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**7월1일(일요일)
후덥지근한 날씨..
오후에 헬스클럽으로 간다..
장마철이라 습도도 무지 높고 기운 빠진다..
그래도 달려야지..
편한 인터벌빌드업런닝..
10.3킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
잠간 급수.. 땀이 장난 아니다..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 20킬로미터 채우고 끝..
토탈 20킬로미터..
**7월3일(화요일)
어제는 회식..
태풍 영향권으로 바람도 많이 불고 비도 많이 온다..
퇴근 후 저녁 먹고 헬스클럽으로 간다..
습도가 무지 높다..
편한 인터벌빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
잠간 급수.. 엄청난 땀..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 18킬로미터 채우고 끝..
토탈 18킬로미터..
누계: 38킬로미터
**7월4일(수요일)
어머니댁 들렀다가 퇴근 후 저녁 먹고 헬스클럽으로 간다..
태풍은 지나갔으나 후덥지근한 날씨다..
편한 인터벌빌드업런닝..
10.3킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
잠간 급수.. 엄청난 땀..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 17킬로미터 채우고 끝..
토탈 17킬로미터..
누계: 55킬로미터
**7월5일(목요일)
비는 안오지만 여전히 습도가 높은 날씨..
오늘도 열심히 달리자..
인터벌빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
잠간 급수.. 덥고 힘들다.. 쉬어야 하는 건가..
그래도 달리는 게 먼저다..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 16킬로미터 채우고 끝..
토탈 16킬로미터..
누계: 71킬로미터
**7월6일(금요일)
바람불고 선선한 날씨.. 습도는 좀 있다..
인터벌빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
잠간 급수..
11.2킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.3킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 16킬로미터 채우고 끝..
토탈 16킬로미터..
누계: 87킬로미터
**7월7일(토요일)
모처럼 놀토..
오후에는 여러 일이 있어서 아침먹고 헬스클럽으로 바로 간다..
편한 인터벌빌드업런닝..
10.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.2킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.3킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
잠간 급수..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 16킬로미터 채우고 끝..
토탈 16킬로미터..
누계: 103킬로미터
**7월9일(월요일)
어제는 이런 저런 일로 운동을 못하고 쉬었다..
오늘 열심히 달리자..
퇴근 후 저녁 먹고 헬스클럽으로 간다..
인터벌빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
날씨가 서늘하고 건조해서 그런지 땀이 덜 난다..
급수 후 다시 올라간다..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.2킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 17킬로미터 채우고 끝..
토탈 17킬로미터..
누계: 120킬로미터
**7월11일(수요일)
어제는 술약속.. ㅋㅋ
혹서기마라톤 대회를 앞두고 이젠 테이퍼링 한다..
퇴근 후 저녁 먹고 헬스클럽으로 간다..
인터벌빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
급수 후 다시 올라간다..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.2킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 15킬로미터 채우고 끝..
토탈 15킬로미터..
누계: 135킬로미터
**7월12일(목요일)
본격적인 무더위..
퇴근 후 저녁 먹고 헬스클럽으로 간다..
인터벌빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
에어컨도 안틀고 문도 거의 닫혀 있는 셈이다 보니 유리온실같은 헬스클럽이 한증막 같은 느낌..
선풍기에서 나오는 바람도 히터바람같다..
너무 힘들다..
급수 후 다시 올라간다..
11.2킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 13킬로미터 채우고 끝..
토탈 13킬로미터..
누계: 148킬로미터
**7월15일(일요일)
제11회 태종대 혹서기마라톤 대회..
금요일 꼭지가 돌 정도로 술 마시고 어제도 술약속으로 맥주 좀 마신 상태..
4시간 좀 넘게 자고 일어나서 태종대로 간다..
무더위는 아침부터..
컨디션도 안좋고 몸도 무겁고 무엇보다 더위에 약한 체질이라 무리하지 말고 풀코스지만 일달삼아 달리자..
7시 반에 풀코스 출발..
반환점 왕복 1랩에 7킬로미터..
오르막 내리막만 있는 코스라 악명도 높기도 하지만, 나로서는 1년 남짓 언덕이나 오르막 훈련을 해본적이 없기도 하지..
첫 랩에서는 쉬지 않고 달려올라가 내리막까지 그냥 달렷지만 반환점 돌고 오르막에서는 숨이 턱턱 막히고 온 몸은 열감으로 걷는다..
그 후로 급수대마다 물이랑 간단한 간식거리도 먹고 오르막은 걷고 내리막이랑 얼마되지 않는 평지만 달린다..
첫 랩 7킬로미터 45분..
그 후로는 기록도 재지 않았다.. 의미도 없으니..
두 랩 돌고 나서는 머리에 간간히 물도 끼얹는다..
3랩 돌고 나니 신발이 땀이랑 물에 다 젖었고 피로감이 엄습..
4랩 올라가는데 오른발 뒤꿈치가 아프다.. 아뿔사 물집이구나.. 젖은 운동화이고 오르막에서 아무래도 마찰이 생기다보니..
5바퀴 돌기로 작정했었는데 점점 뒤꿈치쪽이 더 아프다.. 물집이 점점 커지는 듯..
4랩 28킬로미터 달리고 포기.. 아쉽기도 하고 언덕 오르막 훈련을 하지 않은 성적표지..
이제 남은 한달간 절반은 오르막 훈련을 해야한다..
더 이상 헬스클럽에서 런닝머신 달리지 말고 나가자..
힘내자.. 파이팅!!!
토탈 28킬로미터..
누계: 176킬로미터
**7월18일(수요일)
이틀 간 휴식..
오늘은 오후 오프여서 2시 즘에 집에 와서 헬스클럽으로 간다..
편하게 길게 달리자.. 헬스클럽으로 간다..
후덥지근한 날씨.. 사람이 없어서 눈치보지 않고 에어컨을 켠다..
편한 인터벌빌드업런닝..
10.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.2킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.3킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
급수 후 다시 올라간다.. 덥긴 무지 덥다..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 21킬로미터 채우고 끝..
토탈 21킬로미터..
누계: 197킬로미터
**7월24일(화요일)
주말에 아들 군대면회로 강원도 다녀오고 어제는 술약속으로 4일간 운동을 못했다..
오늘은 모처럼 열심히 달려보자..
저녁에 어머니댁 들렀다 와서 헬스클럽으로 간다..
인터벌빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
헬스클럽안에 에어컨을 빵빵하게 틀었고 선풍기까지 뒤에 돌리고 있으니 시원하게 운동하기 좋다..
급수 후 다시 올라간다..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 17킬로미터 채우고 끝..
토탈 17킬로미터..
누계: 214킬로미터
**7월24일(화요일)
주말에 아들 군대면회로 강원도 다녀오고 어제는 술약속으로 4일간 운동을 못했다..
오늘은 모처럼 열심히 달려보자..
저녁에 어머니댁 들렀다 와서 헬스클럽으로 간다..
인터벌빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
헬스클럽안에 에어컨을 빵빵하게 틀었고 선풍기까지 뒤에 돌리고 있으니 시원하게 운동하기 좋다..
급수 후 다시 올라간다..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 17킬로미터 채우고 끝..
토탈 17킬로미터..
누계: 214킬로미터
**7월25일(수요일)
저녁에 어머니댁 들렀다 와서 헬스클럽으로 간다..
인터벌빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
힘들다.. 급수 후 다시 올라간다..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 15킬로미터 채우고 끝..
토탈 15킬로미터..
누계: 229킬로미터
**7월26일(목요일)
오늘도 저녁에 헬스클럽으로 간다..
오른쪽 발목이 조금 안좋고 몸도 좀 무겁다.. 그래도 달려야지..
인터벌빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
급수 후 다시 올라간다..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 16킬로미터 채우고 끝..
토탈 16킬로미터..
누계: 245킬로미터
**7월29일(일요일)
부산썸머비치울트라마라톤 대회 캔설되고 의욕도 떨어지고 직장문제 가족문제 여러가지로 심란하다..
덥기도 덥고 몸도 마음도 무겁고..
술자리는 마다하지 않고 나가서 끝까지 달리니 더더욱..
금토 운동을 걸렀고 월욜 화욜 운동못하는데 오늘은 달려야 한다..
오후에는 시간이 없으니 교회 빼먹고 오전에 헬스클럽으로 간다..
에어컨을 안켜놨네.. 내가 켜고 선풍기 틀어도 달리기 시작할 때부터 덥다.. 한참 지나야 시원해질텐데..
인터벌빌드업런닝..
10.4킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.5킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.6킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.7킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
10.8킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
급수 후 다시 올라간다..
10.9킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.0킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
11.1킬로미터에서 시작해서 1분 인터벌 10분 빌드업런닝..
자유주와 쿨링다운런닝으로 16킬로미터 채우고 끝..
토탈 16킬로미터..
누계: 261킬로미터
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