융해증으로 인한 고칼륨혈증이나 저칼슘혈증으로 인헤 심장에 영향을 주는데
심장박동이 불규칙해지는 돌연사의 원인인 부정맥이 올 수가 있습니다.
횡문근 융해증으로 인한 마이오글로빈 과다 방출은 신장을 폐색 시키거나 손상시켜 신장 질환
(급성세뇨관 괴사, 급성신부전증) 일으킬 수 있어 신장기능보존 치료가 가장 중요 시 됩니다.
횡문근 융해증이 의심이 될 시는 마사지 해서는 안 되며, 일반적으로 근육에 마사지 시도,
근경직과 근육통, 근쇠약과 전신 무력감 있는 경우, 손상 부위 피멍, 부음, 통증. 움직일 시,
근육 촉진시 통증, 압통감이 있을 시 강하고 과도한 마사지는 근세포를 손상 시킬 수 있으므로
주의 하여야 합니다.