몸짱의사의 성형다이어트 (한국경제신문) 10

[예쁜글씨]

“여자의 다이어트는 다르다!”

비만클리닉 전문의가 알려주는 100% 여자만을 위한 다이어트 처방전!

골라 먹는 식사법과 골라 빼는 성형 운동으로 몸무게 20kg, 체지방 16%를 감량한 몸짱의사의 100% 여자만을 위한 다이어트 비법 공개! 지금까지 우리가 알고 있던 그리고 실행했던 다이어트 방법과 상식들이 다이어트 실패의 원인이었다. 의학적 관점에서 잘못된 다이어트 방법과 상식을 파헤치고, 그동안 다이어트를 하면 할수록 점점 몸매가 망가지고 오히려 살이 쪘던 이유를 낱낱이 알려준다.

도대체 다이어트는 왜 이리 성공하기 힘든 걸까? 나만 모르는 비법이 존재하나? 온라인 상에서 ‘유부빌더’란 이름으로 활동하며 다이어트에 관한 궁금증을 시원하게 해결해주는 몸짱의사 박상준 선생님은 다이어트에 항상 실패하는 가장 근본적인 이유가 바로 내가 할 수도 없고 해야 할 필요성도 느낄 수 없는 비현실적인 방법만을 고집하기 때문이라고 말한다. 《몸짱의사의 성형 다이어트》에서는 연예인들이나 할 법한, 현실적으로는 따라하기도 힘든 닭가슴살과 고구마로 버티는 식이조절이나 전문가나 할 만한 어려운 운동방법을 다루고 있지 않다. 그간 전문의로서 일하며 여성들이 다이어트 시 가장 궁금해하는 것에 답하고, 또 스스로 다이어트를 하고 몸을 만들어가면서 깨달았던 노하우를 담았다.

‘성형 다이어트’는 하루에 10시간 이상 앉아서 일해야 하고 운동에 관해 전혀 모르는 평범한 여성들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는 현실적인 다이어트 식이요법과 운동방법이다. 당신이 다이어트 초보자라면 쉽게 따라올 수 있도록 지도해줄 것이고, 당신이 그동안 다이어트에 실패했다면 그 이유를 알려주고 해결책을 제시한다. 이 책은 당신에게 다이어트에 관한 가장 올바르고 현실적인 방법을 전달하여 소중한 당신의 몸을 아름답게 바꾸고 성형할 수 있도록 도와주는 길잡이가 될 것이다.

◆ 도서 소개 ◆

골라 먹고 골라 빼는 ‘성형 다이어트’의 특징

1. 다이어트가 오히려 당신의 몸매를 망치지 않고

2. 여성 개개인의 연령과 체형에 맞게 처방하여

3. 최소한의 경비로

4. 나의 체형적 단점을 최소화하고

5. 가장 드라마틱한 체형의 변화를 얻도록 하는 것

평범한 당신, 어떻게 다이어트 해야 할까?

몸짱의사 다이어트로 여자 몸을 성형하다!

개인 트레이너를 고용하여 하루의 절반을 헬스클럽에서 운동하고, 인간관계를 모두 끊고 삼시 세끼 닭가슴살과 고구마, 계란 흰자로 때울 수 있다면 당신도 텔레비전에 나오는 그들처럼 ‘미친 몸매’될 수 있다. 그렇지만 평범한 일상을 사는 당신에겐 결코 불가능한 일! 몸꽝의사에서 몸짱의사로 거듭난 비만클리닉 전문의가 전신 성형보다 더 드라마틱한 몸의 변화를 주는 다이어트 성공 비법을 알려준다. 이제 당신도 ‘성형 다이어트’를 통해 지금과 똑같은 일상을 지속하면서, 골라 먹는 식사법과 골라 빼는 운동법으로 체형의 단점은 보완하고 장점은 극대화하여 다이어트에 성공하고, 원하는 몸매를 가질 수 있다.

의학적 시각으로 살펴본 여성의 몸,

체형 교정을 위한 식이&운동법을 과학적으로 제시

여자의 몸은 버라이어티하다. 연령별 다양한 변화와 파도를 겪는 여성 몸의 특성상 시기별 상황에 맞는 전략을 짜야 한다. 일상 속에서 영양소 별로, 충분히 먹을 것(야채와 해조류 그리고 단백질)과 적당히 먹을 것(좋은 탄수화물과 좋은 지방, 그리고 염분), 그리고 최대한 피해야 할 것(나쁜 탄수화물과 나쁜 지방, 그리고 알코올)을 구분하는 안목을 길러 일상식에서 현명하게 골라 먹는다면 마치 닭가슴살에 고구마를 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 이렇게 식이조절이 된다면 이제 나의 체력과 체형에 맞는 운동을 함께 해야 한다. 자신의 체형을 과학적으로 분석한 후 그에 맞는 운동을 한다면 허벅지 근육은 줄이고 지방은 없애는 것처럼 원하는 체형으로 변화시킬 수 있다.

여자 몸의 라인이 살아나는 골라 먹는 식사법

전신 성형과도 같은 효과를 주는 체형 보정 ‘성형 운동’

사회생활을 하면서 운동할 충분한 시간이 있는 사람은 거의 없다. 일상생활에서 더 움직이고 평상시 활동량을 늘리는 것을 기본으로 하여 1시간 정도 운동하는 것만으로도 당신은 충분히 예쁜 몸을 만들 수 있다. 6시 이후에 먹지 않아야 하고, 저칼로리 저지방식을 해야만 살이 빠진다는 고리타분한 생각에서 벗어나자. 당신 앞에 놓인 밥과 반찬에서 현명하게 골라 먹는다면 당신은 닭가슴살에 고구마를 먹는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다. 예쁜 가슴을 만들겠다고 플라이만 하는 대신 벽밀기 운동을 한다면 전체적인 운동량은 늘어나고 더불어 가슴이 예뻐지는 보너스 효과까지 얻을 수 있다.

◆ 저자 소개 ◆

박상준(비만 체형 클리닉 전문의, 몸짱의사)

비만치료와 체형관리, 미용진료로 여성의 아름다움을 만들어주는 비만 체형 클리닉 전문의. 골라 먹는 식사법과 골라 빼는 성형 운동으로 몸무게 90kg 체지방률 25%에서, 몸무게 70kg 체지방률 9%로 20kg 감량에 성공했다. 체형의 단점은 보완하고, 장점을 극대화하여 스스로 몸짱이 된 노하우와 100% 여자만을 위한 다이어트 비법을 이 책 《몸짱의사의 성형 다이어트》에 담았다.

사단법인 Korea Physical Trainer Federation(대한 피지컬 트레이너 협회) 교육위원회 이사이자, 400만명 방문 ‘피트니스월드’ 블로그 주인장, 82만명 다이어트 커뮤니티 ‘성공다이어트/비만과의 전쟁’ 자문의, 1만명 다이어트하는 트위터 유저들의 모임, ‘다이어트당’ 당주로 활동 중이다. American College of Sports Medicine(ACSM) Health Fitness Specialist 자격증 취득, 트레이너 및 운동관련 종사자 대상으로 운동생리학과 질환별 운동처방 등을 강의하는 의사로도 유명하며, 다이어트에 성공하고 건강한 몸을 갖고 싶어하는 사람들에게 희망의 메시지를 주고 있다.

트위터 @fitness__world

◆ 추천의 글 ◆

몸짱의사 박상준 선생님을 처음 알게 된 건 웹사이트를 통해서였습니다. 글을 통해 자신이 가지고 있는 경험과 지식을 제대로 그리고 재미있게 전달한다는 건 쉽지 않은 일입니다. 게다가 스스로 운동을 통해 몸짱이 되었습니다. 몸짱의사가 쓴 다이어트 책이라 더욱 믿음이 갑니다. 이 책을 읽은 독자들은 단순히 체중만 줄어드는 게 아니라 체형이 예뻐지면서 건강도 되찾는 기쁨을 맛보게 될 것입니다.

-비만치료 전문의 리셋클리닉 대표원장 박용우

무분별한 다이어트법과 다이어트에 대한 비과학적 이론들이 난무하는 시대이다. 박상준 선생님은 의학적 지식과 운동, 영양에 대한 탄탄한 지식을 가지고 있으며, 실제로 자신이 다이어트에 성공했고 다양한 임상 경험이 있다. 이 책이 건강한 체중감량과 체형관리에 좋은 길잡이가 될 것으로 기대한다.

-서울을지병원 가정의학과 교수 김정환

다이어트는 닭가슴살이나 고구마만 먹고 힘들게 해야 하는 걸까? 실생활에서도 적용할 수 있는 식단과 내 몸에 맞는 운동법을 알려주는 명쾌한 다이어트 지침서!

-인기 웹툰 ‘다이어터’ 작가 캐러맬

‘피트니스월드’의 주인장으로 웹세상에 널리 알려진 Dr.박상준 님은 실천하는 피트니스&의학 전문가다. 책상 위의 이론가들과 달리 직접 몸으로 행하며 대중에게 건강과 운동, 다이어트에 대한 검증된 방법론을 전파하는 의사이자 피트니스 전문가다. 그의 이번 책은 단순히 미적인 관념에서의 몸만들기를 넘어 여성이 평생 건강을 위해 어떻게 몸과 마음을 다스려야 하는지 명쾌한 답을 제시한다.

-82만 회원 다이어트 카페 주인장, nalthin.com 대표 셀러오

의사는 많지만 운동을 좋아하고 꾸준히 하는 몸짱의사는 많지 않다. 박상준 선생님은 의사로서의 지식뿐 아니라 운동 역시 전문가 수준이다. 이 책 《몸짱의사의 성형 다이어트》는 이론뿐인 건강과 다이어트 상식을 다룬 것이 아니라, 쉽게 이해하고 따라할 수 있는 방법이 담겨 있다. 이 책을 통해 많은 사람이 건강한 다이어트에 성공할 수 있을 거라 생각한다.

-퍼스널 트레이너 트레이너 강

저자는 몸짱의사면서 끊임없이 운동과 다이어트 그리고 건강관리에 관한 정보를 대중과 소통한다. 의사라 그런지 다이어트에 대해 접근하는 방식이 남다르다. 이 책은 그 결과물 중 하나이다.

-《피트니스가 내 몸을 망친다》 저자 송영규

음식 앞에서 무너지고, 운동 앞에서 게을러지는

100% 여자만을 위한 다이어트 처방전!

◆ 차례◆

프롤로그_ 골라 먹고 골라 빼는 다이어트로

여자 몸을 성형하다

1장. 매년 다이어트를 하는 당신, 더 이상 실패는 없다

‣정석 다이어트가 당신 몸을 성형한다

‣예쁜 몸을 가지고 싶다면 몸무게는 잊어라!

‣일주일간 5㎏ 빠졌다고 좋아할 일 아니다!

일주일간 2㎏ 늘었다고 절망할 필요 없다

‣먹고 운동할까? 먹지 않고 쉴까?

‣다이어트의 성공 기준을 바꿔라

‣근육만 만들어놓으면 요요가 오지 않을까?

‣때로는 의학적 도움도 필요하다

2장. 몸매를 망치는 잘못된 식이요법

‣칼로리 계산이 당신의 몸매를 망친다!

‣저녁 6시 넘어서 뭘 먹더라도 살은 빠진다

‣탄수화물은 다이어트의 적이다?

‣여자들이여, 당신의 입은 음식물 쓰레기통이 아니다!

‣운동 없이 먹는 단백질, 배설물이나 뱃살이 된다!

3장. 여자의 몸을 성형하는 골라 먹는 식사법

‣몰라보게 예쁜 몸으로 바꿔주는 ‘골라 먹는 식사법’

‣충분히 먹을 것vs조절해서 먹을 것vs가능한 한 피할 것

‣메뉴 선택, 골라 먹는 식사법의 첫걸음

‣재료 선택과 조리 방법이 성공적인 골라 먹기를 좌우한다

‣골라 먹는 식사법, 말아 먹거나 비벼 먹지 말자!

‣칼로리 계산 없이 골라 먹기만 해도 정말 살이 빠질까?

‣그래도 불안하다면? 식후 1시간, 배부름 정도를 평가하자!

‣식품 구입 전, 영양 성분 표시 확인 습관을 들이자

‣지피지기면 백전백승! 내 식탐의 취약점을 정확히 알고

대책을 세우자!

‣사진으로 배우는 골라 먹는 식사법

4장. 열심히 운동을 하지만 예쁜 몸을 가지지 못했던 이유

‣허벅지 살 빼주는 운동? 가슴 예뻐지는 운동? 그런 건 없다!

‣평상시 활동량이 운동 효과를 좌우한다

‣20분 이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!

‣걷기, 다이어트의 왕도는 아니다!

‣똑같은 운동, 당신의 몸이 더 이상 변하지 않는다

‣땀복, 제발 벗고 운동합시다!

5장. 여자에게 맞는 다이어트는 따로 있다

‣여자의 몸, 시기별 다이어트법이 다르다

‣무조건 마른 몸을 원하는 10대 여성을 위한

성장 다이어트 솔루션

‣취업과 결혼을 앞둔 20대 여성을 위한

적립식 다이어트 솔루션

‣출산, 육아와 함께하는 30대 여성을 위한

투자 다이어트 솔루션

‣시간적•경제적 여유가 생기는 40대 이후 여성을 위한

항노화 다이어트 솔루션

‣백화점의 의류 매장과도 같은 여자들의 다이어트

6장. 여자의 몸을 성형하는 골라 빼는 운동법

‣맞지 않는 운동은 오히려 몸매를 망친다

‣여자만을 위한 ‘30분 성형 운동’

‣나의 체형, 도대체 어디가 어떻게 문제일까?

‣저근육 고지방인 일반 체형을 위한 맞춤 성형 운동

‣허벅지 근육 발달형을 위한 성형 운동

‣종아리 근육 발달형을 위한 성형 운동

‣떡 벌어진 어깨형을 위한 맞춤 성형 운동

‣잘 붓는 하체형을 위한 림프 마사지법

에필로그_ 당신의 몸이 예뻐질 수밖에 없는 이유

부록_ 골라 먹는 식사법 & 골라 빼는

성형 운동 실전 적용 예시

◆ 응모방법: 이 책을 읽고 싶은 이유를 적어주세요.

◆ 서평단 모집간 : 8월 4일 ~8월 10일

◆ 모집인원 : 10명

◆ 발표일 :  8월11일 (→이벤트 당첨자 발표)
◆ 서평 작성 마감일 : 책수령 후 2주 이내 (→책수령과 서평완료 댓글로 확인) 

    응모 자격:(쪽지는 처음 신청하시는분과 연락처 변경된분만 보내세요)

 ◆ 정회원만 신청 가능합니다. (준회원인 경우 등업 신청을 받으세요-지역별 모임방)

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              인터파크, 리브로 등) 중 2곳에 서평을 남겨 주셔야 합니다

 ◆ 서평 이벤트 당첨 확인 후 출판사 담당자에게 메일로 책 받을 배송정보를 보내고 댓글로 확 인을 남겨주셔야 합니다.(→이벤트 당첨자 발표)

[경지니]

[받아가기 완료] http://durl.me/dpf9d
여름은 비키니의 계절이라고요? 저는 요즘 제 몹쓸 몸매를 가려주는 고마운 4피스 수영복의 덕으로 살아가고 있습니다.
아름다운 몸매까지는 아니더라도 살살 삐져나오는 몹쓸 살들을 정리하고 싶네요. ㅠㅠ
손 번쩍 들어봅니다.

[짱가부인]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/moki/226

나잇살이라고 했던가요? 두아이를 낳고 자꾸 불어나는 허릿살은 다이어트라는 단어를 입에 붙이고
살게 합니다. 무작정 음식으로만 했던 다이어트....
이젠 제대로 된 다이어트 방법으로 멋지고 활기찬 미씨가 되고 싶은 맘에 서평신청해봅니다.

[책고픈선생]

http://durl.me/dpokz
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!정말 읽고싶어지는 책이네요 저번에 한약에 관련된 다이어트 책을 이벤트 당첨받아서 봤는데 한약을 먹어야 한다는 단점때문에 상심하고 있었는데 이런책이 다시한번 이벤트 책으로 올라와서 일단 기쁘네요
항상 365일 다이어트 하고 있는 여성중에 한명으로써 음식앞에서 쉽게 무너지는 그런 여자로서 이 책을 꼭 읽어보고싶어용ㅇㅇㅇㅇㅇㅇ

[하리니]

[스크랩완료]http://durl.me/dptzt
여자라면 누구나 평생 다이어트에서 쉽게 해방되기는 어려운것 같아요.아무리 날씬하더라도 어느 부위만 부분 비만일수 있고, 마른비만인 경우도 허다하잖아요. 이 책이 특히 끌리는 이유는 체형별 맟춤 성형 다이어트 비법을 소개해준다는 점입니다.요즘처럼 하의실종이라는 단어가 생겼을 정도로 날씬한 다리라인이 대두되는 시대에 성형 운동은 저에게 아주 매력적인 필요한 운동법이라는 생각이 듭니다. 평생의 숙제 다이어트 책은 아무리 읽어도 싫증이 나지않는것 같아요. 틈틈히 도움을 받을수 있는 지도자를 한권 키우는 기분이랄까요?^^ 읽고싶습니다.

[책많이 읽는여자]

http://durl.me/dqk22
ㅋㅋ 의사와 몸짱이라는 단어는 잘어울리지 않는것 같은데.. ..
여자라면. 항상 다이어트와 함께.. 사는것 같은데요.
저도 다이어트에 도전.!!!

[서연아씨]

http://durl.me/drhba
몸짱 의사가 전하는 성형 다이어트라니.. 제목만 보아도 호기심이 동하네요. 살을 빼고 싶어도 생각처럼 쉽지 않은데 성형으로 다이어트를 할수 있다는 것은 매체를 통해서 익히 알고 있지만 실행에 옮기기가 쉽지 않은데 성형외과 의사가 말하는 성형 다이어트란 무엇인지 궁금하고 호기심이 생겨 신청합니다.

[히메로스(서정은)]

http://durl.me/drv8p
'이 더위에 하루 세시간씩 꼬박꼬박 운동하고 쥐똥만큼 먹는데도 살은 왜 안 빠질까?' 요즘 이렇게 혼자 우울해하며 스트레스 받고 있었는데 다이어트 책을 보니 운명인가 싶어 신청해봅니다. 늘 다이어트를 하면서 스트레스만 받지 잘못된 고정관념으로 제 몸을 망치고만 있는 건 아닌지 노파심이 들기도 하고, 의사의 조언도 한번 들어봐야겠습니다. ㅋㅋ

[늘좋은나무]

[스크랩완료] http://durl.me/ds39o
저요~저요~^^신청합니다! 다이어트~ 예전 클리닉도 다녀봤지만 처방약의 부작용에 대한 뉴스를 보고 무서워서 병원 다니던 것을 멈추었다. 그런데 그후 폭풍요요ㅠㅠ그전보다 더 쉽게 체중이 늘고 더 빠지지 않고ㅠ최근 운동을 다시 시작하려했으나 예전처럼 열심으로 살아지지 않는다. 이 책이 나에게 큰 도움을 줄 수 있을 것 같아 신청합니다~

[희령]

[스크랩완료]http://durl.me/dwem8
헬스 운동을 거이 2년을 해오고 있지만 운동후에 먹는 음식은 모두 너무 맛나서 식욕을 멈출수 없다. 그래서 그런지 몸무게의 변화가 없이 늘 똑같은것 같아서 고민인데 이 책을 보니 눈이 번뜩인다. 꼭 읽어 보고 싶은데....
운동 방법과 식이요법을 정확하게 알고 실천하고 싶다.

[단미혜정]

[스크랩완료]http://durl.me/dy22f
솔직히 어느 정도 라인이 살아있는 타고난 몸매입니다. 하지만, 관리를 하지 않다보니 할줄 모르게 되었고, 할줄 모르게 되는 상황에 나이살이 붙어 버리니.. 몸매가 예전에 비해 보기 미워 졌습니다. 하지만 뭔가 관리를 하고 싶어도 어떻게 해야 할지 모르겠고. 너무나도 많은 정보로 인해 어디서 부터 시작해야 할지 모르겠습니다.
이럴때 '몸짱의사의 성형다이어트'라는 책을 통해 몸매 관리를 한다면 예전보다 더 더욱더 살아있는 아름다운 여성의 몸을 만들 수 있을거라 생각합니다.

[미라임]

http://durl.me/dy35f
ㅎㅎ 저도 다이어트 죽을때 까지 가져가야할 저의 짐과 같은 것이라고 생각하며 사는데 이책을 읽으니 즐기면서 다이어트를 할수 있는 방법들이 많은 것 같아 안심도 되고 모르는 지식들도 많이 알수 있는것 같아 기대되네요

[쉐크붐]

이런 기회 너무 좋아요 고맙습니다~

[쉐크붐]

http://durl.me/dye5j
하체 비만에서 벗어나고 싶습니다ㅠㅠ콤플렉스를 넘어서 옷사기가 두려울 정도로 불균형(?)이에요;;;
서평이벤트에 뽑히면 열심히 실천해서 꼭 결과를 이루겠습니다!

[쏭혜교]

http://durl.me/dytk5
매일 서너번씩 저울위에 올라가서 몸무게를 확인 자근 숫자에 미소짓고 큰 숫자에 심각해지는나 이미 키에 비해저체중인데도 난항상 목마르다 .그리고 날씬함만을 위한이 아닌 건강함까지 같이 추구하기에 언제나 음식에 관한한 특히 예민하다 다이어트 책들 다 비슷하겠지만 웬지 1년 365일 다엿트인 나로써 꼭 보고싶다

[정다운영]

[스크랩완료] http://durl.me/e4jfp
책 제목을 보는순간 이책을 나를 위한 책이 아닌가? ^^*
요즘 노출의 계절 이니만큼 더더욱 살을을 내놓아야하는 순간! 제 살들을 비로소 내보낼수 있는 지침서가 될것 같아 신청합니다.ㅠㅠ
출산후 더더욱 늘어가는 지방층은 이제 계단처럼 층층이 쌓이기만 한답니다..^^*
비로소~ 에스라인보단 건강을 위해~ 뺄수 있도록~~ 도와주세요~~!!