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스쿼트, 런지, 체스트 프레스, 숄더 프레스 등 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 저항 운동을 수행합니다.
일주일에 2~3회 세션을 목표로 하고 각 운동을 8~12회 반복하세요.
강해짐에 따라 점차적으로 저항이나 무게를 늘리십시오.
2. 균형 운동:
각 다리를 30초 동안 한 발로 서 있는 연습을 하세요.
발뒤꿈치부터 발끝까지 직선으로 10걸음을 걸어보세요.
균형과 유연성을 향상시키기 위해 요가나 태극권 수업에 참여하는 것을 고려해 보세요.
이러한 운동을 일주일에 적어도 두 번 수행하십시오.
3. 지구력 훈련:
빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 활동을 해보세요.
일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
일주일 중 대부분의 날에 30분간 운동하는 등 관리 가능한 세션으로 나누세요.
자신의 신체 상태에 귀를 기울이고 체력 수준과 편안함에 따라 운동 강도와 지속 시간을 조정하는 것을 잊지 마십시오. 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 올바른 자세나 기술에 대해 확신이 없다면, 운동을 안내하고 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 인증된 개인 트레이너와 협력하는 것을 고려해 보십시오.
일관성의 힘
나이가 들어도 근육량과 기능을 유지하려면 일관성이 중요합니다. 산발적인 운동 세션에 참여하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체 활동을 라이프스타일의 일관된 부분으로 만들어야 합니다. 규칙적인 운동을 일상 생활에 포함시키면 근력, 균형 및 유연성을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.
조지 엘데이리 박사는 일상 생활에 운동을 통합하는 것의 중요성을 강조합니다. 그는 골프, 정원 가꾸기, 개 산책 등 자연스럽게 운동이 포함된 즐거운 활동을 찾을 것을 제안합니다. 운동을 일상 활동의 일부로 원활하게 수행하면 일관성을 유지하고 장기적인 이점을 얻을 가능성이 높아집니다.
실버 스트렝스 혁명 수용
실버 스트렝스 혁명은 근육 노화에 대한 이야기를 바꾸는 것입니다. 근육 손실과 기능 저하를 불가피하게 받아들이는 대신, 우리는 건강을 관리하고 활동적인 생활방식을 받아들일 수 있습니다. 근력 운동, 균형 운동, 지구력 훈련을 일상 생활에 통합함으로써 우리는 나이가 들어도 근육량과 기능을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.
[출처] 실버 스트렝스 혁명: 나이가 들어도 근육량과 기능 유지|작성자 람쥐
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