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1.대회 참가 현황
코 스 | 10Km | 하프코스 | 풀코스 | 100Km울트라코스 |
완주횟수 | 1회(입문) | 36회 | 134회 | 29회 |
최고기록 | 51'33" | 1:32'38" | 3:14'49" | 10:28'16" |
참가대회 | 2004.3.21 제14회 3.15마라톤대회 | 2008.3.16 제18회 3.15마라톤대회 | 2008.11.02 제10회 서울중앙마라톤대회 | 2011.8.20 제7회 부산썸머비치울트라대회 |
2.훈련 일지
<<12월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(금) | ||||
2(토) | ||||
3(일) | ||||
4(월) | ||||
5(화) | 침대봉 | 5k | 지난 수요일 이후 날씨가 춥다는 이유로 개점휴업상태. 평소보다 많이 빠른 퇴근이라 일몰전 침대봉 한바리 가능할듯하여 삼자봉경유 침대봉 왕복 4:06~5:01분 | |
6(수) | 운동장 | 4k | 9k | 수달 참가-한당후 사전주 없이 운동장 지속주 10회전. 갑자기 내린 비로 인해 부득불 훈련 중단 |
7(목) | ||||
8(금) | ||||
9(토) | ||||
10(일) | 진주 | 42k | 51k | 제33회 진주마라톤 풀코스 참가-3:46'11"(풀 134회 완주) 3주전인 11/19일 상주곶감마라톤대회 초반 오버페이스로 인해 이번 대회에서는 반환점까지 5분 단위 랩타임을 25'30"~26'00"으로 늦추어 출발하였으나 반환점 이후 23km 정도 지점부터 체력이 떨어져 이후 무리하지 않고 몸 가는데로 맡기고 걷지만 말자 라는 생각으로 겨우 완주. 5k단위 구간 기록: 5k(26'02") 10k(25'22") 15k(25'24") 20k(25'28") 2.195k(11'13") -20k(27'24") -15k(27.59") -10k(28'02) -5k(29'13") |
11(월) | ||||
12(화) | ||||
13(수) | 운동장 | 8k | 59k | 수달 참가-한당후 사전주없이 스트레칭후 지속주 20회전. 3일전 풀코스의 피로가 아직 안 풀렸네. |
14(목) | ||||
15(금) | ||||
16(토) | ||||
17(일) | 침대봉 | 7k | 66k | 자율일달이라 늦잠후 중식전 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길 아래 체육쉼터 왕복 및 숲속마을 5단지 놀이터 경유 집으로 |
18(월) | ||||
19(화) | 운동장 | 9k | 75k | 화달-이미지 1단지 중심지 까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 16회전. 홍조행님.희범씨,백만씨가 보이네 |
20(수) | 운동장 | 6k | 81k | 수달 참가-영하 3~4도 정도의 추워진 날씨에 참가율도 저조하네. 사전주1회전, 스트레칭후 2'00"/400m페이스 15회전 지속주, 회복주 1회전 |
21(목) | ||||
22(금) | ||||
23(토) | ||||
24(일) | ||||
25(월) | 침대봉 | 7k | 88k | 일달 패스, 늦잠 때리고 이발하고 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길 아래 체육쉼터 왕복 및 숲속마을 5단지 놀이터 경유 집으로. 어씽중인 죠스햄 조우 |
26(화) | ||||
27(수) | 운동장 | 8k | 96k | 수달 참가-사전주 5회전, 단체 스트레칭후 15회전 지속주 |
28(목) | 침대봉 | 5k | 101k | 빠른 퇴근후 삼자봉 경유 침대봉 왕복 |
29(금) | ||||
30(토) | ||||
31(일) |
<<11월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(수) | 광산사, 운동장 | 16k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 사전주 3회전, 단체 스트레칭후 슬로우 모드로 10회전 조깅주 | |
2(목) | ★.안계초 맨발 걷기 35분 | |||
3(금) | ||||
4(토) | 침대봉 | 5k | 21k | ★.침대봉 맨발 걷기 2:10분소요(김학중햄부부,성기랑) |
5(일) | 광무임도외.. | 25k | 46k | 일달 참가-광무 임도 순환 및 하산길 감천화장실-광산사 일주문 왕복 추가(조연실,조광제 동반) 오후 2시경 집-청이병원 왕복 걷기 ★.안계초 맨발 걷기 70분 삼성헬스 기준 약 51,000보 |
6(월) | ||||
7(화) | 운동장 | 10k | 56k | 화달-운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 2분이내 제번 빠른 페이스 21회전. 탁사장.희범씨와 수회 동반주 |
8(수) | 광산사 운동장 | 17k | 73k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 운동장 1회전, 단체 스트레칭후 운동장 지속주 15회전 |
9(목) | 침대봉 | 5k | 78k | 평소보다 조금 빠른 퇴근이라 삼자봉 경유 침대봉 한바리. ★.석식후 안계초 맨발걷기 35분 |
10(금) | ||||
11(토) | ||||
12(일) | 下関 | 6k | 84k | 나홀로자율 일달-조깅 수준으로 여유롭게 동네 구경하며 약 37분 |
13(월) | ||||
14(화) | ★.석식후 안계초 맨발걷기 42분(영상9도 였는데도 저녁엔 발이 엄청 시려) | |||
15(수) | 운동장 | 7k | 91k | 수달 참가-운동장까지 조깅, 단체 스트레칭후 지속주 2'00~2'05/400m페이스로 마무리 |
16(목) | ||||
17(금) | ||||
18(토) | ||||
19(일) | 상주 | 42k | 133k | 제16회 상주곶감마라톤대회 풀코스 참가-3;48'22"(풀 133회 완주) 작년 동대회 풀코스 완주후 1년만의 풀코스 참가. 작년에는 오른다리 햄스트링 부상으로 대회 3주전부터 준비하여 겨우 4:02분대로 완주하였으나 금년에는 작년보다 훈련량이 많았고 당장 부상이 없어 나름 3;30를 목표로 출발하였으나 반환점이후 특히 15km를 남겨놓은 지점부턴 급격한 체력 고갈과 다리 통증.허리통증으로 k당 겨우 6분대로 걷지만 말자는 생각으로 억지로 억지로 골인점까지.. 5k단위 구간기록 : 5k(23'47") 10k(24'52") 15k(26'16") 20k(25'44") -19k지점(18:01) -15k지점(22'16") -10k지점(28'47") -5k지점(29'02") -G지점(29/34") |
20(월) | ||||
21(화) | ||||
22(수) | 운동장 | 10k | 143k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 6회전, 단체 스트레칭후 지속주 18회전(400*6회 인터발 흉내만) |
23(목) | ||||
24(금) | ||||
25(토) | ||||
26(일) | 광려천 | 21k | 164k | 일달 대체 광려천마라톤대회 참가-대회장까지 조깅후 하프코스 완주.전반 5'00"이내/1km페이스. 후반 5'05"/1km페이스 |
27(월) | ||||
28(화) | ||||
29(수) | 운동장 | 7k | 171k | 수달 참가-한당후 운동장 도착하여 1회전 가볍게, 단체 스트레칭후 15회전 지속주 1'55"/400m이내 페이스, 이후 2회전 조깅 |
30(목) |
<<10월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(일) | ||||
2(월) | ||||
3(화) | ||||
4(수) | 운동장 | 12k | 수달 참가-운동장 까지 조깅후 사전주 13회전, 단체 스트레칭후 지속주 15회전 | |
5(목) | ★.안계초 맨발 걷기 입문50여분 | |||
6(금) | 광산사 | 12k | 24k | 집-광산사 왕복 |
7(토) | ★.성주사 황토곰숲길 1시간 맨발걷기 및 안계초 맨발 걷기 30여분 | |||
8(일) | 광려천 | 23k | 47k | 일달 참가-백수낚시앞까지 조깅후 광려천 21k구간 완주, 다시 집까지 조깅 |
9(월) | ★.성주사 황토곰숲길 및 숲속나들이길 5k 맨발 걷기 | |||
10(화) | ★.안계초 맨발 걷기 40여분 | |||
11(수) | 운동장 | 8k | 55k | 분기회날이지만 회의 참석전 쨤내어 운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 15회전. 가을이 되니 속도가 조금 올라 오는 듯. 아마 5분 페이스 될듯. |
12(목) | 침대봉 | 5k | 60k | 빠른 퇴근이라 삼자봉 경유 침대봉 왕복-빗질중인 성기씨 조우. ★. 식후 안계초 맨발 걷기 55분 |
13(금) | ||||
14(토) | ★.성주사 황토곰숲길 및 숲속나들이길 1:30'정도 맨발 걷기 | |||
15(일) | 옥수골 | 22k | 82k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 옥수골 하프코스 완주 |
16(월) | ||||
17(화) | ★.안계초 맨발 걷기 45분 | |||
18(수) | 운동장 | 15k | 97k | 수달 참가-운동장 지나 이미지109동까지 조깅, 운동장 라바콘 깔고 사전주 18회전, 단체스트레칭후 지속주 17회전. 스피드가 조금 올라가네. 장거리 훈련이 아쉽다 |
19(목) | ★.안계초 맨발 걷기 40분 | |||
20(금) | 침대봉 | 5k | 102k | 삼자봉 경유 침대봉 왕복 |
21(토) | ★.안계초 맨발 걷기 55분 | |||
22(일) | 광무임도 | 20k | 122k | 일달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 광무 임도 순환. 간만에 빡세게 달렸네. ★.안계초 맨발 걷기 50분 |
23(월) | ★.안계초 맨발 걷기 44분 | |||
24(화) | ★.안계초 맨발 걷기 50분 | |||
25(수) | 광산사, 운동장 | 19k | 141k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 운동장 3회전, 단체 스트레칭후 운동장 지속주 18회전(1'55"이내 페이스) |
26(목) | 침대봉 | 7k | 148k | 삼자봉 경유 침대봉 왕복 및 하산길 아래 체육쉼터 왕복, 숲속마을 약 1km조깅 ★. 석식후 안계초 맨발 걷기 65분 |
27(금) | ★. 석식후 안계초 맨발 걷기 65분 | |||
28(토) | ★. 진해드림로드 황토길 맨발 걷기 60분 진해드림로드 청룡사-진해목재체험장위까지 왕복 약 7k 걷기 3시간 | |||
29(일) | 광무임도 | 31k | 179k | 일달 참가-운동장 왕복 조깅 및 광무임도 왕복(감천교 반환) |
30(월) | ★. 석식후 안계초 맨발 걷기 50분 | |||
31(화) | 운동장 | 11k | 190k | 홀로 화달 - 집~운동장 왕복 조깅 및 운동장 지속주 2'05"/400m페이스 24회전 |
<<9월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(금) | 일달 참가-광무임도 순환. | |||
2(토) | ||||
3(일) | 광무임도 | 18k | 일달 참가-광무임도 순환. | |
4(월) | ||||
5(화) | 운동장 | 10k | 28k | 운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 21회전 (2회전 조깅-11회전 희범씨와 2분 페이스-9회전 조깅) |
6(수) | 운동장 | 13k | 41k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 16회전, 단체스트레칭후 지속주 15회전 열달 |
7(목) | ||||
8(금) | ||||
9(토) | 침대봉 | 6k | 47k | 뜨거운 햇볕이 내리 쬐이는 12시 10여분전 군부대 출발 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길에 아래 체육터 한번 더 찍고 출발지 도착. 4단지 끝과 5단지 끝 경유 집으로 |
10(일) | 옥수골 | 21k | 68k | 일달 참가-옥수골 코스(운동장-옥수저수지-광산사-옥수저수지) 완주 저날의 산행 때문인지 체력이 그다지.. |
11(월) | ||||
12(화) | ||||
13(수) | 수달-우천 취소 | |||
14(목) | 광산사 | 12k | 80k | 전날 수달 취소의 아쉬움으로 중리 체육센타 트래드밀 달리려고 갔으나 평일에는 헬스 당일권 구입이 안된다네. 어쩔 수 없이 비가 조금 내리지만 컨디션 유지 차원에서 한바리 하기로.. 운동장 들러 스트레칭후 모처럼 광산사 왕복. 상행시 빗줄기가 제법 내렸으나 하행시엔 그나마 잠잠 |
15(금) | ||||
16(토) | ||||
17(일) | 자율 일달 | |||
18(월) | 운동장 | 8k | 88k | 몇일간 계속된 비와 자율 일달로 최근 게으럼 발동. 퇴근후 독한 맘 먹고 한판 뛰기로.. 운동장까지 왕복 조깅 및 15회전 지속주 늘 꾸준한 쌍권행님은 오늘도 돌고 계시네 |
19(화) | ||||
20(수) | ||||
21(목) | 운동장 | 7k | 95k | 목달-전날 수달 취소에 따른 아쉬움으로 운동장 왕복 조깅 및 13회전. 탁사장 9회전 동반주 |
22(금) | ||||
23(토) | 침대봉 | 6k | 101k | 여유로운 아침 보내고 12시 15분전 군부대 출발 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길 아래 체육쉼터 들렀다 출발지점으로 |
24(일) | 광무임도 | 19k | 120k | 일달 참가-광무 임도 순환. 어제의 산행 떄문인지 조금 힘들었던 느낌. 회복이 빨리 안되네 |
25(월) | ||||
26(화) | 점뺐다.ㅋ | |||
27(수) | 운동장 | 12k | 132k | 수달 참가-사전주 15회전 및 지속주 15회전 |
28(목) | ||||
29(금) | [추석] | |||
30(토) |
<<8월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(화) | 침대봉 | 5k | 퇴근후 삼자봉 경유 침대봉 한바리. | |
2(수) | 운동장 | 7k | 12k | 자율 수달-운동장까지 조깅후 간단 스트레칭. 홍사장이랑 16회전 의무 방어 슬로런 |
3(목) | ||||
4(금) | ||||
5(토) | ||||
6(일) | 침대봉 | 7k | 19k | 자율일달이라 늦잠후 12시 군부대 출발하여 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길에 아래 체육공원 찍고 군부대 뒤로 하산뒤 7km채울려고 유숲속마을 한바퀴 |
7(월) | 운동장 | 8k | 27k | 퇴근 직후 운동장까지 왕복 조깅후 운동장 지속주 16회전. 무더위에 온 몸의 기가 다 빠지는 느낌. 중간에 쌍권행님 만나 6회전 동반 |
8(화) | 휴가1 | |||
9(수) | 휴가1 | |||
10(목) | 휴가1 | |||
11(금) | 휴가1 | |||
12(토) | ||||
13(일) | 일달 자봉후 휴가2 | |||
14(월) | 휴가2 | |||
15(화) | 휴가2 | |||
16(수) | 운동장 | 8k | 35k | 수달참가-컨디션 최악이라 운동장까지 서서히 걸은 후 사전주 5회전, 단체 스트레칭후 지속주 천천히 15회전 |
17(목) | ||||
18(금) | ||||
19(토) | ||||
20(일) | 광무임도 | 18k | 53k | 비집계 일달 참가-7/30일 이후 3주만의 일달 참가. 광무임도 순환 |
21(월) | ||||
22(화) | 침대봉외.. | 6k | 59k | 퇴근후 군부대뒤 출발 삼자봉 경유 침대봉 왕복후 대동아파트 후문 왕복 |
23(수) | 운동장 | 8k | 67k | 수달 참가- 사전주 11회전후 단체 스트레칭, 지속주 10회전. |
24(목) | ||||
25(금) | 침대봉 | 5k | 72k | 퇴근후 군부대뒤 출발 삼자봉 경유 침대봉 왕복 |
26(토) | ||||
27(일) | 광무임도 | 18k | 90k | 일달 참가-광무임도 순환 |
28(월) | ||||
29(화) | ||||
30(수) | 운동장 | 11k | 101k | 자율 수달-운동장까지 조깅후 지속주 25회전. 가을장마에 후덥지간 날씨탓인지 호흡이 안되고 몸이 엄청 무겁다. 8월 훈련거리 겨우 100k는 넘겼네. |
31(목) | 침대봉 | 7k | 108k | 조근 빠른 퇴근이라 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길에 아래 체육공원, 저수지 경유 집까지 조깅 |
<<7월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(토) | 침대봉 | 5k | 늦잠과 늦은 조식후 삼자봉 경유 침대봉 한바리. 빗길이라 하산시 조심조심 | |
2(일) | 광무임도 | 19k | 24k | 광무임도 순환. 전안초앞 알탕도 |
3(월) | 침대봉 | 5k | 29k | 빠른 퇴근후 해지기전 삼자봉 경유 침대봉 한바리 |
4(화) | ||||
5(수) | 운동장 | 6k | 35k | 수달 참가-한당하느라 사전주없이 지속주 15회전. 2'08"/400m페이스. |
6(목) | 침대봉 | 5k | 40k | 퇴근직후 삼자봉 경유 침대봉 한바리. |
7(금) | ||||
8(토) | ||||
9(일) | 월출산 | 7k | 47k | 월출산 산행 천황탐방지원센타-천황사삼거리-구름다리-광암터-통천문삼거리-천황봉- 광암터-산성대입구-氣찬체육관 |
10(월) | ||||
11(화) | ||||
12(수) | 운동장 | 9k | 56k | 수달 참가-한당없이 조깅으로 운동장 도착후 조깅주6회전. 단체스트레칭후 죠스햄이랑 지속주 15회전 |
13(목) | ||||
14(금) | ||||
15(토) | ||||
16(일) | 자율 일달-한여름 장마청 폭우로 꿀잠 | |||
17(월) | ||||
18(화) | ||||
19(수) | 운동장 | 13k | 69k | 수달 참가-한당없이 조깅으로 운동장 도착후 사전주 11회전. 단체스트레칭후 지속주 20회전 |
20(목) | ||||
21(금) | ||||
22(토) | ||||
23(일) | 광무임도 | 19k | 88k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 잔뜩 흐린 날씨에 습도가 엄청 나네. 땀 한바가지 흘린후 알탕으로 마무리 |
24(월) | ||||
25(화) | ||||
26(수) | 운동장 | 11k | 99k | 수달 참가-운동장까지 종깅후 사전주 11회전. 단체 스트레칭후 지속주 15회전. 엄청남 습도에 숨이 턱 턱 막힌다. |
27(목) | ||||
28(금) | 운동장 | 7k | 106k | 금달-모처럼 주중 훈련하러 운동장까지 조깅, 간단 스트레칭후 쌍우건행님, 범춘씨와 조깅주 15회전 |
29(토) | ||||
30(일) | 광무임도 | 18k | 124k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 무거운 몸 이끌고 무더위와 싸우며 광무임도 순환. 광려천 알탕으로 마무리 |
31(월) |
<<6월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(목) | ||||
2(금) | ||||
3(토) | ||||
4(일) | 광무 임도 | 19k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도 순환 | |
5(월) | ||||
6(화) | 침대봉 | 5k | 24k | [현충일 휴일] 아들과 삼자봉 경유 침대봉 한바리 |
7(수) | 운동장 | 6k | 30k | 수달 참가-한당후 사전주없이 운동장15회전 지속주 |
8(목) | 침대봉 | 5k | 35k | 해가 기니 산행 하기에 좋네. 삼자봉 경유 침대봉 한바리 |
9(금) | ||||
10(토) | ||||
11(일) | 무광임도 | 19k | 54k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 무광임도 우중주 순환. 어제 늦은 시간까지 음주로 인해 출발후 몸이 많이 무거웠으나 4~5k후 체략 회복되어 이후 무난하게 임도 순환. |
12(월) | ||||
13(화) | 침대봉 | 5k | 59k | 삼자봉 경유 침대봉 한바리 |
14(수) | [분기회] | |||
15(목) | ||||
16(금) | 만날고개 | 10k | 69k | 마산 신창동에서 계모임이 있어 환복 준비하여 배낭메고 집-쌀재 아래길-만날고개-제일각까지 |
17(토) | ||||
18(일) | 일어나니 오른다리 아킬레스건 통증이 심하다. | |||
19(월) | ||||
20(화) | ||||
21(수) | 운동장 | 6k | 75k | 수달 참가-월.화.수 3일간 한의원 치료 받고 나니 조금 나은 듯 하여 사전주없이 천천히 지속주 15회전 |
22(목) | ||||
23(금) | ||||
24(토) | ||||
25(일) | 무광임도 | 19k | 94k | 일달 참가-19일 부터 5일 연속 한의원 침맞고 적당히 걷기만 할려는 계획이었으나 나간 김에 임도 순환 |
26(월) | ||||
27(화) | ||||
28(수) | 운동장 | 8k | 102k | 수달 참가-한당하느라 사전주없이 홍사장이랑 지속주 20회전. 2'05"/400m페이스. 운동을 안해서인지 치료효과인지 멘소레담 효과인지 아킬레스건염은 조금 나은 듯. |
29(목) | ||||
30(금) |
<<5월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(월) | 침대봉 | 5k | 근로자의날-자율 출근, 퇴근후 5:40분경 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산 | |
2(화) | ||||
3(수) | 운동장 | 12k | 17k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 13회전, 단체스트레칭후 선두그룹에서 2분내 스피드로 15회전후 마무리 회복주 1회전 |
4(목) | ||||
5(금) | 내서스포츠센타 | 6k | 23k | 밤부터 계속 이어지는 비로 인해 야외 운동은 불가하고 탐방겸 내서스포츠센타 방문. 깔끔하고 널찍해서 이용하기 좋네. 한여름에는 더위가 걱정 10km/h페이스 2k조깅, 12km/h페이스로 대회주, 10km/h페이스로 마무리 |
6(토) | ||||
7(일) | 보성 | 21k | 44k | 제18회 보성녹차마라톤대회 하프코스 참가(1:44'37"01) 5km간격 구간 기록- 5k(24'57")/10k(25'21")/16.0975km(30'08")/21.0975km(24'10") 5km지점부터 7km지점까진 예전과 달리 농로로 우회시켜 시멘 바닥이 마음에 안들어! 그러나 잔뜩 흐린 날씨 덕분에 생각보다 좋은 기록 완주하여 만족 |
8(월) | 침대봉 | 5k | 49k | 퇴근직후 환복하고 삼자봉 경유 침대봉 왕복. |
9(화) | ||||
10(수) | 운동장 | 13k | 62k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 라바콘 깔고 사전주 15회전, 단체 스트레칭후 평균 1'56"/400m페이스 15회전 |
11(목) | ||||
12(금) | 운동장 | 8k | 70k | 금달-퇴근후 운동장까지 조깅후 지속주 2'05"/400m페이스 15회전 3.15회원 3명 정도 방문하여 달리네 |
13(토) | ||||
14(일) | 광무임도 | 19k | 89k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 몸이 너무 무거워 광산사위 임도 및 2~3군데는 잠시 걸었네. |
15(월) | ||||
16(화) | ||||
17(수) | 운동장 | 10k | 99k | 수달 참가-지난 일요일 일달시 회복이 덜 되었는지 피곤해 이틀간 쉬고 수달 참가. 힘든건 마찬가지네. 사전주 10회전-단체 스트레칭-지속주 15회전 |
18(목) | ||||
19(금) | 삼자봉 | 5k | 104k | 하루 휴가인지라 오전에 쨤내어 삼자봉 경유 침대봉 왕복. |
20(토) | ||||
21(일) | 자율-下関,阿蘇 | |||
22(월) | ||||
23(화) | ||||
24(수) | 운동장 | 12k | 116k | 수달 참가-사전주 15회전, 스트레칭후 지속주 15회전. 왜이리 몸이 무거운지. |
25(목) | ||||
26(금) | ||||
27(토) | ||||
28(일) | 광려천 | 17k | 133k | 일달 참가-집~백수낚시앞 왕복 조깅 및 광려천 7k지점 반환 왕복 |
29(월) | ||||
30(화) | ||||
31(수) | 운동장 | 8k | 141k |
<<4월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(토) | ||||
2(일) | 합천 | 21k | 제22회 합천벚꽃마라톤대회 하프코스 참가-2:05'30" 4년만에 개최되는 합천마라톤대회, 풀코스를 뛰어 볼 생각도 했었으나 준비안된 몸 컨디션이고 하프코스 단체전 상금도 걸려 있기에.. 병호햄, 죠스햄, 석용씨와 함께 주로에 깔린 딸기 먹으며 여유로운 주로 플레이로 힘들게(?) 완주 | |
3(월) | ||||
4(화) | 운동장 | 6k | 27k | 화달-운동장 왕복 조깅 및 운동장 11회전. 몸은 무거웠으나 발걸음은 빨라서 아마 2분/400m이내 페이스 였을듯 천홍씨 가족, 희범씨 조우 |
5(수) | 우천-수달 취소 | |||
6(목) | ||||
7(금) | ||||
8(토) | ||||
9(일) | 광무임도 | 19k | 46k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 문제는 역시 운동부족. 많이 힘들었다. |
10(월) | ||||
11(화) | ||||
12(수) | 운동장 | 11k | 57k | 수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 11회. 단체 스트레칭후 15회전 지속ㅂ주 2분/400m이내 |
13(목) | ||||
14(금) | ||||
15(토) | ||||
16(일) | 광무임도 | 19k | 76k | 자율 일달-07시 운동장 나가 석용씨랑 광무임도 순환, 광산사 입구에서 연실,범츈,광제씨 조우, 하산길 감천농장위 임도에서 죠스햄 만나 동반 하행. |
17(월) | 운동장 | 8k | 84k | 월달-모처럼 큰맘(?)먹고 퇴근직후 집을 나섰다. 운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 15회전. 수철씨 9회전 동반 |
18(화) | ||||
19(수) | 운동장 | 12k | 96k | 수달 참가-운동장까지 조깅. 라바콘 깔고 죠스햄이랑 사전주 13회전. 스트레칭후 지속주 15회전(초반 10회전은 1'50"/400m내, 이후 조깅주) |
20(목) | 침대봉 | 5k | 101k | 빠른 퇴근에 해가 길어지니 5:30분 경에도 산행이 가능하네. 삼자봉 경유 침대봉 왕복. 전날 수달 조금 빡세게 뛰었더니 힘은 든다. |
21(금) | ||||
22(토) | ||||
23(일) | ||||
24(월) | ||||
25(화) | ||||
26(수) | 운동장 | 13k | 114k | 운동장까지 조깅후 사전주 15회전, 단체 스트레칭후 지속주 15회전 |
27(목) | ||||
28(금) | 운동장 | 10k | 124k | 퇴근후 운동장 왕복 조깅 및 운동장 지속주 20회전. |
29(토) | ||||
30(일) | 광무임도 | 20k | 144k | 운동장까지 조깅후 광무임도 순환, 운동장 회복주 3회전 |
<<3월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(수) | 운동장 | 7k | 수달 참가-여러 사정상 2주만의 달리기. 사전주 2회전, 단체 스트레칭후 조깅주 15회전후 집까지 조깅 | |
2(목) | ||||
3(금) | ||||
4(토) | ||||
5(일) | 광무임도 | 19k | 26k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 2~3주 농땡이 쳤지만 그런대로 몸이 나아가네 |
6(월) | ||||
7(화) | ||||
8(수) | 운동장 | 11k | 37k | 수달 참가-운동장까지 왕복 조깅, 사전주 6회, 지속주 18회전. 전화 받느라 몇번이나 짤라먹고 서다 말다.. |
9(목) | ||||
10(금) | ||||
11(토) | ||||
12(일) | 광려천 | 17k | 54k | 동호회 자체 행사 참가-집에서 백수낚시앞까지 조깅후 단체스트레칭. 공식행사 기준에 따라 백수낚시-대창강업 입구까지 왕복 최근 농땡이의 결과는 고통으로 다가옴을 다시 한번 더 실감. |
13(월) | ||||
14(화) | ||||
15(수) | 운동장 | 7k | 61k | 수달 참가-사전주없이 페이스 늦춰 18회전 지속주 |
16(목) | ||||
17(금) | ||||
18(토) | [산청 호국원, 경주 할아버지♡할머니 산소] | |||
19(일) | ||||
20(월) | 운동장 | 8k | 69k | 자율 월달-퇴근 직후 운동장까지 왕복 및 운동장 지속주 16회전. 한달 넘게 게으럼 부렸더니 몸이 너무 무겁다 |
21(화) | ||||
22(수) | 운동장 | 8k | 77k | 수달 참가-한당후 운동장 우중 지속주 20회전 |
23(목) | ||||
24(금) | ||||
25(토) | ||||
26(일) | 광무임도 | 19k | 96k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도 순환. 운동 부족 느낌이.. |
27(월) | ||||
28(화) | 침대봉 | 5k | 101k | 길어진 낮시간과 조금 빠른 퇴근으로 간만에 침대봉 왕복 산행 들머리 17:40~18:36 |
29(수) | 운동장 | 11k | 112k | 수달 참가-평소보다 빨리 운동장 도착하여 광제씨랑 라바콘 설치후 사전주 13회전. 스트레칭후 지속주 15회전. 어제의 산행으로 다리가 모인 느낌에 다소 무거웠다. |
30(목) | ||||
31(금) |
<<2월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(수) | 운동장 | 12k | 수달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 사전주 8회전+2분이내 페이스 15회전+회복주 3회전 | |
2(목) | ||||
3(금) | ||||
4(토) | ||||
5(일) | 광무임도 | 23k | 35k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도+원계쪽 시루바위 등산로 입구 정자 2K왕복. 출발부터 몸이 많이 무거워 혼났네. |
6(월) | ||||
7(화) | ||||
8(수) | 운동장 | 14k | 49k | 수달 참가-운동장 왕복 조깅, 사전주 5회, 스트레칭후 연실씨랑 2'05"전후 페이스 지속주 25회전, 회복주 1회전 |
9(목) | ||||
10(금) | 운동장 | 8k | 57k | 퇴근직후 운동장 왕복 조깅 및 운동장 빌드업주 15회전(2'05"->1'58") 곗날이라 퍼뜩 |
11(토) | ||||
12(일) | 옥수골 | 22k | 79k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 옥수골-광산사-옥수골 하프코스 완주 |
13(월) | ||||
14(화) | 운동장 | 8k | 87k | 퇴근직후 운동장 왕복 조깅 및 운동장 지속주 15회전(2'03"/400m) 탁사장은 오늘도 열달이네 |
15(수) | 운동장 | 11k | 98k | 수달 참가-운동장 왕복조깅 및 사전주 3회전. 단체스트레칭후 2'02"/400m페이스 지속주 20회전 |
16(목) | ||||
17(금) | ||||
18(토) | ||||
19(일) | ||||
20(월) | ||||
21(화) | ||||
22(수) | [아~~아부지] | |||
23(목) | ||||
24(금) | ||||
25(토) | ||||
26(일) | ||||
27(월) | ||||
28(화) |
<<1월 훈련 내용>>
일 자 | 장 소 | 거 리 | 누 계 | 훈 련 내 용 |
1(일) | ||||
2(월) | 운동장 | 10k | 사정상 정초 자율 일달은 패스하고 퇴근 직후 운동장으로.. 집-운동장 왕복 조깅 및 운동장 뺑뻉이 21회전 2'00/400m내 페이스.. 광산사 왕복하고 오는 탁사장 조우. 최근 최고의 열정파 인정 | |
4(수) | 운동장 | 5k | 15k | 수달 참가-사전주 9회전 및 운동장까지 왕복 달리기. 시주제로 인해 수달프로그램은 취소. |
5(목) | ||||
6(금) | 운동장 | 10k | 25k | 금달-컨디션 유지 차원과 여수대회앞이라 몸풀이 계획으로 운동장 갔으나 의외로 몸이 가벼워 2분내 페이스 8km및 집~운동장 왕복 조깅 여전히 열훈중인 탁팀장님 조우. |
7(토) | ||||
8(일) | 여수 | 35k | 60k | 제17회 여수해양마라톤대회 참가-대회신청은 하프코스였으나 석용씨와 15.3km지점 왕복후 운동장 골인지점 1.5k앞에서 풀코스 주자였던 수철씨. 연실씨 순으로 2회 마중 및 골인 덕분에 하프코스 기록은??? 3:28'00"52로 최고기록 달성 그러나 35k뛰고도 몸이 괜찮으니 풀코스에 대한 자신감 회복은 큰 수확이다 |
9(월) | 운동장 | 8k | 68k | 여수대회 회복 차원에서 퇴근후 환복하고 운동장까지 왕복 조깅 및 강.약 조절하며 운동장 15회전. |
10(화) | ||||
11(수) | 운동장 | 14k | 82k | 수달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 사전주 10회, 단체 스트레칭후 2'10"/400m내 페이스 지속주 21회전. 일욜 장거리후 회복 차원에서 월달을 했음에도 몸이 무거운 느낌. |
12(목) | ||||
13(금) | 운동장 | 6k | 88k | 금달-퇴근 직후 운동장까지 왕복 조깅 및 1'56"/400m페이스 10회전 |
14(토) | ||||
15(일) | 광무임도 | 19k | 107k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 촉촉히 젖을 정도의 안개비속 컨디션 괜찮아 선두권에서 열달 |
16(월) | ||||
17(화) | ||||
18(수) | 운동장 | 14k | 121k | 수달 참가-차량 탑승하여 운동장 도착후 사전주 7회전, 단체스트레칭후 홍사장과 지속주 25회전 2'03"/400m이내, 마무리 황영호햄과 1회전, 마무리 스트레칭후 집까지 조깅 |
19(목) | ||||
20(금) | ||||
21(토) | ||||
22(일) | 설날 | |||
23(월) | ||||
24(화) | ||||
25(수) | 운동장 | 8k | 129k | 수달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 2'05"/400m페이스 16회전. 지난 수요일 이후 일주일만의 운동이라 컨디션 엉망이다 |
26(목) | ||||
27(금) | 운동장 | 6k | 135k | 퇴근 직후 컨디션 유지를 위해 운동장 왕복 및 11회전. 탁사장은 여전히 열달중이네 |
28(토) | ||||
29(일) | 광무임도 | 23k | 158k | 일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도 순환+원계임도방향 폭포지난 정자왕복(4km) 총23km |
30(월) | ||||
31(화) |
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첫댓글 새집에 이사오셨네요^^
내년에도 부상없이 즐겨봅시다요~^^
네. 격려 감사합니다.
부지런함이 묻어납니다..
같이 달려보입시더..
네. 격려 감사합니다
역시 모범이십니다~
최고예요
네. 격려 감사합니다
늘 열심히 하시는 모습이 좋네요
형님 화이팅
오우~~ 고맙게도 간만에 댓글에 달렸네.
성기씨! 감사^^