다리알 + 하체비만 (bgm有) 모르고삭제해서 다시올려요

<DIV>   <A title="[http://www.jjuckbbang.net]로 이동합니다." href="http://www.jjuckbbang.net/" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_160B75344C6D0C6D4293A8 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/160B75344C6D0C6D42" width=262 actualwidth="262" id="A_160B75344C6D0C6D4293A8"/></A>     <a href="javascript:checkVirus('grpid%3D1JQvw%26fldid%3DSdZZ%26dataid%3D32%26fileid%3D1%26regdt%3D20120709220127&url=http%3A%2F%2Fcfile248.uf.daum.net%2Fattach%2F1550AE4F4F2253C4336FE9')"><img src="https://t1.daumcdn.net/daumtop_deco/icon/icon.hanmail.net/editor/p_swf_s.gif?rv=1.0.1" border="0" alt="첨부파일" class="vam"/> 타임리폿트!!!!!!!!!!!!!!!!소희앓이.swf</a><div class='embedPlayer'><embed src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1550AE4F4F2253C433' allowScriptAccess='sameDomain' allowNetworking='internal' type='application/x-shockwave-flash' allowFullScreen='false'></embed></div>   원래글모르고 삭제해서 다시올려요...흡...ㅠㅠ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ           다리알 비교사진 (오른쪽다리) <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3685 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1809284A4F14E5A21F" width=102 actualwidth="102" id="A_1809284A4F14E5A21FA41C"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3319 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1607734A4F14E5A221" width=126 actualwidth="126" id="A_1607734A4F14E5A221910B"/> 1월 10일                      1월17일    (Before)                       (After)       제 하체는 전형적 근육형(닭다리형)+하체비만 임! 현재 1월10일부터 다이어트도 같이시작중!       쓰잘떼기없는스펙;;; 160/49   현재몸무게변화는 일주일동안 1-2 kg 간당간당 밥먹는거에따라달라져요!      저는 오른쪽다리만 열심히했어요! 왼쪽도해줬는데 오른쪽 다리를 제일많이해서 확티나는거같아요! 여기서 알빼기 다끝난게아니라 저는 현재진행형임!! 앞으로도 쭈~~~~~~~~~~~~욱 할꺼임 내다린 소중하니까                     <다리알 빼기 운동법>                       <IMG id=tx_entry_327 class=txc-movie src="http://i1.tvpot.daumcdn.net/svc/image/U03/tvpot_thumb/-vpaSbwM5Zg$/thumb.jpg.edit" type="vi">         <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_195FCF4B4F12D817236035 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/195FCF4B4F12D81723" width=290 actualwidth="290" id="A_195FCF4B4F12D817236035"/>  ↔방향↔ <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1258234B4F12D818432F33 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1258234B4F12D81843" width=290 actualwidth="290" id="A_1258234B4F12D818432F33"/> *빨간 ----- 점선은 다리알 경계선을 표시*       1. 다리알 마사지 운동      자리앉아서 한쪽다리를 저렇게 눕혀서 주먹을 쥔 상태로↔ 양옆으로로쓸어주기  (사진에 있는 다리 형태에서 ) 여기서 중요한건 !!!! 최대한 쎄게 짓누르듯이 꾹꾹 밀어주세요. 아스팔트 깔고 기계로 팽팽하게 짓누르듯이 알이 얇게길어 진다 라고 생각 하면서 양옆으로 쓸어내리기 !!!!!! 꼭꼭 힘을완전쎄게주고해야해요ㅠㅠ 안그러면 하나마다소용없거든요 저렇게해주면 다리가 말랑말랑해지면서 마사지효과 퐈퐢화퐈팡!!!                           <iframe id="33pVt793c3E$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/33pVt793c3E$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_e8b5eecb3e11b422cd2f8cf92c3c5f6dcfab078c40f49e351f0e7b199dcbb6d88d8a92ae144da1c63f80e198c83dd1e84182831564f75095a28186a7" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>               <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1876474B4F12D81A081C56 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1876474B4F12D81A08" width=290 actualwidth="290" id="A_1876474B4F12D81A081C56"/> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1179A84B4F12D81B03060E class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1179A84B4F12D81B03" width=290 actualwidth="290" id="A_1179A84B4F12D81B03060E"/> *빨간 ----- 점선은 다리알 경계선을 표시*     2. 다리알 경계선풀어주기운동    다리알 경계선부분 에 엄지손을놓고 나머지 네 손가락들은 사진처럼 다리를잡아! 엄지손으로 위아래로 쓸어 밀어 ↕ <이방향으로 쎄게! 무조건쎄게 위아래로 짓누르면서 밀어! 제일 중요한건 다리알 경계선이 없어져야지 딱 서있을때 다리알이 튀어나온 다리라인을 알맞게 바꿔줌!                             <iframe id="0S3mM6rOPGY$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/0S3mM6rOPGY$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_e07af167eb8aa669e49c5c3eebfbe97dbe558414fa01c137ba8d2a7f9f969a3b12fcd5fd5481d338063ef81d6913626deca12a2847ee83540b22fcea" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1276D34B4F12D81D075F4B class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1276D34B4F12D81D07" width=290 actualwidth="290" id="A_1276D34B4F12D81D075F4B"/> *빨간 ----- 점선은 다리알 경계선을 표시*           3. 다리알 경계선 늘리기운동      다리알 경계선부분을 꽉 잡고 (사진상으로는 ↓<쪽 방향으로 잡아댕겨!) 자꾸 잡아땡겨서 알의 경계선이 풀어진다 생각하고 경계선을늘려줘!       <iframe id="o0nNSGmrDQg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/o0nNSGmrDQg$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_cbd4f1cc3c98577f83d243fcd519e9e0ec1db4100d2279dc029d157459a53be5d66aafadc3fbe98b0cc085319b432377875b9c5a08e5527adab37b88" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>                       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1366024B4F12D81D1CF6C5 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1366024B4F12D81D1C" width=290 actualwidth="290" id="A_1366024B4F12D81D1CF6C5"/> 화살표손표시는 화살표쪽에도 손이 있어야한다뜻! 사진쪽에있는 손은그대로 나머지 반대손을 저기다 두라는뜻   4. 다리라인 살리기 운동   한쪽손은 카메라로 사진찍어서  못찍엇는데  다른 한쪽손 그러니까 양쪽손을 저렇게 다리 종아리 밑부터 위까지 잡고 쓸어줘  다리종아리를 반으로 나누듯 엄지손끼리 반반씩 잡고 위아래로쓸어줘!!!!!!!!!!!!!!   그리고 밀가루 반죽 하듯이  양옆으로잡아땡기면서 주물주물 해줘!     <iframe id="VOXOyCcdrY8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VOXOyCcdrY8$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_ac67c5221c775b4e33253f3f789b30f2013a5f0154439615f7780394571d21afd1f574ec2d7e3bc92c1929a046259da4b751b9c3d2d6a0be0b6d506c" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>     여기까지는 셋트 랑 몇분~ 이런게없어요! 그말은 수시로 많이해줄수록 좋다는뜻이에요! 자기전에 10분정도!  L자 다리 해주고나서 혈액순환되면 해주면 효과 직 빵    ===========================================================================                               <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1496 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/123B35374F14F0BC31" width=209 actualwidth="209" id="A_123B35374F14F0BC31C179"/>   5. 누워 다리밀기   누운자세에서 한쪽다리를 세우고 다른한쪽다리는 세운다리 무릎에 다리를올려놓고 위아래로 밀어주기!  자기전에 해주면 좋아!               <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_8215 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/183B3F374F14F0BC30" width=165 actualwidth="165" id="A_183B3F374F14F0BC304AC0"/> 6. 벽밀기 운동   양쪽손바닥은 벽쪽에대고 한쪽다리만 뒤쪽으로 빼서 종아리에 당기는 느낌이 들면 성공! 오른쪽 1분 왼쪽 1분 바꿔가면서 3셋트             *3셋트란?* 오른쪽1분 왼쪽1분 =1셋트 오른쪽1분 왼쪽1분 =2셋트 오른쪽1분 왼쪽1분 =3셋트                 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6894 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/153745374F14F0BD33" width=180 actualwidth="180" id="A_153745374F14F0BD335F0D"/> 7. 다리펴고 고개숙이기 아빠다리로 앉은상태에서 한쪽 다리만 앞으로 뻗고 발바닥은 내몸쪽을 향해 잡아땡기고 양쪽손과 상체를 발바닥쪽으로 숙이기! 펴진 종아리가 찢어지듯 땡기고아프면성공! 30초동안  한쪽다리씩 오른쪽/왼쪽 바꿔가면서 3셋트                 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3700 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/194A59374F14F0BE1F" width=201 actualwidth="201" id="A_194A59374F14F0BE1F5728"/> 8. 다리펴기운동 다리를쫙 펴고 앉아서 상체를 숙여 발바닥을 잡고 버티기 (종아리가 땡기면 성공) 1분동안 버티기 총3셋트             <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7164 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1649FA374F14F0BF20" width=173 actualwidth="173" id="A_1649FA374F14F0BF20DB6E"/> 9. 책을 몇겹 쌓아 올라가거나 계단에 서서 위아래로 다리들었다 내렸다 총 100회               <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7207 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/136293394F14F36505" width=70 actualwidth="70" id="A_136293394F14F3650540CD"/> 10. 다리펴고 손바닥을 땅에 닿게 하고 (종아리가 땡기듯이 아프면 성공) *절대 무릎 굽히지마세요 * 30초 버티기  총 3셋트             <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9666 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1725203D4F14F72617" width=191 actualwidth="191" id="A_1725203D4F14F726178055"/> 11.   L자 다리   20분동안 벽에대고 있기 엉덩이는 벽에딱 붙어야해요! (지루하니까 핸드폰으로 영화보거나 노래들으면서 강추) (20-30분 넘어가면 자궁에 안좋다고함! 여러분의몸은 소중하니까)                 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5796 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/184D5C374F14F0C01B" width=306 actualwidth="306" id="A_184D5C374F14F0C01B4E95"/>   승산혈 이 다리알 경계선쪽이에요! 승산혈 부분을 제일많이 주물러주세요!                                                 <허벅지 운동법>                               <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3182 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/122728454F14F60439" width=223 actualwidth="223" id="A_122728454F14F60439280A"/> 1. 다리를 어깨 넓이 보다 좀더 길게 펴서 앉았다 일어났다하기 500회                     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5253 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/134E31454F14F60511" width=541 actualwidth="541" id="A_134E31454F14F60511102F"/>   2. 1-서기 2-앉기 3-까치발들고 일어서기   다리를 어깨넓이보다 좀더 펴서 앉았다가 까치발들고 일어서기 200회                             <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2623 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175EA6454F14F60605" width=440 actualwidth="440" id="A_175EA6454F14F606056C2B"/>   3. (일명 ㅂㅂ다리운동) TV보는자세로 옆으로 누워서 다리를 위아래로 들었다 내렸다하기 *아랫쪽다리에 닿으면 안되요! *   오른쪽 250회 왼쪽 250회 =총 500회                 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6391 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/11112B354F1508B932" width=415 actualwidth="415" id="A_11112B354F1508B9326844"/>   4. 누운 상태에서 한쪽다리는 쫙피고 한쪽다리는 위로 들었다 내렸다반복 ( 발바닥은 내얼굴을 향해 잡아끌기) *승마살/다리알빼기 효과 *   오른쪽 30회 왼쪽 30회 돌려가면서 3셋트                 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3615 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/203111354F1508BA0F" width=212 actualwidth="212" id="A_203111354F1508BA0FA969"/> 5. 일어서서 어깨보다 넓게 다리를 펴고 상체를 오른쪽다리 왼쪽다리 번갈아가면서 숙이기! 한번씩하고 다리를 점점 벌리기! 다리찢기하듯이 동그라미친 종아리가 당기듯 아프면 성공 노래하나 틀어놓고 해주세요                <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9851 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/17114E454F150B9120" width=78 actualwidth="78" id="A_17114E454F150B9120643A"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_8324 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1707FB454F150B912D" width=112 actualwidth="112" id="A_1707FB454F150B912DDD0F"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7100 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/181A24454F150B9115" width=128 actualwidth="128" id="A_181A24454F150B91151A00"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7913 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/170CD0454F150B9128" width=147 actualwidth="147" id="A_170CD0454F150B91282F42"/> 1             2                 3                  4            6.   1- 무릎붙여 무릎 구부리기 2- 발바닥은 바깥쪽으로 빼고 무릎도 바깥쪽으로 3- 1번자세에서 무릎떼고 다리 벌리기 4- 다리벌리고 구부리기   순서대로 동작   반복 하기   1-4 까지가 1회   총 20회   3셋트 =60번하라는뜻!                   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3657 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/130B694B4F150E3328" width=423 actualwidth="423" id="A_130B694B4F150E33280CB5"/>       7.   똑바로 선상태에서 다리는 어깨넓이로 벌리고 손은 앞으로 쭉내민상태에서 앉아서 일어났다 반복 엉덩이는 쭉 뒤로 내밀기   총 20번 2셋트             8. 종아리 허벅지 동시운동     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9588 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/182FB7434F153A1C01" width=280 actualwidth="280" id="A_182FB7434F153A1C015F8C"/> 자리에 앉아서 다리를 쫙 피고  발바닥을 내몸을 향해 끌어당기기     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_8493 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1825FF434F153A1C0C" width=281 actualwidth="281" id="A_1825FF434F153A1C0C59F6"/> 발바닥을 까치발 다리모양으로 쫙 펴기                          9. <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3745 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/19295F3D4F153EC41C" width=301 actualwidth="301" id="A_19295F3D4F153EC41CF68B"/>   책벅지 <DIV style="TEXT-ALIGN: center">허벅지살빼는데 도움 짱! </DIV> 두꺼운책을 허벅지에 껴고 의자에앉아서 10분동안 있어주세요! 허벅지에 힘이 가해지면 살이 빠지니까!!!!! 부들부들떨려도 참으셔용                 10.   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4251 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1143113D4F153EC401" width=318 actualwidth="318" id="A_1143113D4F153EC401CFD5"/> 하늘자전거   제일유명한 허벅지 운동이죠! 자기전 누워서 10분만 해주세요!!!! 음악3개 틀어놓고해도좋고!!!!!! 자세는 발바닥을 자전거 페달 밟듯이해줘야해요! 진짜 투명자전거 타듯!                     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1549 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2027AF354F1508BA19" width=174 actualwidth="174" id="A_2027AF354F1508BA195C5D"/>     다리라인잡아주기!! <DIV style="TEXT-ALIGN: center">종아리 1번과 2번의 살을 </DIV> 늘리는듯 주물러주세요!  *다리라인잡아주기 라는 뜻은 1번부분을 늘려주라는뜻! 1번위쪽이 다리알이 튀어나오고 1번은 그냥 일자같은 다리잖아요! 1번을늘려줘야 다리알부분이 밑으로 연결되서 다리가 얇아짐!* 2번도 똑같이해줘야 양옆 대칭을 맞춰줘야하니까!                                  지루하니까 노래 틀어놓고 시간 맞춰서 하면 지루하지도않고  시간도 금방금방가요! 신나는 노래 추천! 발라드나 잔잔한거하면 몸도  축쳐짐..................^3 ^ 그리고 다리알운동법 할때 2~3일 하고 포기하면 다리 더 단단해짐 ! 최소 1주일이상 해줘야되요! 중간에포기 할거같다  싶으면 애초부터 시작금지!   허벅지운동법 도 하루하고나면 다음날아침에 허벅지에 알베겨서 걸어다닐때마다 아플텐데 하루이틀만 지나면 알베긴거 사라지구요 ! 알베겼다고 쉬거나안하면안됨! 허벅지 알베긴 상태에서도  계속 해줘야해요! 꾸. 준. 히 !   저는지금 다이어트랑  알빼기를 같이하고있어요! 다이어트성공하면  생정에 다시 올릴꺼에요!               + 더더더 중요한건 "아 ~ 오늘도 이론만 쌓여간다.." 이런생각하지말고 마음단단히 먹고 지금부터열심히시작해! 나도 몇년전부터  다이어트니 다리알빼니뭐니 맨날 말로만하고 하루이틀 다이어트는 1월1일부터 다이어트는 1일부터 다이어트는다음달부터 다이어트는 내일부터  다이어트는 월요일부터 아오늘만먹어야지 이런식으로만한지  벌써 3-4년다되어가 이번기회에진짜 확실히 할려고마음먹었어. 꼭 다리알빼고 허벅지살도 빠질꺼니까 포기하지말고 오늘부터라도 꼭 하루도빠짐없이 꾸준히 운동시작하면 다리예뻐질수있어! 포기하지마 자꾸포기하다간 평생 그상태로 지낼수밖에없어. 언젠간 변화가 있어야지 그언젠간이 지금이 되기를 바랄게                                           +         다리 황금비율 5:3:2   허벅지가장 굵은 부분 5 종아리 가장 굵은 부분 3 발목 가장 얇은 부분 2           살이 찌는 순서   엉덩이> 허벅지 >복부 >가슴> 팔뚝 >얼굴           살이 빠지는 순서   얼굴 > 팔뚝 > 가슴 > 복부 > 허벅지 > 엉덩이   (사람마다 체질다르니까 꼭 이런순서로 찌고 빠지는건 아니에요! 정의내린거아님!)             아래쪽부터 살이찌고 윗쪽부터 살이 빠집니다!         근육형하체비만   근육형 하체비만의 문제는!!!  우리몸중에서 근육이 가장 발달된부위에  과도한운동으로 오히려 하체가 더 두꺼워지고 지방이 아니기 때문에 쉽게 빠지지 않아요! 근력운동 보다는 걷기 등  유산소 운동을 하고 <DIV style="TEXT-ALIGN: center" class=autosourcing-stub> 운동이 끝나면 꼭 스트레칭을 해서 몸을 이완시켜주는게 좋음!!!     <DIV class=autosourcing-stub> </DIV></DIV>                         +     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2168 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16135D504F15189805" width=233 actualwidth="233" id="A_16135D504F1518980548B8"/> 동그라미 친 부분 이 다리알 경계선 이에요! 그부분을 집중적으로 눌러주고 풀어줘야지 다리라인이 알맞게 자리잡아요!             <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4896 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1802BA504F1518981B" width=103 actualwidth="103" id="A_1802BA504F1518981B3ED1"/> 뒷사진으로보면 저부분이 다리알경계선 저부분을 다리알이 튀어나온것과같이 늘려 줘야함!       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2678 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/170E3E504F1518990C" width=284 actualwidth="284" id="A_170E3E504F1518990C64F6"/> 1번 처럼 알이 튀어 나온부분은 2번 동그라미 부분을 주물러주세요!     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5686 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/180C4F504F1518990D" width=205 actualwidth="205" id="A_180C4F504F1518990DEB30"/> 다리 근육(다리알)이 있어야 다리가 움직일수 있는거잖아요! 다리알이 빠졌다 . 없어졌다 하는건 근육이 사라진게아니라 근육이 O <이렇게 뭉쳐있는게 다리알마사지 운동법을해줌으로써 0 <이렇게 가늘어지는거어에요! 그래서다리알이 튀어나온게 사라진거처럼 보이는거에요! 다리알운동법은 다리알의 모양을 변형시켜줌으로써 다리가 가늘어보이는 효과를 줌!     O     0 전                    후                 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_8751 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1801D6504F1518991A" width=79 actualwidth="79" id="A_1801D6504F1518991A16B1"/>   다리를 X자로 꼬아주고     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_8887 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/170831504F15189911" width=162 actualwidth="162" id="A_170831504F1518991110F6"/>   상체숙이기! 종아리가 땡기듯 아프면 성공 20초버티기 총 3셋트 *무릎굽히면 실패*             =============================================================================================================                                           G가 낮은  음식섭취 식이요법   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7276 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/112788434F153A1D0A" width=521 actualwidth="521" id="A_112788434F153A1D0A2B94"/>                     미용몸무게     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3628 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/15141B434F153A1D20" width=547 actualwidth="547" id="A_15141B434F153A1D203250"/>         식욕억제법       1. 음식 싱겁게먹기 2. 아로마향 냄새맡기 3.양치질 하기 4.반신욕 하기 5.물 자주마시기                          *동영상은 금방삭제 될수있어요! 수시로 확인해서 다시올릴게요*             모든지 과하면 안좋아요! 적당량과 꾸준히 매일매일규칙적으로해주는게 좋은거에요!!! 모두 이쁜다리 가꾸세요!                   "아 ㅡㅡ종아리가 단단해서 안주물러지는데? 글쓴너는 왜이렇게 말랑말랑함?"   -> 목욕하거나! 반신욕할때 따뜻한물에 다리넣어주고 거기서 주물주물해주면 금방말랑해짐                                           종이컵다이어트 여러분 이건비밀인데.......종이컵 에다가 자기가 먹고싶은음식 담아서 아침1컵 점심1컵 이렇게먹으면 먹고싶은것도먹고 양도 줄여 먹을수 있음!!! 그대신 누텔라초콜렛같은거 한컵채워 쳐묵쳐묵 X ㅇㅋ..? 이걸로 밥을떼우는게 아니라~ 먹고싶은게있을때는!!저렇게 양을정해서 드시라는거에요! 나 지금 다이어트중인데 막 가족들이 치킨.탕수육.피자.닭발.곱창 이런거 먹으면 나 화나져? 짜증나져?먹고싶은데 참으면 스트레스받아서 오히려 몸에더 안좋아여ㅠㅠ 근데 탕수육...피자..치킨...고칼로리..는되도록 절대먹ㅈㅣ마세ㅛㅇ......                                           알빼고싶은데&다이어트 하고 싶은데  의지가 안생겨요 ㅠㅠ어떻게함?ㅠ       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6171 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/133CC14C4F15472536" width=94 actualwidth="94" id="A_133CC14C4F15472536A6BF"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4275 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/133FA14C4F15472535" width=62 actualwidth="62" id="A_133FA14C4F154725350BA1"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3866 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2066724C4F15472507" width=240 actualwidth="240" id="A_2066724C4F154725072068"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4996 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/13539E4C4F1547251F" width=70 actualwidth="70" id="A_13539E4C4F1547251F9477"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2937 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/125A634C4F15472617" width=67 actualwidth="67" id="A_125A634C4F154726178C0B"/>   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4815 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185F1C4A4F1547A434" width=105 actualwidth="105" id="A_185F1C4A4F1547A434F793"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_8138 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1468E74A4F1547A426" width=109 actualwidth="109" id="A_1468E74A4F1547A4263C5D"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7563 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/20687A4A4F1547A525" width=101 actualwidth="101" id="A_20687A4A4F1547A5256B70"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9656 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/196BED4C4F15495507" width=55 actualwidth="55" id="A_196BED4C4F154955071061"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5273 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1956D94C4F15495520" width=59 actualwidth="59" id="A_1956D94C4F154955208D69"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4064 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1740594C4F15495638" width=120 actualwidth="120" id="A_1740594C4F15495638FA52"/><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4560 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/183FC44C4F1549563C" width=83 actualwidth="83" id="A_183FC44C4F1549563C3A9A"/>         그럴땐 이렇게  예쁘고 다리알없고  날씬하고 나의 워너비 다리사진들을 보면서!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 참고참고또 참는답니다. 나도저렇게 될수있어! 곧내다리가저다리야!!!!!!! 라고 자기 최면을 걸어여ㅠㅠㅠ 핸드폰 바탕화면에 다리사진&날씬한사진 해놓기 컴퓨터 바탕화면에 여러가지사진 만들어서붙여놓기! 정말효과직빵이에요! 일어나서 배고파서 뭐 먹을려고할때 핸드폰바탕화면보면....이쁜다리가 뙇!!!!! 아아아아안되!!먹지말자!! 이렇게 바뀌어버림!!!! 나의 워너비 다리를 하나쯤 모델을찾아보는것도 좋아요!                 +         질문추가               1.생리 때도 해도되요?     <DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV> 생리때는 L자리 & 하늘자전거 하지마세요! 그리고 생리를 하는날에는 무리한 운동은 삼가해야합니다!!  위에서 말했던 L자다리 & 하늘자전거는  다리와 복근 운동인데 배에 힘을주다보면 또 피가 역류해서 자궁에 무리가 갑니당!!!ㅠㅠㅠ 생리때는 무리하게하지 마시구 간단한 주물주물 해주시구 푹 주무세요 ㅠㅠ 고기 많이..는..말고..적당히..보충..해주시구.. 그리고 생리끝난후 7일의 황!금!기 를 기다립시다!                     2.저는 종아리에 알보다 살이더많이 있는거같아요.   ..그...그런경우는 먼..저...살..ㅅ..살을..빼주시구... 하는게좋을거 같아요! 어쩌면 알없이 매끈하고 얇은다리가 되실수도! 아 ! 그리고 체중이 좀..나가시는 분들은 무릎조심하세요! 체중에 밀려..무릎이..안좋아질수도있으니까!! 체중이나가시는분들은 하체운동 하시기전에 간단히 동네걷기/운동장걷기 이런 기초적인운동을통해 체중감량을하신후 하체운동을 시작해주시면 될꺼에요!                       3. 글에써져있는 운동 다해요?     아니요!!!!!절대 꼭 다해야하는거 아닙니다!절대 그냥 3~4개정도 마음에드시고 하기 편하신걸로 고르셔셔 해주세요!!!! 자기 취향 & 체형에 맞게 골라서 해주세여!!                       4. 저기나온 횟수 & 셋트 그대로 다해야해요?저는 처음시작하는데..         No!!!!!!!절대 No!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 저 운동기준은 현재 7일동안 해온 제 기준에 맞춰쓴거에요! 처음시작하시는 여러분들은 처음부터 무리하시면.......다음날 알베기셔셔...걷기힘들어여...(치질환자소리들음..치질주의) 그러니까 최대한 하실수있는만큼 ㅎㅐ주시고!! 나날이 갈수록 횟수를 늘려주세요! 절!대 ! 무 리 하지마세요!                     5.운동은 언제해주는게 좋을까요?   저는 다리알운동은  수시로해줍니다!!..저는.... 집에서...놀고먹는 잉여니까...ㅅ남는게..시간... 밥먹고나서해주고 tv보면서해주고 자기전에 해줍니다! 하체운동은 언제했느냐를 따지지않고 시간이 언제든 오늘했냐를 따집니다! 물론 오늘도했어여!             6. 제다리는 O다리 & 휜다리에요 ㅠㅠ 교정하는 스트레칭은 없나요?   휜다리(오다리)는 선천적으로 나오거나 후천적(안좋은자세)나오는데요! 후천적으로 많이 나오는 이유중 하나는 잘못된 자세에서 부터가 문제입니다!!! 우리가 흔히자주 하는 o다리 휜다리에 안좋은 영향을 주는 자세 2가지입니다!   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6496 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/174CF1404F16107016" width=400 actualwidth="400" id="A_174CF1404F1610701676F6"/> 아빠다리를 하고 앉거나       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3247 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/145435404F16107012" width=326 actualwidth="326" id="A_145435404F16107012B4FA"/> 다리를 꼬기       그럼스트레칭은 어떤게있을까요?   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5995 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16524A404F16107013" width=297 actualwidth="297" id="A_16524A404F1610701338CB"/> 이런식으로 무릎을 앞으로 굽힌 자세에서  몸을 앞쪽으로기울이기!         <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3279 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135966404F1610710F" width=415 actualwidth="415" id="A_135966404F1610710FC28E"/> 앉은 상태에서 다리를 뒤로 올려주기         <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_8951 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/154F0B404F16107115" width=200 actualwidth="200" id="A_154F0B404F161071153F68"/> 뒤로 누워서 다리를 사진과 같이 오므리고 있기         <DIV style="TEXT-ALIGN: center" class=autosourcing-stub><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2066 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/166152404F1610710A" width=277 actualwidth="277" id="A_166152404F1610710A6DCD"/></DIV> 한쪽다리를 들고 한쪽다리는 몸을 바쳐주는 운동은 휜다리 교정효과가 있어요!   이러한 운동들을하루에 20~30분정도 매일 매일 해주면서 다리를 관리하면 다리교정효과를 볼수 있을것이고!(장기간꾸준히) 예쁘고 아름다운 다리를 만들수 있습니다!!여러분도 ㅠㅠ! <DIV class=autosourcing-stub> </DIV>                   질문은 수시로 자주하는질문을 골라 추가하여 써드릴게여!                                 여러분다리의 형태와  근육상태가 각자 다 다르잖아요 이미지 댓글 가능 하시다니까 번거롭고 부끄러우시더라도 이미지댓글로 다리상태를  한쪽이라도 찍어서 문의해주시면 알맞게 운동법 권유해드릴게요!!!                 운동 저기써져있는대로 매일하고있고!하늘자전거도!저거말고도 아이돌음방같은거춤보고따라추거나신나는노래 틀어놓고춤췄어! EX)카라-점핑/스텝/루팡/ 소시-더보이즈/미스터택시 강추!무조건신나는노래추천 식이요법 식이요법별거 아니지만 내가원래 밀가류/면종류 완전좋아해서 일주일내내 라면만먹은적도있고 한달에밥은진짜 7번?이상먹지않았어..밥보다면종류..국수같은거먹고..근데 1월10부터는면종류다끊고군것질끊고패스트푸트다끊고무조건 밥+고구마만 먹고있어! 아침은 삼겹살도먹고그런데 양은쪼금!오히려 먹고싶은데안먹으면스트레스받아서더찌는체질이라서!아침점심쪼끔씩양줄이면서먹고있고!물은하루에머그컵으로5컵은먹었어!녹차도 자구마셔주고!지방이 체내에쌓이는거 방지해줌!군것질하고싶으면 과일로대체했어!귤.과일.사과 이런걸루!무조건아침점심먹고 양은줄이고! 꼭꼭씹어서먹었어!고구마로 아침.점심 때울때도있고!꼭다이어트성공해!나는집에하루종일있어서 수시로 운동해줬어!tv보면서하고음악틀어놓고하고!자기전에꼭해!!           원래글모르고 삭제해서 다시올려요...흡...ㅠㅠ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 댓글에 상담글써주신 분들..죄송해요,,ㅠㅠ댓글도 다 날라갓어여ㅜ       허리 펴세요!!</DIV>