날짜 | 거리 (km/누계) |
날씨/장소 |
내용 |
3/1목 | 36/36 | 맑음/동대산 |
3/1일절이다.날씨조코 달리기조은 날씨다.오늘로서 동개pjt10차에 걸친 pjt완결편이다.기안내로 마는 회원님 |
3/2금 | 퇴근후 센터가서 운동할려고 하니 배가넘고파 일단 칼국수한그릇하고 나니 운동이 될턱이 없어 그냥 집으로 감. | ||
3/3토 | 울마클토달에 합류하여 낑겨달릴볼까 하다 거시기하여 말았다. | ||
3/4일 |
29/65 | 흐림(비)/ 양동벙개 |
나단형수님이 주관하시는 양동벙개lsd에 참가한다.비가부슬부슬내리는 가운데4명의 달림이 양동다리에서 모여 조우하고 서서히 출발한다.왠지 다리가 무거운게 가벼운맛이 없고 호흡이 잡히지않는다.동개에서 부터이러증상 이 이어지는데 왜이럴까?근력쪽보다는 호흡이 편하지않는것으로보아 달리기수준이 너무 살살달려서 호흡이 약한것 같다는 조언을 손고수가 멘트해주니 그런것 같다.낼부터 인터벌과 트레드밀 16놓고 달릴수 있는데까정 해서 호흡을 올려야 겠다는 생각이 절실하다.호흡이 되면 어느정돈 따라가질수 있을거고 그런과정을 반복하면 달리기 실력도 마니 향상될것같은디.14.5k/h정도에서 10k이상은 지속주가 되어줘야하는데... 손고수따라간다고 호흡이 마니힘듬을 겪고 호흡법을 배우고 실행해보는 과정에서 조금씩 편해지기도 했는데 그럴땐 따라갈만한데 지속이 않된다.호흡법도 새로익혀야겠다.양동1set후 2set 6k지점까정 갔다오는데 여전히 호흡이 힘들다.손고수는 너무편히뛰는게 부럽다.저런속도를 편하게유지하는 차이가 뭘까.이런생각을 하면서 달리니 주위가 눈에들어오는여유가없네.나단형수님과 말도님은 다정하게 일정페이스로 잘도달리신다. 이상태로 서울동아에서 기록갱신 쉽지않을것 같은 예감이 팍팍드니 걱정이고한심하군.이부장님은 살살달리시고 나단형수는 이븐페이스고 손고수는 편한페이스고 난 오버페이스에 인터벌양상인 형국이다. 암튼 잘달리고 자극받은 벙개에 잘달리고 칼국수 잘먹었심더.벙개마련해주신 나단형수님과,갱이생활에 적응되신 말돈님,동아에서 의기양양 기를 모으고 있으신 손고수님,모두 잘달렸습니다.낼 벙개에 마는 회원이 참가했슴 원이 없으련만. 부디 skcmc중흥을 위해서 마니참가해주십삼.ㅉㅉㅉ |
3/5월 | 15/80 | 맑음/태화동 우레탄 |
자고나니 하늘이 맑고 날은존디기온이 마니내려가서 움추려든다.퇴근후 저녁먹고 태화동에 달사자6명이 모인다. |
3/6화 | 센터들러 약간달릴라다 근력만 다지고 시마이.선군님 땀에 절어 시마이하고 가고,회장님 열씨미 달리신다. | ||
3/7수 | 17/97 |
맑음(차가움) |
회사저녁조금만 먹고 성국장님 만나 태화동 벙개주하기로 약속하고 7시에 만나서 로얄쪽으로 천천히 몸을 달구기 위해 달린다.날씨가 차가운게 반바지만 입고 달릴라니 무릎이 생각보다 찹다.벙개치고 혹시 다른분 나오실려나 역시 없네.배가불러 소화가않된상태에서달릴라니 꺼억꺼억거린다.성국장님 땀이 나시는걸 보니 웜이 된것 같다 가로등 3개하고 달리고 2개 쉬고 다시 3개/2개 벌써 로얄이다.10분이다.올때도 마찬가지로 10분,척과다리쪽으로 인터벌 3/2개,다리지나서 5/2개,5/2개하다보디 척과다리내.다시 돌아오면서 8개/3개,6/3개,6/3개 거의 4분페이스 정도로 달리니 숨이 목까정 차오고 다리가 찬바람에 뻐근하다.신발도 수명이 다된것 같다.다시 로얄방향으로 인터벌6/3개,6/3개 3/2개 로얄이다.올때도 반복으로 주차장에 와서보니 성국장님 않보이신다.다시 빠구하여 우레탄 끝까정 가봐도 않보이신다.이상하군.시멘터 좀더 가다가 저멀리 봐도 않보이길래 빠구하여 5/3개,6/3개 인터벌로 마무리.동아가 다가오니 달림이들이 다소 보인다.오늘 성국장님 덕분에 인터벌 좀했다.잘들어가셨는지 궁금하여 전화때릴라다 말었다.차가운날씨지만 달리니 속이 시원하다.술않먹는거만 해도 어딘고.. |
3/8목 | 맑음/술집 |
동마 정기총회참석.마는 회원분들참석하여 분위기 조코.술맛조코 장어몸보신하니 짱이군.술이달달하여 참느라고 | |
3/9금 | 5/102 | 맑음/센터 | 태화동 우레탄갈려다 마눌과애들 삼겹살먹고잡다고 빨리오라고난린데 그냥가자니 걸코해서 센터행으로 변경, 손고수 빡세게 달리고 난12~14.5k/2k좀달리니고구마심고 다시 16k/1k하니 배가고파 시마이 낼 달릴라면 요까이 하고 끝,집에가서 삼결살 실컷먹었슴 |
3/10토 | |||
3/11일 | 일본출장출발07:00,저녁부터 술로시작한다.얼큰하게취하고.. | ||
3/12월 | toshiba yokohama heihin공장방문 motor검수 순서에따라 inspection철저히 검사중임 마치고 역시나 일본놈 접대에 응하다보니 또 술이구나 으악조아라. | ||
3/13화 | 마지막날 검수마치고meeting후 수정사항 공식 letter작성후 마무리후 또 술이구나. 동아고뭐고 꽝이구나.나가리가 되어간다... | ||
3/14수 | 귀국날인데 이번주들어 한번도 운동을 못하니 걱정이구나.7주내내 술이고 이거야원 아이진짜 짜증이로군.. | ||
3/15목 | 오늘도 출근하니 저녁에 술자리회식이구나 어이쿠 이걸 어쩐다.최대한 비워야하는데 큰일이다.쩝쩝 | ||
3/16금 | 8/110 | 흐림(비) /center |
퇴근후 센터행.7주일동안 한번도 달리지못해 걱정이 앞서고 술에 찌든 몸에 불어내기를 해야겠다고 생각해서 10~12k/2k,12~14.5k/2k,14k/2k,16k/1k2회 하고 마무리 땀이 마니 흘러내리는게 가슴도 따갑다.이래갖고 낼모래 힘좀쓸수 있을란지 몰다.옆에 엄대익 고수폼도 프로답게 멋있게 달리신다.대단한스피드다.ㅎㅎㅎㅎㅎ. |
3/17토 | |||
3/18일 | 42/152 | 맑음/서울동마 | 서울의 하늘은 오늘따라 무척이나 맑고 조았다.많은 기대와 부푸름으로 손꼽아왔던 동아는 한낮 허상에 불과한 꼴로 내게 재로 남았다.빈껍데기만 남은 기분이고 뭐 제대로 되는게 없는게 거시기한 동마였다. 다른분들은 호기록에 전진하는데 난 맨날 고자리에서 알짱거리니 꼴이 우습네.달리기가 직성에 않맞고 영 아닌데 자꾸 까불랑거리고 시간낭비만 하는지 몰다.원인분석을 좀 해보자.몇가지 요인이 있긴한데 자꾸변명꺼리에 합리 화난 하는모습이 negative한것 같아서 영 수가 없어보인다.기록경신에 썹스리에 보스톤자격획득하신분께 진심으 로 축하드립니다.원래 달리기에 재주가 없는데 남이하니까 우채서 하는입장이라 당연한 결과라 생각하고 조케 받아드리는 것도 쉽게 되는게 아니니까.조치않음을 받아들이고 더욱 증진하는 모습으로 승화시키는 것도 용기라 생각하고 일단 정리를 좀 해야것다. 결론:3:32'41",중간중간 컨디션 아주좋은 경우도 있었고 35k지점 오른쪽 어깨통증으로 스윙이 힘든상황, 청계천 입구에서 끝나는 지점까정 오른다리 근육마비증세 올해도 반복(갑자기 심한운동상황에서 나타났던 경험) ,마지막 일주일 내내 술을 퍼마신경우에다 폭탄주 요게 결정인듯.. 업무에서오는 상황을 극복하지못한점. 종합적으로 생각해보면 아직 2자보기에도 역부족인것 같다는 결론에도달한다. 하여튼 가능성을 가슴에 머금고 낼부터 달려봐야쓰것다.동마에 참여하신 회원님들 욕봤습니다. 회장님,성국장님 모두 넘수고하셨습니다.덕분에 잘놀고 잘마셨고 잘다녀왔심더. 경주벚꽃에서 뵙게습니다.감사하모니다. 술먹지마시소... |
3/19월 | 休 | ||
3/20화 | 6/158 | 맑음/센터 | 하루지나고 나니 몸상태는 회복됐다.그래서 퇴근후 센터에 가서 동아의 껍질을 털어내기위해 달려본다. 다리나 다른부위는 전혀 이상이 없다. 동마에서 불어내기를 한덕에 컨디션은 더조타.10~12k/2k,14k/3k,16k/1k 하고 6% 500m,근력좀다지고 칼국수 한그릇 아 맛조쿤.이제 어느정도 컨디션은 회복이 된것 같은 느낌이다. 함 쫘봐야겠다.이대로 무너질순 없지않은가>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>ㅎㅎㅎ |
3/21수 | 센터로 갈려다 몸이 피곤함을 느껴 집으로 고홈 쉬고 시퍼진다. | ||
3/22목 | 11/169 | 맑음/문수구장 | 저녁먹고 1시간지나 문수구장행.천천히 1R 13'57",2R 13'45",3R 13'44"물한모금하고4R13'27"마지막 800m을 숨이 목에 찰정도로 오르막을 달려봤다.날씨가 달리기하기엔 딱좋다.자주 문수구장 뺑뺑일 돌아야 겠다. 몸이 생각보단 무거웠지만 뛰고 나니 기분이 상퀘하다.일단 금주.이단 꾸준한 페이스 유지 삼단 마무리 잘하고 사단은 음식조절을 해야겠다. 집에와서 순두부에다,딸기과일 먹으니 몸이 좋은 기분이다. 천천히 오래달리면 빨라진다는 아사이에리꼬의 자료를 몇번이고 읽어보고 음미해보고 실천해봐야겠다. |
3/23금 | 센터 근력좀 다지고 14.5k/2k하고 시마이,희바리가 없고 피곤하다.박상덕팀장님 모친상 조문. | ||
3/24토 | 양동토달갈려고 눈치보다 마눌에게 잡혀서 꼼짝도 못하고 집안일.. | ||
3/25일 | 동대산갈려고 눈치코치보다 마눌이 앓아누워버려 하루종일 밥하고 설긋이 밥챙겨먹이고 마눌간호에 피곤한다. | ||
3/26월 | 11/180 | 맑음/문수구장 |
문수구장행,1R 12'51",2R13'58" 3R 13'36" 4R 13'56"뛰는 내내 몸이 무겁고 힘든게 외이리 몸이 잘않나가는지 몰다 |
3/27화 |
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3/28수 | 11/182 | 맑음/센터 |
근력다지고 달릴려니 메가리가 없는게 이상타.이말돈님은 열시미 하시기위해 센터에 입장하신다. |
3/29목 | 창원 효성 전동기 검수출장 | ||
3/30금 | 출장 계속 | ||
3/31토 |