경락 - 오십견 예방을 위한 경락 맛사지

[唵緣(암연)]

오십견을 예방하는 경락 마사지

어깨 결림의 원인으로 가장 먼저 스트레스를 꼽을 수 있다.

특히 겨울만 되면 더욱 심해지는 통증으로 일하는 데 지장을 주기도 한다.

겨울에도 꾸준히 운동을 하는 것이 어깨 결림을 예방하는 데 가장 좋은 방법이지만

 고통스럽다면 경혈을 자극해서 뭉친 근육을 풀어주는 경락 마사지를 받는 것이 효과적이다.

집에서도 쉽게 효과를 볼 수 있는 경락 마사지를 따라 해보자.

어깨는 우리 몸의 관절 중 가장 운동범위가 넓어 그만큼 손상의 위험도 큰 부위.

특히 중년 이후에 특별한 외상도 없이 어깨가 아프고 그 통증이 팔까지 연결되는

어깨 결림을 '오십견(五十肩)'이라고 부른다.

50대에 가장 많이 나타난다고 하여 붙여진 이 어깨 통증은 그간 노화현상의 일종으로 생각되어 왔다.

하지만 최근 들어서는 운동부족, 스트레스, 불안정한 자세 등으로 20, 30대에도 자주 나타나고 있다.

통증은 주로 어깨 바깥쪽과 뒤쪽에 오며 낮보다는 밤에 더 아프고 특히 아픈 쪽으로는 누워서 자기도

 힘들게 된다. 낮에도 팔을 들어올리거나 앞뒤로 움직일 때,

쑤시듯이 아픈 부위가 시간이 지날수록 점차 넓어지면서 관절이 경직되기 시작한다.

이 정도에서는 팔을 머리 위로 들어올릴 수도 없으며 빗질을 하거나 머리 감기도 힘들어진다.

통증이 가벼운 경우 심각한 후유증 없이 자연 치유되기도 하지만,

발병 초기에 적절한 운동을 하거나 관절을 풀어주지 않으면 최소한 수개월에서

 2년 정도 고생을 하는 경우도 있다.

따라서 증상이 심해지기 전에 반드시 조기치료를 받는 것이 중요하다. 직장인의 경우

한 자리에서 같은 자세로 거의 몸을 움직이지 않거나,

잔뜩 긴장된 상태에서 운전할 때는 반드시 시간당 10~15분 정도 휴식을 취하면서

 가벼운 어깨와 팔운동 등으로 경직된 근육을 완화시켜 주어야 한다.

또한 집에서 온습포를 사용하거나 온수 샤워나 어깨 부위에 가벼운 마사지를 하는 것도

 증세가 호전되는 데 도움이 될 수 있다.

혈점을 지압하는 어깨 경락 마사지

1. 어깨

어깨 정중앙을 보면 움푹 들어간 부분이 있는데 이곳을 '견정'이라 한다.

이 부위를 양손 엄지손가락으로 꾹 눌러준다.

지압을 할 때는 마사지를 받는 사람이 시원함을

 느낄 정도로 체중을 실어 마사지한다.

모든 마사지마다 5초간 3회 정도 반복하여 실시하며, 마사지를 받는 사람과 하는 사람 모두

 숨을 들이마셨다가 내뱉을 때 마사지를 해야 효과가 있다.

2. 척추

등의 척추 양옆으로 길게 척추를 받치고 있는 근육을 '척추 기립근'이라고 한다.

 두 갈래로 나누어진 이 근육을 마사지하는 것도 어깨 결림을 풀어주는 데 효과적이다. 양손의 엄지손가락을 이용하여 마사지를 하면 된다.

3. 앞가슴

앞가슴 부위의 근육을 '대흉근'이라고 한다.

 어깨 근육이 뭉쳐서 등이 굽은 사람들에게 효과가 있다.

팔을 등뒤로 올린 상태에서 사진과 같이 실시한다.

 마사지를 받는 사람이 시원함을 느끼는 정도의 쾌압으로 마사지하는 것이 중요하다.

4. 목

목 뒷부분에 '풍지'라는 경혈점이 있는데 머리카락이

끝나는 부분의 바로 위 지점이다.

이곳을 엄지와 검지손가락을 이용하여 마사지해주면 어깨 결림을 풀어주는 것은

 물론, 시력저하 예방과 증진에 효과가 있으며, 두통과 불면증에도 좋다.

또한 혈액순환을 도와주어 무겁던 머리가 맑아지고, 눈의 피로도 풀어준다.

5. 팔

팔을 구부렸을 때 바깥쪽의 주름진 부분 끝을 '곡지'라고 부른다.

 이 부분을 엄지손가락으로 지압하는 것도 어깨 결림을 풀어주는 데 효과가 있다.
또한 곡지혈은 열병, 목 아플 때., 학질, 반신불수, 어깨가 아파서 들지 못할 때,

무릎이 붓고 아플 때, 두통, 눈다래끼, 토사, 나병,

두드러기 등의 질병에도 효험이 있다.

6. 등

어깨 아랫부분의 견각골 정중앙에 해당하는 부분으로 자세히 살펴보면

약간 오목한 부분이 있는데 이곳을 '천종'이라 한다. 이 부위를 양손 엄지손가락을

 포개어 마사지하면 어깨 뒷부분의 뭉쳐 있는 근육을 풀어준다.

[건강]경락마사지로 氣 살리세요

발 의자에 앉아서 양 발바닥 오목한 부분의 한가운데를 엄지손가락으로 자극해 준다. 신장과 간의 기를 통하게 해 스태미나를 높여준다고 한다. 사진 제공 강남경희한방병원

직장에 다니면서 대학원 공부를 하는 아내.

지친 채로 밤늦게 책상 앞에 쭈그려 앉은 모습이

 안쓰러워 가만히 뒤로 다가가 어깨를 주무른다.

그러나 손끝에 슬쩍 힘을 주자마자 “으악!” 하는

 비명이 나온다.

도대체 뭘 잘못한 걸까.

○ 손으로 눌러 아픈 곳 집중 자극

지친 몸은 운동부족으로 이곳저곳의

근육이 뻣뻣하게 뭉쳐 있기 마련. 은근한 마사지는

가장 손쉽게 피로를 풀 수 있는 방법이다.

그러나 굳어진 조직을 세게 주무르면 갑작스러운

 통증이 올 수 있으므로 ‘힘 조절’이 필요하다.

근육이 딴딴하게 수축해 있어 손으로 누르면

뻐근하게 아픈 부위를 한의학에서는

 ‘아시혈(阿是穴)’이라고 부른다.

몸을 순환하는 기의 흐름이 막혀 피로와 질병의 원인이

 되는 지점이라는 것. 이 통증의 중심점을 부드럽게

 자극해 기의 흐름을 풀어주는 것이 경락마사지다.

소화기 등 몸속 기관과 연결돼 있다는 12개의 경락에 대해 현대의학에서 증명된 바는 없다.

다만 피로와 탈수로 전해질 균형이 깨져 수축된 근육을

물리적 자극으로 이완해 통증을 줄이고 신경 활동과

혈액순환을 좋게 하는 마사지의 효과는 인정한다.

힘 조절에 주의하면서 혼자 할 수 있는 간단한 경락마사지를 통해 더위에 막힌 몸속 기를 뚫어보자.

 마사지 전에는 먼저 양손을 서로 문질러 따뜻하게 만든다.

차가운 손이 닿으면 근육이 더 긴장되기 때문이다.

일단 뻐근한 부분을 손끝으로 살짝살짝 누르면서 아픔이 가장 심한 지점을 찾는다.

이곳을 3∼5초 약간 아플 정도로 꾹 눌러 주다가 힘을 빼고 작은 동그라미를 그리며

5초 정도 풀어준 다음 다시 누르는 과정을 5회 반복한다.

○ 삔 발목 등 관절은 손대지 말아야

조심해야 할 것은 운동 중의 마사지. 삔 발목 등 관절 부위에는 함부로 손을 대지 말아야 한다.

단순한 근육통이 아니라 조금이라도 관절 이상이 의심스러우면 냉찜질만 해 준다.

하루가 지나도 증상이 가라앉지 않으면 병원에 가도록 한다.

또 배가 너무 부를 때의 경락마사지는 소화 장애를 부를 수 있으므로 삼가는 것이 좋다.

(도움말=강남경희한방병원 침구과 김용석 교수, 삼성서울병원 스포츠의학실 박원하 교수)

 직장인 괴롭히는 목 어깨 팔 통증…"온몸이 쑤셔요"

“목 주변이 뻣뻣하고 온 몸이 쑤셔요.”

“머리 뒷부분이 무거워요.”

30, 40대 직장인들이 주로 호소하는 증세이다.

혹시 내가 큰 병에 걸린 것은 아닐까,

이러다 쓰러지는 것 아닌가 하는 걱정이 앞선다.

그러나 알고 보면 이러한 증세는 중풍, 뇌종양 등의 큰 병보다는 근골격계 질환으로 인한 통증인 경우가 더 많다.

근골격계 질환 중 사무직 근로자가 가장 잘

걸리는 질환은 어깨와 목 팔 부위에 생기는

 통증인 ‘경견완 장애’가 대부분을 차지한다.

컴퓨터를 많이 사용하는 사람에게 잘

 걸리는 ‘VDT 증후군’도 눈의 피로로 인해

 나타나는 증세를 빼면 경견완장애와

거의 동일하다.

▽증상은=많은 직장인들이 목 뒷부분에서 어깨까지 항상 무겁고 뻣뻣한 증상을 많이 호소한다. 또 두통을 호소하는 경우도 상당히 많다.

주로 잘못된 자세로 장기간 일을 할 때 많이 생긴다. 잘못된 자세는 근육의 긴장을 유발시키며 근육이 수축된 뒤에도 잘 풀리지 않고 오히려 딱딱하게 굳는다.

근육이 뭉쳐지면 근육 내부 혈관의 피의 흐름이 원활하지 못해 산소의 공급이 부족해지고 노폐물이나 통증을 유발하는 유해물질이 쌓인다. 통증은 다시 근육을 긴장시키면서 ‘통증의 악순환’이 반복된다.

통증은 근육이 굳은 부위(통증 유발점)뿐만 아니라 위쪽 또는 아래쪽으로 신경을 타고 전달되기 때문에 다른 부위에서도 통증을 느끼게 되는 연관통이 생기게 된다.

신촌세브란스병원 배하석 교수는 “몸이 아파도 참다가 증세가 심해지면 병원에 오는 경우가 많다”며 “만성통증으로 진행하면 치료에도 반응을 안 보이며 통증으로 인해 일의 능률이 떨어진다”고 지적했다.

▽자세를 교정하자=흔히 문제가 되는 자세는

 △머리를 앞쪽으로 구부리거나 △턱을 괴거나

△키보드를 보려고 장기간 목을 구부릴 때 자주 발생한다. 컴퓨터를 사용하는 직장인 중

 모니터와 눈높이가 맞지 않을 때도 경견완장애가 잘 발생한다.

또 의자의 등받이가 맞지 않아 허리와 목을 과도하게 앞으로 당기게 되는 자세도 문제가 된다.

의자는 머리받침대와 팔 받침대가 설치된 것을 사용하면 목과 어깨의 긴장을 풀 수 있다.

책상에 발 받침대를 놓으면 다리 근육의 긴장을 줄이는데 도움이 된다.

자판을 보고 치는 것보다는 모니터를 보면서 치는 것이 목의 긴장을 푸는데 수월하다.

어깨와 목 사이에 수화기를 끼우고 전화를 받는 습관을 가진 사람도 경견완장애가 잘 생긴다.

이 때는 귀에 끼우는 헤드세트를 이용하도록 한다. 목에 통증이 있는 사람은

 물 컵을 마실 때도 ‘ㄱ’자 빨대를 사용하고 고개를 숙여 세수하는 것보다는

 서서 샤워하는 것이 좋다.

좋은 자세를 찾는 데 가장 도움이 되는 방법은 거울을 스스로 보면서 교정하는 것이다.

앉아 있거나 서 있을 때 앞으로 몸을 숙이지 말고 될 수 있는 한 반듯한 자세를 유지한다.

▽스트레칭을 자주 하자=경견완장애를 예방하고 치료하는 데는

평소 스트레칭을 자주하는 것이 좋다.

 약 50분 정도 일을 하고 반드시 목 주변과 어깨 근육의 긴장을 해소해 준다.

스트레칭은 어느 부위에 통증이 발생하는지에 따라 방법이 다르므로 정확한

 진단을 받고 시행하는 것이 좋다.

통증이 심해 생활에 불편을 줄 정도면 통증클리닉에서 뭉쳐진 근육에

 통증 유발점을 찾아 생리식염수로 희석한 국소 마취제를 주입하는 주사요법을 받는 것도 한 방법.

이외에 신경 이완치료법이 있다.

어깨나 목 주위 신경에 국소 마취제를 주입해 신경 주위의 노폐물과 통증을 일으키는

 물질을 씻어내는 것. 급성 통증은 일주일에 1∼3번 정도, 만성 통증은 한 달 동안

 10∼15회 통증 치료를 받아야 효과가 있다.

의료보험이 적용되며 대개 1만∼4만원.

이와 함께 전문의로부터 자세를 포함한 생활방식의 교정을 받는 것이 좋다.

 자세 교정이 되지 않으면 재발할 가능성이 높기 때문이다.

[건강] 15분 배 마사지, 하루가 거뜬

▲ 배 마사지 중에서‘큰 창자 마사지’.

 먼저 좌우 옆구리를 양손 끝으로 꾹꾹 눌러준 뒤

오른쪽 하복부 부위에서 시계 방향으로 마사지한다.

‘엄마 손은 약손.’ 어릴 적, 배탈이 나면

 어머니나 할머니가 배를 쓰다듬고 문질러주면

 아픔이 씻은 듯이 없어졌던 경험을 누구나 한 두번쯤

갖고 있다. 의학적 설명이 없어도 그 시절 엄마의

 손은 훌륭한 의사였다.

울화 땐 장기 스트레스

고대 중국에서는 ‘수기법’이란 이름의 손을 이용한 치료법이 의료의 한 분야로 통했다.

손을 사용하는 안마요법은 침구요법, 약물요법, 기공요법과 함께 4대 치료법으로 일컬어졌다.

조선시대 왕들은 잠자리에서 일어나기 전, 손으로 배 마사지를 한 것으로 전해진다.

한 손으로 시계방향으로 배를 50회쯤 문지른 뒤, 방향을 바꿔 되풀이하는 동작이었다.

배 마사지의 효과를 의학 또는 한의학에서 본격 연구한 자료는 아직 많지 않다.

 스웨덴·캐나다 연구팀이 엄마의 사랑이 담긴 손이 아이의 고통을 줄이는 효과가 있다는

 연구결과를 발표한 적이 있고, 미국에서는 레프렉솔로지 또는 손 세라피로 불리는 마사지

 또는 기 치료법이 관심을 모으고 있다.

배는 음식의 소화·흡수를 맡을 뿐 아니라 그 과정에서 생긴 노폐물을 처리한다.

뿐만 아니라 감정과 정신적인 요소도 배와 관련 있는 것은 경험을 통해 알 수 있다.

 증오심이나 울화를 묻어두면 배와 장기에 스트레스가 엉켜 배가 딱딱하게 굳어지고,

곧잘 아픈 경우가 많다. 꾀병의 경우, 배가 아픈 증상으로 나타날 때가

 많은데 실제로 통증이 있다고 한다.

배의 건강상태부터 체크

포천중문의대 전세일

 대체의학대학원장은

 “손으로 배를 마사지하면

 자율신경을 자극, 장기가

활성화된다고 볼 수 있다”며

 “다만 너무 지나치게 자극하면

오히려 해로울 수 있다는 점을

 염두에 둬야 한다”고 말했다.

자신의 배가 건강한지 않은지를

구별해보는 방법이 있다.

< 아래 표 참조 > 건강하지 못한

 배의 원인이 분명하다면

 병원을 찾아 치료를 받아야겠지만,

뚜렷한 원인없이 증상이 개선되지 않을 때는 배 마사지를 시도해볼 만하다.

한국힐링타오협회 이여명 회장은

 “배 마사지는 인체 중심의 기(氣) 흐름을 순조롭게 해 우리 몸의 자연 치유력을 높여준다”고 말했다.

기본 동작만 익혀도 효과

이 회장이 권하는 배 마사지는 비교적 따라하기 쉽다. 하루 15분 정도만 투자하면 된다.

 기본동작은 허리돌리기 배 굴려주고 흔들기 배 원형 마사지 배 누르기 단전 두드리기

소용돌이 마복공 등이다.

허리돌리기는 양손을 허리에 대고, 엉덩이뼈를 축으로 3회 가량 엉덩이를

최대한 크게 돌리는 동작이다. 배 굴려주고 흔들기는 양손을 배에 얹고

배 전체를 아래위로 굴리고 흔든다.

원형마사지는 양손을 포갠 다음 배꼽 주위(작은 창자 쪽)에서 시작해 나선형으로 돌아가면

 배 전체를 둥근 모양으로 지그시 돌리며 주무른다.

단전 두드리기는 발을 어깨넓이로 벌리고 선 다음,

무릎을 약간 굽힌 자세로 아랫배를 손으로 두드린다.

소용돌이 마복공은 양손이나 한 손을 배 위에 얹고 시계방향,

그 반대방향으로 각각 100회씩 열이 날 정도로 문지른다.

[건강] 변비예방, 오일 바른 후 매일 20분씩 배 마사지

설사와 변비는 음식물이 장을 통과하는 시간의 차이다.

대장이 예민해져서 연동운동이 너무 심하면 설사가 되고,

너무 약하거나 횟수가 적으면 변비가 된다.

대변을 항문으로 밀어내는 힘이 부족하기 때문이다.

물론 대장암이나 세균성 장염 등이 없는 경우를 말한다.

변비는 기미·여드름·검버섯 등 피부 트러블을

일으키는 것으로 알려져 있다.

또한 두통·현기증 등도 일으킬 수 있으며,

고혈압 악화 요인으로도 작용한다.

가벼이 볼 일이 아니다.

배 마사지가 장 운동 항진이나 심리적 안정 효과 등으로

 변비 예방에 도움을 준다.

 마사지 방법은 복부 우측 하단부에서 시작해서 배꼽을

 중심으로 시계방향, 즉 대변이 항문으로 진행하는 방향을

순서에 따라 지그시 눌러주는 방식이다.<그래픽 참조>.

취침 전 편안하게 누운 상태에서 오른손을 주먹 쥐고

 오일을 바른 후 시행하면 좋다.

한번에 20분씩 매일 하는 것이 권장된다.

대장 운동을 증가시키기 위해서는 평소에 야채 등

섬유질을 충분히 섭취하는 것도 빼놓을 수 없다.

섬유질은 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장까지 내려와 대장 운동을 증가시키며

 대변에 습기를 적당히 유지시켜 대변의 배출을 용이하게 해준다.

 

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