번아웃 뜻 경우는 어떤 일을 하고 난 후에 심신이 지친 상태 또는 운동 경기 중에 결과가 자신의 뜻과는 다르게 나타날 때 스트레스를 풀지 못하고 쌓여서 생리적과 심리적으로 지친 상태를 말하는 것으로 보시면 되시는데 오늘은 번아웃 증상에 대해서 알아보고 체크할 수 있도록 알려 드리려고 하니 한번 테스트 해보시길 바래요.
일이나 개인적인 책임으로 인하여 지치고 압도되는 정서적 탈진과 다른 사람과 거리를 두는 경향으로 인하여 종종 다른 사람이나 일에 대해 냉소적이거나 부정적인 태도를 보이는 이인화도 나타날 수 있기에 가볍게 보시면 안 되니 꼭 집중해서 보셨으면 좋겠네요.
번아웃 테스트
첫째, 아침에 일어나는 것이 싫고 눈뜨기가 싫어진다.
둘째, 컨디션이 너무 안 좋고 몸에 힘이 들어가지 않는다.
셋째, 갑자기 화가 나고 짜증이 밀려든다.
넷째, 내가 하는 일이 모두 틀렸다고 생각하고 필요 없다 여겨진다
다섯째, 열심히 일하다가도 갑자기 모든 것을 놓아 버린다
여섯째, 하루하루를 폭식, 과음, 흡연으로 의지한다.
일곱째, 두통, 근육통, 기침 등이 이유 없이 생겨 버린다.
해당 증상이 많이 포함될수록 그만큼 번아웃 증상이라고 할 수 있으니 가볍게 여기지 마시고 이런 경우에 도움이 될만한 것을 알려드릴 테니 꼭 실천으로 옮기셔서 정신적으로 힘든 시기를 넘어가시길 바래요.
번아웃 증상
첫째, 화가 난다 : 자신이 오래전부터 하였던 일들에 대해서 고민이 생기게 되고 내가 하고 있는 것이 맞는가 하는 증상이 대표적인데 무엇이든 다 짜증을 내기 시작하고 나도 모르게 화가 치밀어 오르는 증상이 나타나곤 하며 주요 원인으로는 긴 노동 시간에 비해서 짧은 휴식을 하는 점과 과도한 업무와 각종 잔업 야근으로 인하여 몸이 쉴 틈이 없을 때 등인 경우가 많아요.
둘째, 피로가 안 풀린다 : 너무 과로를 하여서 그런지 잠이 쏟아져서 휴일 동안 내내 잠만 잤다고 하는데도 몸 상태는 물먹은 스펀지처럼 무겁고 피로는 계속 누적되는 그 기분이 계속적으로 느껴지게 되고 휴식과는 별개로 풀리지 않은 피로를 느끼게 될 가능성이 많아요.
셋째, 가슴 통증 : 갑자기 머리가 아픈 두통이 나타나는 경우가 많으며 가슴이 답답하거나 통증이 오는 경우들이 많은데 스트레스를 과하게 받는 경우와 흡사하지만 그것과는 별개로 몸이 한계치에 도달하게 되어서 힘듦을 호소하게 되시는 경우가 있어요.
넷째, 심리 불안 : 갑작스러운 화가 나고 하는 것이 반복이 되다 보면 자신 있던 모습들은 점차 사라지게 되면서 힘이 점점 빠지게 되어서 무기력감과 함께 우울감을 동반하게 되는 증상이 나타나서 일상생활을 하는데 무리가 될 정도가 되세요.
예방
업무를 너무 과도하게 집중하고 추진하다가 보면 스트레스 증가는 계속적으로 쌓이게 마련인데 이를 해소해 주지 못하는 것이 가장 큰 문제이기에 여가생활을 즐길 수 있는 자신의 취미를 가져보기거나 아니면 일에 대한 생각을 좀 뒤로 미루어 보시고 신체적 자극을 줄 수 있는 운동을 하여서 스트레스를 해소하는 것도 좋으세요.
중압감이 드는 것을 내려놓고 편히 휴식을 취하는 것이 좋으며 복식호흡이나 명상을 통하여 몸을 최대한 편안한 감정으로 가져가는 것이 번아웃을 피하는 방법 중에 하나이므로 안정을 주는 것이 무엇보다 중요하세요.
모든 사람들이 태어났을 때부터 승승장구하는 사람은 소수에 불구하고 늘 오르막이 있으면 내리막이 찾아오고 또 이렇게 힘든 일은 왜 나에게만 찾아오나 하다가도 어느 순간 행복이 밀려오는 일들이 생기는 것이 우리의 삶이기에 어두운 면에만 빠지는 생각에서 벗어나는 것이 중요해요.
너무 힘드시다면 주변의 알려서 도움을 받거나 상담 등을 통하여 자신의 문제를 나누는 것 또한 이런 증상을 우리가 이겨낼 수 있는 방법이니 약해진 것을 보이기 싫어하지 마시고 더 무너지기 전에 알려 보세요.
오늘은 번아웃 증후군 증상 및 테스트 관해서 알려 드렸는데 자신에게 주어진 업무에 대해서 쉼 없이 달려오다가 모든 것이 다 태워버려서 많은 것을 놓치고 자신감을 잃어가는 경우가 많을 수 있기에 이런 경우를 슬기롭게 넘어가는 것이 중요하니 꼭 예방법을 참조하셔서 만약 지금 그러시다면 넘어가시길 바라는 마음에 정리하여 보았어요.