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화를 다스리는 방법 / 박상미의 마음 근육 튼튼한 내가 되는 법
상대가 나를 자극해서 욱하고 화가 치밀어 오를 때 화를 다스리고 싶다면 세 가지만 기억하세요. 첫째, 6초...
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1) 사람들이 내게 특별한 것을 주지 않아도 나는 나의 존재만으로 행복을 느낀다. (작은 목표를 자주 세우고, 자주 성취하는 기쁨을 나에게 선물한다.)
2) 긍정적인 감정을 더 오래, 충분히 느끼려고 노력한다.
3) 부정적인 감정이 생기면 관련된 생각을 멈추고 심장(호흡)에 집중한다. (심장을 가장 안정적인 상태로 돌려 놓는 건 감사한 감정을 느낄 때. 나에게 감사한 마음을 불러 일으키는 기억, 그런 존재를 떠올리며 심장 박동-호흡-에만 집중한다.)
- '그럴 수도 있지!'라고 소리 내 보기: 인간은 원래 하찮고 어리석다. 살면서 어떤 일이든 일어날 수 있다.
- 내가 화를 내면 이 상황 타개에 도움이 되나 생각해 보기: 중요한 것은 그 상황에 대한 나의 해석. 어떤 관점으로 어떻게 해석하느냐에 따라 달라지는 세계에 살고 있다. 이 감정이 자기가 만든 해석임을 알아차리기.