노르딕 워킹, 어떻게 하고 무엇을 사야 하나?

[메트로]

https://www.t3.com/features/nordic-walking

Nordic walking: how to do it and what you need to buy

Find out why this outdoor pursuit is becoming so popular

By Mark Mayne FEBRUARY 11, 2020

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노르딕 워킹: 어떻게 하는 건지 그리고 무엇을 사야 하는지

이 야외 활동이 왜 그렇게 인기를 끌고 있는지 알아보자

노르딕 워킹은 여러 다양한 이유로 인해 점점 더 성장하고 있는 피트니스 트렌드다. 전반적인 에어로빅(유산소) 운동으로서 달리기나 조깅에 비해 관절 충격이 훨씬 적고, 사이클링, 조정 등과 비교할 때 장비가 거의 필요하지 않다. 또한 신선한 공기, 공원, 시골 산책로 및 도시의 포장된 보도 등 당신을 밖으로 데려 가며 여러 사람들이 그룹을 지어 걸으면서 서로 얘기를 나눈다.

노르딕 워킹이란? WHAT IS NORDIC WALKING?

노르딕 워킹은 폴의 도움으로 - 크로스컨트리 스키를 떠올려보라 - 일반적인 걷기 운동에 비해 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하는 걷기 운동이다. 부상의 위험이 적으며, 노인을 위한 부드러운 걷기에서부터 운동에 익숙한 사람들을 위한 매우 강력한 심장 강화 운동(cardio workout)까지 어떤 강도로 해도 효과가 있다.

노르딕 워킹을 하는 방법 NORDIC WALKING: HOW TO DO IT

기술적으로 볼 때, 모든 것이 연습으로 귀결되지만, 영국 전역에는 초급부터 전문가 과정까지 여러분이 선택할 수 있는 수많은 클래스가 있다. 아니면, 일단 폴을 잡고, 유튜브 동영상을 참고하면 금방 요령을 터득할 수 있다. 간단히 요약하면 다음과 같다:

· 폴이 올바른 높이에 있는지 확인한다. 땅 위에 폴을 똑바로 세우고 그립을 잡을 때 당신의 팔은 직각이어야 한다.

·  스트랩이 너무 조이지 않도록 하고, 엄지와 나머지 손가락 사이에서 폴이 부드럽고 쉽게 회전할 수 있도록 폴 스트랩 고리를 조정하라.

· 바른 자세로 정상적으로 걷기 시작하라. 왼팔의 백스윙이 왼쪽 다리를 앞으로 나가도록 해야하고, 오른팔도 마찬가지다(상·하체가 유기적으로 서로 맞물려 움직여야 함을 뜻함). 팔을 자연스럽게 흔들면서 걸을 때마다 폴 끝이 땅에 부딪히고 있다는 것을 알아차려야 한다.

· 어깨를 이용해 폴을 밀어내라. 폴을 사용함으로써 발걸음을 조금 더 가볍고 경쾌하게 해줄 뿐만 아니라 코어 근육을 통해 약간의 회전을 만들어 낼 것이다.

· 속도를 올리면 어깨에서 시작되는 이 회전을 약간 과장할 수 있어 코어 근육을 더 많이 작동시킬 수 있다. 연속 동작의 리듬(케이던스, cadence)이 증가함에 따라 칼로리 소모량과 심박수가 증가할 것이다. 이것으로 배워야 할 것은 다 배운 셈이다!

- 어쩌면 노르딕 워킹에서 가장 중요한 부분, 코어 근육의 회전을 통해 자신만의 리듬(케이던스, cadence)을 만들어 내는 것

필요한 장비 NORDIC WALKING: GEAR YOU'LL NEED

노르딕 워킹에 필요한 특수 장비의 양은 미미한 편이다. Arcteryx Creston AR같은 편안한 워킹 바지(comfortable walking trousers), 아이스브레이커 175 Everyday Crewe같은 베이스 레이어, 경우에 따라 방풍/방수 재킷을 갖추면 이상적이다. 양질의 양말은 선택 사항이며, 신발은 도시 환경에서는 호카 오네오네(Hoka OneOne) Arahi 4와 같은 러닝화 또는 시골길 같은 지형에는 Adidas Terrex Free Hiker GTX와 같은 가벼운 하이킹용 신발을 추천한다.

노르딕 워킹에서 상대적으로 비용이 많이 나가는 아이템은 '워킹 폴'이다. 노르딕 워킹 전용 스트랩이나 장갑 부착장치(옵션)를 갖추고 있으며, 등산 스틱이나 하이킹 폴과 비교하여 다른 모양의 손잡이를 가지고 있다. 또한, 폴은 단단한 표면에 사용하기 위해 각진 블록 모양의 고무 발('paws'라고 불림)을 가지고 있어야 한다.

이 시장에서 이름난 브랜드로는 Komperdell, Swix, Leki 등이 있으며, 좀 더 작은 브랜드, 저렴한 브랜드도 있다. 폴의 재질은 강철(저렴하지만 무거움), 알루미늄 합금(중간 정도의 가격, 좀 더 가벼움) 및 탄소 섬유(매우 가벼움, 일반적으로 하이 엔드)가 있으며, 매우 값싼 탄소 섬유 폴에 속지 말고, 지불한 만큼 얻을 수 있음을 명심해야 한다.

길이 고정형 폴(Fixed poles)

컴퍼델 카본 페더라이트(Komperdell Carbon Featherlight)

폴은 각각 장단점을 가지고 있으며 여러 그룹으로 나눌 수 있다. 길이 고정형 폴은 길이가 정해진 것을 의미하는데, 이것은 당신의 기술이 발전함에 따라 길이를 조절하는 것이 불가능하므로 자신 있는 전문가들에게만 해당된다. 예를들어 컴퍼델 카본 페더라이트(Komperdell Carbon Featherlight)는 초경량(148g)의 좋은 폴이지만 자신에게 맞는 폴의 길이를 정확히 알고 있을 때 이상적이다.

길이 고정형 접이식 폴(Folding poles)

레키 마이크로 플래쉬 카본(Leki Micro Flash carbon)

길이에 확신이 있지만 더 나은 휴대성을 원한다면 3피스 폴딩 폴은 휴대성과 가벼움의 좋은 조합을 제공한다. 레키 마이크로 플래쉬 카본(Leki Micro Flash carbon)은 버튼을 한 번만 누르면 휴대할 수 있도록 3개의 짧은 섹션으로 분해되고 일단 조립되면 고정 길이의 폴이 된다. 폴은 192그램으로 탄소 섬유 구조 덕분에 초경량이며, 레키의 트리거 샤크(Trigger Shark 2.0) 시스템으로 스트랩을 쉽게 탈부착 할 수 있다.

텔레스코픽 폴 그리고 길이 조절 가능한 폴(Telescopic and adjustable poles)

레키 스마트 슈프림(Leki’s Smart Supreme)

텔레스코픽 폴(Telescopic poles)은 여행에 용이하게 팩 다운(pack down : 부피를 줄여 짐을 작게 싸는 것)되지만, 하나 이상의 외부조임 장치(flick lock system)가 있기 때문에 다른 모델에 비해 진동이 더 많이 발생할 수 있다. 조절 가능한 폴(Adjustable poles)은 상단 근처에 한 개의 외부조임 장치만 있어 진동은 적지만 레키의 스마트 슈프림 폴(Smart Supreme poles)처럼 '휴대성'이 떨어진다. 이러한 것들은 상단 플릭 록을 통해 길이를 조절할 수 있지만, 이러한 복잡성과 합금 구조는 폴당 225g까지 무게를 증가시킨다. (레키의 '스마트' 제품은) 본체에 바로 넣고 뺄 수 있는(retractable) 하드 팁이 있어 딱딱한 표면과 부드러운 표면 사이를 faff(정신 없이 허둥지둥 하는 것)없이 몇 초 만에 바꿀 수 있게 해준다.

전용 장갑(Pro gloves)

레키 노르딕 무브 샤크(Leki Nordic Move Shark)

노르딕 워킹 폴에는 일반적으로 분리 가능한 스트랩이 제공되지만, 전용 장갑으로 이를 업그레이드 할 수 있다. 손가락이 없거나 손가락이 굵은 겨울철 장갑일 수 있으며 엄지와 집게손가락 사이에 노르딕 폴에 고정되는 고리가 추가로 있다. 이것은 최대의 힘 전달과 편안함을 줄 뿐 아니라 겨울철 워킹의 걱정거리 한 가지(방한용 장갑)를 덜 수 있다. '레키 노르딕 무브 샤크'는 단지 하나의 예일 뿐인데, 손가락 끝은 스마트폰 조작이 가능한 재질로 되어 있어 몇 초 만에 트레일에서 인스타그램이 가능하다...