[국선도 기혈유통법] 30. 상체 앞으로 나와 단전 바닥에 대고 상체 들고 좌우로 틀기

[새들]

30. 상체 앞으로 나와 단전 바닥에 대고 상체 들고 좌우로 틀기

【동작요령】
1. 결가부좌 자세에서 상체를 들어 무릎으로 서면서 동시에 양손 끝을 앞으로 멀리 딛으며 상체가 따라간다.
2. 머리를 쭉 뽑듯이 하였다가 좌, 우로 틀어준다.
(상체를 따라갈 때, 가슴이 바닥에 닿듯 하였다가 앞으로 나가 들어올리며 단전부위가 바닥에 닿듯 율동적으로 한다)
3. 상체 뒤로 빼서 양손 끝으로 뒤 바닥을 짚고서 단전부위를 중심으로 몸통을 들어줬다가 앉는다.

【효과】
머리의 두정골 구개골과 손의 삼각근 대흉근 굴근지대 상완이두근과 발의 봉공근 대퇴직근 하신근지대가 강화되며 척추 늑골이 강화 유연하여지고 동정맥 신경 등이 좋아진다. 따라서 중부 인영 독비 회양 기사 하관 낙각 천지 등의 혈점 자극으로 요통 소장증 남녀 생식기병에 좋은 효과가 있다. 척추늑골강화, 내장강화, 위장병에 효과가 있다.