☆ 약과 건강식품(4)..."비타민 & 미네랄" ☆
▣ 비타민 & 미네랄이란?
⊙ 비타민과 미네랄은 소량이지만 생명과 건강을 유지하는 데 필수적인
영양소이다.
체내에서 충분히 합성되지 않아 식품을 통해 공급되어야 한다.
▣ 지용성 비타민
⊙ 비타민 A (레티놀, 베타카로틴) :
눈의 망막색소의 구성 성분이며, 시력을 유지시키는 데 필요하다.
세포 분화와 성장에도 관여하며 감염 에방에도 중요한 역할을 한다.
⊙ 비타민 D (알파칼시돌) :
뼈의 적절한 형성과 칼슘의 밸런스 유지에 필수적이다.
⊙ 비타민 E (디알파토코페롤) :
항산화 작용을 함으로써 노화를 방지하고 동맥경화 등의 질병을 예방한다.
혈관벽을 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선시킨다.
⊙ 비타민 K (피토나디온) :
주로 혈액응고반응에 관여하며 뼈를 단단하게 한다.
▣ 수용성 비타민
⊙ 비타민 B1 (티아민) :
에너지를 만드는 과정에 관여하며, 신경전달이나 대사,
심장근육세포와 신경세포가 기능을 발휘하는데 필수적인 역할을 한다.
⊙ 비타민 B2 (리보플라빈) :
탄수화물 및 지방의 대사에 필요하며,
시각, 점막, 피부, 손톱, 모발의 세포성장과 유지에도 필수적이다.
⊙ 비타민 B3 (니코틴산, 나이아신) :
세포 호흡과 에너지 대사에 관여한다.
⊙ 비타민 B5 (판토텐산) :
에너지를 생성하는 데 필요하며, 콜라겐 생성에 필수적인 물질이다.
항스트레스호르몬이라고도 불린다.
⊙ 비타민 B6 (피리독신) :
몸 안의 100가지 이상의 효소를 보조한다.
단백질 대사에 관여하고 피부나 점막, 신경의 기능을 유지시키는 작용을 한다.
⊙ 비타민 B7 (비오틴) :
다양한 대사기능과 피부, 모발, 혈액 생성, 남성호르몬에 관여한다.
⊙ 비타민 B9 (엽산) :
적혈구의 생성과정에서 중요한 역할을 하며 심혈관계질환환의 위험성을 감소시킨다.
임신 중 기형아 출산 예방을 위해 보충이 권장된다.
⊙ 비타민 B12 (시아노코발라민, 메코발라민) :
모든 조직의 세포, 특히 골수, 중추신경계, 위장관에 다량 존재하며,
DNA의 합성과 대사, 지방 · 단백질 · 탄수화물의 대사에 관여한다.
⊙ 비타민 C (아스코르빈산) :
강력한 항산화제로서 세포 손상을 방지한다.
만성질환의 위험성 감소 및 콜라겐 합성, 호르몬 분비, 철의 흡수촉진, 뼈의 형성 등
다양한 기능을 갖고 있다.
▣ 미네랄
⊙ 칼슘 :
뼈의 형성과 유지에 관여하며, 심장박동 조절, 근육의 수축과 이완 조절,
호르몬의 분비, 여러 효소의 활성화, 정신상태의 안정 등에 관여한다.
⊙ 마그네슘 :
정상적인 골격을 형성하는 데 필요하며,
신경 및 근육의 자극 전달과 에너지 대사에 중요한 역할을 한다.
산화마그네슘은 마그네슘이 부족해서 생기는 근육 무력증, 근육 경련, 떨림 등에 쓰인다.
신경과 근육을 보호하고 혈액순환을 개선하는 비타민 E와 복합제로 사용되기도 한다.
⊙ 철 :
헤모글로빈의 구성성분으로 우리 몸의 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 한다.
⊙ 아연 :
70 여종 이상의 효소에 필수적이며 DNA 합성과 세포의 면역기능에 관여한다.
여성호르몬을 증가시키며 정자 생성과 고환의 기능에 필수적이다.
⊙ 셀레늄 :
항산화제로 세포를 보호한다.
전립선암의 발병률을 감소시키며 갑상선 기능, 심장병, 관절염과 관련이 있는 것으로
알려져 있다.
⊙ 크롬 :
혈당 조절, 지방의 대사를 도와주는 필수적인 영양소이다.
⊙ 구리 :
중추신경의 구조와 기능에 필수적이며, 철의 대사에 중요한 역할을 한다.
⊙ 요오드 :
호르몬의 합성에 필요한 필수 미량 원소로 세포의 대사 속도를 조절하고,
신체와 정신의 성장, 신경과 근육 조직의 기능, 순환작용, 영양소의 이동 등에
영향을 미친다.
▣ Tip 몇가지...
⊙ 몸 전체가 나른하고 피로한 경우 종합비타민 제품이 좋다.
⊙ 심한 피로에는 고함량 비타민 B군을 복용하는 것이 추천된다.
⊙ 신경통, 관절염에는 고함량 비타민 B군을 복용하는 것이 추천된다.
⊙ 식욕부진이 심한 경우 시프로헵타딘이 함유된 제제와 비타민 B군을
함께 복용하는 것이 추천된다.
..................................................................................................................
***** 비타민과 미네랄의 중요성을 잘 아시겠지요?
중요한 만큼 섭취에도 신경써야 한답니다.
그럴려면?
맞습니다 ! 골고루 많이 드시면 됩니다.
건강을 위하여 맛난 것만 찾지들 마시고
이것저것 가리지 말고 많이 드시다 보면~
본문 내용의 영양소들이 흠뻑 들어옵니다.
제 얘긴 여기까지이고 알아서들 드시길 바랍니다. *****
... 자 산 김 제 성 ...