[100일간의 약속] 변화하자! 30일차 with 윤실쌤

[15기여유나]

이다희님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 이다희님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

아침: 양상추,깻잎,계란흰자,멸치땅콩,누룽지, 포도주스한잔

점심: 닭가슴살 호밀빵샌드위치 ( 드레싱이 발라져 있는 빵부위는 먹지 않음, 그리고 안에 있는 닭가슴살 대신 내 닭가슴살을 껴먹음), 잉글리쉬 브랙퍼스트 티 , 다희님의 꿀달 고구마

저녁:닭가슴살 100g, 바나나

물 2리터 정도 마심

운동전 아미노썬  한포

운동후 프로틴 세스푼 물500ml

운동:

워밍업 런닝머신 10분

스트레칭

피티체조 20회씩 3세트

매트깔고 서있다가 손 짚으면서 엎드렸다가 만세하고 바로 일어나기(20회)+팔굽혀펴기 완전히 엎드렸다가 다시 일어나기(15회)+런닝머신 각도 높여서 5.5~5.8로 빠르게 걷기 약 3~4분?: 이것을 빠르게 반복하며 3세트

1.5kg아령 들고 위로 올렸다 내리기(15회,30회,50회)+상체를 숙이고 엉덩이를 뒤로 뺀후 아령들고 등힘으로 뒤로 뺐다 앞으로 뺐다하기(15회,30회,50회)+누워서 다리 올리고 손과 함께 빠르게 상체 올렸다 내리기(30회,30회,50회):이것을 빠르게 반복하며 3세트

스피닝 자전거 앉아서 타기+서서 타면서 팔굽혀 펴기(20회,30회,50회)+다시 앉아서 팔 올렸다 내리기(30회.30회)+다시 서서 타면서 엉덩이 자극주기+다시 앉아서 팔 옆으로 들었다 내리기(30회,30회): 이 싸이클로 계속 반복하기

마무리 유산소:

일립티컬머신 강도3으로 4.0밑으로 떨어지지 않게 30분

일립티컬미신 강도6으로 4.0 밑으로 떨어지지 않게 25분

마무리 스트레칭 10분

하루의일기 :

오늘도 힘든 운동이었어요.. 윤실쌤은 저에게 힘이 아직 남아 있는 것 같다며 내일은 더 세게 할거라고..... 말하셨지만.... 진짜!!!!!!!! 힘들었어요... 정말 힘드니까 웃음이 나왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

무엇보다 빠르게 돌아가는 윤실쌤과 운동은 ㅋㅋ하다보면 내가 뭘하고 있지 라는 생각과 함께 정신줄을 놓게 되요....... 내일이 무서워지는 밤입니다...ㅜㅜ

오늘은 운동끝나고 스터디가 있어서 모든 점심저녁을 스타벅스에서 해결했는데 ㅋㅋ꿋꿋이 닭가슴살 꺼내먹었어요. 사람들이 맛있어보인다고 말하면서 블루베리베이글을 먹더군요...ㅋㅋㅋ맛있어 보인다면서ㅋㅋ

그리고 집에 오는길에 멋지게 슬라이딩 했어요.......진심 추하게.. .길가던 할아버지(매우 마르신...)가 절 일으켜 주셨는데 ... 할아버지도 넘어질뻔 하셨어요....ㅜ 제 무게를 감당못하신것 같아요......하...ㅋㅋㅋㅋ

여러분 눈이 얼어서 미끄러워요 진짜 조심하세요. 항상 넘어질수도 있으니 조심하자라는 생각을 하고 걸으셔야 해요 꼭!!!!!!!!!!!!!!! 이놈의 눈... 얼른녹았으면 좋겠네요ㅠㅠ

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴

[15기 이다희]

아어떻게 유나님 괜찮으세요?ㅠㅠ 전 급하게 쇼핑갔다가 이제 돌아왔어요...;;

[15기여유나]

다희님 저 이제 자려구요 눈이 감겨요...너무피곤해요..ㅜ

[15기이지연]

넘어진 건..괜찮으신가요..ㅠㅠ 오늘도 조심하시구여^^
스타벅스에서 드신 닭가슴살 샌드위치 ㅋㅋㅋ 아 대단하세여 ㅋㅋ 실제로 어떻게 드신건지 맛은 어떤지 궁금하네요 ㅋㅋ

[15기여유나]

지연님도 완전 조심해야 되는거 알죠? 진짜 빙판길 위험해요ㅜㅜ