다리 운동 다리운동 - 핵 스쿼트

[카라의 꽃말]

다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up   

핵 스쿼트

운동 순서

① 핵 스쿼트 기구와 등을 마주하고 손잡이를 잡는다.

② 몸을 똑바로 세우고 허리와 등은 기구 등 받침대에 고정 시킵니다.

③ 무릎이 90도가 될 때까지 앉습니다.

④ 허벅지에 힘을 느끼면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

운동 설명

전체적인 하체 기구 운동으로 핵은 기구명칭을 스쿼트는 “ 웅크리다. 쪼그리고 앉다.”라는 뜻을 가지고 있습니다.

자세는 핵 스쿼트 기구와 등을 마주하고 손잡이를 잡는다. 몸을 똑바로 세우고 허리와 등은 기구 등 받침대에 고정 시킵니다. 무릎이 90도가 될 때까지 앉습니다. 허벅지에 힘을 느끼면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 핵 스쿼트 운동 시 무릎을 구부려 앉을 때 무릎이 절대 발꿈치 앞으로 나와서는 안됩니다. 무릎이 발꿈치 앞으로 나오게 되는 경우 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어서 관절에 부상을 입을 수도 있습니다. 허리와 등을 곧게 펴고 구부려 지면 안됩니다. 허리와 등은 항상 곧게 유지합니다. 허벅지에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 앉을 때는 숨을 내쉬고, 올라올 때는 숨을 들이 마십니다.

처음부터 빠르게 하지 마시고 천천히 운동부위와 동작에 집중을 하시면서 운동을 하세요.

한 가지 알아두셔야 할 것은 유 산소 운동과 달리 무 산소 운동에서의 호흡은 그리 중요하지 않습니다. 유산소 운동과 무 산소 운동은 에너지 대사 차이가 있기 때문에 무 산소 운동에서는 동작과 집중이 중요 합니다. 무 산소 운동이란 말 그대로 산소가 필요 없는 운동이란 뜻입니다. 걸어 다닐 때 오른팔이 나갈 때 호흡을 들이마시고 왼팔이 나갈 때 호흡을 쉬는 것이 정해지지 않은 것처럼 호흡을 임의적으로 맞추려하기 보다  평상시처럼 본인이 편하게 호흡 하시면서 운동을 하시면 됩니다. 핵 스쿼트는 전체적인 하체 운동으로 여성분들의 최대 고민거리인 하체를 아름답고 예쁘고, 탄력적인 라인을 만들어 줍니다. 더불어 하체 근력이 약하신 분들에게는 하체 근력강화에도 많은 도움이 됩니다.

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글작성자 : "S라인 만들기  ( http://cafe.daum.net/sexy112)" 이글의 저작권은 S라인 만들기 카페에 있습니다. 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 전문 다이어트 프로그래머가 운영하는 알짜배기 카페 S라인만 오면 살이 쭈우욱 빠집니다.^^ (http://cafe.daum.net/sexy112)

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