[동영상] SBS 스페셜 - 몸짱반란 : 간헐적 운동(HIIT) 10X1운동법, 타바타 운동법 앱 등상

[┗▶ 셀러오]

어제 방송에서는 다채로운 관점에서 운동에 대한 팁을 주었습니다.

살을 빼기 위해서, 건강하기 위해서는 뭔가 많은 운동을 해야 한다고 생각하지만,
문제는 현실적이지 못하다는 단점이 있습니다.
운동시간이 부족해서, 방법이 어려워 곧 포기하게 되죠.

우리 카페에서도 이 때문에 '틈새운동' '순환운동''인터벌트레이닝' '타바타'등을
오래 전 부터 강조해오고 있죠. 어제 방송에서도 그것이 나왔습니다.

방송에서는 일상 생활 속에서 할 수 있는 운동으로
'간헐적 운동 : 인터벌 트레이닝 : HIIT '을 추천했는데요,

이는 우리가 잘 알고 있는 두가지 운동, 즉 순환운동과 타바타 운동이 그것이죠.

간헐적 운동, 즉 인터벌 트레이닝이란, 

고강도 운동 후 불완전한 휴식을 넣고, 또다시 운동과 불완전한 휴식을 반복하는 운동을 말합니다.
(즉, 완전 힘들게 뛰고(고강도운동) -약간걷다가(불완전 휴식)-다시 뛰고 를 반복하는 개념이죠.)

이 운동법은 짧은 시간 고효율의 심장강화 및 근육강화 운동으로
다채로운 운동에 적용 가능하답니다.

유튜브에서' HIIT '를 검색하면 많은 운동들이 나오죠.

'낸시의 홈짐'도 역시 다채로운 인터벌트레이닝으로 만든 운동들입니다.

다음은 간헐적 운동 방법들 입니다.

 ◆ '간헐적 운동법 2탄 : 10 X 1  운동'법

타바타 운동의 접근 단계로 '60:60' 운동, 
즉, '1분 운동 - 1분 휴식을 10회' 따라하는 운동법

유산소성 운동 강도인 최대심박수의 60초 강도 해도 된다. 

◆ '간헐적 운동법 1탄 : 20:10 운동법은 이렇게 합니다.

20초 고강도 운동 후 10초 휴식 을 반복하는 운동
최대 심박수에 이르게 죽도록 운동한다.

  

-아이폰/아이패드 : https://itunes.apple.com/kr/app/tabata-undong-dong-yeongsang/id681082245?mt=8

-안드로이드 마켓: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nalthin.newTabataWorkout

◆ '30분 순환운동', 즉 30분 인터벌 트레이닝

이는 30초 운동 - 10초 휴식으로 10가지 운동을 따라해 5분이 한 세트가 됩니다.

이를 6회 반복하면 30분 순환운동이 되고, 3회만 하면 15분 순환운동입니다.
  

카페에서 만든 무료어플도 있답니다. (어제 업데이트 됨)

-안드로이드 폰: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nalthin.co.lite
-아이폰 아이패드: https://itunes.apple.com/kr/app/30bun-daieoteu-sunhwan-undong/id391719950?mt=8

 ◆ 그 외의 인터벌 트레이닝들

'아놀드홍님이 역한 타바타운동법 책에는 다음과 같은 운동법들이 제시되고 있습니다.

(20:10)X8 원조 타바타 법

20초 고강도 운동 후 10초 휴식 : 이것을 여러 세트 따라 함.

(60:75)x8~12 연장 휴식 운동법

(60:60)x10 1분운동법 => 요기 있죠? ^^

(10:30)x10 10초운동법(초보)

(30:30)x4 짧고굵게법

(40:40)x10 40:40법

누적 운동법

10:10 20:20 30:30 40:40 50:50 60:60

역 누적 운동법

반대. 

계단식하강 운동법

60 60 / 45 45 / 30 30 / 15 15

등등.,..

타바타 하나만 이 정도의 방법들이 있으니,
인터벌 트레이닝 방법은 또 얼마나 다양할까요?

"할 수 있을 때, 닥치는 대로 운동하라"

결국 이것이 진리겠죠?^^ 

성공다이어트 카페

http://cafe.daum.net/slim 

[미미토토]

좋은정보감사

[공간넓히기]

좋은정보네요 ㅎㅎ

[새문안]

좋은 정보
좋은 아침입니다

[tkdnjfm]

어플받아 하고 있습니다^^

[슬기입니다]

좋은정보네요

[해부학이생각보다재밌다구요?]

타바타 진짜 힘들던데 ㅠㅠ

[스마일순]

운동해야지요...ㅠㅠ

[우유조아동]

오늘부터!

[soyeong]

타바타 유용해요!

[참 쉽죠잉]

감사요

[보스코]

타바타 유용합니다

[ㅍㅎㄷㅇㅂㄴ]

좋은정보 감사합니다

[효꼬얌얌]

감사해요

[독하게해보자]

감사합니다~

[이웃사랑]

감사합니다.

[웃지영]

자신의 체질에 맞게 다이어트를하는것이 중요한것같아요.. 전 간혈적 다이어트가 안맞더라구요..........

[sun of beach]

좋은 정보 감사합니다

[미야미양]

좋은정보감사합니당

[어리버리고딩]

전 간혈적 다이어트 해봤는데 한달 했는데 오히려 더 찌더라구요. 그리고 간혈적 단식은 8시간 섭취와 16시간 단식이잖아요. 몰아서 먹게되니까 오히려 윗배가 더 나오는거
같고 아무튼 전 이게 안맞아서 정말 실망했어요. 먹고 싶은것 모두 먹고 뺀다고 해서 정말 좋은 다이어트 방법이라 생각했는데ㅠㅠ

[중구봉]

감사

[깜찍냥이]

굿정보^^