마그네슘을 적게 먹으면 빨리 늙고 퇴행성 질환에 시달리게 된다고 합니다.
마그네슘은 몸 안의 수백만가지의 화학 반응을 일으키는 필수 성분인데요.
- 근육과 신경 기능의 정상적 유지
- 심장 박동의 안정화
- 뼈를 튼튼하게 유지
를 하는 기능을 합니다.
미국 캘리포니아의 소아병원 오클랜드 연구소에서 연구한 결과에 따르면,
신체 조직을 형성하는 섬유모 세포가 있는데, 이 섬유모 세포는 우리 몸의
수많은 조직에 구조적 틀을 형성해 주는 세포라고 합니다.
그런데 이 세포는 마그네슘이 부족하면 확 늙어 버린다고 하네요.
그로인해 노화가 빨리 일어나게 된다는 거죠.
게다가 장기적으로 만성 질환을 유발할 가능성도 높아진다고 합니다.
마그네슘이 많이 든 음식에는 대표적으로
시금치, 녹황색 야채, 콩, 견과류, 통곡물 등이 있습니다.
마그네슘 다량 섭취할 수 있는 대표적 식단으로는
- 땅콩과 해바라기 씨 반줌, 건포도 반컵
- 삶은 시금치 2/3컵과 잣 빻은 가루
- 오트밀 한컵 반, 대추야자 열매 1/4컵
- 통곡물 빵으로 만든 터키(칠면조) 샌드위치
- 요거트 한컵, 블루베리 한컵, 오렌지 쥬스 한컵
- 현미 한컵, 무화과 2개
- 시리얼 한컵, 저지방 우유 한컵, 바나나 한개
정도라고 하네요.
알고 보면 모두 흔히 먹는 음식들이죠.
게다가 매일 마그네슘 100밀리그램이면 당뇨병에 걸릴 확률을
15%나 낮출 수 있다고 합니다.
게다가 마그네슘을 섭취하면 흡연자의 뇌졸중과 편두통을 막고
담석도 예방하게 된다고 합니다.