<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/777bebf09921a9b968c1c471eef6d7ef96b030f3" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/777bebf09921a9b968c1c471eef6d7ef96b030f3" data-origin-width="612" data-origin-height="5780"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">취미로 적당히 달리는 사람들 무릎 상태가 가장 좋았음</p>
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저는 7년째 일주일에 많으면 6일 적으면 4~5일을 런닝머신 50분 씩(처음엔 저강도 5분 고강도 10분 다시 저강도 이런식 으로) 달립니다. 이유는 고지혈 고혈압 비만 부정맥 그러다 심근경색(38살) 키 170에 몸무게 88이였습니다. 현재 45살 몸무게 67 모든 수치 정상이상으로 좋습니다. 요즘은 나이가 드니까 달리기만 하면 근육이 많이 빠져 웨이트도 가볍게 하고 있습니다. 담배는 안피고 술은 자주먹으나 반병정도 먹습니다 음식은 안가리고 다 먹어요. 그래도 달리기를 계속하니 모든 건강이 유지되는거 같습니다.
첫댓글 그래서 적당히 운동해야 함. 하루 30분 일주일에 4회만 달리면 됌.
딱 그게 적당한듯
30분에 거리는 얼마가 적당할까요?
시속 60km로 30분~
@해시미 60km는 넘 빠르지 않을까요?ㅋ
@맨날 배고파 5~7km사이입니다
@해시미 시속 60 ㄷ ㄷ
제가 자전거를 타면 하루1시간
일주일에 2.5회를 목표로 하는데
딱 좋은거였군요!
5킬로씩 격일로 달리고 있습니다
관절 건강한 사람들이 뛸 수 있으니 그럴 듯. 무릎 정상인 사람들을 실험군으로 운동 강도별 비포 애프터 비교한 거 아니면 뭐…
맞습니다
뭐든 과하면 안 좋은 거 아닌가 ㅋㅋ
건강을 위해서라면 운동은 적당히 하는게 맞음
단순 건강 목적이면 운동은 적당히만 해야 됨
러닝이 문제가 아닐 수도 있죠.. 황영조 이봉주 보면
단순 건강목적이면
하루 10분 달리기 매일하면 된다는군요
매일귀찮으니
격일로 하루 5~7키로 530페이스로 뛰어주고
3달에 한번 하프 대회나갑니다
대회는 1시간 40~50분대목표고요ㅎ
딱 좋은 건강달리기네요
런닝 존나 했더니 무릎에 석회 꼈는데? ㅡㅡ
존X 하셔서 그런거 아닐까요..
@와리가리와리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정답ㅋㅋ
@손호준 오호 러너시군요^^ 저도 월300~350K 사이 뛰는데 무른 건강하네요~~
@와리가리와리 이종러너 반갑습니다!와 엄청 뛰시네요~^^ 저는 이제 300k대로 진입하려하고 있습니다~
@손호준 반갑습니다😁 늘 부상조심하시구요~ 안전하고 즐거운 러닝 하세요~~
@와리가리와리 감사합니다~ 와리가리형님도 부상없이 즐런 화이팅입니다~^^
그냥 걸으세요 걷기운동 전도사 ㅋ
하지만 내 운동량보다 먹는량이 항상 앞서가고 있지...
런닝에서 사이클로 갈아탐
저렇게 단순한게 말할수 있는게 아님..
제일 중요한 내 몸무게와 내 근력 상태가 어떤지,
그리고 강도와 시간대까지 측정해야되는 꽤 복잡한 구조임
그리고 운동후 리커버리도 개인마다 다르고
일반인들은 생각보다 운동후 쉬는시간이 (근육이) 잘되어있어서..
저렇게 단정지을수 없슴
근육과 관절은 다릅니다 관절을 움직이는건 근육이지만 충격은 관절이 받으니깐요
@그걸 착하게 보고있어요? 근육,관절 다르죠 당연히..
제글의 요지는 그게 아닌데요?
프로는 몸을 갈아서 하는거죠.
나이에 따라 취미 런닝도 무리가 됨
수영이 최고라더군요
뭐든 적당히
모든게 적당 하면 좋음
적당선을 넘어가면 부상
운동 좀 열심히 하던 지인들 거진 고질적인 부상을 가지고 있음 ~
하루오키로정도가 젤좋은데 오키로뛰면 걍 맥주한잔먹는기분임 그래서 뭔가아쉬워서 십키로 뛰고 들어옴
저는 7년째 일주일에 많으면 6일 적으면 4~5일을 런닝머신 50분 씩(처음엔 저강도 5분 고강도 10분 다시 저강도 이런식 으로) 달립니다. 이유는 고지혈 고혈압 비만 부정맥 그러다 심근경색(38살) 키 170에 몸무게 88이였습니다. 현재 45살 몸무게 67 모든 수치 정상이상으로 좋습니다. 요즘은 나이가 드니까 달리기만 하면 근육이 많이 빠져 웨이트도 가볍게 하고 있습니다. 담배는 안피고 술은 자주먹으나 반병정도 먹습니다 음식은 안가리고 다 먹어요. 그래도 달리기를 계속하니 모든 건강이 유지되는거 같습니다.
흥미로운 논문이라는거보니 주류의견은 아닌가보네
몸을 혹사해서 돈버는 사람들인 프로들은 러닝뿐 아니라 타 종목도 다 안좋죠..
워밍업 정리운동 포함 1시간이내로 운동하는게 좋습니다 그이상은 아무리 자세가 좋아도 근육 피로도가 높아져 관절에 데미지를 줄 수밖에 없습니다 선수생활 하셨던분들이 은퇴 후 골병드는것도 운동량 때문이죠
저도 달리기는아니지만 웨이트를하는데 적당히가 안되더라구요 ㅠㅠ
오... 방금 원장님 만나고왓는데 ㅋㅋㅋ