면역력 높이는 음식과 운동

[리치.]

면역력 높이는 방법을 찾아보니,

손 씻기, 스트레스 풀기, 잠 잘 자기 같은

중요하지만 당연한(?) 이야기들이 많더라구요.

그.래.서! 조금이라도 도움이 되실까 하고

면역력 높이는 음식과 운동을 찾아봤습니다!

햇살 좋은 나라로 가서

면역력을 높이실 가이아님과

다른 스쿨러님들께도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

맨 아래에 요약도 있으니,

급하신 분들은 요약만 보셔도 좋습니다. ^_^

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<면역력 높이는 음식>

1. 버섯

버섯에는 약리 작용을 하는 성분이

대거 함유돼 있습니다.

그중에서도 글루칸은 인체의 면역력을

증진시키고 활성산소를 제거해

항산화 작용을 할 뿐 아니라

정상적인 세포조직의 면역기능을 활성화시켜 

암세포의 증식과 재발을 막는다고 합니다.


2. 발효식품

대표적인 발효 식품으로는

김치와 된장, 청국장, 간장이 있습니다.
이중에서도 김치는 살균작용을 하는

마늘과 고추, 생강, 대파를 사용해

만들기 때문에 몸속 유해균의 활동을

억제시킨다고 합니다.

콩으로 만든 된장과 청국장도

항암 식품의 선두주자일 만큼

우리 몸에 좋으며 콩의 발효물질이

혈관에 쌓인 혈액 찌꺼기를 분해해

혈액을 맑게 할 뿐 아니라 재래식 된장은

백혈구의 양을 늘리는 효과도 있습니다.


3. 붉은 과일 및 채소

붉은색을 띠는 식품은

카로틴과 비타민 A를 함유하고 있으며,

면역계의 방어력을 강화하는 데 있어서 완벽하다고 합니다.

혈액순환을 개선하는

항산화제가 함유되어 있으며,

몸에서 독소를 제거하는

정화 작용도 하며 이런 식품은

기분을 좋아지게 하고,

햇빛으로부터 피부를 보호하고,

세포 재생도 촉진합니다.

예를 들면 토마토, 고추, 딸기,

팥, 수박, 사과, 파프리카가 있다.

4. 오메가 3

오메가 3은 착한 지방으로 불리는

불포화지방산의 한 종류로 주요 구성 성분은

DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에

중요한 요소로 알려져 있습니다. 

오메가3가 면역력에 좋은 이유는

염증 제거 효과 덕분입니다.

천연 항염증제로 불릴 만큼

만성 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 

염증 발생을 줄이고 백혈구가

잘 활동하도록 도우며 균형을 잡아줌으로써

면역체계를 강화하는 데 큰 도움을 줍니다.


5. 유산균

면역 기능의 70%를 담당하는 것이 

장인만큼 장내 세균 생태계가 

면역 세포를 자극하는데 영향을 준다고 합니다.

따라서 유산균을 섭취해

건강한 장을 가진다면

높은 면역력을 가질 수 있습니다.

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<면역력 강화 운동>

특히 코로나 바이러스로 인해

실내생활을 하고 있는 요즘에는

활동 부족이 심해지기 마련인데요. 
적당한 운동은 산소 포화도와 심폐기능, 

근력을 증가시켜 혈액, 림프 순환을 촉진하고 

면역력을 향상하기 때문에 꼭 필요합니다. 


1, 유산소 운동
중 정도 강도의 유산소 운동을

일주일에 3번, 하루 30분 이상

실시하였을 때 면역을 증가시키는

신체 내 물질의 분비가 증가한다고 합니다.


2. 근력 운동
유산소 운동과 더불어 

근력 운동을 해주면 

더욱 좋다고 합니다.

충분한 근육을 보유하고 있으면 

기초체온이 쉽게 떨어지지 않으며, 

체온이 낮은 사람은 근육량이 절대적으로 
부족한 사람들이 많습니다.


3. 림프절 마사지

운동은 아니지만 림프절 마사지도

면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다.

림프절은 림프구라는 면역세포가 

외부로부터 들어오는 세균을 죽일 수 있게 

단련시키는 곳인 만큼 림프절이 

모여 있는 곳을 마사지해주는 것이 좋습니다. 

림프절은 목 주위, 서혜부, 겨드랑이 쪽에 

많이 있으며 이 세 곳을 집중적으로 

마사지해주시면 림프절 면역력을

높일 수 있습니다.

가이아님께서 건강이

마법처럼 회복되셨으면 좋겠습니다.

오후도 모두 파이팅하세요 스쿨러님들 ^_^

 
요약)

<음식>

1. 버섯

2. 발효식품 (김치와 된장, 청국장, 간장)

3. 붉은 과일 및 채소 (토마토, 고추, 딸기, 팥, 수박, 사과, 파프리카)

4. 오메가 3

5. 유산균

<운동>

1. 유산소운동

2. 근력운동

3. 림프절 마사지

[달려라꿈장이]

여러 색 중에 붉은색 과일과 채소가 면역력에 좋군요~
리치님 따뜻한 마음이 느껴집니다

[진리는나의빛]

와아..리치님
넘나 감사드립니다
면역력에 좋은 식품과 운동
따뜻한 나눔입니다~
가이아님께서 어서 건강을 되찾으셨으면 좋겠습니다~

[2프로]

건강상식 공유해주셔서
감사합니다.
우리 모두 면연력 높여서
아프지 않기.

[아틀란티스]

가이아님 이 글 읽으셨는지요~~~~~
면역력 향상에 좋은 음식 1 2 3 4 5 체크체크 기억 하겠습니다!!!
리치님 감사드립니다.

[해와별]

리치님 감사합니다. ^^
림프절 맛사지가 좋은거 같습니다.

[긍정파워.]

면역 좋은 정보 감사합니다 리치님

[행복한루나]

곧 딸기의 계절인데
딸기가 면역력에도 좋네요 ❤️

[야매마미]

면역력은 장에서 부터 시작된다고
알고 있습니다.
장 튼튼! 뿡뿡이가 됩시다!

[정품 꽃소금]

리치님의 섬세한 배려가 느껴집니다.
마지막 요약까지 해주셔서 감사합니다^^

[손스타]

건강상식 공유해주셔서 감사합니다

[지솝]

면역력 높이는 음식과 운동 잘봤습니다 감사합니다

[가이아(Gaia)]

넘 감사드려요
덕분에
찾아보지않았는데 참고하겠습니다

[로데오]

가이아님을 진심으로 걱정하시고 자상하신 리치님 계셔셔 부투스는 천국같습니다
감사합니다 리치님!

[천세일시]

와우 뒤늦게 너무 좋은 정보 주신 리치님께 감사드립니다 🙏