안녕하세요.
봄이 되면 나들이나 산행을
나서는 분들이 많으실 텐데요.
하지만 고령층이나 뼈 건강이
약한 분들의 무릎 연골 건강을
악화시킬 수 있는 만큼 주의가 필요합니다.
운동량이 상대적으로 적은 겨울을 보내면서
근육과 인대가 약해졌을 수 있기 때문인데요.
오늘은 봄 나들이, 봄 산행 전
‘퇴행성관절염’을 정확히 알고 가시길 바랍니다!
퇴행성 관절염?
흔히 우리가 아는 무릎의 퇴행성 관절염은
무릎이 붓고 통증이 있습니다.
앉았다 일어나 계단을 내려갈 때
통증이 있어 관절 운동 범위가 줄어들고,
관절 주위를 누르면 아프고 부으면서
뻣뻣해지고 운동시 마찰음도 느껴집니다.
특히 뼈와 뼈 사이에 연골이 마찰을 줄이고,
충격을 흡수해 관절이 잘 움직일 수 있는
기능을 하는데 이 연골이 닳아가면서
기능을 하지 못하게 되면서 관절염이 발생합니다.
퇴행성 관절염 증상
– 관절 부위의 국소적인 통증!
퇴행성 관절염의 가장 흔하면서
초기에 호소하는 증상은 관절염이 발생한
관절 부위의 국소적인 통증입니다.
대부분 전신 증상은 없는데요.
초기 통증은 해당 관절을 움직일 때
심해지는 모습을 보이다가 병이 진행되면
움직임과 관계없이 계속 나타나기도 합니다.
퇴행성 관절염 증상 체크리스트
아래 증상 중 한 항목이라도 해당이 되고
증상이 계속된다면 병원에 방문하시길 바랍니다!
□ 평지 걸을 때 무릎이 아프다. □ 간단한 동작에도 무릎이 무겁고 관절이 어긋나는 느낌이다. □ 오랜 시간 한 자세로 앉아있거나 서 있으면 무릎이 아프다. □ 앉았다 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않고 삐걱 소리가 난다. □ 주로 저녁 또는 운동 후 무릎이 부어 있고 열이 나면서 아프다. □ 자고 일어났을 때 관절이 뻣뻣하게 굳어 있다. □ 무릎을 포함해 엉덩이, 고관절, 발, 척추 등 체중이 실리는 부위가 아프다. □ 계단을 오르내리기 힘들고 똑바로 앉는 자세를 취하기가 어렵다. |
퇴행성 관절염 예방하고 관리해요!
관절염으로 통증이 심할 때
아픈 부위를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.
따뜻한 수건으로 10~15분 정도 찜질을 해주면
통증을 줄이는 데 도움이 되는데요.
20~30분 정도 반신욕을 하는 것도 좋습니다.
올바른 생활습관을 만드는 것도 중요한데요.
적절한 운동으로 정상 체중을 유지하고
잘못된 자세를 고칩니다.
쪼그리는 자세나 양반다리,
무릎을 굽혀 앉는 자세 등은 무릎 관절에
무리가 갈 수 있으므로 피해야 합니다.
무릎을 아끼기 위해
운동을 피하는 분들도 계실 텐데요.
무릎이 아프다고 다리를 지나치게 쓰지 않으면
근력이 약해지고 다른 연부조직들도 약해져
상태가 나빠질 수 있습니다.
무릎 건강을 생각한다면 하루 20~30분 정도
스트레칭 습관을 만드시길 바랍니다.
모두 따뜻하고 건강한 봄을 보내세요!
출처 : 레드스토리