당뇨병 Diabetes mellitus 당뇨병은 현대인에게 있어 친숙하리만큼 흔한 질병입니다. 당뇨 그 자체도 문제지만 당뇨로 인한 합병증이 더 심각한 문제라고 할 수 있겠죠. 당뇨병은 약물, 식사조절, 운동을 꾸준히 함으로서 잘 관리한다면 정상인과 같은 생활을 할 수 있습니다. 당뇨병이란? 당뇨병에 대해 알기 위해선 먼저, 인슐린의 작용에 대해서 알아야 겠습니다. 인슐린은 췌장의 베타세포에서 합성되는 호르몬으로 포도당을 세포 안으로 들여보내 에너지원으로 쓰이도록 하는데 꼭 필요한 성분입니다. 포도당은 음식물에 들어있는 탄수화물의 최종산물로 장에서 소화되어 혈액속으로 흡수된 후 우리 몸의 세포 하나 하나에 에너지원이 됩니다. 포도당과 인슐린의 양이 적절히 조절되면 포도당이 세포에서 에너지원으로 쓰일 수 있지만 인슐린이 모자라면 세포로 들어가지 못하고 혈액속에 남아있던 포도당이 소변으로 배출되게 됩니다. 소변으로 포도당이 나오거나 요당에 관계 없이 혈당치가 높으면 당뇨병으로 진단하게 됩니다. 제 1형 제 2형 인슐린 의존성 (소아형) 인슐린 비의존성 (성인형) 젊은 연령에서 발생갑자기 발생급격한 체중 감소, 의식 장애비만과 무관자가 면역기 전에 발생경구용 혈당 강하제는 효과 없음(반드시 인슐린 사용)인슐린, 식사 조절, 적절한 운동으로 반드시 치료가 필요함당뇨병성 케토산 혈증 중년기 이후 발생유전적 경향비만과 관련식사 조절, 적절한 운동,경구용 혈당 강하제로 치료,인슐린을 사용하기도 함. 대부분 우리가 보는 당뇨병 환자는 인슐린 비의존성인 제 2형 당뇨라 할 수 있습니다. 성인에게 많이 발생하며 잘못된 식습관 및 운동 부족이 원인입니다. 대부분의 당뇨병은 식사로 발생하는 식원병이므로 철저한 식사 조절이나 운동 등으로 충분히 조절 및 치료가 가능합니다. 당뇨병의 원인 1. 유전적인 영향 - 약 30% 정도 2. 바이러스 감염으로 인한 베타 세포 파괴 - 인슐린 감소 3. 비만 - 몸에서 필요한 인슐린의 양을 충분히 공급할 수 없으므로 몸이 정상기능을 잃게 되고 당뇨가 유발됩니다. 4. 스트레스 – 스트레스는 인체에서 에피네프린, 부신 피질 호르몬인 코티솔 그리고 성장 호르몬과 같은 스트레스 호르몬등이 분비시키며, 이것이 인슐린의 작용을 방해합니다. 당뇨병 환자가 스트레스를 받으면 혈당이 더 높아집니다. 5. 약물 - 고혈압 치료에 쓰이는 이뇨제, 부신 피질 스테로이드등의 약물도 인슐린 대사를 감소시킴으로써 당뇨병을 유발시킬 수 있습니다. 당뇨병의 증상과 진단 당뇨병의 대표적인 증상은 다갈, 다식, 다뇨입니다. 특히 밤중에 일어나서 물을 마시고, 즉시 소변을 보는 증상이 있으면서, 쉽게 피로를 느끼시는 분들은 당뇨병을 체크해 보시는 것이 좋습니다. 먼저 당뇨를 진단하는데 있어서 다음, 갈증, 다뇨 등의 전형적인 증상이 있거나 당뇨병성 합병증이 있을때는 진단이 어렵지 않지만, 혈당 검사를 함으로서 정확히 할 수 있습니다. 정상인의 혈당은 115mg/dl 이하이며, 공복시 혈당이 두 차례 이상 120mg/dl 이상이면 당뇨병이라 진단합니다. 만약 공복 혈당치가 140mg/dl 이하더라도 75g당 섭취 후 2시간치가 200mg/dl 이상인 경우에는 30, 60, 90분 후의 혈당치를 측정하여 진단토록 합니다. 당뇨란 인슐린이라는 혈당 조절 호르몬의 작용이 부족하여, 소변과 혈액 중의 혈중의 포도당이 높아지는 병입니다. 당뇨병의 식사요법 하나. 규칙적인 식사로 소량씩 자주 섭취하십시오. 당뇨인의 경우 비만은 절대 금물입니다. 항상 적정 체중을 유지하도록 합니다. 끼니를 거르지 말고 식사를 몇 번으로 나누어서 조금씩 섭취하면 비만을 막고 혈당의 기복을 줄입니다. 둘. 섬유질이 풍부한 복합당질을 섭취하십시오. 설탕, 꿀, 청량음료, 과자등의 단순당질은 혈당을 급격하게 상승시켜 혈당 조절을 어렵게 합니다. 이런 단순당질은 피하고 현미, 잡곡등 복합 당질 위주의 식사를 하십시오. 셋. 섬유질이 많은 생채소, 해조류, 잡곡류를 섭취하십시오. 섬유질은 공복감 해소와 혈당 유지, 콜레스테롤 저하 효과가 있어, 혈당 조절이 가능하게 해부며 합병증 예방에 도움이 됩니다 넷. 신선한 과채류를 많이 섭취하십시오. 인슐린 요법을 하는 경우에는 비타민 C 가 손실되기 쉬우므로 신선한 채소는 맘껏드시고, 소량의 과일, 생채소 등을 섭취하여, 비타민과 무기질이 부족하지 않도록 합니다. 다섯. 술, 담배, 커피 등 기호품은 금물입니다. 흡연은 말초 혈관을 수축하고 굳어지게 하여 혈관장애를 가져오며, 음주는 혈당 조절을 어렵게 하고, 중성지방을 증가시켜 동맥경화를 촉진시킵니다. 커피의 카페인은 혈액내 지방 축적을 증가시키므로 제한하는 것이 바람직합니다. 여섯. 조리방법만 살짝 바꿔주세요. 기름을 이용한 튀김이나 볶음 요리는 피하고 굽거나 삶거나 찌는 조리 방법으로 지방의 섭취를 줄여야 합니다. 또한 짜고 맵고 자극적인 조리방법은 피하도록 하십시오. 일곱. 외식은 저칼로리 식품으로 선택하시고, 주의하여 드셔야 합니다. 외식은 대체적으로 고칼로리이기 때문에 안하시는 것이 좋으며, 외식을 할 경우에는 채소가 풍부한 한식 위주로 선택하시고, 과식 하지 않도록 주의하십시오. 여덟. 식사는 천천히 즐거운 마음으로 하십시오. 우리의 뇌에는 만복중추가 있어 배가 부르게 되면 더 이상 음식을 섭취하지 않도록 신호를 내립니다. 그러나 단시간 내에 식사를 하는 사람은 신호를 내리기 전에 너무 많이 먹어버리기가 쉽죠. 단시간에 과식을 하면 혈당을 급격하게 상승시키고 인슐린을 분비하는 췌장에 무리를 주므로 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. 아홉. 당뇨 식사요법은 평생 건강을 위한 식습관입니다. 당뇨인을 위한 식사는 결코 환자식이 아닙니다. 당뇨인을 위한 식사요법은 성인병을 예방하는 가장 이상적인 건강식입니다. 평생 가진 바른 식습관은 건강한 삶을 보장합니다. 당뇨병 환자를 위한 건강 식단 식단 1 식단 2 아침 현미잡곡밥 2/3 공기아욱국 2/3 대접두부조림 1/4 모파래무침 1접시배추김치 7-8점 이롬 황성주 생식 1포오이, 당근, 양배추 간식 사과 1/2개 두유 1컵 점심 현미잡곡밥콩나물국 2/3 대접계란찜 1개오이소박이 8쪽김구이 현미 잡곡밥 2/3공기생태찌게 1/2대접도토리묵 무침 1접시채소샐러드 (양상치, 오이, 샐러리와초간장 소스) 간식 오이, 당근 토마토 1개 저녁 보리밥 1/2 공기굴미역국 2/3대접삼치구이 (중) 1토막상추쌈 맘껏도라지 생채 1접시 현미 잡곡밥 2/3공기시금치 된장국 2/3대접연두부찜 1접시쑥갓겉절이 1접시물미역 무침 1접시 식단 3 식단 4 아침 황성주생식 1포오이, 당근, 케일 보리밥 2/3 공기콩나물 국 2/3 대접미역 줄기 볶음 1접시대구포 무침 4조각열무 김치 1/2 접시 간식 수박 큰 것 자른 것 2쪽 참외 중간 크기 1개 점심 현미 잡곡밥김치찌개버섯 불고기 1/3 접시상추쌈 과 된장 숙주나물 보리밥 2/3 공기된장찌개오이생채 1접시다시마 쌈고추잎 나물 1/2 접시 간식 오이 , 당근 자두 3개 저녁 현미 잡곡밥 2/3 공기미역냉국 1대접닭조림 3조각시금치나물 1접시가지 나물 1접시 현미 잡곡밥 2/3 공기무우국 2/3 대접숙주나물 1접시미나리 나물 1접시조기 구이 (중) 2토막 당뇨병의 운동 요법 ◈ 적절한 운동은 약이 되지만 과한 운동은 병이 됩니다. 적절한 운동은 혈당을 조절하고, 신체의 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 처음에는 앉아서 각 관절을 늘려주는 단순한 스트레칭 동작으로 시작하십시오. 자신이 생기면 가까운 야산을 산책하는 정도로 차츰 강도를 늘려갑니다. 단시간에 하는 강한 운동은 혈당이 급증하고 케톤이 생길 우려가 있으므로 삼가해야 합니다. 그러나 너무 장시간 하는 운동도 저혈당에 빠질 수 있으므로 오히려 과한 운동은 위험합니다. 가장 적당한 운동 시간은 30분에서 1시간 정도이며, 운동 후 1시간 정도 휴식하였을 때 피로가 풀려야 합니다. ◈ 혈당치가 너무 높거나 케톤이 나오는 경우는 혈당치가 250mg/dl 이하로 떨어지고 나서 운동을 시작하는 것이 좋습니다. ◈ 아침 식전의 운동은 위험합니다. 일반적으로 아침 식전에 운동을 권하는 경우가 많은데, 당뇨병 환자는 저혈당에 빠질 수 있으므로 절대 금물입니다. 다른 때도 식사 전 공복시에는 역시 저혈당에 빠질 우려가 있기 때문에 운동을 금합니다. ◈ 운동을 시작한 후 혈당치에 따라서 투약하는 약물의 양을 서서히 줄여나갑니다. 경구 혈당 강하제나 인슐린등의 약물을 쓰는 경우에는 운동 효과에 따라 당이 조절되는 정도에 따라 서서히 감하십시오. 인슐린 투여는 적어도 운동 1시간 전에 해야 합니다. ◈ 언제나 저혈당에 대비해서 사탕이나 당분이 든 음식을 지니고 다녀야 합니다. 저혈당으로 인해 혼수상태에 빠지는 수도 있으므로 자신이 당뇨 환자이며, 그런 경우에 어떻게 조치해 달라는 표식을 몸에 지니고 운동하는 것이 좋습니다. ◈ 운동 요법과 식사 요법은 함께 병행하셔야 합니다. 식사요법과 운동요법이 병행되었을 때 체중 감량과 혈당 저하에 최상의 효과를 보실 수 있습니다. ◈ 운동후에 발을 세밀히 살피십시오. 당뇨병 환자의 경우 발의 작은 상처도 심각한 질환을 유발할 수 있습니다. 1) 절대 맨발로 다니지 않도록 2) 운동시 신는 신발은 공기가 잘 통하고 넉넉한 것 3) 양말은 면이나 모로 된 것을 신도록 합니다. 이롬라이프와 함께하는 당뇨병의 관리 당뇨병의 혈당 조절은 식사요법이 가장 중요합니다. 혈당을 조절하는 최상의 식사 <이롬 황성주 생식> 「이롬 황성주 생식」은 30가지의 통곡식, 채소류, 해조류, 버섯류에 함유된 섬유질 및 비타민, 미네랄이 풍부하여 혈당을 조절하고 치료하는 최상의 식이요법입니다. 또한 간편하기 때문에 환자가 언제 어디서나 준비하여 드실 수 있는 식사로 하루 2끼 생식이 혈당을 조절하는 지름길입니다. 혈당 조절 작용과 항산화 작용이 풍부한 <자연 복합 효모> l 당분 대사를 원활하게 하는 비타민 B 군 풍부 l 인슐린 분비를 촉진 시키는 칼륨 풍부 l 인슐린 생합성을 용이하게 하는 필수 아미노산, 핵산, 아연, 망간 풍부 l 인슐린 작용을 원활하게 하는 GTF-크롬 (Glucose Tolerance Factor–Cr) l 당분을 효과적으로 처리하는 섬유질 풍부 l 말초 혈관 순환 장애를 비롯한 당뇨 합병증을 예방하는 셀레늄 풍부 당뇨로 인한 면역력 저하를 효과적으로 치료하는 < 브랜 PSP & 라파 아가리쿠스 > 당뇨는 면역력을 저하시키기 때문에 감기나 그 외의 여러 질병에 대한 저항력이 현저하게 감소됩니다. 「브랜 PSP & 라파 아가리쿠스 」는 당뇨병 환자의 면역력을 향상시켜 이차적인 감염을 예방해 주고, 합병증을 예방에 도움이 됩니다. 당뇨 합병증인 말초 혈액 순환장애를 예방, 치료하는 <프리맥> 당뇨는 말초 혈액 순환 및 혈액의 흐름에 이상이 오기 때문에 심장 질환, 고혈압, 신부전증, 당뇨성 망막증, 손발 저림등의 각종 혈액 순환 장애가 나타납니다. 「프리맥」은 혈액을 맑게 하고 막힌 혈관을 뚫어주는 역할을 하기 때문에 이런 당뇨 합병증을 효과적으로 예방하고 치료하는 제품입니다. 위장이 예민하거나 호전반응이 심하신 분들은 소량부터 시작하여 점차적으로 양을 늘려나가는 것이 무엇보다 중요합니다. 당뇨 1800kcal 식단 아침 점심 저녁 보리밥미역국동태찜도라지 생채무김치 떡국녹두빈대떡무생채배추김치 현미밥닭곰탕(껍질 및 기름제거)감자볶음오이생채깍두기 현미밥건새우아욱국삼치구이우묵김무침배추김치 잡곡빵야채스프연어스테이크야채샐러드귤 현미밥콩나물국오징어 야채볶음곤약조림배추김치 팥밥조개살다시마된장국두부양념구이무생채배추김치,우유 조리밥대구탕취나물연근조림무김치 현미밥김치전골뱅어포구이미역초무침배추김치 보리밥콩나물국닭살밤조림양배추깻잎무침배추김치 보리밥순두부찌개굴전쑥갓나물동치미 현미밥표고탕북어찜미역줄기볶음호박나물알타리김치 율무밥재첩국오징어도라지생채가지나물배추김치 잡곡밥해물떡국시금치나물깍두기 보리밥동태찌개표고버섯전총각김치무가당요거트 보리밥된장찌개멸치볶음오이생채배추김치우유 보리밥무국닭볶음야채모듬쌈배추겉절이 완두콩밥버섯전골갈치조림다시마튀김깻잎찜배추김치 보리밥시래기된장국조기구이미나리나물배추김치 생선초밥두부된장국물미역&레몬소스사과 현미밥조개살무국당근달걀찜부추무침나박김치