세상 에서 가장 부자는? 근력부자다!!!!!!!

[선술집 友人(인천/삼척)]

오늘은 이렇게 밖에 나가서 하지 않더라도,

집에서도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있는

근력 운동들 몇 가지를 함께 살펴보려 하는데요!

누구나 어렵지 않게, 끈기와 노력만 있으면

할 수 있는 동작들과 효과에 대해

말씀드리도록 하겠습니다~: )

집에서 하는 근력운동 종류 첫번째,

크런치입니다.

이는 복부의 근육을 주로 단련시키는 운동으로,

다리는 자전거를 타듯이 함께 동작해주면

상복부와 하복부, 허벅지 근육까지

골고루 발달 시킬 수 있답니다.

기본 자세는 윗몸 일으키기와 동일한데요.

머리는 바닥에 아예 밀착하지 않고

살짝 들어올린 상태에서 시작해 주시고,

동작을 할 때 허리는 고정된 상태에서

서로 반대편의 팔꿈치와 무릎이

맞닿을 수 있도록 몸을 굽혀주시면 됩니다.

반대편 팔꿈치와 무릎도 닿게 하면서

번갈아가며 반복해주기~

---

어렵지 않은 동작이지만, 꽤 많은 힘이

들어가는 운동이라 꾸준히만 한다면

탄탄한 복근과 하체를 만들 수 있을꺼에요! : )

집에서 하는 근력운동 종류 두번째,

스쿼트도 빼놓을 수 없지요.

대표적인 하체 근력운동이며, 아무런

도구가 없이 맨손으로 할 수 있는 동작이지만

효과가 꽤 좋은 편이라 웨이트 3대 운동으로

손꼽히기도 한답니다.

스쿼트 동작은 대퇴사두와 이두,

종아리, 등 하부 등 하체 전반을 이용하므로

상당히 높은 에너지 소모와 함께

허벅지의 힘을 탄탄하게 강화시킬 수 있는데요!

나이가 들수록 하체 근력을 키워야한다는

이야기를 자주 접해보셨을거에요~

신체에서 꽤 큰 면적을 차지하고 있는

허벅지의 근력을 길러준다면

몸의 중심을 잘 잡아줄 수 있고,

관절들이 받는 자극과 통증도 완화시킬 수 있으며

에너지를 축적하고 보관하는 역할도 하기 때문에

여러 질환들을 예방하고 체력 증진에도

도움을 줄 수 있답니다.^^

스쿼트 하는 방법은 먼저, 양 다리를

어깨 너비만큼 벌려주고, 11자로 발을 두거나

살짝 바깥을 향해 있도록 밀착해주세요.

그 다음, 양 팔은 앞으로 쭉 뻗거나

가슴 앞으로 모아 편안하게 자세를 잡아주시고

더 강도 높은 동작을 하고싶다면

덤벨 등을 잡고 하셔도 좋습니다.

이후 허리가 굽어지지 않도록

곧게 편 상태로, 엉덩이를 뒤로 빼면서

상체를 아래로 내려주시면 되는데요.

이때 또 한 가지 주의할 점은

무릎이 발 끝부분 보다 앞으로 나가지않게,

엉덩이를 최대한 뒷쪽으로 빼면서

내려가야 한다는 점이랍니다.

엉덩이의 높이가 허벅지와 평행을

이룰 때 까지 상체를 내려주시고,

잠깐 유지한 뒤 다시 허리에 힘을 주면서

상체를 위로 올려 본래 자세로 돌아오면 됩니다!

스쿼트를 할 때 힘을 주실 부분은

엉덩이와 복부랍니다.^^

충분한 자극이 느껴지도록 동작해보세요~

마지막으로 알아볼 동작은 런지인데요.

해당 운동 또한 하체 위주의 근력운동으로,

특히 엉덩이를 단련시키고

힙업 효과를 얻을 수 있는 방법이랍니다.

또한 신체 전반의 밸런스를 바로 잡아주고,

코어 강화를 통한 몸의 안정감을 향상시키는 등

다양한 방면으로 도움이 될 수 있어요.

런지도 스쿼트와 같이 먼저 양쪽 다리를

벌려서 선 자세를 잡아줍니다.

이후 한 쪽 다리를 앞으로 내딛는데,

이 때 무릎과 바닥이 이루는 각도가 90도

직각이 될 때까지 상체를 아래로 낮춰줍니다.

이후 앞으로 나갔던 발을 시작점으로

다시 돌아오게 하고, 반대편도 동일하게

반복해 주시면 된답니다.

집에서 비교적 가볍게, 큰 어려움 없이

할 수 있는 동작들이지만

그렇다고 무작정 운동을 시작하게 되면

우리 몸의 조직과 근육들이 갑작스럽게

놀라 긴장과 상처를 입을 수도 있답니다.

때문에 본격적으로 동작들을 하기 이전엔

반드시 간단하게라도 스트레칭을 먼저

해주셔서 몸의 경직된 상태를 부드럽게

풀어주시는 게 필요해요.

미세한 상처가 나더라도 이게 지속된다면

연골이 손상될 수 있으며, 곧

염증과 질환으로 이어질 수도 있거든요.

나이가 들어가면서 점차 약화되는 근력과

근육의 양을 지속적으로 유지해주고,

불필요한 지방을 태워 없앨 수 있으며

신체 및 운동 기능의 향상과

자세 교정의 효과까지 얻을 수 있는 기반!

바로 근력운동이랍니다~

[한빛(횡성)]

부자가 되기 위하여 늘 노력해 보겠습니다..
우인님처럼 부자가 되기 위하여...ㅎㅎ

[선술집 友人(인천/삼척)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부자 되려고 계속 합니다
그리고 농업종사자로 근력이 있어야 돨듯하여
주 2~3회, 2시간 이상은 짬내여 합니다

[닉짓다날새(인천)]

삼부자인데요ㅋ

[선술집 友人(인천/삼척)]

흑흑흑흑 선술집뇸,,
땡전 몇푼만 있어요,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
땡전도 오백원 짜리가 아닌 ㅠㅠㅠ
백원짜리 몇푼뿐 입니다 ㅠㅠ
허나!!!!!!! 근력,만큼은 항시 관리 합니다,
ㅋㅋ 작년 10월중에 한빛님이 오셨었는데 ㅋㅋ
나에게 팔싸름을 도전 하시더라고요 ㅋㅋ
장소에는 울와이프, 한빛님 아들님, 업자등
ㅋㅋ내가 한빛님 체면 생각해 안했죠,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한빛님이 나땜에 체면 살렸죠 ,

[닉짓다날새(인천)]

누가 누구 체면을...,ㅋ

[선술집 友人(인천/삼척)]

하늘이시여!!!!!!
왜? 같은동향인 이신 낙짓다님께서는 나 선술집 말을 안믿으실까요?
아~~~~~~답답합니다,,
어찌 되였던 낙짓다님 편안시간 으로 마무리~
파이팅!

[영심이(대구)]

자세한 설명 감사합니다~
따라해봐야겠어요ㅎㅎ

[천보산(양주)]

유용한 정보 감사합니다

[샐리/ 서울]

도전해볼게요!!!! ㅎ

[선술집 友人(인천/삼척)]

꼭!!
하셔요~~
내몸은 내가 사랑하며, 가꾸고 관리가 최고 입니다!

[샐리/ 서울]

넵!! ㅎ

[선술집 友人(인천/삼척)]

파이팅!!