thursday 130808 " 복근 종합선물 세트 2 "

[H.흑곰]

복근 종합 선물 셋트 2~!

4rounds for many reps

1min    mountain climb 

1min    crunch

1min    double raise 

1min    crossfit sit up

1min    wiper 

1min    rest

 YOUR record is total reps.

for strength >> weighted  hanging leg raise( or knee up to pararell )  3-3-3-3-3  

복근 종합 선물세트 두번째 버젼~!! ㅋㅋ 해보신 분들은 아실꺼여요~ㅎㅎㅎ

오늘 마이 마이 덥다네요~ 짜증조심. 쳐짐조심.

다 깨뿌야제~!!! ㅎㅎㅎ

크로스핏 타임 회원들의 기록을 댓글로 올려주세요^^ 

 이름까지 적으면 키,체중을 안적을 것 같아서...ㅋㅋ 암튼 정확히 그리고 착실히 남겨두시면

차후에 내몸의 변화치를 확인 할 수 있는 잣대가 될 수 있을 겁니다! ^^
ex) 성별 / 나이 / 키 / 체중 / 중량,횟수,종목등 변경사항 유무 / 오늘 기록 / 후기 

          -남 / 30 / 185 / 88 / sdhp40kg , box-jump 61cm / 15:22 / box-jump 엄청 힘듬 ㅠㅠ

[박핑계]

처음 보는 자세가 많네영~
어제 육식 좀 했는데 오늘 다 털어버려야지

[H.흑곰]

바퀴벌레가 되는겨~ㅋㅋㅋㅋ

[초짜삼돌]

어제 저녁 치맥 했는대~ 쏙 빠지겄어요잉ㅋㅋ

[H.흑곰]

흠화하하하 쏘옥 빼보아요~ 천개를 목표로!! ㅋㅋㅋ

[으네으네뿅]

복근이다아아아~~~@.@강철복근ㄱㄱㄱ

[H.흑곰]

강철복근 ㅋㅋㅋㅋ 완전 고고고 으네도 천개?? ㅋㅋㅋ

[나야~~~나]

여 / 39 / ?? / 기억이 안나는 ㅎㅎ ..역도 재미에 푹~ 빠져서리 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[H.흑곰]

ㅋㅋㅋ 벽하나만 넘으면 무한한 세상이 또~ㅋㅋㅋ