경험상 탄수화물 평균보다 좀 더먹고 단백질도 평균보다 좀 더먹고 여유있는 탄수화물에너지원으로 강력한 근육운동 근력운동통해 운동하고 단백질로 회복,근육성장하고 적당한 유산소 해주는게 건강에 최고 이 정도 갖춰진후에 격일로 조깅해주면 뭘먹어도 체중안찜 일일성인표준평균량보다 탄수화물 단백질 지방 더 먹어야 평균이상의 근육운동인 슈퍼건강인이 될수있음
이야기 들어보니 저게 진짜 어려운 거임.... 입에서 단내 나도록 힘들게 운동하는 거? 그냥 하면 됨. 머리 띵하고 꼬르륵 소리가 맨날 나도록 굶는 거? 그것도 그냥 하면 됨. 진짜 힘든 건... 매일 칼로리 계산해서 먹고 운동하면서 인바디 측정해서 몸무게, 근육량, 지방량 확인해서 뭐가 얼마큼 늘어나고 줄어들고 확인하고 그렇게 해서 칼로리 백이나 이백 수준에서 증감시켜 먹는 거... 이렇게 하는 게 평범한 개인의 정신력으로는 불가능함... 보통은 운동하거나 굶으면서 정신력을 전부 소진해버림....
첫댓글 단백질식단?
근육이 없어서 잘빠지던데 30키로 슝슝 ~~ 30키로가 근육이였진 않았을거아님
경험상 탄수화물 평균보다 좀 더먹고 단백질도 평균보다 좀 더먹고 여유있는 탄수화물에너지원으로 강력한 근육운동 근력운동통해 운동하고 단백질로 회복,근육성장하고 적당한 유산소 해주는게 건강에 최고
이 정도 갖춰진후에 격일로 조깅해주면
뭘먹어도 체중안찜
일일성인표준평균량보다 탄수화물 단백질 지방 더 먹어야 평균이상의 근육운동인 슈퍼건강인이 될수있음
저게 맞아요. 적게먹고 많이움직이는 방법은 결국 요요가 와버리고 근육은 빠져서 기초대사량 낮아지고. 저분 요지는 몸에좋은 음식들로 충분히 많이먹고 움직이자는 것임.
기초대사량은 근육보다 뇌랑 간이 소비하는 비율이 훨씬 더 큼.
222 근육 더 생긴다고 늘어나는 기초대사량은 개코딱지 만큼이죠.
오늘부터 -15킬로 간다
균형잡힌 식사에 단백질좀더 추가해서 드시고 저녁굶는게 직빵입니다
이거보고 또 탄수화물 겁나 드시면 안됨
스위치온의 서막
식단 한다고 선수들 식단 따라하는게 문제. 스텝바이스텝 해야 되는데 단계를 건너뜀. 운동과 식단은 단계를 건너뛰면 정체가 빨리 옴
언제는 조금먹고 운동하라매!
각자 개인에게 맞는 운동 및 식단 찾아야함.
도저히 저녁을 안 먹을 자신이 없어서 점심 안 먹고 하루 1시간씩 걸었더니 10킬로그램 빠짐.
소식하고 걷기운동만 하는데 살은 더이상 찌지 않음
결국 밸런스있는 적당한 세끼 식단 + 꾸준하고 어느정도 강도있는 유산소&근력운동이 답!
과자나 빵 아이스크림등의 군것질은 금지
빵 과자 치킨 군것질만 안해도 반은 성공
술, 음료 이런거 딱 끊고 안마시니까 쫙빠지던데
쌤. 많이 피곤해 보이네요
그래서 어떻게 하면 살 빠지고 근육이 붙는다는겨?
이것저것 해봤는데
공복 길게 유지하는 게 저에개는 가장 잘 맞더군요
당일 저녘먹고 다음 식사까지 12~24시간 정도 공복을 유지.
처음엔 한끼를 과하게 먹다가 어느순간부터 적정량을 찾게되고, 과식도 안하게 됨.
지금은 쉬는날에는 세끼 다 먹을 때도 있고
일하는 날은 공복유지 중
체중 96에서 78까지 감량
현재 2년째 78유지중.
처음에 일주일간 입에 뭔가 안넣는다는 게 정말 고통이었음.
그 고통의 벽이 허물어지는 순간,
그 때가 다이어트의 시작.
살이 쭉쭉빠짐(물론 비만인분들)
한끼 식사도 굳이 건강식보단 대충 먹고싶은 걸 먹는데, 애지간하면 지방과 채소는 꼭 챙겨먹으려고 노력중.
단백질은 알게모르게 은근 섭취하는 편이라,
체력에 있어서 지방이 꽤 큰 비중을 차지하는 듯한 느낌.
근래 들어서는 체력도 약간 좋아진듯
근데, 살을 20키로나 뺏지만, 적정체중은 아닌듯 함….
88키로 시절 달리기 하프 (1시간45분)
78키로 현재 달리기 하프 (2시간25분)
달리기 하는데 힘이 안남.
축축 처지는 게 느껴짐.(체감상 제일 큼)
그래서 요즘엔 10키로도 못 뛰는 경우가 허다함.
생각을 바꿔서 3키로를 목표로 뛰는중.
저분의 핵심도 이거에요
12시간 공복을 유지해야 몸의 지방을 사용한대요
사람마다 나이대별로 다 다름
근육 어느정도 빠지는건 맞지만 근육 빠지고나면 그담부턴 지방 빠집니다.
그러니까 몸무게가 일정량 밑으로가면 그땐 지방이 안빠질수가 없어요.. 다이어트 두번 하고 두번다 15키로 정도 빼봤습니다.
극단적으로 식사량을 확 줄이지 마라는 의미아닐까요? 음식 섭취량이 너무 많아서 과체중이라면 평소보다 조금 줄이고(단백질 섭취도 신경쓰고) 운동하면 근육도 안 빠지고 체중감량도 될 것 같은데...
아 이게 참 딜레마임
운동량으로는 부족할수가없는 운동을 하는 사람인데,
체중은 좀 줄이고싶음.
그래서 점심은 일반자유식으로 하고
저녁은 닭가슴살 위주로만 먹음
단백질량은 채워야한다는생각에
변화가 거의 없음ㅜㅜ
내 기준에 저분은 다이어트랑 근육운동 한번도 안해보신분
저분이 하라는데로 하는게 맞는듯~ 공복시간 주고 아침은 굶고~ 점심 저녁 마음껏 먹고 운동하기 ㅋㅋ 이게 최고임
공포 마케팅 ㅎㅎ 운동하고 덜먹어도 살 안빠지먼 머 어쩌라는겨
간헐적단식 공복시간 길게, 당 섭취 줄이기, 좋은기름 섭취, 유산소운동
요리카페 아줌마들이 저 분 스위치온 다이어트 엄청 하는데 정말 효과가 있긴 하더라구여..난 못 해...
적게 먹고 몸 많이 쓰니까 확실하게 뱃살 줄고 체중 팍팍 줄던디???????????????? 저 양반 본인이 한번 그렇게 해본 적은 있는지...
하여튼 요새 몸에 대해서 이러쿵 저러쿵하는건 정답이 없다고 봅니다 사람마다 다르기 때문에
저 분도 통통하셨는데 일년에 한번씩 간헐적단식으로 몸매 유지중요
정확하게는 건강하게 살빼는법 아닌가요. 안먹고 쓰면 당연히 빠지지 무슨. 노가다 한달이면 개멸치가 되는데
병원에서 다이어트 약 엄청 팔듯
전문가가 데이터에 의하거나 임상을 통해 쌓여진 자료와 경험을 토대로 얘기해도
틀리다고 하는 클라스들 ㅎㄷㄷ
의사가 수술하고 술 담배 안되요
하면 먹어도 안죽던데? 할사람 많네요
당연히 개개인마다 조금씩 차이는 있겠지만
통용되는게 있는건데
2222 공감합니다 ㅎㅎ
다이어트 관련 임상 데이터나 자료들이 항상 일관되지 않으니 신뢰하기가 어렵죠 몇년주기로 새로운 학설이 나온다거나 기존 이론에 반하는 사실들이 나오잖아요 그냥 내가 하고있는게 몸에 맞으면 그게 정답인듯 합니다
이야기 들어보니 저게 진짜 어려운 거임....
입에서 단내 나도록 힘들게 운동하는 거? 그냥 하면 됨.
머리 띵하고 꼬르륵 소리가 맨날 나도록 굶는 거? 그것도 그냥 하면 됨.
진짜 힘든 건... 매일 칼로리 계산해서 먹고 운동하면서 인바디 측정해서 몸무게, 근육량, 지방량 확인해서
뭐가 얼마큼 늘어나고 줄어들고 확인하고 그렇게 해서 칼로리 백이나 이백 수준에서 증감시켜 먹는 거...
이렇게 하는 게 평범한 개인의 정신력으로는 불가능함... 보통은 운동하거나 굶으면서 정신력을 전부 소진해버림....
주변에 항상 하는 얘기가 저거임..
근데 다들 다이어트 하면 굶을 생각부터 함..
갠적으로 일반식 3끼 먹던 때 보다 밥,닭가슴살,야채로 더 많은 칼로리 섭취하고도 살이 오히려 빠졌었음..
음식 안 가리고 세끼 실컷 먹지만 저녁 일곱시쯤 먹으면 특별한날 제외하고 군것질 야식 안하고 다음날 아침까지 12시간 아무것도 안먹습니다 저녁에 한시간 걷구요 .아무리 먹어도 살 안찌고 오히려 이젠 더 안 빠졌으면 합니다