2023년 훈련일지

[得光 신경엽]

1.대회 참가 현황

코   스	10Km	하프코스	풀코스	100Km울트라코스
완주횟수	1회(입문)	36회	134회	29회
최고기록	51'33"	1:32'38"	3:14'49"	10:28'16"
참가대회	2004.3.21 제14회 3.15마라톤대회	2008.3.16 제18회 3.15마라톤대회	2008.11.02 제10회 서울중앙마라톤대회	2011.8.20 제7회 부산썸머비치울트라대회

2.훈련 일지

<<12월 훈련 내용>>

일  자	장  소	거  리	누  계	훈            련            내            용
1(금)
2(토)
3(일)
4(월)
5(화)	침대봉	5k		지난 수요일 이후 날씨가 춥다는 이유로 개점휴업상태. 평소보다 많이 빠른 퇴근이라 일몰전 침대봉 한바리 가능할듯하여 삼자봉경유 침대봉 왕복 4:06~5:01분
6(수)	운동장	4k	9k	수달 참가-한당후 사전주 없이 운동장 지속주 10회전. 갑자기 내린 비로 인해 부득불 훈련 중단
7(목)
8(금)
9(토)
10(일)	진주	42k	51k	제33회 진주마라톤 풀코스 참가-3:46'11"(풀 134회 완주) 3주전인 11/19일 상주곶감마라톤대회 초반 오버페이스로 인해 이번 대회에서는 반환점까지 5분 단위 랩타임을 25'30"~26'00"으로 늦추어 출발하였으나 반환점 이후 23km 정도 지점부터 체력이 떨어져 이후 무리하지 않고 몸 가는데로 맡기고 걷지만 말자 라는 생각으로 겨우 완주. 5k단위 구간 기록: 5k(26'02") 10k(25'22") 15k(25'24") 20k(25'28") 2.195k(11'13") -20k(27'24") -15k(27.59") -10k(28'02) -5k(29'13")
11(월)
12(화)
13(수)	운동장	8k	59k	수달 참가-한당후 사전주없이 스트레칭후 지속주 20회전. 3일전 풀코스의 피로가 아직 안 풀렸네.
14(목)
15(금)
16(토)
17(일)	침대봉	7k	66k	자율일달이라 늦잠후 중식전 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길 아래 체육쉼터 왕복 및 숲속마을 5단지 놀이터 경유 집으로
18(월)
19(화)	운동장	9k	75k	화달-이미지 1단지 중심지 까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 16회전. 홍조행님.희범씨,백만씨가 보이네
20(수)	운동장	6k	81k	수달 참가-영하 3~4도 정도의 추워진 날씨에 참가율도 저조하네. 사전주1회전, 스트레칭후 2'00"/400m페이스 15회전 지속주, 회복주 1회전
21(목)
22(금)
23(토)
24(일)
25(월)	침대봉	7k	88k	일달 패스, 늦잠 때리고 이발하고 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길 아래 체육쉼터 왕복 및 숲속마을 5단지 놀이터 경유 집으로. 어씽중인 죠스햄 조우
26(화)
27(수)	운동장	8k	96k	수달 참가-사전주 5회전, 단체 스트레칭후 15회전 지속주
28(목)	침대봉	5k	101k	빠른 퇴근후 삼자봉 경유 침대봉 왕복
29(금)
30(토)
31(일)

<<11월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(수)	광산사, 운동장	16k		수달 참가-운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 사전주 3회전, 단체 스트레칭후 슬로우 모드로 10회전 조깅주
2(목)				★.안계초 맨발 걷기 35분
3(금)
4(토)	침대봉	5k	21k	★.침대봉 맨발 걷기 2:10분소요(김학중햄부부,성기랑)
5(일)	광무임도외..	25k	46k	일달 참가-광무 임도 순환 및 하산길 감천화장실-광산사 일주문 왕복 추가(조연실,조광제 동반) 오후 2시경 집-청이병원 왕복 걷기  ★.안계초 맨발 걷기 70분            삼성헬스 기준 약 51,000보
6(월)
7(화)	운동장	10k	56k	화달-운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 2분이내 제번 빠른 페이스 21회전. 탁사장.희범씨와 수회 동반주
8(수)	광산사 운동장	17k	73k	수달 참가-운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 운동장 1회전, 단체 스트레칭후 운동장 지속주 15회전
9(목)	침대봉	5k	78k	평소보다 조금 빠른 퇴근이라 삼자봉 경유 침대봉 한바리. ★.석식후 안계초 맨발걷기 35분
10(금)
11(토)
12(일)	下関	6k	84k	나홀로자율 일달-조깅 수준으로 여유롭게 동네 구경하며 약 37분
13(월)
14(화)				★.석식후 안계초 맨발걷기 42분(영상9도 였는데도 저녁엔 발이 엄청 시려)
15(수)	운동장	7k	91k	수달 참가-운동장까지 조깅, 단체 스트레칭후 지속주 2'00~2'05/400m페이스로 마무리
16(목)
17(금)
18(토)
19(일)	상주	42k	133k	제16회 상주곶감마라톤대회 풀코스 참가-3;48'22"(풀 133회 완주) 작년 동대회 풀코스 완주후 1년만의 풀코스 참가. 작년에는 오른다리 햄스트링 부상으로 대회 3주전부터 준비하여 겨우 4:02분대로 완주하였으나 금년에는 작년보다 훈련량이 많았고 당장 부상이 없어 나름 3;30를 목표로 출발하였으나 반환점이후 특히 15km를 남겨놓은 지점부턴 급격한 체력 고갈과 다리 통증.허리통증으로 k당 겨우 6분대로 걷지만 말자는 생각으로 억지로 억지로 골인점까지.. 5k단위 구간기록 : 5k(23'47") 10k(24'52") 15k(26'16") 20k(25'44") -19k지점(18:01) -15k지점(22'16") -10k지점(28'47") -5k지점(29'02") -G지점(29/34")
20(월)
21(화)
22(수)	운동장	10k	143k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 6회전, 단체 스트레칭후 지속주 18회전(400*6회 인터발 흉내만)
23(목)
24(금)
25(토)
26(일)	광려천	21k	164k	일달 대체 광려천마라톤대회 참가-대회장까지 조깅후 하프코스 완주.전반 5'00"이내/1km페이스. 후반 5'05"/1km페이스
27(월)
28(화)
29(수)	운동장	7k	171k	수달 참가-한당후 운동장 도착하여 1회전 가볍게, 단체 스트레칭후 15회전 지속주 1'55"/400m이내 페이스, 이후 2회전 조깅
30(목)

<<10월 훈련 내용>>

일  자	장  소	거  리	누  계	훈          련          내          용
1(일)
2(월)
3(화)
4(수)	운동장	12k		수달 참가-운동장 까지 조깅후 사전주 13회전, 단체 스트레칭후 지속주 15회전
5(목)				★.안계초 맨발 걷기  입문50여분
6(금)	광산사	12k	24k	집-광산사 왕복
7(토)				★.성주사 황토곰숲길 1시간 맨발걷기 및 안계초 맨발 걷기 30여분
8(일)	광려천	23k	47k	일달 참가-백수낚시앞까지 조깅후 광려천 21k구간 완주, 다시 집까지 조깅
9(월)				★.성주사 황토곰숲길 및 숲속나들이길 5k 맨발 걷기
10(화)				★.안계초 맨발 걷기 40여분
11(수)	운동장	8k	55k	분기회날이지만 회의 참석전 쨤내어 운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 15회전. 가을이 되니 속도가 조금 올라 오는 듯. 아마 5분 페이스 될듯.
12(목)	침대봉	5k	60k	빠른 퇴근이라 삼자봉 경유 침대봉 왕복-빗질중인 성기씨 조우. ★. 식후 안계초 맨발 걷기 55분
13(금)
14(토)				★.성주사 황토곰숲길 및 숲속나들이길 1:30'정도 맨발 걷기
15(일)	옥수골	22k	82k	일달 참가-운동장까지 조깅후 옥수골 하프코스 완주
16(월)
17(화)				★.안계초 맨발 걷기 45분
18(수)	운동장	15k	97k	수달 참가-운동장 지나 이미지109동까지 조깅, 운동장 라바콘 깔고 사전주 18회전, 단체스트레칭후 지속주 17회전. 스피드가 조금 올라가네. 장거리 훈련이 아쉽다
19(목)				★.안계초 맨발 걷기 40분
20(금)	침대봉	5k	102k	삼자봉 경유 침대봉 왕복
21(토)				★.안계초 맨발 걷기 55분
22(일)	광무임도	20k	122k	일달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 광무 임도 순환. 간만에 빡세게 달렸네. ★.안계초 맨발 걷기 50분
23(월)				★.안계초 맨발 걷기 44분
24(화)				★.안계초 맨발 걷기 50분
25(수)	광산사, 운동장	19k	141k	수달 참가-운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 운동장 3회전, 단체 스트레칭후 운동장 지속주 18회전(1'55"이내 페이스)
26(목)	침대봉	7k	148k	삼자봉 경유 침대봉 왕복 및 하산길 아래 체육쉼터 왕복, 숲속마을 약 1km조깅 ★. 석식후 안계초 맨발 걷기 65분
27(금)				★. 석식후 안계초 맨발 걷기 65분
28(토)				★. 진해드림로드 황토길 맨발 걷기 60분 진해드림로드 청룡사-진해목재체험장위까지 왕복 약 7k 걷기 3시간
29(일)	광무임도	31k	179k	일달 참가-운동장 왕복 조깅 및 광무임도 왕복(감천교 반환)
30(월)				★. 석식후 안계초 맨발 걷기 50분
31(화)	운동장	11k	190k	홀로 화달 - 집~운동장 왕복 조깅 및 운동장 지속주 2'05"/400m페이스 24회전

<<9월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(금)				일달 참가-광무임도 순환.
2(토)
3(일)	광무임도	18k		일달 참가-광무임도 순환.
4(월)
5(화)	운동장	10k	28k	운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 21회전 (2회전 조깅-11회전 희범씨와 2분 페이스-9회전 조깅)
6(수)	운동장	13k	41k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 16회전, 단체스트레칭후 지속주 15회전 열달
7(목)
8(금)
9(토)	침대봉	6k	47k	뜨거운 햇볕이 내리 쬐이는 12시 10여분전 군부대 출발 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길에 아래 체육터 한번 더 찍고 출발지 도착. 4단지 끝과 5단지 끝 경유 집으로
10(일)	옥수골	21k	68k	일달 참가-옥수골 코스(운동장-옥수저수지-광산사-옥수저수지) 완주 저날의 산행 때문인지 체력이 그다지..
11(월)
12(화)
13(수)				수달-우천 취소
14(목)	광산사	12k	80k	전날 수달 취소의 아쉬움으로 중리 체육센타 트래드밀 달리려고 갔으나 평일에는 헬스 당일권 구입이 안된다네.  어쩔 수 없이 비가 조금 내리지만 컨디션 유지 차원에서 한바리 하기로.. 운동장 들러 스트레칭후 모처럼 광산사 왕복. 상행시 빗줄기가 제법 내렸으나 하행시엔 그나마 잠잠
15(금)
16(토)
17(일)				자율 일달
18(월)	운동장	8k	88k	몇일간 계속된 비와 자율 일달로 최근 게으럼 발동. 퇴근후 독한 맘 먹고 한판 뛰기로.. 운동장까지 왕복 조깅 및 15회전 지속주  늘 꾸준한 쌍권행님은 오늘도 돌고 계시네
19(화)
20(수)
21(목)	운동장	7k	95k	목달-전날 수달 취소에 따른 아쉬움으로 운동장 왕복 조깅 및 13회전. 탁사장 9회전 동반주
22(금)
23(토)	침대봉	6k	101k	여유로운 아침 보내고 12시 15분전 군부대 출발 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길 아래 체육쉼터 들렀다 출발지점으로
24(일)	광무임도	19k	120k	일달 참가-광무 임도 순환. 어제의 산행 떄문인지 조금 힘들었던 느낌. 회복이 빨리 안되네
25(월)
26(화)				점뺐다.ㅋ
27(수)	운동장	12k	132k	수달 참가-사전주 15회전 및 지속주 15회전
28(목)
29(금)				[추석]
30(토)

<<8월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(화)	침대봉	5k		퇴근후 삼자봉 경유 침대봉 한바리.
2(수)	운동장	7k	12k	자율 수달-운동장까지 조깅후 간단 스트레칭. 홍사장이랑 16회전 의무 방어 슬로런
3(목)
4(금)
5(토)
6(일)	침대봉	7k	19k	자율일달이라 늦잠후 12시 군부대 출발하여 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길에 아래 체육공원 찍고 군부대 뒤로 하산뒤 7km채울려고 유숲속마을 한바퀴
7(월)	운동장	8k	27k	퇴근 직후 운동장까지 왕복 조깅후 운동장 지속주 16회전. 무더위에 온 몸의 기가 다 빠지는 느낌. 중간에 쌍권행님 만나 6회전 동반
8(화)				휴가1
9(수)				휴가1
10(목)				휴가1
11(금)				휴가1
12(토)
13(일)				일달 자봉후 휴가2
14(월)				휴가2
15(화)				휴가2
16(수)	운동장	8k	35k	수달참가-컨디션 최악이라 운동장까지 서서히 걸은 후 사전주 5회전, 단체 스트레칭후 지속주 천천히 15회전
17(목)
18(금)
19(토)
20(일)	광무임도	18k	53k	비집계 일달 참가-7/30일 이후 3주만의 일달 참가. 광무임도 순환
21(월)
22(화)	침대봉외..	6k	59k	퇴근후 군부대뒤 출발 삼자봉 경유 침대봉 왕복후 대동아파트 후문 왕복
23(수)	운동장	8k	67k	수달 참가- 사전주 11회전후 단체 스트레칭, 지속주 10회전.
24(목)
25(금)	침대봉	5k	72k	퇴근후 군부대뒤 출발 삼자봉 경유 침대봉 왕복
26(토)
27(일)	광무임도	18k	90k	일달 참가-광무임도 순환
28(월)
29(화)
30(수)	운동장	11k	101k	자율 수달-운동장까지 조깅후 지속주 25회전. 가을장마에 후덥지간 날씨탓인지 호흡이 안되고 몸이 엄청 무겁다. 8월 훈련거리 겨우 100k는 넘겼네.
31(목)	침대봉	7k	108k	조근 빠른 퇴근이라 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산길에 아래 체육공원, 저수지 경유 집까지 조깅

<<7월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(토)	침대봉	5k		늦잠과 늦은 조식후 삼자봉 경유 침대봉 한바리. 빗길이라 하산시 조심조심
2(일)	광무임도	19k	24k	광무임도 순환. 전안초앞 알탕도
3(월)	침대봉	5k	29k	빠른 퇴근후 해지기전 삼자봉 경유 침대봉 한바리
4(화)
5(수)	운동장	6k	35k	수달 참가-한당하느라 사전주없이 지속주 15회전. 2'08"/400m페이스.
6(목)	침대봉	5k	40k	퇴근직후 삼자봉 경유 침대봉 한바리.
7(금)
8(토)
9(일)	월출산	7k	47k	월출산 산행 천황탐방지원센타-천황사삼거리-구름다리-광암터-통천문삼거리-천황봉- 광암터-산성대입구-氣찬체육관
10(월)
11(화)
12(수)	운동장	9k	56k	수달 참가-한당없이 조깅으로 운동장 도착후 조깅주6회전. 단체스트레칭후 죠스햄이랑 지속주 15회전
13(목)
14(금)
15(토)
16(일)				자율 일달-한여름 장마청 폭우로 꿀잠
17(월)
18(화)
19(수)	운동장	13k	69k	수달 참가-한당없이 조깅으로 운동장 도착후 사전주 11회전. 단체스트레칭후 지속주 20회전
20(목)
21(금)
22(토)
23(일)	광무임도	19k	88k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 잔뜩 흐린 날씨에 습도가 엄청 나네. 땀 한바가지 흘린후 알탕으로 마무리
24(월)
25(화)
26(수)	운동장	11k	99k	수달 참가-운동장까지 종깅후 사전주 11회전. 단체 스트레칭후 지속주 15회전. 엄청남 습도에 숨이 턱 턱 막힌다.
27(목)
28(금)	운동장	7k	106k	금달-모처럼 주중 훈련하러 운동장까지 조깅, 간단 스트레칭후 쌍우건행님, 범춘씨와 조깅주 15회전
29(토)
30(일)	광무임도	18k	124k	일달 참가-운동장까지 조깅후 무거운 몸 이끌고 무더위와 싸우며 광무임도 순환. 광려천 알탕으로 마무리
31(월)

<<6월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(목)
2(금)
3(토)
4(일)	광무 임도	19k		일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도 순환
5(월)
6(화)	침대봉	5k	24k	[현충일 휴일] 아들과 삼자봉 경유 침대봉 한바리
7(수)	운동장	6k	30k	수달 참가-한당후 사전주없이 운동장15회전 지속주
8(목)	침대봉	5k	35k	해가 기니 산행 하기에 좋네. 삼자봉 경유 침대봉 한바리
9(금)
10(토)
11(일)	무광임도	19k	54k	일달 참가-운동장까지 조깅후 무광임도 우중주 순환. 어제 늦은 시간까지 음주로 인해 출발후 몸이 많이 무거웠으나 4~5k후 체략 회복되어 이후 무난하게 임도 순환.
12(월)
13(화)	침대봉	5k	59k	삼자봉 경유 침대봉 한바리
14(수)				[분기회]
15(목)
16(금)	만날고개	10k	69k	마산 신창동에서 계모임이 있어 환복 준비하여 배낭메고 집-쌀재 아래길-만날고개-제일각까지
17(토)
18(일)				일어나니 오른다리 아킬레스건 통증이 심하다.
19(월)
20(화)
21(수)	운동장	6k	75k	수달 참가-월.화.수 3일간 한의원 치료 받고 나니 조금 나은 듯 하여 사전주없이 천천히 지속주 15회전
22(목)
23(금)
24(토)
25(일)	무광임도	19k	94k	일달 참가-19일 부터 5일 연속 한의원 침맞고 적당히 걷기만 할려는 계획이었으나 나간 김에 임도 순환
26(월)
27(화)
28(수)	운동장	8k	102k	수달 참가-한당하느라 사전주없이 홍사장이랑 지속주 20회전. 2'05"/400m페이스. 운동을 안해서인지 치료효과인지 멘소레담 효과인지 아킬레스건염은 조금 나은 듯.
29(목)
30(금)

<<5월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(월)	침대봉	5k		근로자의날-자율 출근, 퇴근후 5:40분경 삼자봉 경유 침대봉 찍고 하산
2(화)
3(수)	운동장	12k	17k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 13회전, 단체스트레칭후 선두그룹에서 2분내 스피드로 15회전후 마무리 회복주 1회전
4(목)
5(금)	내서스포츠센타	6k	23k	밤부터 계속 이어지는 비로 인해 야외 운동은 불가하고 탐방겸 내서스포츠센타 방문. 깔끔하고 널찍해서 이용하기 좋네. 한여름에는 더위가 걱정 10km/h페이스 2k조깅, 12km/h페이스로 대회주, 10km/h페이스로 마무리
6(토)
7(일)	보성	21k	44k	제18회 보성녹차마라톤대회 하프코스 참가(1:44'37"01) 5km간격 구간 기록- 5k(24'57")/10k(25'21")/16.0975km(30'08")/21.0975km(24'10") 5km지점부터 7km지점까진 예전과 달리 농로로 우회시켜 시멘 바닥이 마음에 안들어! 그러나 잔뜩 흐린 날씨 덕분에 생각보다 좋은 기록 완주하여 만족
8(월)	침대봉	5k	49k	퇴근직후 환복하고 삼자봉 경유 침대봉 왕복.
9(화)
10(수)	운동장	13k	62k	수달 참가-운동장까지 조깅후 라바콘 깔고 사전주 15회전, 단체 스트레칭후 평균 1'56"/400m페이스 15회전
11(목)
12(금)	운동장	8k	70k	금달-퇴근후 운동장까지 조깅후 지속주 2'05"/400m페이스 15회전 3.15회원 3명 정도 방문하여 달리네
13(토)
14(일)	광무임도	19k	89k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 몸이 너무 무거워 광산사위 임도 및 2~3군데는 잠시 걸었네.
15(월)
16(화)
17(수)	운동장	10k	99k	수달 참가-지난 일요일 일달시 회복이 덜 되었는지 피곤해 이틀간 쉬고 수달 참가. 힘든건 마찬가지네. 사전주 10회전-단체 스트레칭-지속주 15회전
18(목)
19(금)	삼자봉	5k	104k	하루 휴가인지라 오전에 쨤내어 삼자봉 경유 침대봉 왕복.
20(토)
21(일)				자율-下関,阿蘇
22(월)
23(화)
24(수)	운동장	12k	116k	수달 참가-사전주 15회전, 스트레칭후 지속주 15회전. 왜이리 몸이 무거운지.
25(목)
26(금)
27(토)
28(일)	광려천	17k	133k	일달 참가-집~백수낚시앞 왕복 조깅 및 광려천 7k지점 반환 왕복
29(월)
30(화)
31(수)	운동장	8k	141k

<<4월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(토)
2(일)	합천	21k		제22회 합천벚꽃마라톤대회 하프코스 참가-2:05'30" 4년만에 개최되는 합천마라톤대회, 풀코스를 뛰어 볼 생각도 했었으나 준비안된 몸 컨디션이고 하프코스 단체전 상금도 걸려 있기에.. 병호햄, 죠스햄, 석용씨와 함께 주로에 깔린 딸기 먹으며 여유로운 주로 플레이로 힘들게(?) 완주
3(월)
4(화)	운동장	6k	27k	화달-운동장 왕복 조깅 및 운동장 11회전. 몸은 무거웠으나 발걸음은 빨라서 아마 2분/400m이내 페이스 였을듯 천홍씨 가족, 희범씨 조우
5(수)				우천-수달 취소
6(목)
7(금)
8(토)
9(일)	광무임도	19k	46k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 문제는 역시 운동부족. 많이 힘들었다.
10(월)
11(화)
12(수)	운동장	11k	57k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 11회. 단체 스트레칭후 15회전 지속ㅂ주 2분/400m이내
13(목)
14(금)
15(토)
16(일)	광무임도	19k	76k	자율 일달-07시 운동장 나가 석용씨랑 광무임도 순환, 광산사 입구에서 연실,범츈,광제씨 조우, 하산길 감천농장위 임도에서 죠스햄 만나 동반 하행.
17(월)	운동장	8k	84k	월달-모처럼 큰맘(?)먹고 퇴근직후 집을 나섰다. 운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 15회전. 수철씨 9회전 동반
18(화)
19(수)	운동장	12k	96k	수달 참가-운동장까지 조깅. 라바콘 깔고 죠스햄이랑 사전주 13회전. 스트레칭후 지속주 15회전(초반 10회전은 1'50"/400m내, 이후 조깅주)
20(목)	침대봉	5k	101k	빠른 퇴근에 해가 길어지니 5:30분 경에도 산행이 가능하네. 삼자봉 경유 침대봉 왕복. 전날 수달 조금 빡세게 뛰었더니 힘은 든다.
21(금)
22(토)
23(일)
24(월)
25(화)
26(수)	운동장	13k	114k	운동장까지 조깅후 사전주 15회전, 단체 스트레칭후 지속주 15회전
27(목)
28(금)	운동장	10k	124k	퇴근후 운동장 왕복 조깅 및 운동장 지속주 20회전.
29(토)
30(일)	광무임도	20k	144k	운동장까지 조깅후 광무임도 순환, 운동장 회복주 3회전

<<3월 훈련 내용>>

일 자	장  소	거 리	누 계	훈           련           내           용
1(수)	운동장	7k		수달 참가-여러 사정상 2주만의 달리기. 사전주 2회전, 단체 스트레칭후 조깅주 15회전후 집까지 조깅
2(목)
3(금)
4(토)
5(일)	광무임도	19k	26k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 2~3주 농땡이 쳤지만 그런대로 몸이 나아가네
6(월)
7(화)
8(수)	운동장	11k	37k	수달 참가-운동장까지 왕복 조깅, 사전주 6회, 지속주 18회전. 전화 받느라 몇번이나 짤라먹고 서다 말다..
9(목)
10(금)
11(토)
12(일)	광려천	17k	54k	동호회 자체 행사 참가-집에서 백수낚시앞까지 조깅후 단체스트레칭. 공식행사 기준에 따라 백수낚시-대창강업 입구까지 왕복 최근 농땡이의 결과는 고통으로 다가옴을 다시 한번 더 실감.
13(월)
14(화)
15(수)	운동장	7k	61k	수달 참가-사전주없이 페이스 늦춰 18회전 지속주
16(목)
17(금)
18(토)				[산청 호국원, 경주 할아버지♡할머니 산소]
19(일)
20(월)	운동장	8k	69k	자율 월달-퇴근 직후 운동장까지 왕복 및 운동장 지속주 16회전. 한달 넘게 게으럼 부렸더니 몸이 너무 무겁다
21(화)
22(수)	운동장	8k	77k	수달 참가-한당후 운동장 우중 지속주 20회전
23(목)
24(금)
25(토)
26(일)	광무임도	19k	96k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도 순환. 운동 부족 느낌이..
27(월)
28(화)	침대봉	5k	101k	길어진 낮시간과 조금 빠른 퇴근으로 간만에 침대봉 왕복 산행  들머리 17:40~18:36
29(수)	운동장	11k	112k	수달 참가-평소보다 빨리 운동장 도착하여 광제씨랑 라바콘 설치후 사전주 13회전. 스트레칭후 지속주 15회전. 어제의 산행으로 다리가 모인 느낌에 다소 무거웠다.
30(목)
31(금)

<<2월 훈련 내용>>

일 자	장 소	거 리	누 계	훈          련          내          용
1(수)	운동장	12k		수달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 사전주 8회전+2분이내 페이스 15회전+회복주 3회전
2(목)
3(금)
4(토)
5(일)	광무임도	23k	35k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도+원계쪽 시루바위 등산로 입구 정자 2K왕복. 출발부터 몸이 많이 무거워 혼났네.
6(월)
7(화)
8(수)	운동장	14k	49k	수달 참가-운동장 왕복 조깅, 사전주 5회, 스트레칭후 연실씨랑 2'05"전후 페이스 지속주 25회전, 회복주 1회전
9(목)
10(금)	운동장	8k	57k	퇴근직후 운동장 왕복 조깅 및 운동장 빌드업주 15회전(2'05"->1'58")  곗날이라 퍼뜩
11(토)
12(일)	옥수골	22k	79k	일달 참가-운동장까지 조깅후 옥수골-광산사-옥수골 하프코스 완주
13(월)
14(화)	운동장	8k	87k	퇴근직후 운동장 왕복 조깅 및 운동장 지속주 15회전(2'03"/400m)  탁사장은 오늘도 열달이네
15(수)	운동장	11k	98k	수달 참가-운동장 왕복조깅 및 사전주 3회전. 단체스트레칭후 2'02"/400m페이스 지속주 20회전
16(목)
17(금)
18(토)
19(일)
20(월)
21(화)
22(수)				[아~~아부지]
23(목)
24(금)
25(토)
26(일)
27(월)
28(화)

<<1월 훈련 내용>>

일  자	장  소	거  리	누  계	훈          련          내          용
1(일)
2(월)	운동장	10k		사정상 정초 자율 일달은 패스하고 퇴근 직후 운동장으로.. 집-운동장 왕복 조깅 및 운동장 뺑뻉이 21회전 2'00/400m내 페이스.. 광산사 왕복하고 오는 탁사장 조우. 최근 최고의 열정파 인정
4(수)	운동장	5k	15k	수달 참가-사전주 9회전 및 운동장까지 왕복 달리기. 시주제로 인해 수달프로그램은 취소.
5(목)
6(금)	운동장	10k	25k	금달-컨디션 유지 차원과 여수대회앞이라 몸풀이 계획으로 운동장 갔으나 의외로 몸이 가벼워 2분내 페이스 8km및 집~운동장 왕복 조깅 여전히 열훈중인 탁팀장님 조우.
7(토)
8(일)	여수	35k	60k	제17회 여수해양마라톤대회 참가-대회신청은 하프코스였으나 석용씨와 15.3km지점 왕복후 운동장 골인지점 1.5k앞에서 풀코스 주자였던 수철씨. 연실씨 순으로 2회 마중 및 골인 덕분에 하프코스 기록은??? 3:28'00"52로 최고기록 달성 그러나 35k뛰고도 몸이 괜찮으니 풀코스에 대한 자신감 회복은 큰 수확이다
9(월)	운동장	8k	68k	여수대회 회복 차원에서 퇴근후 환복하고 운동장까지 왕복 조깅 및 강.약 조절하며 운동장 15회전.
10(화)
11(수)	운동장	14k	82k	수달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 사전주 10회, 단체 스트레칭후 2'10"/400m내 페이스 지속주 21회전. 일욜 장거리후 회복 차원에서 월달을 했음에도 몸이 무거운 느낌.
12(목)
13(금)	운동장	6k	88k	금달-퇴근 직후 운동장까지 왕복 조깅 및 1'56"/400m페이스 10회전
14(토)
15(일)	광무임도	19k	107k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무임도 순환. 촉촉히 젖을 정도의 안개비속 컨디션 괜찮아 선두권에서 열달
16(월)
17(화)
18(수)	운동장	14k	121k	수달 참가-차량 탑승하여 운동장 도착후 사전주 7회전, 단체스트레칭후 홍사장과 지속주 25회전 2'03"/400m이내, 마무리 황영호햄과 1회전, 마무리 스트레칭후 집까지 조깅
19(목)
20(금)
21(토)
22(일)				설날
23(월)
24(화)
25(수)	운동장	8k	129k	수달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 지속주 2'05"/400m페이스 16회전. 지난 수요일 이후 일주일만의 운동이라 컨디션 엉망이다
26(목)
27(금)	운동장	6k	135k	퇴근 직후 컨디션 유지를 위해 운동장 왕복 및 11회전. 탁사장은 여전히 열달중이네
28(토)
29(일)	광무임도	23k	158k	일달 참가-운동장까지 조깅후 광무 임도 순환+원계임도방향 폭포지난 정자왕복(4km) 총23km
30(월)
31(화)

[탁선생(탁철효)]

새집에 이사오셨네요^^
내년에도 부상없이 즐겨봅시다요~^^

[得光 신경엽]

네. 격려 감사합니다.

[함안달림이(홍순길)]

부지런함이 묻어납니다..
같이 달려보입시더..

[得光 신경엽]

네. 격려 감사합니다

[三長法師(손범춘)]

역시 모범이십니다~
최고예요

[得光 신경엽]

네. 격려 감사합니다

[김성기]

늘 열심히 하시는 모습이 좋네요
형님 화이팅

[得光 신경엽]

오우~~ 고맙게도 간만에 댓글에 달렸네.
성기씨! 감사^^