쉽게 이 5 영양가있는 식품 관리, 높은 콜레스테롤 수치

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쉽게 이 5 영양가있는 식품 관리, 높은 콜레스테롤 수치

,( NaturalNews ) 는 미국 성인 의 약 15 % 는 뇌졸중, 심장 질환과 크게 사망 의 위험을 증가시킬 수 있으며, 다른 심각한 건강 문제 의 위험 이 그들을 두는 콜레스테롤 의 높은 수준을 가지고 ,있다. ,( 1 ) 많은 콜레스테롤 조절 약을위한 라는 스타틴은 주력 이되고있다 여전히 스타틴 의 보급에도 불구하고 최근 의 연구는 그들을 장기적으로 사용하여 도 심각한 위험을 초래할 ,가능성이 제시 되고있다.

,모든 질병을위한 약 으로 돌리면 서양 문화 에 대한 깊이 정착 습관 이지만 실제로 는 약이 포함 되지 않은 콜레스테롤 을 제어하는 옵션이 있습니다 . ,이러한 접근 방식은 크게 콜레스테롤 을 줄일 수 있는 몇 가지 간단한 식사 의 변화 에 의존하고 있습니다.


,콜레스테롤은 어쨌든 무엇입니까?

,고기와 야채 모두 - 콜레스테롤은 음식 의 다양한 종류의 파생 하여 밀랍 물질이다. ,일부 콜레스테롤 은 여러 가지 비타민 과 미네랄 의 대사에 중요한 역할을 몸에 좋다. ,그러나, 콜레스테롤 의 잘못된 종류 도 과언이 혈액 의 흐름을 방해 종종 혈전 을 일으키는 혈관 의 측면을 따라 구축 할 수 있습니다.

,이른바 "나쁜" 과 " 좋은 "콜레스테롤 - 콜레스테롤 의 두 종류가 있습니다. ,이들은 동맥을 방해 할 플라크 혈액의 흐름 을 차단하여 혈관 이 적고 유연하게 혈관벽 에 부착 한 물질로 바뀔 가능성이 있기 때문에 저밀도 지방 단백질 또는 LDL 어머니 "나쁜" 과 ,간주됩니다. ," ○ "는 또한 HDL 콜레스테롤 이라고 불리는 고밀도 지단백 중에 발견 된다. ,, HDL 은 실제보다 적은 플라크가 축적 때문에 혈류 에서 LDL 을 제거하는 데 도움 폐품 역할을합니다 .

,많은 사람들 에게있어서, 높은 콜레스테롤 수치 는 쉽게 자신의 다이어트를 약간 수를 변경하여 관리되고 있다. ,여기 에서는 콜레스테롤 관리 를 지원할 수 있으며, 가장 일반적인 식품 의 일부는 다음 과 같습니다.

,콩
," 콩, 콩, 마법 의 열매는 · · · " 그것은 LDL 콜레스테롤 의 낮은 수준 을 도울 되면, 그들은 실제로 꽤 마법 이다 판명 . ,캐나다에서 의 최근 연구는 하루에 콩, 병아리 콩이나 렌즈 콩 다만 1 3/4-cup 인분 는 한 5 % 도 LDL 수준 을 줄일 수 있다는 것을 보여 주었다. ,콩 은 혈액 에서 LDL 을 제거하는 데 도움이됩니다 수용성 식이 섬유 로 채워진다. ,모든 그 섬유는 또한 건강한 소화를 촉진 해서 대장 암 의 위험을 줄일 수있다. ,콩을 먹고, 에헴 부작용 에 미친 게 아니에요 ? ,당신 의 규정 식 에 의해 수시로 콩을 도입 해 발견 하면 당신 의 몸은 섬유 의 증가 에 적응 할 수 있기 때문에, 가스와 같은 효과도 시간이 지남에 감소 시킬 수 있다.

,오트밀
,콩 과 마찬가지로 , 귀리 , 너무 LDL 저하 수용성 식이 섬유 가 포함되어 있습니다. ,오트밀 섬유는 혈류 에 흡수 할 수 있습니다 "나쁜"콜레스테롤 의 양을 줄일 수 있습니다. ,많은 식료품 점 은 귀리 의 밀기울 로 만든 제품 을 가지고 있지만 , 당신은 단순히 더 많은 오트밀 을 먹어서 중간 남자를 건너 뛸 수 있습니다. ,모든 것이 걸려 섬유 의 6 그램을 얻기 위해 컵 반 정도 이다. ,전문가 는 LDL 을 줄이기 위해 하루 5 ~ 10 그램을 권장 합니다. ,추가 4 ~ 5 그램 에 대한 사과 나 바나나 를 잘게 것으로 섬유 를 끌어 올리는 .

,차
,당신 의 건강에 마시는 것을 좋아 ? ,다음 차는 이동 하는 방법 입니다. ,녹색 과 홍차 의 다만 3 잔 매일 차 의 최대 LDL 저하 이익을 얻을 필요가 있고 차 에도 어떤 종류의 암 을 제거하는 수 , 폴리 페놀 이라는 항산화 물질 의 중요한 공급원을 ,제공 하고 모두이다. ,( 2 ) 차도 " 좋은 "HDL 수준을 향상 시킵니다. ,당신 의 차 아이스 마시는 것을 좋아 ? ,그것은 차이 가 없습니다 - 장점은 동일합니다.

,올리브 오일
,그것은 우리가 먹는 지방 의 대부분은 LDL 콜레스테롤의 높은 수준 을 포함하는 것은 사실이지만, 실제로 전투 "나쁜"콜레스테롤 을 도울 수있는 1 지방 은 올리브 오일입니다. ,올리브 오일 은 그 실질적인 의료 혜택 을 위해 최근 뉴스 에서 강조하고 있는 " 지중해 " 다이어트 기둥 의 하나이다. ,그냥 혜택을 누리기 위해 매일 당신의 다이어트 에 올리브 오일 의 약 2 배를 추가 해야 합니다. ,빵 의 풍미 풍부한 딥 을 만들거나 신선한 야채 드레싱 으로 그것을 사용하는 허브 와 혼합 . ,가장 이익 을 얻을 엑스트라 버진 올리브 오일 을 선택 하십시오.

,물고기
,연어 , 고등어, 정어리, 또한 참치 등 지방 물고기는 혈압을 낮추는 것으로 입증 심장 건강 오메가 -3 지방산 을 포함한다. ,미국 심장 협회는 건강한 마음을 유지하기 위해 지방 의 물고기 적어도 2 인분 매주 하는 것이 좋습니다. ,당신은 생선 의 맛을 참을 수없는 경우 ( 3 ) 당신은 당신의 식단 을 보완하기 위해 생선 기름 알약 을 찾을 수 있지만 , 물고기 에서 발견되는 다른 미네랄과 영양소 를 많이 놓치고 있습니다. ,오메가 3 의 다른 소스 : 아마 . ,건강한 이득을 해제하고 먹기 전에 음식 에 그랜드 씨앗 을 뿌리기 위하여 먼저 그것을 분쇄.

,일부 규정 변경 을 할 뿐만 아니라, 당신은 또한 정기적 인 유산소 운동 과 같이 더 낮은 콜레스테롤을 돕기 취할 수 이러한 다른 심장 건강 단계를 무시 ,하지 마십시오 . ,식생활 의 변화 와 마찬가지로 운동은 복잡하고 극단적 일 필요는 없습니다 : 단순히 정기적 인 산책을 하는 것이 좋다 혜택을받을 수 있습니다.

High cholesterol levels easily managed with these five nutritious foods

(NaturalNews) Almost 15 percent of American adults have high levels of cholesterol, putting them at risk for stroke, heart disease and other serious health issues that can significantly increase the risk of mortality. (1) For many, cholesterol-controlling drugs called statins have become a mainstay, yet despite the widespread use of statins, recent studies have shown that using them long-term may also pose serious risks.

Turning to medication for every ailment is a deeply entrenched habit associated with Western culture, but the fact is, there are alternatives for controlling cholesterol that don't include medicine. These approaches rely on a few simple dietary changes that can help reduce cholesterol significantly.


What is cholesterol anyway?

Cholesterol is a waxy substance that is derived from different types of foods -- both meats and vegetables. Some cholesterol is good for the body, playing an essential role in metabolizing some vitamins and minerals. But too much of the wrong kind of cholesterol can build up along the sides of blood vessels, impeding blood flow and often causing clots.

There are two types of cholesterol -- so-called "bad" and "good" cholesterols. Low-density lipoproteins, or LDLs, are considered "bad," because they can turn into artery-clogging plaque, a substance that sticks to vessel walls, blocking blood flow and making vessels less flexible. "Good" cholesterol is found in high-density lipoproteins, also called HDL. HDL actually acts as a scavenger, helping remove LDL from the bloodstream, so less plaque builds up.

For many people, high cholesterol levels are easily managed by just a few changes to their diet. Here are a few of the most common foods that can help you manage cholesterol:

Beans
"Beans, beans, the magical fruit...." Turns out, they actually are pretty magical when it comes to helping lower levels of LDL cholesterol. A recent study from Canada showed that just one 3/4-cup serving of beans, chickpeas or lentils per day could cut LDL levels by as much as 5 percent. Beans are full of soluble fiber which helps remove LDL from the blood. All that fiber can also help promote healthy digestion and even reduce the risk of colon cancer. Not crazy about the, ahem, side effect of eating beans? Turns out, incorporating beans more often into your diet helps your body adjust to the increase in fiber, so the gassy effects can also be reduced over time.

Oatmeal
Like beans, oats contain that LDL-lowering soluble fiber too. The fiber in oatmeal helps reduce the amount of "bad" cholesterol that can absorbed into the bloodstream. Many grocery stores carry products that are made with oat bran, but you can skip the middle man by simply eating more oatmeal. All it takes is about a cup and a half to get 6 grams of fiber. Experts recommend 5 to 10 grams per day to reduce LDL. Pump up the fiber by chopping up an apple or a banana for an additional 4 to 5 grams.

Tea
Prefer to drink to your health? Then tea is the way to go. Just three cups of green or black tea each day are all that's need to get the maximum LDL-lowering benefits of tea, and tea also provides a significant source of antioxidants called polyphenols that can help ward off certain cancers. (2) Tea also boosts levels of "good" HDL. Like to drink your tea iced? It makes no difference -- the benefits are the same.

Olive oil
It's true that many of the fats we eat contain high levels of LDL cholesterol, but one fat that can actually help battle "bad" cholesterol is olive oil. Olive oil is one of the mainstays of the "Mediterranean" diet that's been touted in the news recently for its substantial health benefits. You only need to add about 2 tablespoons of olive oil to your diet each day in order to reap the benefits. Mix it with herbs to make a flavorful dip for bread or use it in a dressing for fresh vegetables. Choose extra-virgin olive oil to get the most benefits.

Fish
Fatty fish like salmon, mackerel, sardines and even tuna contain heart-healthy omega-3 fatty acids, proven to reduce blood pressure. The American Heart Association recommends at least two servings of fatty fish each week to keep your heart healthy. (3) If you can't stand the taste of fish, you can find fish oil tablets to supplement your diet, but you'll miss out on many of the other minerals and nutrients found in fish. Another source of omega-3s: flaxseed. Grind it up first to release the healthful benefits and sprinkle the ground seed on foods before eating.

In addition to making a few dietary changes, don't neglect those other heart-healthy steps you can take that also help lower cholesterol, like regular aerobic exercise. Like dietary changes, exercise doesn't have to be complicated or extreme: Simply taking regular walks can yield amazing benefits.