https://www.youtube.com/watch?v=jOKHsZkEu2w&list=TLPQMTMwNjIwMjR9d0Bx8R9DRg&index=5
- 관계적 사고 인식하기: 외부 요인과 자신을 자꾸 관계가 있다고 생각하는 경향 (다른 사람의 말이나 행동, 환경이 자신에게 영향을 주기 위해 일어난다고 생각하는 것). 실제로는 그렇지 않을 때가 더 많음.
<긴장 이완 훈련>
- 의자에 온몸의 힘을 빼고 앉아 중력에 몸을 맡긴다.
- 눈을 감고 아랫배로 천천히 복식 호흡을 한다.
- 코로 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 것을 30번 반복한다.
- 자신의 예민성을 좋아하고 활용하라.
- 대인 관계에서 좋은 경험을 많이 쌓아간다.
안전기지: 부모, 배우자, 직 등
- 건강한 수면 습관 유지하라.(밤 12시-새벽 3시 사이에는 깊이 자기)(수면제를 먹고 자는 습관 들이지 않기)(자기 전에 사람 얼굴 떠올리지 않기. 여행 갔을 때의 경치 등 자연 풍경 속을 걷는 상상을 하며 호흡에 집중하기.)
- 부모와 분리된 삶 살기