복부비만 없애는 처방 4가지
1. 운동 (유산소, 근력)
복부비만 없애는 처방 4가지 중 첫번째는 운동 하기 인데요. 역시 비만을 없애기 위해서는 평소 운동을 하는 습관을 들이셔야 합니다. 그렇기에 평소 습관적으로 운동을 하여 주시는것이 좋은데요. 운동을 할때에는 무리해서 운동하시는것이 아닌 처음에는 차근차근 유산소 운동으로 하여 근력운동도 늘려주시기 바라며 유산소 운동의 경우 걷고, 뛰기, 산타기, 수영 등이 매우 좋으며 근력운동의 경우에는 다양한 코어운동 및 기구를 이용하는 다양한 방법이 있으니 여러분들께서 궁금하시다면 위의 뱃살빼는 운동법 6가지를 보시고 자세하게 알아보시기 바랍니다. (위의 아주 자세히 써놓았어요.)
2. 식습관개선 (저의 식단)
복부비만 없애는 처방 4가지 중 두번째는 식습관개선 인데요. 요즘 저도 복부에 살이 많이 찌게 되어 다이어트를 하고 있습니다. 그렇기에 더욱 자세히 알려드릴수 있을것 같은데요. 뱃살의 경우에는 위에서 말씀드린대로 식습관이 원인이 되는 경우가 많습니다. 이 때문에 식습관 꼭 개선을 해주셔야 하는데요. 먼저 여러분들께서 아침을 드시지 않는다면 아침을 꼭 드셔주세요. 저의 경우 아침은 간단히 바나나, 샐러드, 견과류, 계란, 닭가슴살, 방울토마토 등 다양하게 간단히 먹을수 있는것으로 준비해서 먹습니다. 그리고 점심과 저녁은 일반식을 먹는데요. 그 대신 밥의 경우 평소 먹는양의 1/2 정도로 먹고 있으며 현미밥 및 귀리밥 등 다양하게 돌아가면서 먹고 있습니다. 그리고 마지막으로 반찬의 경우 나물 과 생선류를 대부분 먹고 있는데요. 고기류는 적당히 하여 생선의 비중을 더 많이 두면서 먹고 있습니다. 그렇기에 여러분들께서도 뱃살에 고민이 많으시다면 위의 저처럼 해보시기 바랍니다. ( 운동도 중요하지만 먹는것이 더 많은 비중을 차지해요.)
3. 단백질, 칼륨 챙겨 먹기
복부비만 없애는 처방 4가지 중 세번째는 단백질, 칼륨 챙겨 먹기 인데요. 위에서도 말씀드렸지만 한번더 정리를 해 드릴께요. 단백질의 경우 근육을 생성하는데 매우 중요한 영양소 입니다. 또한, 칼륨은 단백질을 합성해주는데 꼭 필요한 영양소 인데요. 그렇기에 단백질만 드시는것이 아닌 칼륨도 꼭 챙겨드셔주셔야 해요. 그렇기에 평소 생선, 닭가슴살, 육류, 새하산물, 계란, 두부 등의 단백질을 꼭 챙겨드셔주시기 바라며 단백질 합성이 도움되는 시금치와 같은 녹황색채소들, 고구마, 바나나, 땅콩, 토마토 등을 섭취하여 주시기 바랍니다.
4. 다이어트 및 장에 좋은 보조제
복부비만 없애는 처방 4가지 중 네번째는 다이어트에 좋은 보조제 챙겨 먹기 인데요. 요즘 시중에는 다이어트에 좋은 보조제가 가 잘 나와있습니다. 그렇기에 뱃살에 좋은 효능이 들어 있는 보조제를 챙겨드신다면 도움이 되실것 같은데요. 요즘 가르시니아, 시서스 등이 들어있는 보조제도 잘나와 있으며 이외에도 장이 건강해야지 대사질환도 줄어들며 뱃살이 빠지는데에도 도움이 되기 때문에 장건강에 좋은 유산균 및 보조제도 꼭 드셔보시기 바랍니다.