필라테스로 옆구리 ‘머핀 살’ 빼기

<img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/3dec70510d8240bf8319e0e2ea5f8ef2.jpg"><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>By. 이소희 </p> <p><span style="color: inherit;"><br></span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">봄봄한 원피스를 입고 싶은 계절이다. </span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">그런데 원피스 위로 울퉁불퉁 </span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>‘머핀’</b>처럼 튀어나오는 뱃살이 신경 쓰인다! </span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">옆구리와 복부 군살을 제거할 수 있는</span></p><h4 style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">필라테스 동작을 배워봤다. </span></h4></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="box_cont section_view "><strong class="tit_view">영상보고 따라하기!</strong><div class="detail_tvpot"><iframe width="100%" class="player_iframe" src="https://www.youtube.com/embed/hUuLeyA1KZo?start=0" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div><font color="#0066cc"><u>출처 : <span class="txt_name">News-Ade</span> <span class="txt_dot">·</span> </u><u>필라테스로 옆구리에 튀어나온 '머핀살' 없애기</u><u> </u></font></a></div><div class="section_view section_editor"><u><font color="#0066cc"><hr></font></u></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4><b>1. 사이드 밴드 (side bend)</b></h4></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016910967"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/1dd23ec22f664160819fcaa915744167.jpg"></span></div><p class="desc_view">-다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선다.<br>-무릎과 같은 곳을 바라보도록 발은 편안한 각도로 벌린다.<br>-양팔을 앞으로나란히 뻗는다.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016913129"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/102c3681718e438380c163711ef7240f.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/102c3681718e438380c163711ef7240f.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-내쉬면서 오른손은 반대쪽 골반을 잡고 왼손은 오른손과 반대로 쭉 멀리 뻗으면서 측면을 이완해준다.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016915312"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/64d8c27a01604305bc37a63e800cbdd9.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/64d8c27a01604305bc37a63e800cbdd9.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-내쉬면서 갈비뼈를 모아주면 옆구리에 자극이 오는 것이 느껴진다. <br>-양쪽 번갈아 5회씩 3번 반복.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4><b>2. 닐링 사이드 밴드 (kneeling side bend)</b></h4></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016917268"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/33e4af6796724f32bfcc8088c2b2c5f5.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/33e4af6796724f32bfcc8088c2b2c5f5.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-바닥에 무릎을 대고 서서 한쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗는다.<br>-머리, 골반 무릎이 일직선이 되도록 한다.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016919165"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/6eb5d4b7772d47809c5d6ef804e2710a.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/6eb5d4b7772d47809c5d6ef804e2710a.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-양손은 머리 뒤로 잡고 호흡은 코로 들이마셨다가 <br>-갈비뼈를 닫으면서 내쉬고 상체를 오른쪽으로 기울인다.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016920794"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/90efb7d1cff04b9aafb07d1a65544649.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/90efb7d1cff04b9aafb07d1a65544649.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">※ 이때 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 쭉 뻗는 게 포인트!</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016922764"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/31fed93e89b44007b4c52e476466a4fd.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/31fed93e89b44007b4c52e476466a4fd.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-호흡을 코로 마시고 갈비뼈를 닫으면서 호흡을 뱉는다.<br>-내쉬면서 팔을 쭉 뻗어 만세! 중심이 이동하면서 좀 더 근육을 길게 자극할 수 있다. <br>-다시 팔을 접고 거꾸로 진행하며 상체를 바로 세우면 1동작 끝.<br>-양쪽 번갈아 6회씩 3번 반복.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4><b>3. 레그 리프트 (leg lift)</b></h4></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016924320"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/5299130f3dd34b289b49cd273aa4b376.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/5299130f3dd34b289b49cd273aa4b376.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-옆으로 누은 디귿 ‘⊓’ 모양으로 한쪽 팔과 무릎을 바닥에 짚는다. <br>-엉덩이를 펴고 나머지 손을 머리 뒤에 받쳐준다.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016927135"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/fcded31226194abb92e8097f13c6a191.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/fcded31226194abb92e8097f13c6a191.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-옆구리로 다리를 들어 올리는 느낌으로 반대쪽 다리를 올린다.<br>-다리는 높이 올릴 필요가 없다. 머리부터 발끝까지 일직선이 될 정도로 들어줄 것.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016931285"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/6dca07a18ae74a66a9451a02d49475c5.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/6dca07a18ae74a66a9451a02d49475c5.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">※ 허리가 앞뒤옆으로 밀리지 않도록 곧게 펴는 것을 잊지 말고, 손목에 무리가 가지 않도록 땅을 짚고 있는 팔꿈치를 살짝 굽혀 락킹을 풀어줘야 한다. <br><br>-양쪽 번갈아 5회씩 3번 반복.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4><b>4. 엘보 사이드 플랭크 (elbow side plank)</b></h4></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016934323"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/58383dd6c18548988f94d4698b2eb7b8.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/58383dd6c18548988f94d4698b2eb7b8.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 지지한다. <br>-다리는 가볍게 접어 양무릎을 포갠다.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016935772"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/4c0ee8064fc247ac9f39071bad29dd44.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/4c0ee8064fc247ac9f39071bad29dd44.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-양 무릎을 붙인 상태로 엉덩이를 위로 들어 올린다. <br>-엉덩이와 허리를 앞으로 밀어준다.<br>-엉덩이, 허리가 뒤로 빠지지 않도록, 고개가 아래로 떨어지지 않도록 한다.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016938198"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/f1c3f876d39d4b6e88b06fe7fd62c506.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/f1c3f876d39d4b6e88b06fe7fd62c506.jpg" data-loaded="true"></span></div><p class="desc_view">-5회 반복 후 마지막 10초씩 3회.</p><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4 style="text-align: center;"><b>#정리</b></h4></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521016940423"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/70c0bf9c6fd141c28bb8d041d1df5098.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/70c0bf9c6fd141c28bb8d041d1df5098.jpg" data-loaded="true"></span></div><span class="source_view">출처 : 뉴스에이드 영상 캡처 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ol><li><b>사이드 밴드 : </b>5회씩 3번 반복 </li><li><b>닐링 사이드 밴드 :</b> 6회씩 3번 반복 </li><li><b>레그 리프트 :</b> 5회씩 3번 반복 </li><li><b>엘보 사이드 플랭크 : </b>5회 반복 후 마지막 10초씩 3회</li></ol></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>출연=김차경, 모던필라테스 여성화 강사 <br><br><br></p></div><div><center> <p><br></p> <div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2"> <div></div></font></center></div><p><br></p>