수면장애의 종류

[河靜(하정)]

1. 수면 장애 원인

1) 건강적 측면 / 정신적 측면 : 한의학에서는 불면증의 원인을 5가지로 바라봅니다.

* 사결불수(思結不睡)-생각을 골몰히 하나 해결점을 찾지 못하여서

 또는 과도한 스트레스를 받아 울체된 기운을 풀지 못하여서

비장(脾臟)이나 심장(心臟)의 기의 흐름을 방해하여 오는 경우 

* 영혈부족(營血不足)-과로나 큰 병 이후, 산후에 출혈(出血)과도하여 기혈(氣血) 등이 부족하여 심장이 약해져 오는 경우로  항상 불안한 느낌이 들며 잠을 깊게 못 이룬다. 

* 음허내열(陰虛內熱)-힘들게 일하거나 방사과도(성생활과도)로 음허(陰虛)하여 오는 경우로 심장에 허열이 떠서 허번증(虛煩症)이 오면서 잠을 제대로 못 이룬다. 

* 심담허겁(心膽虛怯)-심장이나 담(膽)이 허한 상태에서 정신적인 충격이나 생각을 과도하게 하여 온 경우 

* 담연울결(痰涎鬱結)-기(氣)가 울체되어 담(痰)을 생성하고 담(痰)이 심담(心膽) 의 경락에 저체되어

오는 경우로 잘 놀래고, 가슴이 두근 거리며 불면증이 옵니다.  등으로 보고 있습니다.

한방에서는 이러한 5가지로 원인을 바라보고 정신적인 원인이 육체적인 질병으로 연계되어

 수면장애가 일어난다고 바라보는 것입니다.

요즘제일 많이 나타나는 증상은 음허내열지증으로 사람의 몸에 양과 음이있는데

이러한 두 가지 중 음이 허해서 밑에서 올라오는 열을 잡지 못해서 불면증이 생기는 경우가 많습니다.

양방에서 바라보는 원인은 위에 한방과 조금 다릅니다.

불면증은 그 자체가 질병이 아니고 기저의 원인에 따라 드러나고 호소하게 되는 증상입니다.

원인은 매우 다양하지만 크게 특정한 행동이나 생활 양식의 유형에 따라 발생하는 것,

 심리적 혹은 의학적 문제에서 기인하는 것, 환경적 요인에서 기인하는 것으로 크게 나누어 볼 수 있습니다.

 

* 행동, 생활 양식

행동적 원인으로 두 가지 중요한 것은 수면의 부정적 조건화와 불량한 수면위생입니다.

수면의 부정적 조건화는 불면이 버릇이 되어서 특정한 침실에 누우면 잠을 못 자는 상황이 학습되는 것입니다.

자기도 모르게 TV를 보다가 잠드는 경우는 있는데 졸려서 누우면 못 자는 사람들이 해당합니다.

대개 잠을 자야만 한다는 심리적인 스트레스와 정신적인 불안에 의해서

일시적인 혹은 단기 불면증을 일으키게 됩니다.

불량한 수면위생에는 도가 넘게 낮잠을 자는 것, 알코올, 각성제,

수면제의 오남용, 불규칙한 수면 일정, 활동을 않는 것 등을 들 수 있습니다.

불규칙적인 교대 근무나 시간대가 변하는 여행(jet lag)에 의해서 생기는 불면도 여기에 해당합니다.

대다수의 사람들이 경험하는 것이 바로 이 원인입니다

* 심리적, 신체적 질환

정상적인 수면 양상을 방해하는 질환으로는 흔하게는 기침,

소화불량, 우울, 불안, 스트레스 등과 간질, 심장병, 암, 관절염, 파킨슨씨 병 같은 특정 질환이 연관이 있습니다.

실제로 거의 모든 신체질환의 결과로 불면증이 생길 수 있습니다.

수면무호흡증이나 주기적사지운동증과 같은 수면 질환, 만성 동통 혹은 일시적 통증,

 감기약이나 알러지 천식약도 건강한 수면을 방해하는 원인으로 비교적 자주 볼 수 있습니다.

* 환경적 요인

침실은 잠자는데 쾌적한 상태가 되어야 잠을 잘 잘 수 있습니다. 편안하고, 조용하고, 충분히 어둡고, 아늑하면 좋을 것입니다. 즉 대부분의 사람들에게 불빛이나 소음, 너무 덥거나 춥거나 습하거나

건조한 환경은 불면의 원인이 됩니다.

2) 옛 문헌에 나와 있는 기록이 있는지?

동의 보감에 나와 있는 원인과 증상은 상위에 나와있는 부분과 같습니다.

3) 수면장애의 한의학적 치료

치료는 원인에 따라 다르며 치료법에는 심장과 비(脾)장을 보강시키는 방법, 혈(血)을 보강시키면서 마음을 편하게 하는 방법, 음(陰)을 자양 시키면서 화(火)를 가라 앉히는 방법, 심장과 담(膽)을 보강시키는 방법,  담(痰)을 제거하고 정신을 맑게 하는 방법 등이 있습니다. 

일반적인 장기를 보강하는 처방을 하고 경우에 따라서 침, 부항요법을 병행하기도 합니다. 

보통 불면증은 신경을 많이 쓰거나 흉격부의 화(火)가 울체되어 오는 경우가 많으므로

 치료에 앞서 마음을 편안히 하셔야 합니다. 

신경이 예민하신 분들은 일시적으로 불면증이 왔다고 대수롭게 보지말고  장기적으로 진행하기 전에

 치료를 받아 보심이 좋을 듯 합니다.

초기에는 아주 심각한 상태가 아니면은 몸의 울체된 기운을

풀어 주는 것 및 약한 장기를 바로 잡기가 수월하므로 초기에 치료받으심이 좋습니다. 

4) 수면 장애의 치료에 도움이 되는 것들

* 일상 생활 요령

  * 기상 시간 , 취침 시간을 지키세요

* 졸릴때만 잠을 청하시고 되도록 조용한 활동을 하다가 피곤하면 주무세요,

* 카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제등은 되도록 피하세요.

* 규칙적인 운동과 생활을 하세요.

* 30분이상 낮잠을 피하세요.

* 침실 환경을 어둡고, 조용하고 , 시원하게 유지하세요.

* 수면제는 드시지 마세요.

* 침실에서 걱정거리는 피하시고, 생각은 자제하세요.

* 명상이나 이완 요법이 좋습니다.

* 자신의 수면 요구량이 얼마인지 정해서 취침을 하세요.

* 한방차

불면증에는 산조인차가 제일 좋습니다.

[만드는 법]

산조인 : 6~15g을 물로 달여 차로 마심.

산조인차 : 산조인(볶은것), 인삼 각각 20g, 죽엽 5g을 물로 달여 차로 마심.

● 효능 : 많이 놀라거나 경기로 정신이 헛갈리는 증상을 치료한다. 장이 허약한 증상과 건망증,

 불면증 등에도 좋은 치료 효과를 나타냄.

조인지모차 : 산조인 6~12g, 지모 9g, 천궁 3~4.5g, 감초 6g, 복령 9g을 물로 달여 차로 마심,

● 효능 : 가슴이 답답하고 잠을 잘 못이루며 갚은 잠을 자지 못하는 증상을 치료한다.

 또 쉽게 화를 내는 증상을 완화 시키기도 함.

▶  먹으면 좋은 체질 : 태음인 체질에 특히 좋음

▶  해설 : 산조인은 심신을 안정시키는데 뛰어나 약효를 지닌 한약재로서 중추신경계통에 대한 조절 기능이 매우 좋다.

<신농경초본神農本草經>에서는 산조인차를 오래 마시면 건강 장수한다고 했다. 현대 약리학 연구에 의하면 산조인에는 대량의 단백질과 비타민 C가 함유돼 있는 것으로 밝혀졌다.  이로 인해 산조인은 인체에 유익한 작용을 발휘하게 되는 것이다. 단백질은 생명활동에서 반드시 있어야 하는 영양물질이다.  비타민 C도 마찬가지다.  괴혈병을 치료하고 모세혈관의 인성靭性을 높일뿐만 아니라 항산화작용도 있어 노쇠를 완화시킬 수가 있다. 이런 사실로 미뤄볼 때 옛 한의학자들이 산조인에 건강 장수의 효능이

있다고 인식한 것은 과학적인 근거가 있음을 알 수 있다.

그리고 한 가지 주의할 것은 산조인은 익혀서 쓰던, 날 것으로 쓰던 모두 최면 작용이 있다는 것이다.

▶ 산조인차는......

산조인은 그 성질이 평平하고 맛은 달면서 시큼하다. 주로 심경心經과 간경肝經, 담경膽經에서 작용을 한다.

 산조인의 주요 약효는 심신을 안정시키고 간장을 양호하며 땀을 수렴시키는 효과가 았다. 

 따라서 주로 허약 증세를 다스리고 불면증을 치료한다.

또 경기로 정신이 흐리고 건만증이 심힌 증상에 효과가 았다.

특히 식음 짬을 많이 흘리거나 신경쇠약 증상을 개선시키기도 한다.

* 운동법

[불면증에 좋은 도인 행공]

1번 자세

자세 : 무릎을 붙이고 손은 옆에서 중앙쪽으로 모은다는 느낌으로 편안히 하고 허리를 편다.

효과 : 마음이 안정되어 정신이 고요하게 된다.

2번 자세

자세 : 기도하는 자세로 손을 합장하고 발뒤꿈치와 무릎을 붙이고 엉덩이와 허리를 세운다.

효과 : 마음을 진정시키고 정신을 고요하게 하며 신장과 방광을 좋게 한다.

3번자세

자세 : 무릎과 발 허리가 모두 직각으로 구부러지게 하고 팔은 편안하게 팔베게를 한다.

바닥에  대는 손은 중단전 앞에 손바닥을 위치시킨다. 남자는 좌측 먼저, 여자는 우측을 먼저 한다.

효과 : 정신을 맑게 하고 담경을 유통시켜 눈을 맑게 하며 숙면을 취하게 해준다.  오랫동안 하게 되면 담력이 커지고 지혜로워지며 마음의 울화병을 다스린다.

* 기타 내용

상추는 쌈으로 가장 흔히 먹는 채소인데 입맛을 돌게 하며 소화를 도와주는  효과가 있지요,,,

뿐만 아니라 오장을 이롭게 하며 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 가슴을 시원하게  열어주며 경맥을 잘 통하게 하지요,,

또한 상추를 오래 먹으면 입냄새를 없애준다고 하고 열을 내려주는 효능이있으며,

 소변이 잘나오지 않거나 붉게 나오는 것을 치료합니다.

흔히 상추를 먹으면 졸리다는 하는데 이러한 효과는 위에 적어 놓은 열을 내려주는 효과와 신경안정 작용을 하는 효과가 있어 복합적으로 나타나는 증상입니다.

불면증이 있어 고민을 하시는 분이 있다면 메뉴를 상추와 같이 드시는 걸로 구성을 해보세요,,

그러면 많은 도움이 됩니다. ^^

단, 주의사항은

1. 상추를 많이 먹으면 눈을 아프게 하거나 흐리게 하므로 평소에 눈이 아픈 사람은 절대로 먹지 마세요.

2. 상추는 찬성질로 많이 먹으면 냉병이 생길수 있고 , 기력이 약하거나 몸이 차고 설사를 많이 하는 사람은 적게 먹는게 좋으며, 생강이나 마늘과 같이 먹는게 좋습니다.

3. 상추에는 독성이 약간 있는데 중독증상이 있으면 생강즙을 조금 드시면 되요

5) 수면 장애 예방법

수면 장애를 예방하기 위해서는 한번 쌓은 수면 습관을 흩트리지 않는 것이 중요합니다.

이러한 템포가 흐트러지면 그 습관을 다시 찾는데 시간이 걸리니까요..

일상 생활요령에서 나오는대로 생활을 하며 꾸준히 운동을 한다면 불면증은 찾아오지 않을 것입니다.

─━☆내일의 향기 클릭☆─━

[影貢(영공)]

잠을 잘 자는것이

[影貢(영공)]

건강에 중요한 부분이지요

[影貢(영공)]

수면장애에 대해

[影貢(영공)]

좋은 정보가 참많군요

[影貢(영공)]

불면증은 없을듯 합니다

[河靜(하정)]

고맙습니다. **^ ㅎ

[울타리]

수면 부족으로

[울타리]

찌뿌등한 기분 해결이 안되네요~

[울타리]

좋은정보 감사합니다

[河靜(하정)]

고맙습니다. **^ ㅎ

[늑대만큼]

아 졸려...

[河靜(하정)]

고맙습니다. **^ ㅎ

[고란초]

역시 잠으 푹~~ 잘 자야 생활의 리듬이 활발하다지요

[고란초]

좋은 정보 갑사드립니다.

[河靜(하정)]

고맙습니다. **^ ㅎ

[바비엔]

잘보았습니다~~

[河靜(하정)]

고맙습니다. **^ ㅎ

[백양]

진짜 불면증오면

[백양]

이거 얼마나 고통인지

[백양]

안격어 본사람은 모를 겁니다

[백양]

사람에게 육복이 있다면

[백양]

잠잘자는 복도 들어 갈겁니다

[河靜(하정)]

고맙습니다. **^ ㅎ

[초암]

감사합니다!

[河靜(하정)]

고맙습니다. **^ ㅎ

[일장춘몽]

넘,..감솨합니다

[河靜(하정)]

춘몽님 여

[서방님]

잘보았습니다 ~.. 꾸벅

[河靜(하정)]

요.

[잡이슬]

좋은 정보 감사합니다.