남자 근육만들기 - 체스트 프레스 머신 (게리 스트레이돔의 가슴운동)

[노래마을]

양손을 잡고 실시하는 것이 일반적이며, 동영상과 같이 한손씩 번갈아 가면씩 하면 개별적인 집중을 주게됩니다

머신운동은 바벨운동에 비하여 효과는 낮지만 안전하기 때문에 초급자에게 적당합니다.

오버그립으로 운동할때에는 양쪽 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 동작하며 팔을 펼때 허리가 구부러지지 않도록 합니다

손잡이 위치는 어깨보다 조금 낮게 조절하고, 의자의 높이도 자신의 신체에 맞게 조절합니다

동영상과 같이 뉴트럴그립으로 잡으면 가슴안쪽발달에 더 자극이가며, 오버그립으로 넓게 잡으면 가슴외곽에 더 자극이 가게됩니다

가슴에 집중해서 가슴의 힘으로 밀어 올리고 가슴으로 받치면서 내립니다

[◀HBK▶]

몸 꽉꽉 근육으로 차있네 멋있다.. 근질도 좋고 난 ㅠㅠ

[그림죠재거잭]

저사람 목도 길고 머리도 길어서 좀 이상하다. 근육은 좋네~

[총각]

사람 껍질이 아닌거 같다 ...

[1년후이소룡]

원판 8개 반이네...85? ..팔힘 무지 쎄네..;

[감자구이]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈께요~^^