안녕하세요, 《공명하는 자아(Your Resonate Self)》 공부 모임 안내드립니다.
공명(Resonance)이란 다른 존재가 따뜻하고 너그러운 태도로 우리를 깊이 이해한다는 것을 우리가 느끼는 경험입니다. 그런 존재가 없더라도 내 안에서 스스로에게 공명하는 경험을 줄 수 있도록 안내하는 책을 함께 공부하는 모임이 열립니다.
포악한 디폴트 모드 네트워크 상태나 강한 감정이 가라앉지 않을 때, 신경과학과 명상을 통해서 감정적 경험을 명확히 밝히고 자신의 뇌 안에서 누군가가 따뜻하게 동행해 주는 기분을 느낄 수 있도록 안내하면서 내면을 조율하는 방법을 배울 수 있습니다.
공부 내용은 비폭력대화, 뇌과학 그리고 명상을 기반으로 하고 있습니다.
명상 목록
1. 호흡하기 (p.47)
2. 하나의 세포 (p.97)
3. 공명하는 자기 목격자 찾기 (p.112)
4. 내면의 비판자에 대한 공감 (p.140)
5. 태아기의 자아 (p.178)
6. 시간 여행 과정 (p.206)
7. 포스트허설 (p.232)
8. 안전한 장소 찾기 (p.259)
9. 해리된 자아를 집으로 초대하기 (p.279)
10. 공동체에서의 애착 (p.313)
11-1. 포악한 디폴트 모드 네트워크의 이야기 한 가지를 바꾸기 (p.329)
11-2. 감정에 대한 환영의 창 확장하기 (p.336)
12-1. 포악한 디폴트 모드 네트워크와 관련된 우울증 작업하기 (p.371)
12-2. 평생의 외로움과 연관된 우울증에 다정하게 다가가기 (p.372)
13. 온화함과 열린 호기심으로 중독적인 갈망 대하기 (p.390)
14. 기쁨을 키우는 명상 (p.407)
전체 일정
0주. 안내 오리엔테이션
1주. 우리가 자기 자신에게 말을 거는 방식: 디폴트 모드 네트워크 (1장)
2주. 정서적 균형 유지하기: 건강한 자기 조절 (2장)
3주. 자기 친절을 기르기: 공명하는 자기 목격자 도입하기 (3장)
4주. 내면의 비판자 길들이기: 도우려는 시도에 귀 기울이기 (4장)
5주. 불안 가라앉히기: 신뢰를 향해 나아가기 (5장)
6주. 공명과 함께하는 시간 여행: 묵은 상처 치유하기 (6장)
7주. 분노의 창조적, 방어적 능력을 얻기 (7장)
8주. 아주 오래된 두려움을 극복하기 (8장)
9주. 해리에서 돌아오기 (9장)
10주. 애착: 뇌가 동행에 반응하는 방식 (10장)
11주. 자기혐오와 혼란형 애착 치유하기 (11장)
12주. 우울증을 부드럽게 치유하기 (12장)
13주. 중독과 강박에서 완전히 벗어나기: 자기 이해와 공명의 힘 (13장)
14주.기쁨,공동체,외부의 목소리: 공명하는 자기 목격자를 타인에게 적용(14장)
15주. 마무리 종합
◎ 교재 : 《공명하는 자아》
◎ 진행 : 최은석 (한국비폭력대화교육원 강사)
◎ 인원 : 24명
◎ 일정 : 8/13 ~ 12/10 (9/17, 11/19 휴식) 매주 화 저녁 8시~9시 반 온라인 16회
◎ 금액 : 선택 기부 방식 [0원] [5천원] [1만원] [1만원 이상 자유]
◎ 계좌 : 신한 110-241-549799 SINGER KATHERINE(한국NVC출판사)
◎ 신청 : https://forms.gle/bCk3PbRuQ1usZJww9
◎ 문의 : book@krnvc.org 010-3330-5586 한국NVC출판사