오늘자(7/13) 운동/식단일기

[kih1689]

1. 식단
1) 아침 : 저염닭가슴살 1팩, 방토 5개, 보리꼬리 6개, 고구마 1개, 계란2개, 아아
2) 점심 : 단백질주먹밥 1개, 방토 5개, 보리꼬리 6개, 계란 1개, 핫식스 1캔
3) 오후간식 : 저염닭가슴살 1팩, 계란1개, 아르기닌, 자두주스(with. 코코넛젤리)

2. 운동 (가슴)
1) 오전 : 유산소 걷기 20분(기울기 3.0 속도 5.5 ~ 6.0)
2) 오후
- 인클라인 체스트 프레스 : 20kg~40kg 15회 5세트(5kg씩 up)
  - 체스트프레스 : 40kg~60kg 15회 5세트(5kg씩 up)
- 덤벨프레스 : 18kg 15회
- 벤치프레스 : 60kg 12회 3세트 + 10회 2세트
 
다른사람이 벤치를 하고있어서 다른것부터 했더니
털려가지고 마지막 2세트는 10개만...
(같이 운동하던 양반 휴가가버리는 바람에 깔리면 잡아줄사람이 음서서 쫄보가 돼버림.)

[오듬듬]