다이어트를 위한 유산소 운동과 근력 운동

[카라의 꽃말]

 운동에는 근력 운동(=무산소 운동)과 유산소 운동 두 가지가 있다는 것은 다들 알고 계시죠? 그런데 운동을 왜 근력 운동과 유산소 운동으로 분류를 하는지~? 또한 각자의 운동에는 어떠한 차이점이 있는지~? 다이어트를 할때는 두 가지중 어떠한 운동을 해 주어야 되는지~? 이러한 것들은 잘 모르죠^^? 왜 그런지도 잘 알지 못 하며 무조건 좋다고 하니 따라 하는것은 이제 그만~!! 이번에는 어떠한 이유에서 근력 운동과 유산소 운동으로 분류를 하는지? 두 가지 운동의 차이점이 무엇인지? 다이어트를 할 때에는 어떠한 운동을 해 주어야 되는지 설명을 해 드릴께요^^

음...다이어트를 위해서는 식이요법과 운동을 그리고 여러가지 행동요법을 지켜야 된다는 것은 알고 있지만~ 그러한 것들이 왜 중요한지 또한 어떤 이유에서 그런 것들을 해 주어야 되는지는 잘 모르고 있잖아요^^? 그냥 무턱대고 다이어트에 도움이 된다고 하니 식사조절하고 다이어트에 도움이 된다고 하니 운동을 하고... 왜 그런지도 잘 알지 못 하며 무조건 좋다고 하니 따라 하는것은 이제 그만 하세요^^ 앞으로 그러한 것들을 왜 해야 되느지? 왜 중요하다고 하는지 최대한 이해되기 쉽고, 재미있게 설명을 드릴께요~ 

근력운동과 유산소 운동의 차이점과 분류방법

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운동이 무산소 운동 유산소 운동 이렇게 나누어 지는 이유는 우리가 운동을 할때 몸에서 어떠한 방법으로 에너지를 쓰느냐에 따라서 구별이 된답니다~ 먼저 유산소운동은 우리의 몸에서 에너지를 쓸때 산소의 도움으로 우리의 몸속에 저장 되어 있는 체지방을 에너지로 사용하는 것을 유산소 운동이라 불리고~ 무산소운동은 우리의 몸에서 에너지를 쓸때 산소의 도움이 필요없이 근육주변의 세포 에너지, 근육내의 글리코겐 에너지를 사용하는 것을 무산소 운동이라 이야기 한답니다^^

쉽게 설명을 드리면 유산소운동은 심장 운동으로써 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액순환을 빠르게 시켜 줌으로써 혈액속에 포함된 산소를 사용하여 몸에 저장되어 있는 지방을 태우는 운동이고요~  (그렇다면 호흡이 상당히 중요 하겠죠^^?) 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 에너지를 사용하여 운동을 해 줌으로써 몸매를 탄력있게 만들어 주고 사이즈를 줄이는 운동을 하는 거예요~ 다시 간단히 구별 하자면 운동을 할때 에너지를 사용함에 있어 산소의 도움이 있느냐 없느냐로 유산소 운동과 무산소 운동을 구별 하는거랍니다^^ 

참고로 각 운동의 효과에 대해 간단히 이야기 하면요~ 무산소 운동은 부위별로 사이즈를 줄여주고 날씬하고 탄력있게 만드는 운동이고~ 유산소 운동은 체중 감량과 체지방 감량을 해주는 운동이라고 생각하면 됩니다^^

다이어트 시 유산소 운동만 할때의 문제점

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대부분에 사람들은 다이어트를 하려고 운동을 하면 줄넘기나~ 빠르게 걷기~ 런닝 머신등의 운동을 가장 먼저 떠올리죠? 그리고 실제로 다이어트를 하고자 운동을 하는 사람들 대부분이 그런 종류의 운동들을 하고 있고요... 그러한 운동들은 모두 유산소 운동이랍니다~  대부분의 다이어트를 위해 운동을 하는 사람들은 유산소 운동만을 열심히 하고 있어요~ 그런데 근력 운동(=무산소 운동)은 하지않고 유산소 운동만을 한 다면 다이어트에 성공 하였다고 해도 그건 일시적인 것이랍니다~! 경험을 해 보신분들은 잘 알고 계실 거예요^^ 경험이 없는 분들도 있으니 유산소 운동만을 통해서 다이어트 한 분들이 겪을수 있는 문제점을 이야기 해 볼께요^^

유산소 운동을 통해서 다이어트를 하려고 하면 처음에는 30분 운동을 하여도 효과가 있지만 운동을 하다 보면 몸에 적응이 되어 30분을 해 주어야 효과가 오고~ 또 어느정도 지나게 되면 적응이 되어 40분을 해 주어야 하고~ 또 50분~ 60분.... 모 이런식으로 계속적으로 늘려 주어야 효과가 나타나게 되지요~ 또한 그렇게 어렵게 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공을 해 주었다고 하더라도 공부다 일이다 바뻐 꾸준히 유산소 운동을 하지 않거나 다이어트에 성공을 했다는 생각에 자신의 원래 생활로 돌아 온다면 어느 순간엔가 요요현상이 찾아 오고 말지요... 실제로 그런 경험을 하신 분들이 의외로 많을거예요~~ 그쵸??

이러한 이유가 왜 생기는지 아세요~?
그건 유산소 운동을 통해 체중은 빠졌을지는 모르지만 살이 잘 찌지 않는 체질로는 바뀌지 않았고 또한 기초대사량(우리가 움직이지 않아도 소비되는 에너지)도 낮아 졌기 때문에 그런것이랍니다!!  유산소운동은 체지방과 체중 감량은 시켜주지만 근육의 감소도 된답니다~ 근육이 감소되면 기초대사량(우리가 움직이지 않아도 소비되는 에너지)이 낮아지게 되고~ 운동대사량(움직일때 소비되는 에너지)도 낮아 진답니다^^ 그렇기 때문에 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 상태가 되는 것이랍니다^^

다이어트 할때 근력운동을 해주어야 하는 이유

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다이어트시 근력 운동을 해야 하는 이유

는요~ 근력 운동을 통해 근육이 늘어나면 좋은 점이 많기 때문이예요^^
그게 무엇이냐 하면요~ 첫번째는 근육 1kg은 매일 100kcal의 칼로리를 소비해요^^ 우리가 몸안에 근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^ 그러한 이론에서 우리 몸에 근육을 3kg만 늘어나게 해 주면~ 매일 운동을 하지 않고 가만히 있어도 런닝머신 1시간을 한것 만큼~ 밥 한공기를 먹은것 만큼의 칼로리를 소비시켜 주게 되는 것이랍니다^^

두번째는 근육은 지방보다 사이즈가(부피가) 작답니다^^ 근육은 지방보다 반 정도 부피가 작기 때문에 근력운동을 통해 근육을 늘려주고 지방을 제거 해 주면~ 신체 사이즈는 엄청작아 지게 된답니다^^ 거울을 보고 현재 내 몸에 반 정도의 사이즈로 줄어드는 것을 상상해보세요^^ 만약 그리 된다면~~엄청~ 행복하겠죠^^? 근육이 지방 부피에 반 정도 하니 열심히 해서~ 신체 사이즈(부피) 지금의 반 으로 줄이세요^^

그 뿐만이 아니예요~ 근육이 생기게 되면 살이 잘찌지 않는 체질로 바뀐답니다^^ 왜 그런 현상이 있느냐 하면요~ 기초대사량과 운동대사량이 늘어 나게 되기 때문에 그렇답니다^^ 기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 움직이지 않고 가만히 있어도 사용되는 최소한의 에너지의 양이랍니다^^ 그런데 근력운동을 통해 근육이 많아지게 되면 기초대사량이 높아져서 살이 잘 찌지 않는 체질이 된답니다^^ 또한 근육은 움직일때에도 지방보다 에너지를 많이 필요로 하기 때문에~ 그만큼 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 것이죠^^ 그렇게 되면 같은 운동을 해도 효율이 높아 진답니다^^ 근육량이 많은 사람은 적은 사람보다 운동의 효과가 더 커요^^

이 밖에도 다이어트 시에 근력운동을 하게 되면 좋은 점이 여러가지 더 있는데요~ 이 정도로도 근력운동의 중요성은 충분히 전달이 되었으리라 믿고 여기까지 이야기를 할께요^^ 좀더 디테일 하게는 다음 기회에 한번 정리를 하도록 할께요^^


근력운동과 유산소 운동을 병행해야 하는 이유

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운동을 할때는 유산소 운동과 근력 운동(=무산소 운동)을 같이 해 주는 것이 근력 운동(=무산소 운동)을 먼저 해 주고 유산소 운동을 해 주는것이 좀더 효율적이랍니다^^

왜 그런가 하면 우리가 유산소 운동을 하는 이유는 지방을 에너지로 사용을 하여 체중과 체지방을 감량 해 주려 하는것 이잖아요? 그런데~ 우리가 운동을 하면 바로 지방을 에너지로 쓰는것이 아니랍니다~!! 처음에는 내가 오늘 섭취한 영양소와 근육주변 에너지, 혈액속있는 에너지....등  이런 곳에 있는 에너지를 쓰거든요~ 그 다음 어느정도(보통 15~20분정도) 시간이 지나면 맨 마지막으로 지방을 에너지로 쓴답니다~ 그런데 유산소 운동만 하게 되거나 유산소 운동을 먼저 하게 될 경우에는 처음부터 지방을 에너지로 쓰질 않고 위에서 말한데로 다른곳의 에너지 부터 쓰기 때문에~ 운동을 하더라도 다이어트에는 비효율적이겠죠? (유산소 운동의 목적이 지방을 태우는 것이기에^^)

그에 비해 근력 운동(=무산소 운동)을 먼저 해주고 유산소 운동을 해 주면 근력 운동(=무산소 운동)은 유산소 운동보다 에너지를 많이 필요로 하 거든요~ 그럼 근력 운동(=무산소 운동)을 하는 동안 오늘 섭취한 영양소와 근육주변 에너지, 혈액속있는 에너지....등 지방외에 에너지를 먼저 쓰게 되겠죠~^^ 그런 다음 유산소 운동을 하게 되면 바로 에너지를 지방에서 쓰게 되기 때문에 유산소 운동의 목적에 맞게 효율적으로 운동을 할 수 있게 되겠죠^^ 그러니 다이어트도 효율적으로 할수 있고요^^

그렇다고 항상 무산소운동을 먼저하고 유산소운동을 할 필요는 없어요~ 여건에 따라 두개의 순서를 바꾸어 운동 해 주어도 상관 없답니다~^0^ 유산소운동과 무산소운동 어떤것을 먼저 하느냐가 중요한것이 아니고요~ 매일 꾸준히 운동을 해 주는 것이 다이어트에는 더욱 도움이 되니깐요^^ 유산소 운동과 근력 운동(=무산소 운동) 어떤것을 먼저 해 주느냐보다 어느 한 가지 운동에만 치중하지 말고 두 가지의 운동를 조화롭게 병행 해 주어 꾸준히 해 주는것이 다이어트는에는 무엇보다 도움이 된다는것 명심하세요^^

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[쿠어어어]

정말 체계적으로 좋은 글이에요. 그냥 이렇더라 저렇더라가 아닌 교육적인 내용이라 참 좋습니다. 무산소만 주구장창하는 요즘인데..가끔 사이클 좀 타야겠어요. 허벅지에 남은 지방좀 빼줘야겠어요..ㅜ_+ㅜ

[나를가꾸자23세]

처음시작할때는 가득하던 불신이 이제는 싹 사라졌다는거 .. ㅋㅋ 역시 살빼는데는 운동이 최고예요 !

[힘내기]

좋은글감사합니다..다시한번 도전

[라라라♡]

담아가요~

[난 할수 있어!]

좋은 글 감사 해요 아자아자 화이링

[심장소리]

좋은정보 고맙습니다. 담아갑니다.

[budda1981]

정말 이해쏙~쏙~예전에는 카라님 말처럼 무조건 하라니까 하고 그러다 하기 싫어지면 안하고...그랬는데..이유를 알고나니까..운동하나하나가 소중해 지네요~

[아랑누나]

와- 정말 정리가 깔끔하게 되네요. 좋은정보 감사합니다!!!!!!!!!!!!

[박은숙]

감사히담아갑니다^^