![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2732E04B541A8E6910)
걷기 운동은 가장 기본적이면서, 효과적인 운동입니다
허리의 근력을 강화시켜 주면서 혈액순환을 촉진시켜 주기 때문에 건강에도 좋습니다
특별한 비용이나 기구 없이도 일정시간을 정해서 운동을 할 수 있다는 점도 장점입니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25349948541A8EDF1A)
등산은 숲의 신선한 공기를 마시고 올라가면서 허리운동을 강화시켜줍니다
걷기운동의 단조로움을 극복할 수 있고, 운동량도 많기 때문에 좋은 운동입니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222E2F4B541A8F2A1B)
수영은 다이어트에도 좋고 허리 근력강화에도 아주 좋은 운동입니다
특히 물의 부력을 활용해서 운동을 진행하기 때문에 관절이나 허리에 무리가 가지 않습니다
가끔 수영장을 찾다 보면 어르신들이 단체로 체조를 하는 모습을 보게 되는데
모두 관절과 허리의 강화를 위해서 진행하시는 것입니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21733F49541A8F9F15)
요가는 몸의 유연성을 높여주고 자세교정에 특히 좋은 운동입니다
허리디스크에 좋은자세는 일명 고양이 자세로 알려진 것인데
척추의 "s"자 굴곡을 만들어 부하를 완충하는데 도움이 됩니다
그런데 머리를 과도하게 뒤로 젖히게 되면 경추각도가 어긋나게 되면서 통증을 유발할수 있기에 주의해야합니다
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2471F249541A90171D)
자전거 타기도 관절이나 허리에 무리를 주지 않고 할 수 있는 운동입니다
처음에는 일정경사와 거리를 조절하면서 운동 하다가
차츰 거리를 늘리고 운동량을 증가시키면서 운동효과를 만들면 됩니다.