스크랩 2014 소치 동계올림픽 이상화 금메달의 비결; 아름다운 허벅지(금벅지/꿀벅지/무릎운동/허리운동)

[이혜성[대전유성]]

2014 소치 동계올림픽 스피드 스케이팅 여자 500m 경기에서 우리나라 이상화 선수가 금메달을 목에 걸었습니다.

빙질도 좋지 않아 모두가 좋은 기록을 내지 못한 가운데 우리 이상화 선수는 개인 최고기록에는 못 미치지만 올림픽 신기록을 달성하며 국민들에게 기쁨을 선사하였습니다.

이번 메달 획득으로 다시금 이상화 선수의 백만불짜리 허벅지가 주목받고 있는데요.  흔히 건강의 상징이라고 알고 있기도 한 허벅지는 현대 여성에게는 '가늘고, 매끈할 수록 예쁜 허벅지' 라는 인식이 강해 근육이 탄탄한 굵은 허벅지는 외면받고 있습니다. 하지만 허벅지는 신체에서 소비되고 남은 당분을 저장하는 곳 입니다. 허벅지 근육이 부족하면 자칫 당뇨가 될 수도 있습니다. 또한 하체의 힘이 부족해 넘어져 부상을 입기 쉽고, 근육이 없는 만큼 군살은 붙기 쉽고, 늘어난 체중은 무릎관절에 무리를 줍니다. 점점 악순환의 연속인데요. 그만큼 하체의 근육은 꼭 필요하답니다.

'꿀벅지, 금벅지' 로 불리는 이상화 선수의 허벅지! 운동선수 뿐만이 아니라 모두에게 필요합니다. 근육이 감소하기 쉬운 장년층 이후에는 더더욱 허벅지 운동이 필요합니다. 또한 장년층 이후에는 다른 관절들도 약해지고 질환에 노출되기 쉽습니다. 특히 우리몸의 중심이 되는 척추건강에 유의해야 하는데요. 어떻게 운동해야 하는지 방법을 몰라 고민이신 분들을 위해 무릎도 튼튼, 허리도 튼튼해지는 운동을 알려드리겠습니다.

STEP 1.  무릎이 튼튼해지는 허벅지 운동

스쿼트

1. 양발을 골반넓이로 벌립니다.

2. 양 무릎을 사진과 같이 천천히 구부립니다.

3. 다시 처음과 같은 자세로 일어납니다.

* 무릎이 앞꿈치보다 앞으로 나가지 않도록 주의하여 동작을 합니다.

* 스쿼트는 허벅지 강화운동이기도 하지만 허리를 튼튼하게 해주는 운동이기도 합니다.^^

레그익스텐션

* 허벅지 앞 쪽 근육 강화 -> 무릎이 튼튼!!!

STEP 2. 허리운동

(메덱스, Medx) 힙 익스텐션

* 허리근육 강화운동

광혜스포츠의학센터 바로가기☞ http://blog.daum.net/spine119

[손민하[경북문경]]

석호도~ 나도~ 아~ 이 슬픈 현실을 누가 알까~~ㅋㅋ

[이혜성[대전유성]]

나도 글고 싶다... ㅋㅋ

[손민하[경북문경]]

아~~난 스피드 스케이팅을 했어야 했어,,,,,쩝,,,

[이혜성[대전유성]]

쓸데없는 푸념은 그만하고 민턴 실력이나 많이 키워 둬~ ^^

[손민하[경북문경]]

운동안한지 오일째다~~~

[반외선[부산기장]]

예전엔 내가 더 굵었는디~~!!지금은 상화가 더 굵어요!! 가이네~~~우짜까??바지는몬입긋네~~!!

[허수련[경기의정부]]

음..당뇨는 안걸리겠군..ㅋ

[이길우[경기광명]]

ㅠ