2010년 8월 1일 일요일 흐림
2010년 반환점 찍고 또 1달이 훌쩍 지났다.
다행이 반환점에서 주춤하긴 했어도 중간쯤 훈련을 재개할 수 있어서 다행이었다.
올해는 절대 부상 당하지 않을거라고 연초에 생각했는데 뜻밖에 자기조절에 실패하면서 찾아온 부상으로 많이 당혹스러웠다.
운동을 하다 안하니 급속도로 체지방이 상승되면서 제일 먼저 배부터 신호가 온다.
당연히 몸무게도 많이 상승하는데 그 속도가 평상시보다 10배는 더 되는듯 하였다.
애매한 다리만 원망하며 열심히 얼음 찜질해가며 부상이 회복되기를 기다리기를 두달여...
서서이 회복되는 다리를 보면서 지난달 중순경부터 훈련을 시작했다.
여름이라 대회 출전을 자제하고 있지만 이제 날씨가 좀 선선해지는 8월 말부터 대회 출전 시작해야 하겠다.
일단 사천... 다음날 르네상스 팀대항이 있어 많이 망설였는데 일단 다녀오기로 했다.
다음날 10km정도는 소화해 낼 수 있지 않을까하는 막연한 기대감으로 그냥 무작정 강행하기로 결심했다.
다음 9월 부터는 웬만하면 매주 대회 출전 할 계획도 세워보았다.
누가 뭐라하든 내 계획이 있으니 내가 상황 보아가면서 할테다.
그래서 일단 개인 훈련 게을리 하지 않고 철저한 준비운동과 자기관리로서 부상 당하지 않고 주변의 불신을 행동으로 증명해야 하겠다. 물론 염려하는 것은 알지만 일부 어떤 사람은 염려가 아니라 질시와 질투 그런것도 있다.
공연한 것을....
8월 첫날을 그냥 보낼 수 없다.
원래대로 계획은 3일 훈련 하루휴식의 원칙을 지켜야 하는데 8월 첫날이라 오늘 훈련하고 내일쯤은 쉬려고 생각중이다.
일요일이라 호수공원 마라톤 클럽 소속 달림이들 훈련이 많았다. 40여명이 함께 줄지어 훈련하는 모습이 참 보기 좋다.
오늘은 다소 기온이 높은 듯 하더니 호수공원 온도계가 25도이다. 아침 7시쯤 되었는데 벌써 이 온도이면 오늘 하루가 참 무더울것 같다. 다리는 다소 가벼운듯 하였으나 역시 속도는 못 내겠다.
10km도 힘든데 하프는 얼마나 .. 또 풀은 뛸 수 있으려나 하는 의심이 든다.
8월은 술도 좀 줄이고 훈련에 전념해야 하겠다.
뿌린만큼 거둔다는 속담과 같이 여름 훈련 충분히 하여 가을 대회에서 그 효과를 얻으리라.
물론 지난번처럼 무리하여 기록 내려다 부상당하는 전철을 밟지 않기 위하여 컨디션 보아가며 달리겠다.
4시간 전후로 즐겁게 달리는게 올해의 목표다.
그러다 컨디션이 좋으면 한번 도전해 볼 일이다.
대회는 많다. 길게 꾸준히 잘 달리기 위해 절대 무리는 금물이다.
매주 달리더라도 욕심만 버리면 된다.
9월,10월, 11월 이 세달은 거의 매주 대회가 있다.
지금 계획은 이 대회 모두 참가할 예정이다.
과연 생각대로 될까?
나 자신의 의지와도 싸움이다.
실행에 옮겨보는거야.
그래서 이 한 여름에 땀을 쏟아 붓는다.
오늘 10km 8월 총 달린거리 10km(걸린시간 57분 50초)
2010년 8월 2일 월요일 맑음
어제 저녁에 동생네 식구들이 왔다.
오늘 아침이 아버님 생신이기 때문이다.
저녁늦게까지 이야기하고 한잔 먹느라 시간 보낸탓에 아침 늦잠 잤다.
계속된 훈련탓에 하루쯤 쉰다고 생각하고 편하게 많이 먹었다.
오후에는 어디좀 가볼까 하다가 그냥 집에서 보내기로 했다.
나가면 개고생이라는 말이 있듯이 집에서 보신탕끓여서 먹고 오랫만에 고스톱 한판 쳤다.
2010년 8월 3일 화요일 맑음
오늘쯤 물가로 한번 나가볼까 생각했는데 애들은 자기들끼리 롯데월드 간다고 했다.
오전내 집에서 보냈다.
매제는 어제 늦게까지 한잔 한탓에 오전내내 잠만 잤다.
나는 그래도 일어나서 아침에 유선티브이 영화를 보았다.
마틸다- 엉뚱한 이야기지만 어린이 영화이지만 그래도 그런대로...
이어서 억만장자의 첫사랑.. 역시 엉뚱하고 그저 그런 이야기지만 영화라는 것이 그렇듯 뻔한것을 보면서도 끝까지 보게 되는 그런 마력이 있다.
이래저래 오전이 다지나고 오후 늦게 또 고~
저녁에 아이들 데려다 놓고 계속 고~
내일 아침 일찍 나가야 해서 술은 둘이 맥주 팻트 3개만 먹고 잤다.
2010년 8월 4일 수요일 흐림
여러가지로 피곤이 겹쳐 아침 운동 거르고 말았다.
고양시 교감단 연수 떠나는 날이라 운동 나갈 시간도 없었다.
아침먹고 7시 20분쯤 집을 나서 교육청 앞에 도착하니 7시 40분인데도 아무도 안보인다.
약 10분 지나니 한 분 두 분 나타난다.
처음 떠나는 교감단 연수라 설레이기도 하지만 첫 인상을 잘 보여줘야할텐데 하는 걱정도 된다.
처음 짐 내리는것 올리는것 부터 솔선수범했다.
역시 차안에서는 한잔씩 하는게 또 여행의 묘미아닌가?
분위기를 서서이 달구었다.
그렇게 군산 도착하기전에 우리차에 실어놓았던 술은 다 떨어져 버렸다.
점심 먹으려 내려보니 2호차는 술이 그대로란다.
우리차로 옮겨놓고 점심먹고 변산으로 향했다.
채석강은 여러번 가보았지만 적벽강은 별로 안가봐서 더운 날씨에도 불구하고 내려가보았다.
지층의 단면이 드나나 있는것이 참 신기하다.
오랜세월에 의한 자연의 힘이 얼마나 대단한지 우리는 거기의 먼지만큼의 세월을 지나치는 정도 밖에는 안될 것 같다.
이어서 채석강 둘러보고 숙소에 와서 짐 풀어놓고 다시 채석강으로 가서 저녁 회식이 시작되었다.
우리 교장선생님이 챙겨준 로얄쌀루트 21년산 들고 모든 교감선생님께 돌렸다.
당연히 조금씩 받아 먹은 양이 전체의 1/3은 족히 내가 먹은것 같다.
안주도 별로 못먹고 밥도 못먹고....
그래도 재미있었다.
2차는 당연히 노래방...
3차는 숙소에 와서 잔디밭에서 가든파티??
저녁에 들어와서 간단샤워하고 잤다.
2010년 8월 5일 목요일 흐림
아침8시쯤 식사하고 9시쯤 숙소에서 떠났다.
숙소는 영 아닌다.
시설도 오래된 것도 그렇다 치고 수건 냄새나고 욕실도 엉망. 방은 코구멍...
아침 백합죽이라는데 이게 뭐야 백합은 헤엄쳐 갔는지....
어쨌든 죽으로 속 달래고 내소사로...
어디가든 난 사천왕상에 관심이 많다.
표정도 압권이지만 아래있는 작은 상이 더 인상적이다.
그 크기도 거의 실물에 가까운 정도로 만들어서 더 실감이 난다.
사천왕은 너무 크기 때문에 위협적이지만 그 아래 있는 인물들은 오히려 무섭기 보다는 해학적이다.
대웅전 부처님은 보통 대웅전보다 적은것 같다.
이동하는 내내 날씨가 너무 더웠다.
이어서 전주로 가서 유명한 전주 비빔밥으로(중앙회관) 두둑이 때우고(옆 오마 김양림 교감이 나에게 몽땅 덜어줘서 꾸역꾸역 다먹느라 혼났다.) 이어서 덕진공원 연꽃구경... 날씨는 더웠지만 연꽃을 보아 즐거웠고 연못 가운데 바람이 시원하게 불어 좋았다.
이후는 상경길... 이른 시간이어서 거의 막히지 않고 잘 왔다.
집에 도착하니 6시가 채 되지 않았다.
피곤하고 눕고 싶지만 8시에 성가대 연습이 있어서 또 성당으로 갔다.
졸음이 밀려와서 혼났다.
2010년 8월 6일 금요일 비온후 개었다 흐렸다 반복
아침에 오늘 운동 거르면 안된다는 강박으로 5시 반쯤 일어났다.
그러나 몸은 천근 만근이다.
이대로 한숨 더 자고 싶다.
그래도 그러다보면 매일 아침이 그럴 것이다.
안된다. 박차고 일어났다.
볼일보고 스트레칭 그리고 국민체조로 워밍업...
6시쯤 집을 나섰다.
약 1km쯤 갔나 싶은데 빗방울이 떨어지기 시작한다.
이러다 말겠지 하는데 점점 굵어지더니 얼마 안가 억수같이 쏟아진다.
급히 나무 밑으로 들어가 피해본다.
그러나 여기도 한계가 있었다.
조금 있다보니 도저히 있을수가 없었다.
정자 같은 곳을 향햐 좀 더 뛰어갔다.
잠시후 정말 억수같이 쏟아진다.
요기로 오길 참 잘했다.
그렇게 40~50분을 쏟아부었다.
아침 시간을 이렇게 길게 보내면 안되는데....
그래도 어찌 할 수가 없다.
무작정 기다리다 보니 8시 조금 못되어 비가 소강상태로 바뀌는 것아 이젠 더이상 지체 할 수 없다 싶어 뛰쳐 나갔다.
호수공원 사람들도 거의 없어 다행이다.
호수공원 거의 다 돌 쯤 또 한줄금 소나기가 퍼붙는다.
잠시 비 피하다가 또 다 다시 뛰었다.,,,,,,,
잠시 그냥 갈까도 생각했는데 이렇게 까지...
오랫만에 뛰니 시간도 더 걸렸다.
호수공원 온도 25도. 비가와도 온도는 높은 날씨다.
오늘 10km 8월 총 달린거리 20km(걸린시간 59분 20초)
2010년 8월 7일 토요일 비 그리고 흐림
새벽에 요란한 천둥소리에 잠이 깼다.
밖은 아직 어두컴컴하여 5시도 안되었을듯 싶다.
요란한 빗소리와 함께 번개와 천둥이 지속되었다.
잠시 뒤척이는데 날이 점점 밝아온다.
5시 30분 알람이 울리고 일어나 밖을 보니 여전히 비는 내린다.
조금 기다리면 비가 멈추려나 하고 왔다갔다하여보는데 좀체 비가 그칠기미가 안보인다.
6시쯤 빗줄기가 가늘어지고 멈추는가 싶어 밖으로 나가보니 다시 비가 굵어진다.
다시 들어와 좀 누워있는데 좀이 쑤신다.
그렇게 30여분 있으니 빗줄기가 가늘어지고 약 10분 지나니 이제 많이 가늘어져 금방이라도 뛰쳐 나가도 될 듯 하다.
비가 약간 내려도 뛰어보자.
주로에 나가니 가랑비가 온다.
가랑비에 옷 젖는다고 하는 속담이 생각난다.
이후 뛰는 동안 빗줄기가 가늘다 굵다 도데체 종을 잡을 수가 없다.
안경에 물방울이 맺혀 무지 불편하다.
뛰다보면 이런날도 많을텐데 이정도는 참아내야 한다.
오락가락하는 비때문에 많이 불편했지만 그래도 이렇게라도 뛰고 나니 개운하다.
땀인지 비인지 모르지만 아침에 화장실에 앉아있으니 땀이 송글송글 맺힌다.
오다가 변이 나오려해서 혼났다.
호수공원 온도 24도 비만 안오면 딱 달리기 좋은날씨인데...
그런데 막판에 힘들었다.
10km도 이럴진데 풀은 또 어떻게 뛸까?
오늘 10km 8월 총 달린거리 30km(걸린시간 58분 20초)
2010년 8월 8일 일요일 맑음
아침에 작정하고 어제저녁 일찍 잤다.
계속 같은 거리 같은 훈련만 계속할게 아니라 일주일에 한번씩은 변화를 주고 싶었다.
맘먹고 오늘은 운동화도 제일 가벼운 것으로 준비하고 나섰다.
여름이라 될까도 생각했지만 그래도 도전하기로 했다.
처음이라 하프 정도만 생각했고, 그것도 더위에 날씨에 쉬운 것은 아니라고 생각했지만 아침 기온을 믿는다.
처음 발 내딜때부터 심상치 않아 서서이 출발했다. 평소보다 페이스를 낮춰 잡아 길게 뛸 생각을 했다.
일요일이라 사람들이 많이 나와 있었지만 그래도 사이사이로 달려나갔다.
평소처럼 한바퀴 도는것은 문제가 없었지만 두바퀴째는 지루하다.
3바퀴째는 질린다.
땀은 비오듯하고 기온은 처음 23도에서 한바퀴 돌때마다 1도씩 상승한다.
아침이라 해가 뜨면서 빠르게 기온이 올라가는 것이다.
3바퀴 돌고 분수대입구에서 시계탑까지 약 800m를 갔다 와서 집으로 향했다.
이렇게 하면 대략 하프 거리가 될 듯하다.
시간상으로 보더라도 충분히 되고도 남는다.
힘들었지만 그래도 실천에 옮기고 보니 정말 뿌듯하다.
매주 아침에는 이렇게 해야 하겠다.
아침먹고 한숨자고 성당에 갔다.
그대로 가면 졸기 십상이기 때문에 아예 눈좀 붙이고 가니 하루종일 졸지 않았다.
점심은 내곡리 보신탕으로 한그릇먹고 오후에 성가연습 더하고 왔다.
내일부터는 율곡연수원 연수가 있어 산정호수 연수원으로 가야한다.
내일 아침훈련은 쉬어야지.
오늘 21km 8월 총 달린거리 51km(걸린시간 2시간 08분 52초)
2010년 8월 9일 월요일 맑음
아침에 일찍 서둘렀다.
방학기간중이라 느긋하게 준비하던 아침이 오늘은 포천 예절연수원까지 가야하기 때문에 그렇다.
6시20분쯤 일어나 어제 저녁에 준비해둔 모판에 배추씨앗 모종 판 만들어두고 씻고보니 7시 10분이다.
밥먹고 옷 챙기고 그러다보니 7시 35분!!
짐 챙겨서 나왔다.
자유로를 통하여 적성쪽으로 해서 전곡으로 해서 오니 길은 하나도 안막힌다.
의정부쪽이 더 가깝거나 길이 수월할 것 같지만 나는 이 시골길이 더 정겹고 좋다.
집에서 약 1시간 40여분만에 도착해서 등록하고 개강식 참여했다.
오전수업까지 마치고 점심먹고 일기쓴다.
오후에 일정이 어찌될지 생각해 보아야 하겠다.
오늘은 푹 쉬던지 하고 내일 부터 훈련 해보아야 하겠다.
지난 겨울에 훈련했던 길을 따라 갈 예정이다.
언덕과 비포장이 되어 있는 편도 4.4km짜리 이니 여기 왕복하고 평가수련원 입구까지 0.6km라고 하니 다녀오면 꼭10km 될 것 같다.
아침 선선할 때 일찍 일어나서 훈련장소로 삼아야 하겠다.
어제 걱정했던 다리는 완전한 정상은 아니더라도 이 정도면 괜찮을 것 같다.
술을 안먹어야 할텐데...
저녁에 망봉산 정상까지 갔다왔다.
정상이라 해봐야 얼마 안되지만 (걸어서 40분정도?) 사방이 훤히 보이는 곳이다.
가볍게 산책겸 운동하기 좋은 곳이다.
구름이 있어 아쉽게 낙조는 선명하게 보지 못했다.
2010년 8월 10일 화요일 맑음 잠깐후 비
어제 벼르고 벼르던 것을 실천에 옮기자는 일념으로 새벽 여명이 밝아오기전에 눈을 떴다.
누워 다리 쭉 펴고 스트레칭하고 나갔다.
교육관쪽에 운동화가 있는데 문이 잠겼다.
사감실로 바로 갈까 하다가 조금이라도 더 있다 갈 요량으로 밖에서 스트레칭과 체조로 약 15분여를 보내고 문 열어주라고 했다.
새콤이어서 다른 기사님께 연락해야 한다고 해서 조금 기다리니 문을 열어준다.
어제 지도상으로 확인한바로 바로산정호수 위쪽으로 가면 왕복 8.8km밖에 안되므로 평강식물원까지 내려갔다 그쪽으로 향했다.
내려갈때는 좋은데 평가식물원부터 약 1km가 계속되는 오르막이라 힘들었다.
초반부터 헉헉대고 가니 힘이 쭉 빠진다.
자인사를 지나 산정호수를 따라 쭉 올라가서 이제계곡쪽으로 계속 올라간다.
굽이 굽이 길을 지나 한참을 가니 비포장에 오르막이다.
엊그제 비가 많이 내린 탓에 물 흐른 자국이 많이 있고 길 상태가 여기 저기 패여 영 아니다.
그래도 지도상의 표시된곳까지 가보자고 가는데 계속 고갯길이다.
예전에 이 곳에 살때 가보긴 했지만 가도 가도 철원넘어가는 고갯길은 보이지 않는다.
한참을 가니 군사용 방어벽이 보이고 민간인 통제 구역이 나타난다.
옆에 있는 높은곳에 가보니 거기가 바로 철원 가는 갈림길이다.
여기서 턴하여 다시 고개를 몇개 넘어 포장도로로 나오니 이제 정말 달리기가 편하다.
그동안 피로도 싹 가시는 느낌이고 또 여기서는 계속되는 내리막이라 훨씬 더 편하였다.
막판 산정호수 상동 주차장에서 고갯길이 제일 힘들어 걷는 수준으로 갔지만 이후 연수원까지는 내리막길....
정문에서 시간 체크해보니 1시간 39분 45초.
10km달리는데 이렇게 시간이 많이 걸리다니....
딱 한번 비포장 오르막에서 걸었을 뿐인데, 그것도 10분도 채 안되는 거리를....
거리산정에 문제가 있는걸까? 아니면 비포장 오르막에서 속도를 못낸걸까?
아무튼 맘먹은것 해 내어서 오늘도 기분좋게 출발할 수 있겠다.
낮에 연수원에 걸린 지도를 보니 좀 애매하긴 했다.
정말 오늘 달린 거리가 10km가 맞을까? 갸우뚱....
오늘 10km 8월 총 달린거리 61km(걸린시간 1시간 39분 45초)
2010년 8월 11일 수요일 맑음
어제 비가 오더니 오늘은 비가 그쳤다.
뉴스를 보니 곳곳에 비가 많이 내렸다고 하는데 여기는 별로다.
평상시 비오는 정도...
어제 저녁까지 비가와서 오늘 아침에 어떠할까 했는데 아침에 일어나보니 비가 그쳤다.
하늘을 보니 비가 더 이상 오지 않을것 같아 채비하고 나섰다.
오늘은 운천가는 길목까지 가보기로 했다.
평소 눈대중으로 5~6km정도 될 거라고 생각해서 아침 운동거리로는 딱 좋을것으로 생각했었다.
여기 살 때는 엄두도 못내었는데 이제는 뛸 수 있다.
길이 낯익은 곳이라 지루함도 없고 대강 짐작이 되니 달리기도 편했다.
곳곳에 물 웅덩이가 있었지만 차가 많이 다니지 않아 지장이 없었다.
연수원에서는 거의 내리막으로 이루어져 있다.
편도 37분정도걸렸다.
6분 페이스로 보더라도 6km정도 된다.
올라올때는 거의 완만한 오르막의 연속이라 좀 다리가 퍽퍽했지만 그런대로 달릴만 했는데 산정호수 아래 주차장에서 연수원까지는 오르막이 꽤 있는 편이다. 여기 구간이 좀 힘들어 시간이 지체 되었지만 총 1시간 17분 20초 걸렸다.
어제 오늘 술을 한모금도 안한탓에 아침 운동 할 수 있어 좋았다.
왠만하면 이참에 술좀 끊어봐?
이건 아니고 꼭 필요할 때만 마셔야 겠다.
오후에 연수원에서 나오면서 오늘 달린거리 재보았다.
6km하고도 약 100m정도 더 되는것 같다.
연수원 이번 주 일정 마치고 오는 길에 법원초에서 달리마 식구들 모여 훈련했다.
율곡 연수원 뒷산 등사로를 뛰었는데 무지 힘들었다.
아침에 뛴 여파도 있었겠지만 산길을 뛰어 오른다는것이 너무 힘들었다.
산길이 힘들어 뛰다 걷다 반복했다.
평지에 오니 이건뭐 거저먹기다.
총 15km정도는 뛰고 걸은것 같다.
기록은 이것 저것 빼고 12km만...
저녁은 보신탕으로 충분히 몸보신했다.
달리고 난 후 시원한 맥주 한잔이 꿀맛 이었다.
차만 없다면 더 마셨을 텐데 이정도가 제일 좋다.
오늘 오전 12km 8월 총 달린거리 73km(걸린시간 1시간 17분 20초)
오늘 오후 12km 8월 총 달린거리 85km(걸린시간 2시간 정도)
2010년 8월 12일 목요일 흐림
어제 훈련이 너무 힘들었나보다.
정신없이 자고 일어나보니 8시가 다 되어 간다.
역시 장딴지가 무리가 갔나보다.
이번에는 오른쪽이다.
아무래도 푹 쉬어주어야 할 것 같다.
꼭 이런 식으로 가다가 한번씩 부상이 오곤 한다.
이번에 부상당하면 가을 완전히 꽝이 된다.
오늘은 그래서 새벽에 일어났어도 푹 쉬었고 내일도 상황이 여의치 않으면 그냥 쉬려고 한다.
무리가 되다 보면 부상이 오기 때문이다.
단순 젖산이 쌓인 근육 피로라면 좋겠다.
날씨도 흐리고 오늘은 밭에가서 잡초 정리좀 하고 와야 하겠다.
지난주에 가서 보니 장난이 아니었는데 이것 정리하자면 오늘 하루 종일 걸릴 것 같다.
2010년 8월 13일 금요일 흐림
어제 하루종일 밭에서 풀베느라 아침 9시에 집을 나서서 저녁 7시 반에 집에 들어왔다.
안하던 일을 하루종일 하였더니 허벅지와 허리가 무지무지 아프다.
저녁때는 성가대 끝나고 뒤풀이를 참석하여 맥주좀 마셨더니 잠을 어떻게 잤는지 모르게 잤다.
아침에 운동할 생각도 안났다. 아니 날 수가 없다.
온몸이 뻑쩍지근하여 오늘은 무슨일이 있어도 쉬어줘야 할 것 같다.
하루종일 굽혀 일하고 뻗대서서 풀베고 하니 허벅지에 젖산이 쌓인것 같다.
다리도 별로 성치 않아 그냥 쉬기로 했다.
그나저나 연수원 숙제도 해야 하고 원격강의도 들어야 하는데 탈이다.
하기는 싫고 잠은 오고 피곤은 쌓이고...
오전은 좀 쉬고 오후에 해야 하겠다.
2010년 8월 14일 토요일 흐림 그리고 비
밤새 습기때문에 뒤척이느라 편히 자지 못했다.
습기는 높고 몸은 무겁고 아침에 일어나 뛸가 말까하는 생각도 드문드문 나고....
결국 아침에 일어나 보니 뛸만한 상황이 아니다.
자칫 부상으로 연결되면 나만 손해다.
오늘도 훈련은 접었다.
엊그제 하루종일 일한 후유증이 크다.
오늘까지 푹 쉬고 내일 아침 훈련 재개 해야 하겠다.
오후에는 무에타이 관람이 예정되어 있어 장충체육관에 다녀와야 하겠다.
성당교우 친구가 복싱 체육관을 경영하는데 요즘 복싱관련 흥행이 잘 안되어 붐을 조성하고자 하는가보다.
임원석인데 초청 손님으로 가니 좋은 자리에서 실감나게 보고 오게 생겼다.
끝나고 술도 한잔 할것 같은데....
참아야지...
2010년 8월 15일 일요일 흐림후 맑음
쪼그리고 엎드려 풀벤것이 아직도 허벅지가 안풀렸다.
그렇다고 계속 훈련을 안한다는 것은 좀 그렇다.
아침에 5시반 기상!
일단 약수터에서 물 길어다 놓고...
준비운동하고 나간 시각 6시55분!!
일요일이라 사람들이 많이 나와있다.
어제 내린 비로 곳곳에 물이 고여 있고, 물이 튀는 곳이 있어 새로 빨아놓은 운동화로 가는게 조심스럽다.
허벅지가 안풀린 관계로 서서이 출발하여 평소보다 느리게 뛰었다.
막판 1시간 안넘기기 위해 1km정도를 빡시게 뛰었다.
다행이 59분 51초이다.
호수공원 온도 24도...
거의 7,8월 아침온도는 23~25도이다.
이때가 마침 뛰기 좋다.
오늘 10km 8월 총 달린거리 95km(걸린시간 59분 51초)
2010년 8월 16일 월요일 흐림
아침에 일찍 서둘러 왔다.
이번주까지 예절연수원 연수인데 이번주는 금요일 오전까지 하고 나간다.
지난주 이틀동안 주변 코스 답사겸 훈련했는데 이번 주일에는 새로운 코스 개발해서 다녀보아야 하겠다.
차도라서 좀 위험하지만 아침에는 그닥 차가 많이 다니지 않으니 다닐만 하다.
정확한 거리를 산정할 순 없지만 대략 km당 6분주로 생각하고 달리면 대략 거리가 맞다.
내일은 일단 노곡리쪽으로 나가봐야 하겠다.
고갯길이 좀 걱정이긴 하지만 그래도 한번은 달려가볼 길이다.
오늘 일정이 마치는 대로 계획을 세워 보아야 겠다.
오늘 오후에는 봐서 중봉까지 등산을 가던지 해야 하겠다.
저녁에 군내초 안신웅 교장선생님 오셔서 나까지 불러 내셨다.
덕분에 술 엄청 먹었다.
2010년 8월 17일 화요일 맑음
어제 늦게까지 술 먹어서인지 오늘 아침에 일찍 못 일어났다.
그래도 결심한걸 지켜야지..
아침 먹고 바로 뛰러나갔다.
한화콘도있는 아래 주차장까지 내려갔다 다시 올라와서 평강식물원쪽으로 발길을 돌렸다.
식물원까지 1.7km인데 계속되는 오르막 산길이다.
걷지 않고 뛰어갔는데 그런대로 갈만하였다.
다시 연수원을 지나쳐 위 주차장까지 달려갔다 왔다.
시간은 오르막이 많아 훨씬 많이 걸렸지만 오늘도 해 내서 기쁘다.
오늘 10km 8월 총 달린거리 105km(걸린시간 1시간 20분 51초)
2010년 8월 18일 수요일 새벽비 그리고 맑음
새벽에 요란한 빗소리에 잠을 깨보니 천둥 번개에 비가 세차게 내리고 있다.
시각을 보니 4시쯤...
에라이 오늘은 글렀다 싶어 뒤치다거리다 잠시 깜박 잠이 들었나보다.
밖이 훤해지는 느낌에 시각을 보니 5시 30분이다.
세차게 내린 비는 그친듯하여 문을 열어보니 아직은 약하게 비가 내리고 있다.
오늘 시험도 있고 해서 달리기 포기하고 책을 펼쳐들었다.
아침이라 쏙쏙 집중이 잘되었다.
자꾸 밖을 봐진다.
좀이 쑤셔 있지를 못하겠다.
그렇게 6시 25분쯤 되어 밖을 보니 비는 완전히 그쳤고 땅은 젖어있지만 뛰기에는 좋을것 같다.
아침 식사시각이 7시 40분 부터이니 1시간 뛰고 오면 괜찮을것 같아 옷 갈아입고 준비운동했다.
약 10여분 준비하고 밖으로 나갔다.
약간 도로가 물이 튀기는 하지만 그래도 뛸 만하다.
연수원에서 아래주차장까지 2km 내려갔다 다시 오르막으로 2km 그리고 다시 내려간다.
포장도로 끝까지 가보니 원에서 약 3.5km정도된다.
왕복...
땀으로 범벅되었지만 그래도 아주 개운하다.
오늘 11km 8월 총 달린거리 116km(걸린시간 1시간 10분 20초)
2010년 8월 19일 목요일 맑음
에구... 어제 저녁 연수원 분임모임에서 너무 과했다.
아침에 늦잠자구...
언제 뛸까??
오후에 명성산 등반 분임원들끼리 갔다왔다.
등룡폭포까지 왕복 4km, 자인사까지 1km, 오후에 산정호수까지 2km 달렸다.
오늘 7km 8월 총 달린거리 123km
2010년 8월 20일 금요일 맑음
어제 저녁에 너무 과했나보다.
오랫만에 운천에 살던때 교우들 만나 너무 많이 먹어서 늦잠잤다.
아침에 그래도 땀으로 배출해야 하여야 겠다고 생각하고 나갔다.
언제부터 연수원아래 길로 노곡리까지 넘어가는 고개를 뜀박질로 가보고 싶었는데 오늘 아니면 기회가 없다.
속은 쓰리고 힘들었지만 강행했다.
갈때는 그런대로 잘 갔는데 올때 오르막이 너무 힘들어서 좀 걸었다. 약 500m정도...
연수원에 와서 샤워하고 강의받으러 갔는데 지각했다.
오후에 양문에 들러 예전 학부모들 만나 냉면 먹고 왔다.
오늘 11km 8월 총 달린거리 134km(걸린시간 1시간 30분 30초)
2010년 8월 21일 토요일 맑음
연일 폭염이 기승을 부리고 있다.
예년같으면 이맘때쯤이면 아침저녁으로 선선한 바람이 부는데..
하도 더우니 입맛도 떨어지고..
오늘 저녁 대구에서 친구들 모임이 1박2일로 있어서 가야하기 때문에 아침에 호수공원으로 나갔다.
산정호수길 달리다 오랫만에 호수공원 달려본다.
역시 휴일 아침이라 사람들이 꽤 많다.
시계도 약이 다 되어서 시간 측정도 불가능했지만 대략 55분~ 57분 정도 된것 같다.
호수공원 온도 23도..
온도는 언제 쫌 팍팍 떨어지려나?
다음주 토요일 사천 노을 마라톤 배번이 도착했다.
기념품도 멸치와 액젓인데 기념품만해도 참가비 훨씬 넘겠다.
한달동안 장거리 연습 안했지만 꾸준히 운동했으니 완주 하겠지 하면서도 겁이 난다.
다음날 르네상스 마라톤은 또 어찌 뛸까?
오늘 10km 8월 총 달린거리 144km(걸린시간 57분 30초)
2010년 8월 22일 일요일 맑음
요란한 선풍기 소음이 아침 잠을 깨운다.
눈떠보니 모텔..
친구들 모임이 늦게 까지 이어지고 오랜만에 만난 친구들이라 좀길게 한잔 했다.
예전에는 무지무지 마셔대었는데 이제 나이가 드니 좀 덜하다.
이야기도 이제는 건강과 관련된 이야기가 주류를 이룬다.
머리도 희끗희끗해지고 각종 성인병도 생기기 시작한다고 한다.
나만 멀쩡하지 모두들 뭔가 한가지씩은 있다.
다 마라톤 덕분인것 같다.
불편한곳 한군데도 없는데다 술실력도 예전 그대로...
마라톤 하라고 자신있게 말 할수 있었다.
대구 날씨 무지 덥다.
말로만 듣던 대구날씨 체험하고 왔다.
팔공산 파계사 들러 구경하고 오는데 더워서 많이 힘들다.
산속이라 좀 덜하다고 해도 그 정도이니...
점심 시간부터시원한 시냇가에서 옻닭에다 또 거나하게 한잔 했다.
서울 도착 6시 일산도착 7시20분..
8시 미사하고 집에오니 9시다.
긴 1박 2일 여행이었다.
2010년 8월 23일 월요일 흐림
새벽에 소나기가 한줌 내렸나 보다.
밤에 열대야로 인하여 잠을 설쳤다.
그래도 새벽에 눈이 떠져 준비하고 나섰다.
월요일 출근 하기위해서인지 주말보다는 많지 않은 인파였지만 여전히 운동하는 사람은 눈에 많이 띈다.
1박2일간 흥청망청한 몸 상태 때문에 쉽지않은 조깅이었지만 땀으로 배출시키고 다시 시작하여야겠다는 일념으로 뛰었다.
평소보다 약간 느린페이스로 뛰어도 땀이 비오듯 한다.
호수공원 온도 25도.
아침인데도 이 정도 기온이니 덥지 않겠어?
오늘 비오면 기온이 좀 떨어진다고 했으니 기대해보자.
아침 기온이 20도 안팍이면 뛰기 참 좋을것 같다.
시계약을 갈아끼지 못해 시간 측정은 제대로 못했지만 1시간 이내로 들어오긴 했다.
오후에 퇴근하자마자 밭으로 달려가 밭 거름뿌리고, 뒤엎고, 땅 고르고 집에 오니 9시가 넘었다.
여기저기 뻑적지근 한데 젖산이 쌓이지 않았으면 한다.
안 쌓일 수는 없겠지만 빨리 회복되어야 토요일 일요일날 무리없이 뛸텐데...
오늘 10km 8월 총 달린거리 154km(걸린시간 58분 30초)
2010년 8월 24일 화요일 흐림
어제 밭정리하고 모종은 심지 못해서 새벽 5시에 알람을 맞춰놓고 잤다.
어제 생각하기로는 밭까지 달려가서 모종심고 씨 뿌리려했지만 아침에 일어나니 몸이 무겁다.
아침에 달려가기에는 도저히 무리라고 판단되어 아침에 차를 몰고 갔다.
먼저 배추 모종부터 심었다.
집에서 키운것이라 웃자라고 좀 약해서 조심스럽게 심었다.
아침에 비가 안올것 같아 심긴 심었는데 어제처럼 장대비 오게 되면 못쓰게 될 수도 있다.
이달 말까지는 기간이 있으니 8월 말쯤에 가서 상황 살펴보고 모종 사다가 땜방해야 하겠다.
오후에 지켜보고 훈련할 수 있으면 하고 아니면 좀 쉬면서 상황을 지켜봐야 하겠다.
이번주 토요일이 기대된다.
과연 몇달만에 뛰는 풀코스인가?
기대도 되지만 걱정도 많이 된다.
지금까지 부상이 아닌한 도전하여 완주 못한적은 없다.
이번에도 그 날을 위해 여름에 비지땀을 흘렸으니 잘 되리라 생각된다.
오후 퇴근후 밭 사정도 궁금하고 그래서 운동복 입고 나섰다.
어제 승용차로 거리 재보니 편도 6.5km이다.
밭에서 아침에 심어둔 배추 상태가 양호했다.
이후로 제대로 활착될 때까지 비가 안와야 할텐데...
오늘 13km 8월 총 달린거리 167km(걸린시간 1시간 25분 30초)
2010년 8월 25일 수요일 비
아침에 비가 많이 왔다.
어제 심어놓은 배추가 걱정된다.
적당히 와야하는데...
비가와서 뛰어가 볼 수도 없구..
오늘이라도 비가 좀 덜 오면 좋겠다.
어제 저녁에 뛰어서 오늘은 쉬어도 될듯 하다.
다리 어딘가가 좀 애매하게 아픈것도 같고 아닌것도 같고...
이제 오늘부터는 정리 모드로 들어가야 하겠다.
가벼운 조깅으로 마무리 훈련하고 토요일 대회 나가야 하겠다.
토요일 대회는 어는정도 가능한데 일요일 팀 대항전은 장담을 할 수가 없다.
그래도 최선을 다 할 수밖에..
2010년 8월 26일 목요일 흐림
어제 훈련을 접고 푹 쉬었음에도 불구하고 아침에 일어나니 무지 피곤하다.
다리근육들도 온통 피로가 쌓인것 같다.
아마도 잠을 푹 자지 못한것도 원인이 되리라.
아침에 일어나서 밖을 보니 비는 멈춘 상태였다.
그런데 여기저기 피곤이 쌓여 나가기가 싫다.
다시 자리에 누워 좀 더 있다가 살포시 잠깐 토막잠을 자고 강박관념에서인지 금방 눈이 떠졌다.
5시 50분쯤 되었다.
그래도 마냥 그대로 있는것 보다는 좀 가볍게 움직이자는 생각으로 스트레칭하고 가볍게 체조하고 나섰다.
오른쪽 무릎 안쪽이 시큰시큰한것도 같고 그랬지만 크게 신경안써도 될 것 같아 가볍게 달렸다.
오늘은 공원길로만 왕복했다.
우리집에서 2단지까지(신일초~ 신촌초) 약 700m왕복 1.4km, 두번째 공원길 문화초~오마초까지, 강선초에서 문촌초까지 같은거리 3개에 우리 단지에서 주엽역까지 거리 약 1.2km*2=4.2km정도 1.4*3=4.2km 총 6.4km가 된다.
가볍게 뛰었지만 평지여서 뛰기 편했다. 육교 2개만 오르락 내리락 정도...
가랑비가 살짝 오긴 했지만 평소보다 기온이 훨씬 낮아서 뛱 편했다.
오늘 6km 8월 총 달린거리 173km(걸린시간 36분 27초)
2010년 8월 27일 금요일 맑음
에휴.....
5잔이상 넘기지 않겠다던 다짐이 좌석에 앉으면서 완전히 지우개가 되어버렸다.
결국 새벽 1시가 넘어서 집에왔다.
덕분에 아침에 늦잠자고 밍기적거리다 아무것도 못했다.
아침에 걸어서라도 출근하자는 생각으로 나왔지만 속은 별로 편치 않다.
내일 대회 출전인데 이런 현명치 못한 짓을 하다니....
어쨌든 오늘은 가볍게 2~3km 조깅하고 좀 푹 쉬어줘야 하겠다.
잠을 푹 자야 내일 대회 잘 할건데 걱정이다.
내일도 내일이지만 일요일 팀대항전도 걱정이다.
풀 뛰어본지가 언젠가?
5월 2일 완주하고 내일 도전이니 꼬박 4개월 만인것 같다.
매주 뛸때는 회복도 빨랐는데 내일 뛰고나면 다음날 뛸 수 있을까 걱정이다.
2010년 8월 28일 토요일 비
아침먹고 나선시각 8시 30분.
시청역에 9시 25분쯤 도착했다.
멀리 사천까지 가려면 방광을 비워야하겠기에 먼저 화장실을 찾았다.
1번출구로 내려가니 꽤 멀리 화장실이 있다는 표시다. 아침부터 마라톤 하자는 것도 아니고..
시각이 되니 셔틀 신청한 분들이 오셨다.
잠실을 거쳐 신갈, 대전에서 신청하신분들 태우고 점심은 덕유산 휴게소에서...
근데 바람이 장난이 아니다.
비까지 가세 하면 이거 오늘 제대로 뛸 수 있으려나 싶다.
라면정식으로 하여 든든이 밥 말아 먹고 거기서 약 1시간 30여분만에 행사장에 도착하니 오후 3시 33분!!
대회 시작까지 2시간이나 남았다.
그런데 비가 오기 시작한다.
예상을 하긴 했지만 비 속에서 뛰려니 암담하기만 하다.
이후 계속 비가 오락가락 했다.
행사장 주변 돌아보며 시간보다다가 개회식에 이어 출발시각..
제일 앞에 서 본다.
출발과 함께 쏟아져 나가는 선수들...
공연히 덩달아 내가 오버페이스한다.
한쪽으로 나와 추월하는 사람들 먼저 보낸다.
그렇게 3km를 가니 이제 추월하는 사람들이 없어졌다.
앞서거니 뒤서거니 하면서 계속 페이스 유지해 보지만 이거 만만치 않다.
그동안 훈련한것이 효과가 있으려나 반신 반의 하면서 장거리 훈련을 하지 못한것을 후회도 해본다.
일단은 5분 30초에 페이스를 맞춰본다.
처음은 괜찮다.
오른쪽 무릎 뒤쪽이 신경쓰이지만 그러다 말겠지 생각하며 달려본다.
계속 나아가다보니 또 비가 내린다.
곳곳에 물 웅덩이가 있어 매우 불편하였다.
웅덩이를 밟고 가자니 신발에 물이 흠뻑 적셔질 것이고 피해가자니 정상적이 보폭이 나오지를 않는다.
멀리 사천 대교가 보인다.
아직은 어두워지지 않아 본래 모습을 그대로 볼 수 있었다.
사천대교 아래에서 간식과 물 배급이 있었지만 그냥 물만 마시고 지나친다.
드디어 사천대교위..
한쪽통행만을 차량허용하고 한쪽은 주로로 활용했다.
생각보다 거리가 멀었다.
거의 편도 2.5km이상인것 같다.
반환찍고 다시 사천대교 건너 이번에는 2차 반환점으로 간다.
이제 날씨는 완전히 어두워졌다.
다른게 문제가 아니고 주로에 있는 물 웅덩이다.
짐작으로 또는 반사 빛으로 감시하며 달린다.
동네 주민들이 다소 많은 분들이 나와 응원중이었다.
2차 반환점을 26km를 조금 지나서 있었다.
아직 컨디션은 괜찮다.
30km까지는 이런 모습으로 가야하는데...
33km를 지나면서 이제 체력으로 한계가 오는것 같다.
여기서 걸을순 없다.
이제부터 남은 거리로 표시된다.
8,7,6 거리가 좁혀짐에 따라 힘이 나는게 아니라 자꾸만 걷고 싶어진다.
시간을 보니 도저히 걸어서는 4시간 안에 들어올 수도 없을것이라고 생각하니 다시 힘을 내어 내자신에게 격려해본다.
5km를남겨놓고 이제 걸어야 한다고 머리속에서 아우성이다. 그런다고걸을수는 없고...
멀리 남은 거리 2km가 보인다. 근데 마지막 1km표지판이 왜 이리도 안나타나는지....
힘들게 힘들게 걷지 않고 끝까지 최선을 다해본다.
기왕 뛰면서 4시간 이내로 하는 기록을 남겨야 하는데....
멀리 아취가 보이고 시간표시가 보인다.
야 되었다..
오늘도 완주했다는 기쁨으로 힘차게 화이팅을 외친다.
오늘 42km 8월 총 달린거리 215km(걸린시간 3시간 56분 52초)
2010년 8월 29일 일요일 비 오후에 갬
아침 7시에 교장선생님 전활 받고 잠이 깼다.
뚝섬까지는 1시간으로 힘들텐데 하며 부랴 부랴 챙겨갔다.
도착하니 이미 다 출발하고 나머지 분들이 기다리고 있었다.
짐맡기고 합류하여 가볍게 워밍업 삼아 뛰었다.
거의 폭우수준으로 비가 내렸다.
오히려 포기 하고 뛰니 샤워하는 기분으로 뛰었다.
힘이 드는건지 아닌지 모르겠고 그저 앞만 바라보고 뛰었다.
거의 골인지점에 와서 길을 잘못 들어 시간이 더 걸렸다.
제대로 표시를 하던지 아니면 사람을 배치 하던지 해야지...
기대는 안했지만 정말 성의 없는 대회운영이다.
어제 뛰었어도 오늘 뛸 수 있어 다행이다.
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오늘 10km 8월 총 달린거리 225km(걸린시간 56분 42초)
2010년 8월 30일 월요일 맑음
연속으로 뛰는 것은 역시 부하가 많이 걸리는 것 같다.
어제 아침에 일어났을때는 거의 부담이 없었는데 아침에 일어나보니 이제 여기 저기 근육통이 온다.
젖은 옷으로 다녀서인지 감기도 들었다.
어제 약 안먹고 버텼는데 아침에 일어나니 고만 고만 하다.
마라톤은 역시 좋은거다.
감기정도는 가볍게 이길 수 있으니 말이다.
어쨌든 손상된 근육의 회복을 위하여 오늘과 내일은 푹 쉬고 수요일쯤 살살 담금질 하여보겠다.
이번 주말에는 영동인데 그날은 아마도 폭염속에서 뛰어야 할 것 같다.
엊그제 토요일은 덥긴했어도 비가와서 기온이 많이 내려간 탓에 서브4는 했지만 이번주말 영동은 천천히 뛰어야 겠다.
욕심은 안가지는데 꼭 대회만 나가면 욕심이 생긴다.
정말 이번에는 처음부터 마음 비우고 6분주로 달릴 예정이다.
더운날일 수록 몸 관리 잘하여 길게 뛰도록 노력해야 하겠다.
2010년 8월 31일 화요일 맑음
8월도 오늘까지이다.
8월은 거슬러 보면 참 보람되게 보낸 한달이 된것 같다.
부상회복은 물론 철저한 훈련이 계획대로 실행에 옮겼고, 꾸준한 훈련덕에 무사히 풀코스도 완주하였다.
별다른 후유증없이 다음날 10km완주한 것도 내가 봐도 대견하다.
앞으로도 창창한데 제발 부상이 없었으면 좋겠다.
고수들의 이야기 들어보면 한달에 500~600km씩 훈련한다는데 나는 당장에 그렇게 할 수는 없고 꾸준히 200km정도만 해도 좋을 듯 싶다. 지금까지는 한달 200km를 넘기면 꼭 부상이 생겼는데 이번에는 제발 그냥 넘어가기 바란다.
이제 시작이다.
9월부터는 거의 매주 대회 출전하도록 계획을 짰다.
부상없이 다녔으면 한다.
8월 총 달린거리 225km
2010년 누계 1073 km