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1. 비난하는 자 대처법
1) 누구나 상대를 비난할 수 있다.
그걸 인정하자. 당신도 나를 비난할 자유는 있다. 하지만 당신 판단이 옳은지는 내가 평가해 보겠다.
2) 모든 사람이 당신과 같은 생각으로 나를 비난하는 건 아니다.
나를 향한 당신의 비난이 합당한지 아닌지 지금부터 살펴보겠다.
3) 내가 몰랐던 나의 단점을 찾게 될 좋은 기회일 수도 있으니까,
최대한 감정을 가라앉히고 생각해 보는 시간을 갖겠다.
4) 당신의 비난이 오로지 비난에만 목적이 있다면,
나는 당신을 무시하겠다. 당신, 사람 보는 눈 정말 없구나! 나는 내 감정을 소모하며 당신을 상대하지 않겠다.
2. 피하고 싶은 사람 유형별 대처법(예의를 지키며 최대한 멀리 함)
1) 질투와 시기심이 강한 사람: 내 입으로 내 자랑을 하지 않는다. 자극하지 않는다. 칭찬 한 번 해 줘라.
2) 불평불만이 많은 사람: 가능한 가까이 하지 말고, 맞장구치지 말고, 충고도 하지 말기. 반응을 안 보이면 눈치 보다가 조심하게 되어 있다.
3) 상사에게 아첨하는 사람: 나에게 직접적인 해를 끼치는 것이 아니므로 그냥 두면 된다.
4) 자기 얘기만 하는 사람: 공감 능력 없고, 눈치 없는 유형. 열심히 들어주지 말고 재미없는 표정으로 눈만 응시하고 들음.
5) 예의 없고 고집스러운 사람: 최대한 거리를 두고 업무적인 얘기만 하면 됨. 말도 행동도 더 예의있게 함. 충돌하지 않는 것이 중요.
3. 싸움이 시작되었다면: 감정을 조율하는 시간이 필요. 멈추어 내 감정을 알아차리기. 읽어주기. 분노 자체가 문제가 아니다. 어떤 말과 행동을 선택하여 표현할지가 문제다. 분노가 일어났음을 알아차리고 수용한다.
4. 당신이 늘 상처받는 진짜 이유: 내게 상처를 준 사람이 '현재'를 살 때 나는 상처 받은 '과거'에 살기 때문. 우리는 행복하기 때문에 웃는 것이 아니고 웃기 때문에 행복하다. 자꾸 웃으면 내 입에서 부정적인 말이 떠나가게 됨. 미소 짓기. 그것이 현재를 사는 길.
5. 소시오패스 대처법: 일과 관련이 없다면 피하고 관계를 끊는 것이 최선.
(소시오패스: 베푸는 사람 같지만 알고 보면 매우 계산적. 자신의 이익을 위해 타인을 교묘하고 능숙하게 이용함/ 상대를 반드시 이겨야 하는 대상으로 여김/ 나보다 더 이익이 되는 사람을 만나는 데 시간을 할애하므로 자주 약속을 어김/ 카리스마 있고 리더십이 있는 것 같지만 자신을 과대포장하는 데 능함/ 자신의 잘못이 들통나면 동정심에 호소함/ 반드시 복수함/ 거짓말에 능하고 양심의 가책을 못 느낌/ 스스로 대단한 사람이라고 믿는 '병적인 자기애적 인격 장애'를 가짐)
1) 인구의 4%가 소시오패스. 내 주변에도 많고 평생 만나게 됨을 기억한다. 나만 당하는 것이 아니다.
2) '나는 능력 있는 사람이구나' 생각하고 마음에 상처 입지 않는다.
3) '감정'에 반응하지 말고 무표정으로 바라본다. 그들은 다른 사람의 감정을 잘 활용한다. 그에게 나의 감정을 드러내지도 말고 그의 감정에 반응하지도 말기. 그러면 쉽게 접근하지 못한다.
4) '칭찬'에 속지 말고 '고맙다'고 말하지 않는다. 무표정으로 건조하게 대응한다.
5) 동정심을 유발하는 피해자 코스프레에 속아서 연민을 느끼지 않기. 그들은 양심의 가책을 못 느끼고 냉정한 사람들이다.
6) 침묵하거나 '나는 모르겠다'고 답하기. 그들은 바위처럼 감정과 생각을 표현하지 않는 사람에게는 접근하지 않는다.
7) 함께하는 사람들과 대응 방법을 모색한다.
6. 분노 다루기
* 분노란, 내가 독을 마시고 상대가 죽기를 바라는 것.
분노가 일어나면 저항이나 거부하지 말고 당연히 일어나는 감정이라고 인정한다. 알아차리고 읽어준다.
1) 6초 호흡법
2) 생각을 멈추고 심장에 집중하기
3) 내가 화를 냄으로써 이 상황이 달라질 수 있는가 생각해 보기
4) '그럴 수도 있지!'라고 소리 내 보기
5) 자존감 키우기: 작은 목표를 자주 세우고 자주 성취하는 기쁨을 내게 선물한다. 내가 내 삶의 주인공이고 소중한 존재라고 생각하면 남의 평가나 남의 말에 별로 화가 나지 않는다. 나의 감정은 나의 해석일 뿐. 그의 감정이나 생각 역시 그의 해석일 뿐이다.
사람들이 내게 특별한 것을 주지 않아도 나는 나의 존재만으로 행복을 느낀다. 긍정적인 감정을 더 오래, 충분히 느끼려고 노력한다. 부정적인 감정이 생기면 관련된 생각을 멈추고 심장에 집중한다.
7. 화를 잘 내는 사람들의 비밀
1) 실제보다 자신을 과대평가하는 자들이다. 별것 아닌 일에도 남들이 자기를 무시한다고 생각해서 화를 낸다.
2) 자신의 콤플렉스나 과거의 상처가 자극을 받아 방어기제가 발동한 것이다.
3) 상대에게 큰 기대를 했던 자들이다.
4) 스스로 해결하지 못하는 짜증을 남에게 해소하는 자들이다. 상대를 자기 감정의 쓰레기통으로 삼는 이기적인 자들이다.
4) 자신의 간절한 요구를 알아달라는 호소를 이렇게밖에 표현하지 못하는 자들이다. 상대에게 관심 받고 인정 받고 존중 받고 싶은데 그게 안 되니 화를 낸다.
8. 이유없이 주체하기 힘든 부정적 감정들(우울함, 짜증 등)이 밀려올 때: 내 감정에 이름 붙이기. 알아차리기.
감정을 구체적으로 자각할 때, 내가 무엇을 원하는지 이해할 때, 어떻게 행동하는 것이 나를 위한 최선인지 선택할 수 있음.