우리가 자주 먹는 음식 칼로리에 대해서 누가 올렷네요 함 재미로 보세요..

[니키 Skynv]

몇가지에 대해서 칼로리 조사ㅎㅐ서 적어놨습니다...참고하세요!!

1. 0 kcal식품   아무리 먹어도 칼로리가 발생하지 않는 0kcal식품들, 조리 방법에 따라 칼로리가 발생할 수는 있지만,  어째든 다이어트에 도움을 주는 효자 식품이 아닐까?  생수 ------- 0kcal  블랙커피 --- 0kcal  우롱차 ----- 0kcal  홍차 ------- 0kcal  솔잎차(캔) -  0kcal  녹차 ------- 0kcal  곤약 ------- 0kcal  양송이 ----- 0kcal  김 --------- 0kcal  미역 ------- 0kcal  팽이버섯 --- 0kcal  다시마 ----- 0kcal 2.패스트 푸드  맥도날드,하디스,버거킹,KFC등 패스트푸드점에서 파는 간편한 음식들은 칼로리가 얼마나 될까?  샌드위치 1개 -------------- 346kcal  콘슬로 1개 ---------------- 94kcal  핫윙 3조각 ---------------- 228kcal  텐더스스트립스3개 -------- 157kcal  슈퍼스프림 피자 1조각 ----- 250kcal  칠리치즈 포테이토 1인분 --- 386kcal  밀크셰이크 --------------- 293kcal  프렌치프라이드 1봉지(68g) - 220kcal  치즈버거 1개 ------------ - 423kcal  불고기 피자 1조각 --------  218kcal  햄버거 1개 ---------------- 391kcal  프리스코 버거 1개 --------- 578kcal  징거버거 1개 -------------- 440kcal  불고기 버거 1개 ----------- 270kcal  빅맥1개 ------------------- 609kcal  애플파이 1개(85g) --------- 253kcal  케이준 라이스 1인분 ------- 154kcal  칠리핫도그 1개 ------------ 402kcal  치킨버거 1개 -------------- 440kcal  비스킷 1개 ---------------- 288kcal  너겟 4조각 ---------------- 238kcal  치킨 2조각(140g) ---------- 420kcal  코울슬로 1개 -------------- 139kcal  피시버거 1개 -------------- 404kcal  닭다리 1조각 -------------- 151kcal  타코 샐러드 --------------- 325kcal  모듬 샐러드 1인분 --------- 350kcal 3.음료&술  아침식사 대용으로 마시는 우유에는 얼마나 칼로리가 있을까?  포카리 스웨트 1캔 ----------------  44kcal  코로나 200ml --------------------- 143kcal  김삿갓 1병(360ml) ---------------- 536kcal  파스퇴르 요구르트 1병(125g) ------  96kcal  실론티 1캔 -----------------------  30kcal  다이어트 코크 1캔 ----------------   1kcal  콜라 1캔 -------------------------  97kcal  저지방 우유 1팩 (200g) ----------- 125kcal  삼페인 1잔 (100ml) ---------------  80kcal  토마토 주스 1캔 ------------------  92kcal  밀러 200ml -----------------------  96kcal  화이브 미니 1병 ------------------  45kcal  아이리시 커피 1잔 ---------------- 150kcal  캔커피(제로) 1캔 -----------------  57kcal  하이트 500ml --------------------- 200kcal  당근 주스 1병(작은병) ------------  32kcal  카푸치노 1잔 ---------------------  95kcal  카페오레 1잔 ---------------------  57kcal  갈아 만든 배 1캔 ----------------- 144kcal  청하 1병 (360ml) ----------------- 403kcal  피나콜라다 1잔 (130ml) ----------- 120kcal  핑크레이디 1잔(150ml) ------------ 130kcal  무가당 오렌지 주스 1병 (작은 병) --- 92kcal  율무차 1잔 ----------------------- 112kcal  유1병(100g) ----------------------  45kcal  비엔나 커피 1잔 ------------------ 225kcal  썬라이즈 1잔 (150ml) ------------- 120kcal 4.패밀리 레스토랑  TGI,씨즐러 등에서 찾아낸 인기 메뉴들의 칼로리를 해부했다.  음식점마다 1인분 기준 재료량과 조리법의 차이로 조금씩 다를 수 있는 점에 유의!  시푸드 파스타 샐러드 -------- 893kcal  바비큐 비프 립 스테이크 -----1259kcal  뉴욕 스트립 ----------------- 777kcal  스파이시 케이준 치킨 파이타 - 893kcal  포테이토 스킨 ---------------1186kcal  스테이크 앤 랍스터스 -------- 751kcal  차그 릴드 스테이크 나초 ----- 474kcal  버팔로 윙 -------------------1109kcal  미트볼 스파게티 ------------- 522kcal  해물 스파게피 --------------- 823kcal  바비큐 치킨 1/2 마리 -------- 643kcal  화이트 소스 스파게피 -------- 412kcal 5.빵&케이크  보기만 해도 군침이 도는 생크림 케이크, 버터빵의 칼로리는 도대체 얼마일까?  궁금하다면 이 페이지에 주목할 것. 매일 먹는 식빵 한 조각에서 정성이 깃든 치즈 케이크까지 꼼꼼 체크.  마늘 바게트 1조각(60g) ------ 200kcal  햄&치즈샌드위치 1조각(100g) - 468kcal  치즈 케이크 1조각 (100g) ---- 290kcal  팥빵 1개 (80g) -------------- 197kcal  모닝롤 1개(15g) -------------  41kcal  버터 크림케이크 1조각(100g) - 411kcal  바게트 1개(120g) ------------ 170kcal  하드롤 1개 (50g) ------------ 121kcal  곰보빵 1개(80g) ------------- 200kcal  꽈배기 도넛 1개(60g) -------- 250kcal  식빵 1조각 35g -------------- 102kcal  초코 도넛 1개(30g) ---------- 281kcal

6.주식  한국 사람의 주식은 뭐니뭐니 해도 밥이 아닐까?  매일 식탁에서 만나는 밥과 반찬, 찌개의 칼로리를 체크해보자.  의외로 칼로리가 적기 때문에 하루 세 끼 밥을 잘 챙겨 먹는 것이 다이어트의 비결!  배추김치 1접시(80g) -----  26kcal  된장찌개 1인분 ---------- 128kcal  고등어 구이 1마리(120g) - 177kcal  깻잎장아찌 20g ----------  34kcal  콩자반 20g --------------  55kcal  멸치볶음 20g ------------  96kcal  콩나물 무침 100g --------  46kcal  순두부찌개 1인분 -------- 115kcal  감자 볶음 100g ---------- 160kcal  달걀 프라이 1개(50g) ----  98kcal  쌀밥 1공기(210g) -------- 300kcal  김치찌개 1인분 ----------  87kcal 7.설날음식  전통 명절인 설날에는 아무래도 평소 먹지 못했던 맛있는 음식을 맘껏 먹게 마련  하지만 제사 음식이나 전통 간식은 의외로 칼로리 양이 높으므로 주의가 필요!  만둣국 1인분 ------  568kcal  약과 1개 ----------  106kcal  식혜 1그릇(238g) --   120kcal  경단 8개 (100g) ----  223kcal  동태전 1접시 ------  120kcal  유과 100g ---------  465kcal  수정과 1그릇 ------  267kcal  떡국 1인분 --------  477kcal  콩떡 1접시(100g) --   155kcal  약식 100g ---------  237kcal  녹두빈대떡 1접시 --  478kcal  갈비찜 1인분 ------  221kcal 8.과자&아이스 크림  다이어트의 최대 적이라고 알려진 과자와 아이스크림!  하지만 식사 후 빠지면 왠지 허전한 게 사실.  최대의 다이어트 효과를 얻을 수 있는 아이스크림은 무얼까? 찾아보자.  자유시간 1개(53g) ------------ 250kcal  강냉이 1봉지 -----------------  78kcal  홈런볼 1봉지 ----------------- 630kcal  새우깡 1봉지(90g) ------------ 419kcal  누룽지 사탕 1봉지 ------------ 347kcal  투유초콜릿 1개(50g) ---------- 280kcal  센스민트 1통 -----------------  70kcal  팝콘 1봉지(100g) ------------- 420kcal  까메오 1통 ------------------- 634kcal  m&m's 1봉지(200g) ------------1040kcal  덴티스트 껌 1통 --------------  92kcal  제크 1통 --------------------- 448kcal  찰떡 아이스 3개 -------------- 109kcal  하겐다즈 컵 1컵(230g) -------- 220kcal  포카칩 1봉지(60g) ------------ 330kcal  켈로그 콘프로스트 1그릇(40g) - 160kcal  초코하임 1상자 --------------- 537kcal  다이제스티브 초코 1통 --------1051kcal  파르페 1컵 ------------------- 600kcal  바닐라 ----------------------- 220kcal  피스타치오 아몬드 레귤러 ----- 110kcal  초코파이 1개(45g) ------------ 215kcal  쿠앤크1개(75g) --------------- 128kcal  누룽지 100g ------------------ 46kcal  칙촉 1통 (100g) --------------  528kcal  베이직 1통 ------------------- 260kcal  칼로리 바란스 1개 ------------ 165kcal 9.겨울 별미 군것질 추운 겨울이면 늘 찾게 되는 따끈한 호떡, 군고구마, 오뎅은 먹으면 얼마나 살이 될까?  평소 궁금했던 겨울 별미 간식을 모았다. 이제 내 겨울 간식 선택에 자신이 생긴다.  뻥튀기 1봉지(90g) ------- 185kcal  튀김 1접시(5개) --------- 457kcal  쥐포 3개 ---------------- 336kcal  마른 오징어 1마리 ------- 331kcal  군감자 작은 것 1개(35g) -  25kcal  호빵 1개 ---------------- 283kcal  붕어빵 1개 -------------- 200kcal  떡볶이 1인분 ------------ 482kcal  중국식 호떡 1개 --------- 162kcal  군고구마 1개(140g) ------ 200kcal  순대 1접시 -------------- 274kcal  핫도그 1개 -------------- 249kcal 10.분식  학교에서나 직장에서 흔히 먹게 되는 음식이 바로 분식, 무심코 먹게 되는 라면, 만두, 자장면의 칼로리를 알아보면, 점심시간 메뉴가 바뀌지 않을까?  수제비 1인분 --------- 200kcal  닭칼국수 1인분 ------- 410kcal  오징어 볶음밥 1인분 -- 326kcal  오뎅 1인분 ----------- 332kcal  카레라이스 1인분 ----- 502kcal  돌솥비빔밥 1인분 ----- 730kcal  신라면 1봉지(100g) --- 454kcal  비빔냉면 1인분 ------- 485kcal  왕만두 10개(270g) ---- 363kcal  자장면 1인분 --------- 670kcal  유부초밥 1인분(10개) - 800kcal  김밥 1인분(10개) ----- 500kcal 11.과일&건과류  입가심으로 혹은 다이어트 대용식으로 먹게 되는 과일과 건과류.  설마? 하고 먹었다가 의외로 많은 칼로리에 노랄게 되므로, 한꺼번에 너무많은 양을 먹지 않도록 주의하자.  땅콩 1줌(30g) ----- 176kcal  딸기 10알(100g) ---  23kcal  오렌지 1개(100g) --  50kcal  호도 1개 ----------  78kcal  바나나 1개(100g) --  81kcal  키위 1개(100g) ----  47kcal  건포도 한줌 (30g) -  75kcal  배 1개(250g) ------ 120kcal  감 1개(60g) -------  58kcal  귤 1개(50g) -------  48kcal  토마토 1개(100g) --  20kcal  사과 1개 (200g) --- 100kcal ##  김밥 1줄이 약 480kcal 정도 나갑니다.....

## 라면 칼로니 이에염^^

신라면(농심) 1봉지(120g ,건조중량) 520kcal 신라면-컵(농심) 1개(65g) 280kcal 신라면-큰사발(농심) 1개(114g) 475kcal 쌀라면(삼양) 1회분(120g) 495kcal 장라면 1봉지(120g) 510kcal 진라면(매운맛) 1인분(120g ,건조중량) 505kcal 신라면(농심) 1봉지(120g ,건조중량) 520kcal 신라면-컵(농심) 1개(65g) 280kcal 신라면-큰사발(농심) 1개(114g) 475kcal 쌀라면(삼양) 1회분(120g) 495kcal 장라면 1봉지(120g) 510kcal 진라면(매운맛) 1인분(120g ,건조중량) 505kcal 신라면(농심) 1봉지(120g ,건조중량) 520kcal 신라면-컵(농심) 1개(65g) 280kcal 신라면-큰사발(농심) 1개(114g) 475kcal 쌀라면(삼양) 1회분(120g) 495kcal 장라면 1봉지(120g) 510kcal 진라면(매운맛) 1인분(120g ,건조중량) 505kcal

  밤에 정말 뭐 먹고 싶을때는 아랫것들을 드세요..

다이어트를 하고있는데 한밤중 배가 고프다면 정말 고통스럽죠 ㅜㅜ

여러분은 그럴때 어떻게 하시나요 무작정 참고 굶으시나요 ?

전 굶고는 못버티는 성격이라 .. 자꾸 살안찌는 음식을 찾아 냉장고를 뒤적이고 있습니다

솔직히 다이어트에 성공하려면 아예 굶어서 빼는것은 말이 안된다고 생각해요

먹고 운동을 하되 대신 먹어도 살 안찌는 야식을 선택하는것이 관건이겠죠

그래서 준히봤어요 밤에 먹어도 살안찌는 음식 !!

직장에서 늦게 끝나거나 저녁식사를 제대로 못한경우 밤늦게 먹는 야식으로 인해 다이어트를 망치는 경우가 많을텐데요

다이어트의 성공을 좌우하는것은 바로 이 밤에 먹는 야식 입니다

바쁘다보면 식단에 신경쓰지 못하고 불규칙하게 식사를 하는 사람들이 많습니다

하지만 그것이 지속되면 순식간에 체중은 늘고 체형은 무너져 버릴거예요

살안찌는 야식 잘 기억해두었다가 체중 증가를 막아보세요

 

밤에 먹어도 살안찌는 음식 차가운 것보다 뜨거운 것!

찬 음식과 음료보다 뜨거운것이 더 공복감이 누그러들기 쉽다는것 알고계셨나요

찬것은 한번에 입속에 넣어 먹기좋지만 뜨꺼운것은 열을 식히면서 먹다보니 먹는데 시간이 걸려 더 포만감을 느끼기 쉬워지기 때문이예요

식사를 시작하고 나서 만복 중추가 자극 될 때까지의 더 시간이 걸린다는 메커니즘을 이용한 다이어트 규칙 입니다

살안찌는 야식은 과식을 방지하는 따끈 따끈한 스프나 된장국을 추천합니다

그속에 야채를 많이 넣어주면 씹는 횟수가 늘어나 포만감이 더욱 향상될 수 있을거예요

당질의 함량이 많은 고구마류는 피하는것이 좋고 양배추나 채소 등 잎이 많은 채소가 좋습니다

밤에 먹어도 살안찌는 음식 부드러운 것보다 딱딱한것!

부드러운것은 씹는 횟수가 줄어드는만큼 포만감을 얻기 힘들어 과식해 버리는 위험이 있습니다

그만큼 단단한것이라면 씹는 횟수가 늘어나므로 과식을 막을 수 있습니다

야식에 양배추, 배추, 브로콜리, 피망 등 저칼로리 야채를 큼직하게 잘라 야채 스프나 국을 끓여 먹는다면 좋을거 같아요

저칼로리 이면서 씹는횟수가 자연스럽게 증가하는 재료로 야식에 적합한것은 오징어와 다시마, 껌 등이 있습니다

하지만 너무 질긴것을 오래 씹고 있으면 얼굴형의 변형이 생길 수 있으니 적당히 드시는것이 좋겠네요

밤에 먹어도 살안찌는 음식 당질 제한 다이어트

따끈 따끈한 수프와 오징어 만으로는 부족한 경우도 있을거예요

그런 경우엔 당질 제한 규칙을 의식한 살안찌는 야식 메뉴를 선택하세요

당질이 많이 포함된 간식에 적합하지 않은 재료는 주식이 되는 밥이나 빵, 면류 다른 고구마류, 조미료 (설탕, 소스, 케첩, 칠리 소스 등), 말린 과일, 과일 등입니다

과일 중에서도 특히 당질이 많은것은 바나나, 포도, 감입니다

당질의 함량이 많은 재료를 기억해두면 야식 선택이 쉬워지기 때문에 이들은 머리에 기억해두면 좋겠네요

당질 제한 규칙을 지키면 육류나 계란, 참치, 생선회, 생선 구이, 낫토, 요구르트, 치즈 등 비교적 만족도가 높은것을 먹어도 괜찮습니다

그러나 기름기가 많은 육류나 당분이 많은 절임이나 구이 등의 생선 등은 야식에 적합하지 않으니 자제하도록 하세요

성인이 되면서 살찌기 쉬워지는 원인은 야식이 크게 관계하고 있다고 생각합니다

살찌지 않는 사람은 식사시간 관리를 잘하기도하고, 야식을 선택할 때 규칙을 제대로 결정하는것 같구요

매일 작은노력의 축적이 체중 증가도 감소에도 영향을 미치게 됩니다

밤 늦은 식사를 반드시 살이 찌는 것은 아니기 때문에, 꼭, 위 규칙을 실천하고 밤에 먹어도 살안찌는 야식을 선택하시기 바랄게요

[푸른하늘 조]

잘읽었는데,적어가지고다닐수는없고,정크후드(햄버거)빼고는,조금씩 먹어야지요.

[이광영]

일단 먹고....그담에 계산해야죠.....ㅎㅎ

[cessna(이종호)]

우리음식이 머 그리 칼로리가 높진 않네요...