복근운동 복근운동법

형님들아복근운동법좀알려주세요.4개월이하였으면좋겠구요형님들 전 초6이니 알아서 해주시고현재 살은 안쪘구 말랐어요. ㄷㄷ키 159에 몸무게 36kg이거든요. 복근운동할때 채중조절법 등 그런것좀 알려주세요전 살이 잘은 안찌는 체질이에요1. 복근운동2. 하루에몇셋씩3. 복근운동하면서 체중조절(살을 찌우던가 나두던가)4. 하루에 운동 몇셋??ㅅㄱ요 있음 ㄷㄷ답변 >> <div class="end_content"> 안녕하십니까? 安 Body Health Company 원장사범 Master.An 입니다.  -----------------------------------------------------------------------------------------복근을 만드시려면 몸속에있는 체지방부터 감량하셔야 합니다. 참고로!!!체지방은 한부위한부위로 나눠서 빼지못합니다. 그이유는 체지방은 근육과 달리 전신으로 퍼져잇기 때문인데요.  그럼 체지방을 어떻게 감량 시키느냐????   우선 운동!!! 1) 스트레칭 (근육의 부상을 막기위해) 2) 무산소 (근육및 근력발달)복근운동- 크런치,싯업,레그레이즈,니업,사이드크런치,풀크런치,리버스크런치 정도가집에서 쉽게 할수있는 복근운동입니다. 3) 유산소 (매일마다 하루 3~40분씩 유산소운동을 해주세요 체지방감량) 4) 스트레칭 및 호흡운동(스트레스 받은 근육을 풀어줍니다) 총운동량은 1시간 30분 정도가 가장 좋습니다  대부분의 사람들은 복근 만든다하면 식단부터 줄이시는데요식단부터 줄이고 운동도 함께하려면 엄청난 마음가짐이 필요합니다. 왜냐하면 운동을 하다가 신진대사량을 높이고 식단관리하는것보다 2배가 힘들기때문이죠.2배힘든것 그까짓거 참아보지뭐... 라고 얘기하시는분들이 계십니다. 그러나 제가 말한것은 절대적평가로 2배이지 실제 체감은 5~8배가량이 힘듭니다.  그러니 왠만하면 운동시작한후 8주뒤부터 식단관리 들어가시길 바랍니다.(신진대사량을 올리고  몸을 소모형인간으로 변형시키신뒤 하시는것이 좋다는것입니다,) 식단관리 들어가신다고 해도 절대로 전문가의 꾸준한 관리없이 회원님의 기초대사량에서 300kcal이상 줄이시지 마시구요 복근 운동법으로는크런치,싯업,레그레이즈,행잉레그레이즈,니업,바벨판크런치, 사이드크런치,리버스크런치,사이드밴드등이 있습니다.  복근운동은  15~20회 3set 일주일에 5번이상해주시면 좋습니다. (운동을 모르시면 저희 회사사이트에 들어오셔서 자료를 찾아보세요^^) ---------------------------------------------------------------------------------------- 그럼 멋진 몸만드시고^^더 궁금한 사항있으시면 저희회사 사이트에 들어오셔서 글남겨주십시오. 安 Body Health Company 원장사범 Master.An<a class="url" href="http://cafe.naver.com/anbhc" target="_blank">http://cafe.naver.com/anbhc</a> </div> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_2029BB174CB54C442AFE91 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2029BB174CB54C442A" width=564 actualwidth="564" isset="true">   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1129BB174CB54C442BF344 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1129BB174CB54C442B" width=564 actualwidth="564" isset="true">   <A title="[http://www.hspmall.co.kr/customer/sub_event.asp?idx=20]로 이동합니다." href="http://www.hspmall.co.kr/customer/sub_event.asp?idx=20" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1229BB174CB54C442C16B2 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1229BB174CB54C442C" width=564 actualwidth="564" isset="true" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick=""></A>   <A title="[http://www.dahnworld.com/news/project21day02_F.asp]로 이동합니다." href="http://www.dahnworld.com/news/project21day02_F.asp" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1329BB174CB54C442DBA58 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1329BB174CB54C442D" width=172 actualwidth="172" isset="true" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick=""></A>   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1429BB174CB54C442E1DBD class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1429BB174CB54C442E" width=564 actualwidth="564" isset="true">   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1529BB174CB54C442F8562 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1529BB174CB54C442F" width=564 actualwidth="564" isset="true">   <A title="[http://www.dahnworld.com/News/counsel.asp]로 이동합니다." href="http://www.dahnworld.com/News/counsel.asp" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1429BB174CB54C4430D554 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1429BB174CB54C4430" width=136 actualwidth="136" isset="true" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick=""></A>     <A class=tx-link href="http://www.dahnworld.com/News/healthTest.asp" target=_blank><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/19759A154CBBBAAEC5" class="tx-daum-image" width="240" style="WIDTH: 240px; FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="300" border="0" hspace="1" vspace="1" height="163" /></A><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/20759A154CBBBAAEC6" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="403" border="0" hspace="1" vspace="1" width="403" />     ? <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/207A7C1D4CBBC7E374" class="tx-daum-image" actualwidth="130" style="clear: none; float: none;" vspace="1" width="130" border="0" hspace="1" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/117A7C1D4CBBC7E375" class="tx-daum-image" actualwidth="130" style="clear: none; float: none;" vspace="1" width="130" border="0" hspace="1" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/127A7C1D4CBBC7E376" class="tx-daum-image" actualwidth="130" style="clear: none; float: none;" vspace="1" width="130" border="0" hspace="1" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/137A7C1D4CBBC7E377" class="tx-daum-image" actualwidth="130" style="clear: none; float: none;" vspace="1" width="130" border="0" hspace="1" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/147A7C1D4CBBC7E378" class="tx-daum-image" actualwidth="130" style="clear: none; float: none;" vspace="1" width="130" border="0" hspace="1" />