봄철 찾아오는 야외활동에 욱신! 퇴행성 관절염에 주의하세요

[첫눈사랑]

안녕하세요. 

봄이 되면 나들이나 산행을

나서는 분들이 많으실 텐데요.

하지만 고령층이나 뼈 건강이

약한 분들의 무릎 연골 건강을

악화시킬 수 있는 만큼 주의가 필요합니다.

운동량이 상대적으로 적은 겨울을 보내면서

근육과 인대가 약해졌을 수 있기 때문인데요.

오늘은 봄 나들이, 봄 산행 전

‘퇴행성관절염’을 정확히 알고 가시길 바랍니다!

퇴행성 관절염?

흔히 우리가 아는 무릎의 퇴행성 관절염은

무릎이 붓고 통증이 있습니다.

앉았다 일어나 계단을 내려갈 때

통증이 있어 관절 운동 범위가 줄어들고,

관절 주위를 누르면 아프고 부으면서

뻣뻣해지고 운동시 마찰음도 느껴집니다.

특히 뼈와 뼈 사이에 연골이 마찰을 줄이고,

충격을 흡수해 관절이 잘 움직일 수 있는

기능을 하는데 이 연골이 닳아가면서

기능을 하지 못하게 되면서 관절염이 발생합니다.

퇴행성 관절염 증상

– 관절 부위의 국소적인 통증!

퇴행성 관절염의 가장 흔하면서

초기에 호소하는 증상은 관절염이 발생한

관절 부위의 국소적인 통증입니다.

대부분 전신 증상은 없는데요.

초기 통증은 해당 관절을 움직일 때

심해지는 모습을 보이다가 병이 진행되면

움직임과 관계없이 계속 나타나기도 합니다.

퇴행성 관절염 증상 체크리스트

아래 증상 중 한 항목이라도 해당이 되고

증상이 계속된다면 병원에 방문하시길 바랍니다!

□ 평지 걸을 때 무릎이 아프다.
□ 간단한 동작에도 무릎이 무겁고
관절이 어긋나는 느낌이다.
□ 오랜 시간 한 자세로
앉아있거나 서 있으면 무릎이 아프다.
□ 앉았다 일어날 때 무릎이
잘 펴지지 않고 삐걱 소리가 난다.
□ 주로 저녁 또는 운동 후
무릎이 부어 있고 열이 나면서 아프다.
□ 자고 일어났을 때
관절이 뻣뻣하게 굳어 있다.
□ 무릎을 포함해 엉덩이, 고관절, 발, 척추 등
체중이 실리는 부위가 아프다.
□ 계단을 오르내리기 힘들고
똑바로 앉는 자세를 취하기가 어렵다.

퇴행성 관절염 예방하고 관리해요!

관절염으로 통증이 심할 때

아픈 부위를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

따뜻한 수건으로 10~15분 정도 찜질을 해주면

통증을 줄이는 데 도움이 되는데요.

20~30분 정도 반신욕​을 하는 것도 좋습니다.

올바른 생활습관을 만드는 것도 중요한데요.

적절한 운동으로 정상 체중을 유지하고

잘못된 자세를 고칩니다.

쪼그리는 자세나 양반다리,

무릎을 굽혀 앉는 자세 등은 무릎 관절에

무리가 갈 수 있으므로 피해야 합니다.

무릎을 아끼기 위해

운동을 피하는 분들도 계실 텐데요.

무릎이 아프다고 다리를 지나치게 쓰지 않으면

근력이 약해지고 다른 연부조직들도 약해져

상태가 나빠질 수 있습니다.

무릎 건강을 생각한다면 하루 20~30분 정도

스트레칭 습관을 만드시길 바랍니다.

모두 따뜻하고 건강한 봄을 보내세요!

출처 : 레드스토리