남부팀 2020년도 목표 및 일일 훈련일지 작성

[김갑수]

풀 기록.xlsx

2014~2019까지 부상없이 잘 달려왔다~~

6년째 매일 매일 훈련일지 작성 덕분에 훈련량도 점차 늘어나고~~

부상도 없고 몸도 좋다~~

2020년도 지금 처럼만 부상없이 쭈~욱 가자~~

*. 2014~2020년 훈련 거리
구분	2020년	2019년	2018년	2017년	2016년	2015년	2014년
1월	487	391	407	364	403	51	408
2월	485	412	400	290	322	101	305
3월	539	420	376	247	310	463	316
4월	488	300	338	221	284	290	279
5월	564	389	349	308	296	326	490
6월	475	380	354	345	282	315	402
7월	530	371	269	321	371	390	399
8월	469	359	340	276	400	368	371
9월	497	420	367	236	282	417	363
10월	454	403	354	343	266	353	358
11월	400	353	258	236	210	211	308
12월	500	440	416	368	303	304	207
연간	5,888	4,638	4,228	3,555	3,729	3,589	4,206
월평균	491	386	352	296	310	299	351
일평균	16.1	12.5	11.6	9.6	10	9.6	11.3

400

*. 2020년 마라톤 대회 참가 현황

대회일자	대회명	대회장소	참가종목	기록	순위	비고
1. 12	여수마라톤대회	여수엑스포광장	풀	2:56:11	24

*. 2020년 일일 훈련 일지 및 목표

   일일훈련 목표(평균) 15키로, 월 400키로, 년간 4,800키로

훈련 일자	요일	대회 또는 훈련	훈련 내용	당일 훈련거리	시간	페이스	월간 훈련거리	년간 훈련거리
12/31	화	개인훈련	헬스장(5키로 25분. 11키로 42:15)	16	1:07:15	4:12
1/1	수	해맞이	둔치-신평교-전북대-완산칠봉-둔치  (전주마라톤 클럽 해맞이 행사)	30	2:59:58	6:00	30	30
1/2	목	개인훈련	삼천천변	11	51:36	4:40	41	41
1/3	금	남부훈련	천변-비전대언덕훈련-천변	16	1:20:22	5:01	57	57
1/4	토	개인훈련	전주 천변	12	51:30	4:17	69	69
1/5	일	일요훈련	둔치-전북대-원당교-둔치	28	2:20:00	5:00	97	97
			주 간	113
1/6	월		매주 월요일은 쉬는 날
1/7	화	개인훈련	(비. 10c) 천변	10.01	42:17	4:13	107	107
1/8	수	개인훈련	(비) 헬스장 5키로 28:12, 5키로 18:59	10.0	47:11	4:43	117	117
1/8	수	토끼훈련	- 전주 공설운동장(토끼 친구들 훈련) - 5.01키로 19:53, 5.27키로:25:40	10.28	45:33	4:25	127	127
1/9	목	개인훈련	천변	7.17	41:29	5:47	134	134
1/10	금	남부훈련	천변(여수대비 조깅)	5.14	31:35	6:08	139	139
1/11	토	개인훈련	헬스장(몸풀기)	5	30:00	6:00	144	144
1/12	일	대회참가	여수마라톤 대회	42	2:56:11	4:10	186	186
			주 간	89
1/13	월		휴 식
1/14	화	개인훈련	비전대언덕 3회전 및 천변	15.05	1:20:35	5:21	201	201
1/15	수	남부훈련	둔치-천변-이편한세상	15.37	1:15:10	4:53	216	216
1/15	수	토끼훈련	전주 종합경기장	10.01	44:16	4:25	226	226
1/16	목	개인훈련	둔치-이편한세상-남문시장-둔치	15.11	1:16:20	5:03	241	241
1/17	금	남부훈련	둔치-비전대 언덕 4회-트랙	16.15	1:21:16	5:02	257	257
1/18	토	토끼훈련	임실 운동장	20	1:27:06	4:21	277	277
1/19	일	합동훈련	천변-전북대	25	2:45:50	6:40	302	302
			주 간	116
1/20	월		휴 식
1/21	화	개인훈련	비전대 깔닥고개 3회전, 트랙 3회전	15.25	1:19:15	5:11	317	317
1/22	수	남부훈련	천변-이편한세상	15.0	1:04:45	4:18	332	332
1/23	목		비로 휴식
1/24	금	번개훈련	천변-전북대-천변	31.06	2:29:09	4:48	363	363
1/25	토	개인훈련	둔치-비전대 3회전	16.20	1:20:30	4:58	379	379
1/26	일	개인훈련	무주군 무풍면	15.09	1:14:27	4:56	394	394
			주 간	92
1/27	월	합동훈련	천변-전북대	23.17	1:59:21	5:09	417	417
1/28	화	개인훈련	천변-신평교	7.16	39:09	5:28	424	424
1/29	수	남부훈련	오전:천변-신평교-이편한세상(혼자 훈련) 오전:이편한세상-둔치(동반주) 오후:토끼 전수달 훈련(운동장)	11.01 6.01 10.01	45:53 28:08 39:49	4:10 4:41 3:59	451	451
1/30	목	개인훈련	비전대 깔닥고객 4회전	16.01	1:23:00	5:11	467	467
1/31	금	남부훈련	둔치-비전대 트랙 30회전-둔치	18.23	1:17:34	4:15	485	485
			1월  월간 훈련				487
2/1	토	개인훈련	둔치-비전대	15.14	1:18:46	5:13	15	500
2/2	일	합동훈련	- 조깅 - 둔치-한일  장신대	5.08 37.21	25:39 2:57:13	5:03 4:46	57	542
			주간	148
2/3	월		휴 식
2/4	화	개별훈련	오전: 둔치-비전대 언덕 3회전,트랙 3회전 오후:둔치-천변	15.10  10.12	1:15:01 47:22	4:58 4:41	82	567
2/5	수	남부훈련	오전:천변  오후:둔치-이편한세상	5.07  10.20	26:49  42:51	5:17  4:12	97	582
2/6	목	개인훈연	헬스장 (날씨 넘 추움)	10.10	42:15	4:11	107	592
2/7	금	남부훈련	둔치-비전대 언덕3회, 트랙3회	15.01	1:17:01	5:08	122	607
2/8	토	개인훈련	비전대 5회전. 트랙15회	21.11	1:37:25	4:37	143	628
2/9	일	합동훈련	둔치-전북대-둔치	30.0	2:37:04	5.14	173	658
			주 간	116
2/10	월		휴 식
2/11	화	개인훈련	둔치-비전대 트랙 19회	15.09	1:09:18	4:36	188	673
2/12	수	남부훈련	둔치-이편한세상	17.02	1:10;49	4:10	205	690
2/13	목	개인훈련	둔치-이편한세상	15.03	1:09:08	4:36	220	705
2/14	금	개인훈련	목포	5	30:08	6:01	225	710
2/15	토	개인훈련	천변-모악산	26.02	2:09:21	4:58	251	736
2/16	일	개인훈련	헬스장	1.01 10.01 10.01	08:55  42:58 41:51	8:51  4:17 4:11	272	757
			주간	100
2/17	월		휴 식
2/18	화	개인훈련	천변-이편한세상	14.01	1:22:18	5:53	286	771
2/19	수	토끼훈련	전주 종합경기장	21.11	1:25:42	4:04	307	792
2/20	목	개인훈련	둔치-비전대	17.01	1:24:17	4:57	324	809
2/21	금	남부훈련	둔치-비전대 언덕 오르막 내리막 12회	15.01	1:04:46	4:18	339	824
2/22	토	개인훈련 토끼훈련	- 도로 언덕 훈련 - 둔치-덕천사 (토끼훈련)	16.02 14.01	1:21:29 1:16:39	5:05 5:28	369	854
2/23	일	합동훈련	둔치-전북대	33.02	2:34:05	4:40	402	887
			주 간	130
2/24	월		휴식
2/25	화	개인훈련	신도로 언덕주 10회	16.14	1:15:57	4:42	418	903
2/26	수	개인훈련	성산일출봉	15.11	1:28:49	5:53	433	918
2/27	목	개인훈련	제주 월드컵 경기장 제주 월드컵 경기장	5.0 10.36	28:04 42.51	5:36 4:00	448	933
2/28	금	개인훈련	둔치-비전대	15.13	1:17:35	5:08	463	948
2/29	토	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사	18.01	1:44:24	5:48	481	966
			2월 월간 훈련거리				483
3/1	일	합동훈련	둔치-전북대 5회전-둔치	32.01	2:37:26	4:55	32	998
			주 간	111
3/2	월	개인훈련	둔치-이편한 세상	15.01	1:06:32	4:26	47	1,013
3/3	화	개인훈련	둔치-비전대 언덕	16.10	1:27:10	5:25	63	1,029
3/4	수	개인훈련	둔치-쌍다리	2.01 3.57 9.78	09:58 15:49 49:17	4:58 4:26 5:02	78	1,044
3/5	목	개인훈련	둔치-비전대	2.07 6.09 7.07	10:50 33:38 33:38	5:13 5:35 4:45	93	1,059
3/6	금	개인훈련	- 둔치-비전대(조깅) - 비전대 특랙(27회전) - 비전대-둔치	4.01 10.02 4.06	18:49 39:14 19:38	4:41 3:55 4:50	111	1,077
3/7	토	개인훈련	- 둔치-천변 -둔치-덕천사	5.09 12.01	23:25  1:01:43	4:36 5:08	128	1,094
3/8	일	개인훈련	-전북대 트랙 2회 -전북대	10.25 15.0	43:19	4;14	153	1,119
			주 간	121
3/9	월		휴 식
3/10	화	개인훈련	-둔치-농수산물 언덕 2.5회 -농수산물 언덕-둔치 2.5회	7.03 8.01	31:08 36:57	4:26 4:37	168	1,134
3/11	수	개인훈련	둔치-이편한세상-남문다리-둔치	21.1	1:30:13	4:16	189	1,155
3/12	목	개인훈련	둔치-비전대	16.10	1:20:30	5:00	205	1,171
3/13	금	개인훈련	둔치-비전대 트랙	12.30	1:14:11	6:00	217	1,183
3/14	토	토요훈련	-둔치-쌍다리 -익산	11.0 15.0	53:50 1:01:54		243	1,209
3/15	일	개인훈련	둔치-전북대-전북대트랙	25			268	1,234
			주 간	115
3/16	월	개인훈련	- 둔치-덕천사 -덕천사-쌍다리-둔치	5.72 10.36	27:21  42:21	4:47 4:05	283	1,250
3/17	화	개인훈련	-둔치-비전대 언덕	15.02	1:22:15	5:29	299	1,265
3/18	수	개인훈련	-둔치-모악산 로터리 -모안산 로터리-둔치	9.51 11.61	46:55 49:00	4:56 4:13	320	1,286
3/19	목	개인훈련	-둔치-이편한 세상 . 동반주	15.01	1:14:07	4:56	335	1,301
3/20	금	개인훈련	-둔치-비전대 -비전대 트랙 20회 -비전대-둔치	5.02 7.14 4.02	27:39 28:13 18:35	5:30 3:57 4:38	351	1,317
3/21	토	개인훈련	-둔치-덕천사-쌍다리-둔치	16.67	1:16:57	4:37	367	1,334
3/22	일	개인훈련	-전북대 트랙 -전북대 트랙	6.6 15.02	36:35 1:01:15	5:30 4:04	388	1,355
			주 간	121
3/23	월		휴 식
3/24	화	개인훈련	둔치- 비전대 언덕훈련	16.17	1:26:41	5:22	404	1,371
3/25	수	개인훈련	둔치-태봉초등학교-둔치	21.11	1:28:50	4:12	425	1,392
3/26	목	개인훈련	둔치-덕천사	15.01	1:13:18	4:53	440	1,407
3/27	금	개인훈련	둔치-비전대 언덕3회, 트랙 3회	15.44	1:17:06	5:00	455	1,422
3/28	토	개인훈련	둔치-덕천사-쌍다리-둔치	16.01	1:18:53	4:56	471	1,438
3/29	일	개인훈련	둔치-전북대 5회전-둔치	33.01	2:32:33	4:37	504	1,471
			주 간	116
3/30	월	개인훈련	둔치-천변	10.26	52:21	5:06	514	1,481
3/31	화	개인훈련	둔치-태봉초	21.11	1:40:05	4:44	539	1,502
4/1	수	개인훈련	둔치-평촌1교-둔치	21.15	1:29:12	4:13	21	1,523
4/2	목	개인훈련	둔치-비전대언덕 2회-둔치	15.21	1:20:04	5;16	36	1,538
4/3	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.13	1:06:08	4:06	52	1,554
4/4	토	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	17.01	1;25:25	5:05	69	1,521
4/5	일	개인훈련	둔치-평촌1교-둔치	21.11	1:32:14	4:22	90	1,542
			주 간	121
4/6	월		휴 식
4/7	화	개인훈련	둔치-덕천사-천변	21.11	1:47:21	5:05	111	1,563
4/8	수	남부훈련	둔치-평촌1교-둔치	21.11	1:28:22	4:11	132	1,584
4/9	목	개인훈련	천변	5	27:30	5:30	137	1,589
4/10	금	개인훈련	둔치-평촌-둔치	19.28	1:22:46	4:18	156	1,608
4/11	토	개인훈련	둔치-쌍다리	11.01	54:19	4:56	167	1,619
4/12	일	개인훈련	무풍면 구천동 일대	22.02 1.42	1:14:14  8:50	4:39  6:13	190	1,642
			주 간	100
4/13	월		휴 식
4/14	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.02	1:16:56	4:48	206	1,658
4/15	수	개인훈련	둔치-평촌마을-둔치	25.65	1:46:44	4:10	231	1,683
4/16	목	개인훈련	둔치-천변	10.07	53:37	5:19	241	1,693
4/17	금	개인훈련	둔치-태봉초-둔치	18.16	1:16:46	4:14	259	1,711
4/18	토	개인훈련	둔치-비전대  진안 마이산	15.01 10.00	1:21:11	5:24	284	1,736
4/19	일	개인훈련	둔치-천변	15.01	1:21:05	5;24	299	1,751
			주 간	109
4/20	월		휴 식
4/21	화	개인훈련	천변-쌍다리	17.01	1:19:56	4:42	316	1,768
4/22	수	남부훈련	천변-비전대	21.13	1:25:45	4:03	337	1,789
4/23	목	개인훈련	천변-쌍다리	15.03	1:16:27	5:05	352	1,804
4/24	금	남부훈련	천변-쌍다리-덕천사	19.17	1:19:51	4:10	371	1,823
4/25	토	개인훈련	둔치-평촌1길	23.01	1:51:35	4:51	394	1,846
4/26	일	합동훈련	둔치-도청-모악산로터리	30.02	2:27:59	4:56	424	1,876
			주 간	125
4/28	화	개인훈련	둔치-쌍다리-천변	16.02	1:17:54	4:52	440	1,892
4/29	수	개인훈련	둔치-이편한세상-둔치-쌍다리	22.01	1:31:58	4:11	462	1,914
4/30	목	개인훈련	둔치-전북대	23.14	1:52:32	4:52	488	1,937
5/1	금	남부훈련	둔치-이편한세상-둔치	15.02	1:09:58	4:40	15	1,952
5/2	토	토요훈련	둔치-전북대-둔치	31.16	2:26:10	4:41	46	1,983
5/3	일	개인훈련	무풍면 일대	15.02	1:21:25	5:25	61	1,998
			주간	122
5/4	월	개인훈련	둔치-평촌교-둔치	21.16	1:38:13	4:39	82	2,019
5/5	화	번개훈련	둔치-체련공원-구이저수지 둘레길	25.02	2:34:13	6:10	107	2,044
5/6	수	남부훈련	둔치-덕천사-쌍다리	16.02	1:15:22	4:42	123	2,060
5/7	목	개인훈련	둔치-덕천사-천변	20.01	1:29:00	4:27	143	2,080
5/8	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사 덕천사-둔치	10.55 5.52	52:45  20:36	5:00 3:44	159	2,096
5/9	토	개인훈련	둔치-천변	15.02  11.02	1:12:47 1:01:41	4:51 5:36	185	2,122
5/10	일	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.38	1:36:52	5:55	201	2,138
			주 간	140
5/11	월		휴 식
5/12	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-천변-둔치	22.06	1:44:15	4:44	223	2,160
5/13	수	남부훈련	둔치-천변-쌍다리	17.21	1:13:40	4:17	240	2,177
5/14	목	개인훈련	둔치-천변	15.05	1:17:33	5:09	255	2,192
5/15	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사 덕천사-둔치	11.02  5.01	54:00 19:10	4:55 3:50	271	2,208
5/16	토	토요훈련	전북대 운동장	4.03 11.07	14:52	3:41	286	2,223
5/17	일	합동훈련	둔치-체련공원-장신대-둔치	33.37	3:07:48	5:38	319	2,256
			주 간	118
5/18	월	개인훈련	둔치-쌍다리 (오후달리기)	11.22	57:15	5:06	330	2,267
5/19	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.13	1:14:39	4:38	346	2,283
5/20	수	남부훈련	둔치-이편한-둔치-쌍다리-둔치	21.33	1:30:24	4:14	367	2,304
5/21	목	개인훈련	둔치-이편한세상-둔치	15.22	1:09:20	4:33	382	2,319
5/22	금	남부훈련	둔치-이편한세상-덕천사-둔치	23.35	1:34:19	4:02	405	2,342
5/23	토	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	15.02	1:30;02	6:00	420	2,357
5/24	일	합동훈련	둔치-도청-모악산-둔치	26.23	2:17:38	5:15	446	2,383
			주 간	128
5/25	월		휴식
5/26	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	19.01	1:31:19	4:48	465	2,402
5/27	수	남부훈련	둔치-이편한-둔치-쌍다리-둔치	21.24	1:30:18	4:15	486	2,423
5/28	목	개인훈련	둔치-구이-둔치	17.68	1:24:20	4:46	504	2,440
5/29	금	개인훈련	둔치-비전대 운동장 13키로-둔치	21.11	1:26:43	4:06	525	2,461
5/30	토	개인훈련	둔치-천변	10.57	1:18:29	7:26	535	2,471
5/31	일	개인훈련	둔치-이편한세상-쌍다리-둔치	25.10	1:52:44	4:30	564	2,496
			주 간	114
6/1	월		휴 식
6/2	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-천변-둔치	26.08	1:57:18	4:30	26	2,522
6/3	수	남부훈련	둔치-이편한세상-둔치-쌍다리-둔치	21.11	1:29.07	4:13	47	2,543
6/4	목	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	13.0	1:16:14	5:52	60	2,556
6/5	금	남부훈련	둔치-도청-쌍다리-덕천사-둔치	20.08	1:29:42	4:28	80	2,576
6/6	토	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	15.40	1:32:16	5:59	95	2,591
6/7	일	개인훈련	둔치-이편한-쌍다리-덕천사-둔치	31.40	2:32:32	4:51	126	2,622
			주 간	127
6/8	월		휴 식
6/9	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	21.14	1;37:14	4:36	147	2.643
6/10	수	남부훈련	둔치-이편한-쌍다리-둔치	20.03	1:26:33	4:19	167	2,663
6/11	목	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	16.02	1:20:17	5:00	183	2,679
6/12	금	남부훈련	둔치-경기장-둔치-덕천사	20.01	1:38:28	4:55	203	2,699
6/13	토	토요훈련	둔치-천변-전북대-둔치	28.01	2:11:58	4:43	231	2,727
6/14	일	개인훈련	둔치-도청다리-구이저수지-둔치	21.13	1:38:48	4:41	252	2,748
			주 간	126
6/15	월		휴 식
6/16	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	20.02	1:34:21	4:43	272	2,768
6/17	수	남부훈련	둔치-이편한-쌍다리-둔치	21.43	1:32.14	4:18	293	2,789
6/18	목	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.06	1:19:22	4:57	309	2,805
6/19	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.05	1:07:41	4:13	325	2,821
6/20	토	개인훈련	둔치-천변-쌍다리	17.13	1:13:45	4:18	342	2,838
6/21	일	장수훈련	대천 해수욕장	10.01	53:11	5:19	352	2,848
			주 간	100
6/22	월		휴 식
6/23	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.10	1:20:41	5:01	368	2,864
6/24	수	남부훈련	둔치-덕천사-쌍다리-둔치	17.00	1:23:23	4:54	385	2,881
6/25	목	개인훈련	둔치-태봉초-둔치	15.16	1:01:59	4:05	400	2,896
6/26	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.01	1:15:20	4:42	416	2,912
6/27	토	개인훈련	전북대	5.0 12.27	29:05 54:10	5:49 4:25	433	2,929
6/28	일	합동훈련	건지산	23.01	2:04:12	5:24	456	2,952
			주 간	105
6/29	월		휴 식
6/30	화	개인훈련	둔치-태봉초-둔치	16.7	1:21:24	4:53	475	2,969
7/1	수	남부훈련	둔치-평촌-둔치	20.11	1:23:59	4:11	20	2,989
7/2	목	개인훈련	둔치-평촌-둔치	17.22	1:20:11	4:39	37	3,006
7/3	금	남부훈련	둔치-이편한세상-둔치-덕천사-둔치	23.19	1:41:54	4:24	60	3,029
7/4	토	토요훈련	전북대 트랙	15.35	1:16:06	4:57	75	3,044
7/5	일	합동훈련	둔치-장신대-둔치	42.21	3:29:55	4:58	117	3,086
			주 간	134
7/6	월		휴 식
7/7	화	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	15.07	1:17:00	5:10	132	3,101
7/8	수	남부훈련	둔치-천변-쌍다리-둔치	17.04	1:17:15	4:32	149	3,118
7/8	수	토끼훈련	전북대 트랙	10.02	40.33	4:03	159	3,128
7/9	목	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	16.04	1:27:20	5:27	175	3,144
7/10	금	남부훈련	둔치-평촌-둔치	15.08	1:14:09	4:55	190	3,159
7/11	토	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	11.02	1:00:50	5:31	201	3,170
7/12	일	개인훈련	둔치-이편한-쌍다리-덕천사-둔치	30.11	2:17:54	4:35	231	3,200
			주 간	114
7/13	월		휴 식
7/14	화	개인훈련	둔치-평촌리-둔치	19.07	1:30:58	4:46	250	3,219
7/15	수	개인훈련	둔치-태봉초-둔치	18.03	1:15:41	4:12	268	3,237
7/16	목	개인훈련	런닝머신	6.03	33:35	5:34	274	3,243
7/17	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치 전북대 운동장	15.16 10.01	1:19:35 44:37	5:15 4:27	289 299	3,258 3,268
7/18	토	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치 모악산 산행	15.06 10.27	1:14:24	4:56	324	3,293
7/19	일	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	15.02	1:14:58	4:59	339	3,308
			주 간	108
7/20	월		휴식
7/21	화	개인훈련	둔치-구이저수지-둔치	20.09	1:37:13	4:50	359	3,328
7/22	수	개인훈련	둔치-평촌-둔치	21.11	1:32:52	4:24	380	3,349
7/23	목	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치	16.32	1:14:10	4:33	396	3,365
7/24	금	남부훈련	둔치-천변-쌍다리	15.20	1:08:39	4:31	411	3,380
7/25	토	토요훈련	전북대 훈련 트랙	18.00	1:22:30	4:35	429	3,398
7/26	일	합동훈련	전북대 훈련	22.00 11.00	1:37:00 1:37:00	4:24 8:55	462	3,431
			주 간	123
7/27	월		휴 식
7/28	화	개인훈련	둔치-천변-쌍다리-둔치	16.01	1:20:00	5:00	478	3,446
7/29	수	개인훈련	둔치-평촌-둔치	16.41	1:12:24	4:25	494	3,462
7/30	목	개인훈련	둔치-구이-둔치	15.00	1:21:00	5:24	509	3,477
7/31	금	남부훈현	둔치-구이저수지-둔치	18.01	1:26:07	4:47	530	3,495
8/1	토	토요훈련	전북대 트랙	10.22	1:01:29	6:01	10	3,505
8/2	일	합동훈련	둔치-장신대-둔치	33.01	2:56:57	5:22	43	3,538
			주 간	108
8/3	월		런닝머신	5.00			48	3,543
8/4	화	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	17.07	1:25:58	5:02	65	3,560
8/5	수	남부훈련	둔치-탱평초-둔치	16.04	1:09:02	4:18	81	3,576
8/6	목	개인훈련	둔치-쌍다리-둔치  둔치-쌍다리-둔치	10.12  11.01	54:36 47:23	5:24 4:18	102	3,597
8/7	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사-둔치	15.10	1:14:09	4:55	117	3,612
8/8	토	토요훈련	둔치-비전대-둔치	12.51 3.07	54:40	4:22	132	3,627
8/9	일	합동훈련	전북대	15:18 3.0	1;11;30	4:43	150	3,645
			주 간	108
8/10	월		휴 식
8/11	화	개인훈련	둔치-구이	15.33	1:15:29	4:55	165	3,660
8/12	수	남부훈련	둔치-구이	16.02	1:07:22	4:12	181	3,676
8/13	목	개인훈련	둔치-쌍다리-천변	10.51   5.60	50:04  24.07	4:46 4:18	197	3,692
8/14	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사	16.20	1:19:06	4:53	213	3,708
8/15	토	토요훈련	전북대	15.12			228	3,723
8/16	일	합동훈련	전북대	21.25			249	3,744
			주간	100.0
8/17	월		아중팀 물놀이
8/18	화	개인훈련	둔치-쌍다리	15.02	1:13:44	4:55	264	3,759
8/19	수	남부훈련	둔치-구이	17.18	1:23:20	4:51	281	3,776
8/20	목	개인훈련	여수 오동도	15.00	1:10:00	4:42	296	3,791
8/21	금	개인훈련	둔치-쌍다리-덕천사	16.06	1:15:01	4:40	312	3,807
8/22	토	토요훈련	전북대	15.01	1:10:00	4:39	327	3,822
8/23	일	개인훈련	신안군 증도	22.05	2:05:00	5:41	349	3,844
			주 간	100
8/24	월	개인훈련	둔치-천변	10.0	52:37	5:15	359	3,854
8/25	화	개인훈련	둔치-구이	19.06	1:33:23	4:54	378	3,873
8/26	수	남부훈련	둔치-쌍다리	13.19	1:03:28	4:49	391	3,886
8/27	목	개인훈련	둔치-천변	12.06	53:39	4:27	403	3,898
8/28	금	남부훈련	둔치-덕천사	14.10	1:14:17	5:16	417	3,912
8/29	토	토요훈련	전북대	8.10 7.01	38:34 31:48	4:46 4:32	435	3,927
8/30	일	합동훈련	둔치-도청-구이농협	23.00	1:59:15	5:11	457	3,950
			주 간	116
8/31	월	개인훈련	둔치-쌍다리	11.07	55:23	5:00	469	3,961
9/1	화	개인훈련	둔치-구이농협-천변	21.13	1:42:55	4:52	21	3,982
9/2	수	남부훈련	둔치-구이	16.03	1:11:36	4:28	37	3,998
9/3	목	개인훈련	런닝머신	10.01	45:17	4:31	47	4,008
9/4	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사	18.29	1:21:07	4:26	65	4,026
9/5	토	개인훈련	둔치-모악산로터리	21.11	1:45:37	5:00	86	4,047
9/6	일	합동훈련	아중 저수지. 일출암	18.02	1:51:34	6:11	104	4.065
			주 간	115
9/7	월		휴 식
9/8	화	개인훈련	둔치-구이 농협	18.5	1:30:41	4:54	122	4,083
9/9	수	남부훈련	둔치-평촌	22.70	1:36:26	4:15	145	4,106
9/10	목	개인훈련	둔치-쌍다리	13.08	1:13:03	5:35	158	4,119
9/11	금	남부훈련	둔치-쌍다리-덕천사	15.25	1:18:52	5:10	173	4,134
9/12	토	개인훈련	둔치-평촌교	21.12	1:31:22	4:19	194	4,155
9/13	일	합동훈련	둔치-경각산	36.22	3:02:49	5:03	230	4,191
			주 간	125
9/14	월		휴 식
9/15	화	개인훈련	둔치-비전대	16.56	1:08:54	4:10	246	4,207
9/16	수	남부훈련	둔치-구이 농협지나서	18.01	1:13:54	4:06	264	4,225
9/17	목	개인훈련	둔치-천변	11.02	1:23:36	7:35	275	4,236
9/18	금	남부훈련	천변	10.03 15.11	55:02 1:04:42	5:29 4:17	300	4,261
9/19	토	개인훈련	천변	16.03	1:12:35	4:32	316	4,277
9/20	일	합동훈련	천변-구이	42.22	3:13:54	4:36	358	4,319
			주 간	129
9/21	월		휴 식
9/22	화	개인훈련	비전대 언덕 3회전	17.11	1:23:57	4:54	375	4,336
9/23	수	남부훈련	천변-이편한세상	20.04	1:29:09	4:27	395	4,356
9/24	목	개인훈련	천변	5.03	36:18	7:13	400	4,361
9/25	금	남부훈련	비전대	21.11	1:28:00	4:10	421	4,382
9/26	토	토요훈련	전북대	5.05 10.08	29:10  38:17	5:47 3:48	436	4,397
9/27	일	합동훈련	건지산	22.01	1:50:19	5:01	458	4,419
			주간	100
9/28	월		휴식
9/29	화	개인훈련	비전대길 파트렉훈련	16.01	1:15:27	4:43	474	4,435
9/30	수	번개훈련	전북대	21.1	1:36:22	4:34	497	4,456
10/1	목	개인훈련	천변	15.03	1:22:46	5:30	15	4,461
10/2	금	개인훈련	무풍	12.01	1:04:29	5:22	27	4,473
10/3	토	개인훈련	천변	15:16	1:18:11	5:10	42	4,488
10/4	일	합동훈련	불재	37.05	3:02:18	4:55	79	4,525
			주 간	116
10/5	월		휴 식
10/6	화	개인훈련	비전대길 ( 파트렉 6회)	19.02	1:26:45	4:34	98	4,544
10/7	수	남부훈련	천변-이편한세상	16.06	1:09:19	4:19	114	4,560
10/8	목	개인훈련	천변	15.15	1:14:38	4:56	129	4,575
10/9	금	번개훈련	전북대운동장	10.01 6.09	38:06  31:36	3:48 5:11	145	4,591
10/10	토	개인훈련	천변	10.02	51:31	5:07	155	4,601
10/11	일	합동훈련	천변-유강리	5.20 37.00	49:25 2:47:45	9:30 4:32	197	4,643
			주 간	118
10/12	월		휴 식
10/13	화	개인훈련	비전대	14.07 1.01	1:02:51 8:07	4:28 8:03	212	4,658
10/14	수	남부훈련	이편한세상	12.42	1:02:03	5:00	224	4,670
10/15	목	개인훈련	천변	15.03	1:04:20	4:17	239	4,685
10/16	금	남부훈련	비전대	13.03	1:11:41	5:30	252	4,698
10/17	토	토요훈련	전북대	21.13 3.25	1:24:14 15:36	3:59  4:48	276	4,722
10/18	일	합동훈련	천변-구이	24.00	2:16:26	6:41	300	4,746
			주 간	104
10/19	월		휴 식
10/20	화	개인훈련	천변	11.27	56:04	4:58	311	4,757
10/21	수	남부훈련	이편한 세상	10.55	52:29	4:58	321	4,767
10/22	목	개인훈련	천변	7.29	53:54	7:23	329	4,775
10/23	금	개인훈련	무주리조트	5.02	30:22	6:03	334	4,780

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[이순자]

삼실 업무일지 보는거 같어요~~ㅋ

엘리트들은 뭐가 달라도 다르네요~
내년에도 부상없이 쭈~~욱 목표한바 이루시길요~~^^

[김갑수]

ㅎㅎ 엘리트? 옆에도 못가. 부상없이 달리길.

[한정희]

장부봐야하는거같아서 머리가 어질 띵~~
저는 이런거정리못하니~~그냥 살살 하께요

[김갑수]

ㅎㅎ 매일 뛰고 크럽 홈피에 써가면돼.

[이우송(북부팀)]

우와~
감탄
감탄

또 감탄

[김갑수]

낼 뵈요. 감사 감사

[김성수]

성실함이 뭔지 모르는 저한테 성실함이란 이런거야라고 보여주시네요. 건강하게 오래오래 즐기시길 바랍니다

[김갑수]

성수도 가민이 하라는대로하고 있으니 여수,정읍,동아에서 좋은 기록이 나올듯해.
부상없이 훈련하게~~

[이은희(아중)]

꿈을 날짜와 함께 적어놓으면
그것은 목표가 되고
목표를 세분화하면
그것은 계획이되며
그 계획을 실행에 옮기면
꿈은 실현되는 것이다.
-그레그 S. 레이드-
2020년에도 응원하겠습니다. 화이팅~~

[한정희]

와~감동

[김영미]

감동 2

[이순자]

울 직원들한테 말해줬음...ㅋ

[김갑수]

ㅎㅎ 도전하는자에게만 성공의 길이 보이지~~

[유성훈(북부팀)]

갑수형님따라(2014~2015)
꾸준히 일지작성하다보니
그때실력이 올랐어요^
지금은 아니지만....
아무튼 꾸준한노력 본받고싶어요
부상없이 즐런하세요^~~

[김갑수]

2020년도 부상없이 열심이 훈련해보게.
2020년도 서울동아에서 싱글도전해봐

[김영미]

감히 흉내도 못내겠어요
대단하단 말뿐이 안나오네요 20년에도 부상없이 열달하세욤 ㅎㅎ 복많이 받으시구요

[김갑수]

신입지원부장도 요즘 열심히 한게 동아 기록 좋을 거여~~홧 팅

[신윤경(남부팀)]

목표가 있음 계획이 세워지고 결과창출이 생기죠
그 표본을 보여주고 계시네요
모든 성과는 그냥 이루어지지 않는다
멋찝니다 환갑때도 썹쓰리 하세요

[김갑수]

부상에서 서서히 탈출하고 있으니 여수대회후에는 아주 좋을듯해.
오늘도 홧팅

[장명희]

좋은내용 공유해주셔서 감사합니다💕
살째기 ~ 컨닝해서
2020 따라해보기 도전 !!
훈련량 아니고 먹표 및 훈련일지 기록하기

[김갑수]

ㅎㅎ 훈련일지 장성하면 자꾸 자극이 되어서 훈련은 하게되어있어. 오늘도 좋은 날~~

[이영미]

본받고싶어요
안되네요
적는습관 박수 보네요

[김갑수]

ㅎㅎ 감사합니다.

[박순도(19대 사무국장)]

사무국장하면서 풀 못하면 영원히 땡인데~~~

갑수형 대단합니다ㅎ

흉내라도 내보겠습니다.

건강하게 계획대로 소망대로

이뤄지길 기원합니다.

[김갑수]

올해는 풀 2번 뛰어봐~~ 사무국장님 홧팅

[박승미]

고문님! 멋있어요~대단하십니다.
2020년 건강하게 목표하신바 이루시길 바라겠습니다.

저도- 지금은 많이 부족하지만
꾸준한 노력으로 ...좋은 모습 만들어가겠습니다.

[김갑수]

늘 열심히하는 승미도 올 한해 부상없이 잘 달리길~~