‘다이어트 퀸’ 전혜빈의 시크릿 다이어트
연예인들의 성공 다이어트가 유행인 요즘, 그 중에서도 가장 성공적인 다이어트를 달성한 ‘전혜빈 다이어트’는 모든 여성들의 워너비가 되었다. 두 달간의 하드 트레이닝으로 완벽한 보디는 물론 자신감, 행복한 마음까지 얻게 된 배우 전혜빈의 다이어트 법을 알아보자.
>먹고 마시기를 멈추지 마라
다이어트를 하는 약 50일 동안 단백질과 탄수화물, 비타민, 섬유질이 골고루 든 1300~1500 kcal의 식단을 이용하라. 대신 한 번에 다 먹지 말고 배고플 때마다 꺼내 먹으면 위 크기가 자연스럽게 줄어들게 된다. 전혜빈은 이 방법으로 몸무게는 4kg, 체지방은 1/3정도가 줄었다고 한다.
또한 밀가루 음식, 맵고 짠 찌개와 탕류, 술 이 세가지는 절대 금물이다. 특히 술은 근육을 분해해 그간의 운동을 모두 허사로 만들게 되니 주의하라.
닭 가슴살은 최대한 간을 하지 않은 상태로 먹고 삶은 닭 가슴살에 두유, 요구르트, 꿀을 넣어 갈아 호밀빵에 적셔 먹어도 좋다.
>다이어트 성공 수칙 3가지
- 롤모델을 정하고 리스트를 적어라
자신이 원하는 몸매를 가진 사람의 사진을 붙여놓고 음식이 당기거나 다짐이 흐트러질 때마다 보면 각오를 단단히 할 수 있다.
- 다이어트의 최적 타이밍은 바로 지금이다
나이가 들수록 살은 더 빨리 찌고 늦게 빠지게 된다. 물만 마셔도 살이 찌는 체질이 될 때까지 두고 볼텐가. 하루라도 빨리 체질을 바꾸기 위한 다이어트를 시작하는 것이 좋다
- 식욕 억제제나 다이어트 약은 절대 금지
식욕이 당길 때는 양치질을 하거나 저지방 우유를 데워 마시거나, 레몬을 얇게 저며 입에 넣고 씹으면 식욕이 사라진다.
>운동, 즐기면서 하라
유산소 운동 시, 지겨움을 느낀다면 드라마 한 편을 보며 집중하는 것도 좋겠다. 드라마를 유산소 운동 할 때만 보겠다는 나름의 다짐을 하면 드라마를 보기 위해서라도 꼭 하게 된다. 신나는 음악을 듣는 것도 좋은데, 러닝을 할 때는 헤드폰이 좋으면 빠르게 걸을 때는 이어폰이 좋다.
>사이즈별 맞는 운동법을 찾아라
44사이즈와 77사이즈는 운동법과 식이요법 모두를 다르게 해야 다이어트에 성공할 수 있다.
-44,55사이즈
유산소 운동은 20분 정도로 제한하라. 대신 전신 근육을 단련하는 복합 관절 운동으로 구성된 프로그램을 선택하라. 고단백질 식사를 하되 체중 1kg당 탄수화물 4g을 섭취하라
-66,88사이즈
유산소운동은 30분 이상 근력 운동은 횟수를 늘려 칼로리를 소모하라. 하루 5~6끼, 2~3시간 마다 간단한 식사와 간식을 먹는다. 쇠고기와 유제품 섭취량은 줄이도록 한다.
글 : 하현주(ez작가) | 제공 : 이지데이 |
이지데이 컨텐츠는 무단 전제, 복사, 배포를 금합니다. 블로그나 홈피로 담아가실때는 출처를 밝혀 주세요. |