https://rapidcityjournal.com/lifestyles/health-med-fit/skiing-without-skis-nordic-walking-builds-core-strength-improves-posture/article_897b083e-a2e6-56b6-83d3-90344f788324.html
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993D8E335D32586922)
Skiing without skis: Nordic walking builds core strength, improves posture
스키 없는 스키 : '노르딕 워킹'은 코어 근육을 강화하고 자세를 바로 잡아준다
Christy Hammond, Journal correspondent
Feb 21, 2015
얼핏 봐서는 이 운동은 장소를 잘못 선택한 게 아닌가 하고 생각할 수도 있다. 참가자들은 손에 막대기를 묶고, 크로스컨트리 스키의 움직임을 흉내내며 체육관을 활보하고 있기 때문이다.
지역 사회에서 계속 진행되고 있는 이 운동 프로그램은 다른 용어인 '폴 워킹'과 혼동하지 않도록, 노르딕워킹이라고 이름 지었고 노르딕(또는 크로스컨트리) 스키 선수들을 위한 여름 훈련으로 개발된 운동이다.
이 운동은 '특별히 고안된 폴'을 추가함으로써 일반적인 보행 속도를 향상시켜 운동 효과를 30 ~ 40% 증가시킬 수 있다.
일주일에 두 번, 데실 피터슨(Desyl Peterson)은 Rapid City의 YMCA에서 노르딕 워킹 강습을 한다.
참가자들은 노르딕 워킹 폴 한 쌍을 들고 체육관에서 하이킹을 시작한다.
운동 전에 피터슨은 각각의 키에 맞는 올바른 높이로 폴을 조절하고 체육관을 돌게 한다.
참가자들 중 상당수는 매우 효과적인 전신 운동이면서 동시에 충격이 적은 운동이 필요한 파킨슨병 환자들이다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994C5A405D3259B822)
어떤 사람들은 2~3명 단위로 작은 그룹을 지어 운동하면서 서로 어울린다. 오랜 기간 목장을 운영했던 대럴 벤츠(Darrell Bentz)와 같은 몇몇 사람들은 혼자서 진지하고 단호한 걸음걸이로 체육관을 빙빙 돌게 된다.
피터슨에 따르면 '심혈관 운동'(cardiovascular activity)인 노르딕 워킹은 '자세 개선'과 '코어 강화'를 포함하여 수많은 이점을 가지고 있다. 노르딕 워킹의 가장 좋은 점 중 하나는 어디서나 할 수 있다는 것이다.
이 기술은 자연스러운 걸음걸이에 바탕을 두고 있기 때문에 비교적 간단하지만, 초보자들은 때때로 너무 많은 생각으로 인해 몸이 경직되거나 긴장할 수 있다. 피터슨에 따르면 그들은 폴을 너무 꽉 잡는 경향이 있다고 한다.
"너무 꽉 쥘 필요가 없어요. 그렇게 하면 손 근육만 아플 뿐이에요."그녀가 말했다.
이 운동에는 최소한의 장비만 필요하다.
"쓸만한 폴 한 쌍은 약 80달러에서 120달러까지 들 수 있어요." 피터슨은 "소모품인 고무 팁은 약 10달러에서 15달러 정도해요. 다른 장비는 3개월마다 교체하는 좋은 운동화 한 켤레뿐이에요.”라고 말했다. 폴은 온라인으로 주문할 수 있다.
2006년 미네소타에 사는 동안, 피터슨은 친구를 통해 노르딕 워킹을 소개받았고, 곧 매료되었다.
"나는 이런 형태의 운동이 가지는 단순함과 평화로움 그리고 효율성이 매우 좋았습니다."라고 그녀는 말했다. 그녀는 또한 노르딕 워킹이 비경쟁적 운동이고, 사회적 활동으로 또는 혼자서 즐길 수 있다는 것과 단순하다는 사실을 좋아했다.
2012년 가을 노르딕 워킹 강사 과정을 마치고 그녀는 2014년 11월부터 이곳에서 노르딕 워킹을 가르치고 있다.
노르딕 워킹이 파킨슨병 환자들에게 주는 이점에 대해 그녀는 '낙상에 대한 걱정 없이 더 오랜 시간 동안 움직일 수 있으며, 리듬감 있는 동작을 연습할 수 있는 기회를 주고 자신감을 키울 수 있다'고 말했다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F232375D325A0D22)
파킨슨병 때문에 휠체어에 주로 갇혀 있고 폴 없이는 걸을 수 없는 켈리 레인(Kelly Lane)같은 경우 노르딕 워킹으로 다시 이동성을 가질 수 있다는 것을 알게 되었다. 그는 혼자서 체육관을 꾸준히 돌 뿐만 아니라 스카이라인 와일더니스 파크(Skyline Wilderness Park)와 한슨-라슨 기념 공원(Hanson-Larsen Memorial Park)과 같은 지역 산책로에서 하이킹을 즐길 수도 있다.
피터슨은 심지어 어린이들도 참여할 수 있는 노르딕 워킹을 모든 사람들에게 권한다. 부상을 입은 달리기 선수, 노년층, 수술 후 회복 중인 환자, 파킨슨병 등 신경 질환(neurological disorders)이 있는 환자 모두 운동 효과를 볼 수 있다.
"너무나 쉽게 할 수 있어요. 현관문 밖으로 나가기만 하면 당신은 무릎의 충격을 줄여주는 이 훌륭한 운동을 할 수 있어요."라고 피터슨은 말했다.