<p class="cafe-editor-text">폼롤러 <br /><br />재활 소도구 중 하나로 신체 밸런스 유지 및 전신 스트레칭 효과가 있고 손에 닿지 않는 부분의 근육을 이완시켜 준다. 또 관절의 가동범위를 증가시켜주고 목적에 따라 재활 치료적이나 자세 교정이나 근육피로 회복의 마사지 효과도 줄 수있는 다양상이 있다. 두 가지의 형태로 나뉘는데 세로모양의 스틱과 가로모양의 롤링이 있는데 스틱은 척추분절인지능력 향상에 도움되고 롤링은 관절 가동범위 향상, 마사지 효과, 유연성 증가등에 도움된다.<br /><br /><br />니 태그<br /><br />방법이 두가지가 있는데 올라가있는 발이 내려가며 발 끝이 닿는 토와 뒤꿈치가 닿는 힐이 있다. 폼롤러를 스틱 방향으로 놓고 끝 부분에 후두부를 대고 위에 눕는다. 내쉬는 호흡에 두 다리를 직각 상태로 올리는 니 플로츠 자세를 해주고 숨을 또 마셨다가 내쉬면서 한 다리씩 다리를 내리며 힐 또는 토를 이용해 운동을 진행한다. 주의할 점은 햄스트링을 자극하듯이 하고 복부에 힘을 주고 해야한다. <br /><br />-골반 정렬효과<br />-고관절 안정성 증가<br />-하복부 강화<br /><br /><br />바이시클<br /><br />등을 대고 무릎을 세운 슈파인 정렬상태에서 엉덩이를 들고 그 후 요추보다 밑에 폼롤러를 롤링방향으로 위치한다. 이때 양 손은 폼롤러의 양 끝을 잡아준다. 내쉬면서 니 플로츠 자세 후 한쪽 다리는 직각으로 상체 쪽으로 당겨주고 한쪽다리는 지면과 45도로 뻗어둔다. 마시며 제자리로 돌아온다. 주의할 점은 한쪽다리를 상체쪽으로 당길땐 무릎을 굽히는 느낌이 아닌 니 플로츠 자세 그대로 당겨오는 느낌으로 진행하고 골반이 틀어지지않게 고정해준다.<br /><br />-슬(무릎)관절 안정화<br />-다리 뒷라인 스트레칭<br />-장요근<br />-대퇴직근<br /><br /><br />다이아몬드 프레스<br /><br />엎드리고 발등은 바닥에 부착되있고 양 엄지발가락 쪽 발이 맞닿은 상태인 프론 정렬상태에서 폼롤러를 머리 위쪽으로 가깝게 위치하여 둔다. 양팔을 폼롤러 위에 올려 손목 쯤에 폼롤러를 위치한다. 내쉬는 호흡에 폼롤러를 끌어당기며 상체를 세우고 15도 정도의 상체 높이를 유지한다. 마시며 제자리로 돌아온다. 주의할 점은 상체가 올라올 때 배꼽이 지면과 떨어지듯이 하고 복부에 힘을 준다. 상체를 너무 많이 들어올릴 필요는 없으며 발등과 발이 고정되어야하며 하체힘을 빼주어야한다. 또 어깨가 올라갈 수 있는데 어깨가 올라가지 않게 신경써준다.<br /><br />-척추기립근<br />-대흉근<br />-삼각근<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p>
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