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치매 막아주는 장수 인자... ‘좋은 콜레스테롤’ 올리는 9가지 방법
치매 막아주는 장수 인자... 좋은 콜레스테롤 올리는 9가지 방법
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양질의 HDL-C를 높이려면 건강한 생활 습관을 갖는 게 중요하다. 정기적인 유산소 운동과 충분한 수면, 적정 체중으로의 전환은 HDL-C를 높인다. 쿠바산 폴리코사놀과 올리브오일, 아보카드, 견과류 등 단일불포화 지방, 과일·채소·전곡류 등 섬유질 함유 음식, 베리·다크 초콜릿 등 항산화 식품을 섭취해도 도움이 된다. 흡연과 수면 부족, 만성 스트레스, 설탕과 단순당 음료 과다 섭취는 HDL-C를 떨어뜨린다.