1주차 (11~88, 1/15~1/20)
월 11~25 서문
마음의 근육이 있다. 첫째 정신건강에 큰 도움이 된다. 불안과 통증의 고통으로부터 자유로워질 수 있으며 감정조절력이 향상되어 마으미 늘 평온해지고 행복한 상태가 오랫동안 지속된다. 둘째 신체적 건강에도 큰 도움이 된다. 면역력이 강화될 뿐만 아니라 신체의 여러 기능이 향상되고 노화도 늦춰진다. 셋째 성취 역량과 수행 능력이 높아진다. 노의 편도체를 안정화하고 전전두피질 중심의 신경마을 활성화함으로써 전반적인 인지능력이 향상된다. 집중력, 창의력, 설득력 있는 소통능력 등이 향상된다.
마음근력 훈련은 더 건강하고 행복하게 풍요로운 삶을 살 수 있도록 하는 구체적이고도 확실한 방법이다.
니면소통의 개념 정립을 통해 니면소통 명상이 마음근력을 어떻게 강화할수 있는지 마음근력을 향상할 수 있는 구체적인 내면소통 명상방법을 제시하는 실용적인 목표다.
나는 소통한다, 고로 존재한다.
내면소통의 의 개념은 나와 나 자신이 언어로 소통하는 위식적인 과정뿐 아니라 다양한 감각정봉 대한무의식인 추론 과정까지 모두 포괄한다. 감정이나 통증이 생성되는 기본 과정이기 때문이 무의식적인 능동적 추론의 잘못된 습관을 바꿔나가는 것이 마음근력훈련의 핵심이다.
평상은 마음근력 훈련이다
내면소통 명상의 핵심ㅇㄴ 얼마나 놓아버릴 수 있는가, 얼마나 통제하고 조절하려는 위도를 내려놓을 수 있는가에 달려있다. 늘 거기 그렇게 고요함으로 존재하는 배경자아를 알아차리는 것이기 때문이다. 명상은 집착을 내려놓은 훈련이다.
나를 바꾸는 것이 곧 세상을 바꾸는 것
마음근력은 '내가'나 자신을, '내가'다른 사람을, '내가'세상일을 더 잘 다루는 능력이다. 아음근력을 강화한다는 것은 곧 나를 바꾼다는 뜻이다.
화 33~45
원시인의 뇌로 살아가는 현대인
내면의 불안감을 외부에 대한공격으로 해소하고자 하는 감정을 분노라하고 분노는 사실 두려움의 다른이름이다. 우리는 뇌의 기본적인 작동방식을 잘 이해하고 조절해서 환경에 적응하는 능력을 키워야만 한다. 마음근력 훈련의 핵심이다.
얼룩말이 위궤양에 안 걸리는 이유
스탠퍼드대학교의 로버트 새폴스키 교수는 사자의 추격을 성공적으로 물리친 얼룩말은 다시 평화롭게 눈앞의 풀을 뜯어 먹을 뿐이라고 주장한다. 자신을 공격했던 사자를 또올리며 분노하지 않고 내일 또 사자가 나타나면 어떡하나 미리 적정하지도 않는다. 그저 지금 여기에 집중할 뿐 그러다가 사자가 또 나타나면 그때 다시 열심히 도망친다.
수 46~56
편도체와 전전두피질의 시소관계
긴장되는 중요한 순간일수록 위도적으로 편도체를 안정화하고 전전두피질을 활성화해야하는 이유는 바로 그래야만 자기 열량을 최대한 발휘할 수 있기 때문이다.
마음근력 강화를 위한 교육의 중요성
청소년 폭력을 줄이는 가장 효율적인 방법은 마음근력 훈련을 통해 편도체를 안정화시켜주는 것이다. 만성적 스트레스 상태를 최대한 완화시켜주고 부정적 감정의 유발 습관을 최소화할 수 있도록 도와주어야한다.
우리의 뇌는 원시인의 뇌와 마찬가지 방식으로 작동한다. 가정이나 직장에서 함께 지내는 누군가가 부정적 감정을 표출하면 놀랄 만큼 빠른 속도로 다 같이 편도체가 활송화된다. 부정적 감정을 표출하는 부모는 아이의 펀도체만 강화하고 전전두피질은 약화하는 양육을 하게된다. 부모는 아이 앞에서 늘 행복한 사람이 돼야한다. 그래야 아이도 행복하고 능력 있는 사람으로 성장할 수 있다.
목 57~67
비인지능력 향상에 초점을 맞추는 교육
높은 성취를 이뤄내는 사람들은 끈기, 닙념, 동기, 회복탄력성, 열정, 집중력 등의 비인지능력 수준이 높다는 사실이다. 강력한 마음근력을 지니 사람이야말로 자신이 해내고자 하는 일을 성공적으로 성취해낼 가능성이 매우크다. 자기 조절능력, 자기동기력, 대인관계력이 높을 수록 마음근력이 강한 사람이다.
마음근력이 교육과 인재개발의 핵심 목표가 돼야 하는 이유
마음근력은 마치 몸의 근육처럼 체게적이고 반복적인훈련을 통해 얼마든지 강화할 수 있다. 목표를 세우고 뀨준히 노력하는끈기와 집념을발휘할 수 있는 자기조절격, 호감과 신회를 바탕으로 자신의 아이디어에 대해 다른 사람들을 설득하고 리더십을 발휘할 수 있는 대인관계력, 스스로 하는 일에서 의미과 재미를 발견하고 열정을 발휘하는 자기동기력이 그것이다. 강화혀만 실패를 두러워하지 않는 적극적인 도전성과 역경을 새로운 도약의 발판으로 삼는 회복날력성도 지니게 된다.
금~토 71~88
인간존재의 세가지 범주와 마음근력
자기 자신에 대해 자부심을 느끼고 주변 사람들을 존중하고 배려하며 스스로 하는 일에서 의미를 찾고 즐거워하는 사람은 생복해지게 마련이다. 세가지 범주와 어떻게 소통하고 관계를 맺느냐에 따라 나를 둘러싼 세상과 나의 삶이 달라진다. 세계의 다른 존재들과 끊임없이 소통한다는 것이며 세계에 관심을 기울이고 보살피며 배려한다는 뜻이다. 나와 계속 커뮤니케이션하는 존재들이 곧 나의 세계다 . 내가 관심을 기울이며 들여다보는 것이 나의 세계다. 내가 배려하는 대상이 나의 세계다.
세가지 범부와의 소통능력이 마음근력이다
다른사람들과 지속적으로 소통하며 관계를 맺어야한 세계내적존재가 될 수 있으며 진정한 의미의 인간이 될 수 있다. 사람과 관계를 맺는다는 것은 곧 소통을 한다는 뜻이다. 내가 진정한 '나-너'가 되려면 대화가 필요하다. 즉 상대방을 '사람'으로서 존중과 배려의 마음으로 대해야 한다. 소통이라는 행위를 위해서는 자기 자신보다는 항상 상대방을 먼저 고려해야한다. 대화는 근본적으로 상대방을 우선시하는 지극히 윤리적인 행위다. 내가 어떤 사람을 상대한다고 해서 저절로'나-너'의 존재가 되는 것이 아니라 그 사람을 소통하고 대화의 상대로 존중할 때만 '나-너'의 존재가 되는 것이다.
자기조절력:나자신과의 소통능력
자기조절격은 스스로 목표를 설정하고 그 목표 달성을 위해 집념과 끈기를 발휘하는 능력이다. 자신의 갑정을 잘 조절하는 능력이기도 하다. 내가 나를 제대로 존중하고 조절하는 능력이 곧 자기조절력이다. 자기조절력은 이렇듯 서로 구분된 내가 스스로 나자신을 돌아보고 조절할 수 있는 능력이다. 나를 조절할 수 있는 존재는 자신밖에 없다. 스스로 나의 감정과 생각과 의도를 바라보는 능력이다.
-발휘하는 능력으로서의 자기조절력
무언가를 억제한다기 보다는 오히려 집중력이나 주의력을 끌어올려서 하고자 하는 일에 자기 에너지를 집중적으로 쏟아봇는 것 역시 자기조절력의 중요한 측면이다. 자신의 현재 상태를 잘 알아차려야 호고자 하는 일에 에너지를 온전히 쏟아부을 수 있다. 이렇듯 지금 현재 나 자신의 상태를 지속해서 돌아보며 알아차리는 의식의 기능을 뇌과학에서는 자기참조과정이라고 한다.
-감정조절 능력으로서의 자기조절력
감정조절은 한걸음 떨어져서 자기 자신을 객관적으로 바라봄으로써 감정 상태에 대해 올바로 알아차리고 '재평가하는'것이다. 복내측전전두피질은 감정을 인지하고 조절하는 을력과 관련된 중요한 뇌 부위인데 특히 긍정적 정서가 유발되었을대 더욱 활성화된다. 복내측전전두피질은 감사함을 느끼는 상황에서 가장 활성화된다.
-마음의 근육으로서의 자기조절력
명상을 꾸준히 하면 스스로 설정한 목표룰 향해 나아갈 힘이 걸러져 더욱 집중적으로 목표지향적인 행동을 할수 있게 된다. 명상을 통해 자기조절력의 기반이 되는 신경망이 활성화되며 이를 반복하게 되면 신경가소성에 이해 자기조절력이 점차 강화되는 것이다.