인천산사야 트레킹클럽(산과 사진...야생화 도보여행)

갱년기 좋은 음식    <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1161B33A4DED8104062E23 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1161B33A4DED810406" width=390 actualwidth="390" id="A_1161B33A4DED8104062E23"/>   갱년기는 난소기능의 쇠퇴 인해 여성 호르몬의 분비가 감소되면서 나타나는 시기로 폐경기전부터 폐경이후에 걸쳐 여러가지 신체적 정신적 증후가 나타나는 것을  갱년기 장애라고 합니다. 평균 연령의 증가로 여성은 일생의 약 삼분의 일 이상을 폐경 이후에 영위해야 하므로 갱년기를 현명하게 보내야 여성의 삶은 더욱 윤택하고 보람찰 수 있습니다.   갱년기 증상에 좋은 음식       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_16617A3A4DED810507DC3F class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/16617A3A4DED810507" width=294 actualwidth="294" id="A_16617A3A4DED810507DC3F"/>       여성들의 보약 석류   석류는 신맛과 수렴작용이 강해서 신진대사를 보다 원활하게 해줍니다.  석류에 함유된 풍부한 식물성 에스트로겐 성분은 여성 호르몬 분비를 향상시켜주는 효과가 있습니다. 또한 석류의 껍질 속에는 타닌이라는 성분이 있는데, 고혈압이나 동맥경화에 좋습니다. 갱년기 여성은 폐경을 겪으면서 동맥경화가 심해지는 경우가 많기 때문에 갱년기에 좋은 석류를 꾸준히 섭취해주면 이것을 예방할 수 있습니다.      ★갱년기에 좋은 음식 정보 ★       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_18548C394DED818432A374 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/18548C394DED818432" width=406 actualwidth="406" id="A_18548C394DED818432A374"/>   여성호르몬을 촉진하는 자두   붉은색자두에는 '보론'이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 여성호르몬을 촉진하는 역할을 하기 때문에 여성호르몬이 감소하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋습니다.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_134E0F3A4DED8104368D24 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/134E0F3A4DED810436" width=400 actualwidth="400" id="A_134E0F3A4DED8104368D24"/>       요실금이 걱정된다면 콩   갱년기 여성의 가장 큰 고민, 전체 갱년기 여성의 2/3이 겪고 있는게 바로 '요실금'이죠 시도 때도 없이 나오는 소변이 나오는 것은 외출을 힘들게 하고 심지어 갱년기 우울증까지 유발할 수 있습니다. 이런 요실금에는 콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩의 이소플라본이라는 성분은 여성호르몬의 역할을 대신하는데, 특히 검은 콩에 많이 함유되어 있습니다. 식품의약품안전청은  콩 추출물인 '이소플라본'제제를 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 것으로 공식 인정하고 있습니다.         <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1762623A4DED810503B660 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1762623A4DED810503" width=308 actualwidth="308" id="A_1762623A4DED810503B660"/>       불편증해소에 좋은 우유   갱년기 여성은 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증을 흔히 호소합니다. 잠을 자기 위해 술을 마시는  경우도 있지만, 술은 마실수록 내성이 생기거나 과할 경우 알코올 중독까지 될 수 있으므로 갱년기에 좋은 음식으론 자제하는 것이 좋습니다. 갱년기 여성의 불명증을 잠재워 줄 수 있는게 바로 우유입니다. 우유속에 트립토판이란 성분은 불면을 해소하는데 도움을 주고 기분을 좋게 해서 갱년기 우울증을 해소해줍니다.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1254973A4DED810626B1F8 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1254973A4DED810626" width=267 actualwidth="267" id="A_1254973A4DED810626B1F8"/>       갱년기 방광염예방에는 크랜베리   크랜베리는 다소 생소하게 느껴질 수도 있는데요. 크랜베리의 효능은 갱년기에 좋은 음식으로 매우 뛰어납니다. 갱년기 여성이 잘 걸리는 질병 중 하나가 바로 방광염입니다. 크랜베리가 세균의 침투를 방지하는 역할을 해서 갱년기 방광염을 예방하는데 도움이 됩니다. 크랜베리의 섭취를 쥬스로나 캡슐로 매일 크랜베리의 소비를 하는 것은 궁극적으로 여성요도 증후근의 재발을 저하시켜줍니다. 또한 크랜베리에는 비타민C가 많이 들어있으며, 플라보노이드라는 성분이 있어서 우리몸의 혈관 내 일어나는 염증도 잡고, 콜레스테롤 수치도 낮춰주고, 심장 및 혈관질환도 예방해 준다고 합니다.           <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1260093A4DED81060B2BC0 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1260093A4DED81060B" width=400 actualwidth="400" id="A_1260093A4DED81060B2BC0"/>       안면홍조 걱정없는 배   배의 성질은 냉하나 소화에 효과가 있고, 대.소변이 잘 나오게 하며 몸에 열을 내리게 합니다. 고열로 다른 음식을 먹을 수 없을 때 시원하게 먹을 수 있고, 과실 속에는 비타민 B,C가 함유되어 있어해열 효과가 있습니다. 어른은 꿀을 넣어 중탕으로 먹고, 아이는 배즙을 내어 죽을 쑤어 먹으면 효과적입니다.     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1161B83A4DED81090649B2 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1161B83A4DED810906" width=400 actualwidth="400" id="A_1161B83A4DED81090649B2"/>       몸에 좋고 갱년기에 더 좋은 토마토   토마토는 건강식품으로 단골로 등장하는 식품입니다. 갱년기가 되면 콜레스테롤 수치가 높아져 소지혈증 위험이 있는데요. 토마토에는 라이코펜, 비타민 A, 셀레늄 등의 항산화 영양소가  풍부합니다. 또한 토마토는 식이섬유도 풍부하고, 칼륨이 많은 알카리성 식품입니다. 빨갛게 잘 익은 토마토 하루 한개가 갱년기 증상완화에 도움을 줄 수 있습니다.