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<p class="cafe-editor-text">컨디션:중하(목담걸린건지 아프고 뛰는데 무릎에 미세한통증도있었다 그리고 피곤하고 힘들다..휴)<br /><br /><br />식사<br /><br />04:30 신타 1스쿱<br /><br />05:30 신타1스쿱,사과 1개,감자 1개<br /><br />06:30 현미밥 100g,닭가슴살 100g,청양고추 1개, 방울토마토 10개,아몬드 5개,팽이버섯 50g<br /><br />09:00 현미밥 150g,닭가슴살 150g,감자 1개, 청양고추 1개<br /><br />12:00 현미밥 150g,닭가슴살 150g,청양고추 1개, 감자 2개,방울토마토 10개,팽이버섯 50g<br /><br />13:00 아메리카노 1잔(에이든쌤이사쥼♡)<br /><br />15:00 bcaa<br /><br />17:00 신타 2스쿱,바나나 1개<br /><br />18:00 bcaa<br /><br />19:30 현미밥 100g,닭가슴살 100g,청양고추 1개, 바나나 1개,감자 1개<br /><br />21:00 비타민,오메가3,bcaa (배가안고파서신타x)<br /><br /><br />운동<br /><br />근막이완&스트레칭 ㅡ 영애누나한테 허리받았는데 허벌시원♡ 근데 바니쌤이 밟아주는데...본인이 가볍다고 막 발날에 발꿈치에 솔직히 자존심상할것같아서 아픈내색안할랬는데 그럴수가없었다 난중에 내가 바키쌤해드리는날이오면 이날을기억하고 쌔게할꺼다😬<br /><br />짐볼파이크(B)&짐볼싱글레그컬(B) 2set ㅡ 복근운동 이름이먼지몰랐는데 진선생님일지배껴서 알아냈다ㅎ 짐볼에 발끝을 올린채로 코어에힘준상태로 복근에 힘주며 무릎을끌어모으듯이하는것같은데 나중엔 힘이빠지니 복근힘이풀려서인지 허리가좀아팠다ㅠ 그리고한게 레그컬 하아...이건진짜 이전에도 말했듯이 스플릿스쿼트에 반대되는동작같다.. 허벅지뒤가...욕나온다진짜 더군다나 오늘 제이쌤이 서포트해주시느라 열심히하려고 발버둥치니까 욕하면서했다...진짜 허벌힘들었다 끝나고나니까 진짜 진이다빠졌었다 이후에운동한게 솔직히 레그컬이 너무힘들었어서그런지 기억이 가물가물하다...ㅠ<br /><br />벤치프레스(60kg-원판이없었다..)&<br />짐볼덤벨프레스(각15kg->5kg) 2set ㅡ 벤치프레스는 이전에 했을때보다 무게가줄었다... 원판이모질랐다ㅠ 그래도 제이쌤이 서포트해주시니 자극이 잘느껴졌다ㅎ 이후에 덤벨프레스를해서그런가? 가슴자극이 많이전달됐다<br /><br />밴딩풀업(2-2)&짐볼원암덤벨로우 2set ㅡ<br />스트랩은있었는데 밴드끼느라 시간다버려서 1,2set다 스트랩을 착용안하고 진행했다ㅠ 덕분에 전완이 털리는기분이다ㅠ 그후에진행한 난이도높은운동에 로우는 제이쌤이 서포트해주셔서인지 자극점을드디어찾은기분이다 아직 완벽하진않지만 그래도 광배를 짜는느낌을 알았고 들고있는 다리한쪽을 최대한 높이드니 허리에도 자극이 심하게왔다ㅠ<br /><br />프론트스쿼트(각10kg)&싱글레그스쿼트 2set ㅡ 오늘 처음한 프론트스쿼트는 덤벨하나씩들고 어깨위에 올려놓은채 스쿼트를했는데 덤벨무게가 15kg가있길래 근안이형과 거래를해서 10kg을얻었다 기분이좋았다ㅎㅎ 역시 처음하는운동은 무게보단 자세를 더 중요시해야하는듯했다ㅎㅎ 근데 이웃음도잠시 이어서진행한 싱글레그스쿼트에서는 역시 곡소리가났다 더럽게힘들다ㅠ 옆에 제이쌤이계셔서 자세안풀려고 노력했는데 솔직히 초반에든생각이지 운동시작하면 누구한테 잘보이고싶고 그런게없는것같다 너무힘들고 정신도없고 다리는후달리고 힘빠지고 쥐날것같고ㅠ 그래도 자극은 많이느꼈습니다ㅠ<br /><br /><br />소감<br /><br />오늘 공복유산소하려고 일어나려는데 목에 담이온것마냥 고개를 왼쪽으로 돌리면 목이 아팠다ㅠ 목만아픈게아니라 다리도아프고 졸립고 진짜 컨디션이 메롱이였는데...그래도뛰었다..이렇게 열심히 하는데도 지방이안빠지면 진짜 서러울것같다..오늘 트레이너교육은 제이쌤이 진행한 그 발표같은거...진짜 하기싫다이거ㅠㅠㅠㅠ 차라리 실기하는게 더좋은듯하다...근데 제이쌤은 항상 날시키신다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠ내가 무엇을잘못한걸까...아는게없다보니 잘하고싶어도 말문도막히고 나시킬까봐 덜덜떨다가 막상시키면 되게 부담되고ㅠㅠㅠㅠㅠ하고나면 진이다빠지고..내가 회원에게 대할때 좀더 파워?있게 트레이너다운 모습을 보이라고 하셨다 주눅들지말고 기죽지말고 회원에게 얕보일만큼 숙이고들어가지말라셨다 내성격부터 고쳐야할듯싶다...다시태어나야하나 고민이든다...제이선생님께 좀더 지식이쌓이고나서 발표하고싶다고 아는게너무없으니 더힘든것같다고 하고싶었는데...ㅎㅎㅎ오늘은 나만큼모르는 근안이형이 발표를했는데 되게잘했다...휴ㅠ 지식이고뭐고 그냥 내가 못한것뿐이였다... 서지트는 무사히끝마쳤는데 하...오늘 진짜 최고로힘든하루였다..뭐라 할말이없다 너무힘드니까 성격도예민해진것같고 먹는게 이렇다보니 컨디션도 더안좋아지는것같고 그상태로 운동강도를높게하다보니 진짜 유산소 아..진짜 너무하기싫었는데...그래도 근안이형하고같이 했다...집와서 밥먹고 바로뻗었다..이제 잘꺼다...내일 어떻게하냐...진짜너무힘든데..후우...그래도..화이팅..입니다...<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2603B34457AB1EF908' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2560DC4257AB1EFA10' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2748C73E57AB1EFB2A' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2676B24057AB1EFD0D' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2339C44657AB1EFE10' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2553F33F57AB1EFF37' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2251BF4057AB1F002E' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2304444057AB1F0101' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/277E124057AB1F0206' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24564C4057AB1F0432' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26047E4057AB1F0501' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2260134257AB1F0611' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2253A83E57AB1F071F' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255D373F57AB1F082D' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2447E83D57AB1F090A' class="txc-image" /></p>
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6기데일리반 박서진
2016.08.10 (D-69)
6기 박서진
추천 0
조회 48
16.08.10 21:33
댓글 2
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첫댓글 인바디중독자 서진아!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인바디는 잊어버리장ㅋㅋㅋㅋ변화되는 몸이 아직은 그래도 확실하진 않지만 선생님들을 믿고! 힘든만큼 좋아진다라는 생각으로 화이팅허장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘은 컨디션이 별로였나보군ㅠㅠㅠ내일 화이팅하장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠ고맙습니다 내영원한 파트너여♡ 큰일이에요 지금인났는데 컨더션 더메롱임...미쳐씀ㅠㅠ