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1.상전의 다이어트 플랜
1 차 |
2 차 |
3 차 |
4 차 |
다이어트 쫑! |
12/10/8 |
12/10/15 |
12/10/22 |
12/10/29 |
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~ |
~ |
~ |
~ |
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12/10/14 |
12/10/21 |
12/10/28 |
12/11/3 |
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-2kg |
-2kg |
-2kg |
-2kg |
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목표: 61 |
목표: 60 |
목표: 59 |
목표: 58 |
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성공 |
성공 |
실패?성공? |
실패?성공? |
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결과 : 60.5 |
결과: 59.8 |
결과: 58.1 |
결과: |
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2. 식이요법을 했는가?
오 늘 의 식 단 |
아침 |
07:00 |
고무마밥 + 오징어볶음 |
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간식 |
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점심 |
12:00 |
돈까스정식 |
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간식 |
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저녁 |
06:00 |
고구마 + 저지방우유 |
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3. 운동을 제대로 했는가?
운 동 종 류 |
운 동 내 용 |
윗몸일으키기 |
15회 씩 3set |
런닝 |
60분 |
근력운동 |
하체 30분 |
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4. 바른생활습관
바 른 생 활 습 관 |
하루종일 배에힘주기 |
o |
되도록 계단으로 오르내리기 |
o |
군것질,탄산음료안마시기 |
o |
8시이후 금식하기 |
o |
밥꼭꼭 20번씩 씹기 |
o |
밀가루음식안먹기 |
x |
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5. 잡 담
오늘 하루를 마무리하며^0^ |
와우 !
오늘 10월 다이어트 에 뽑혔다..
기쁘다 ^^
오늘 열심히 운동도 했다.
얼마 안남았다 더 열심히 화이팅 해야지!!
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6. 몸무게 달력
10 월 몸무게 & 생활습관 [요.요.타.파]
다이어트 시작~ [ 12.10.08 몸무게 61.5 Kg ]
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SUN |
MON |
TUE |
WED |
THU |
FRI |
SAT |
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1 |
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2 |
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3 |
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4 |
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5 |
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6 |
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7 |
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8 |
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9 |
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10 |
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11 |
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12 |
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13 |
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식이-o |
식이-0 |
식이-x |
식이-x |
식이-o |
식이-o |
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운동-o |
운동-o |
운동-x |
운동-o |
운동-o |
운동-x |
14 |
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15 |
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16 |
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17 |
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18 |
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19 |
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20 |
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식이-x |
식이-x |
식이-o |
식이-o |
식이-o |
식이-o |
식이-o |
운동-o |
운동-x |
운동-o |
운동-o |
운동-o |
운동-o |
운동-o |
21 |
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22 |
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23 |
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24 |
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25 |
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26 |
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27 |
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식이-o |
식이-o |
식이-x |
식이-o |
식이-x |
식이-o |
식이-x |
운동-o |
운동-o |
운동-x |
운동-o |
운동-o |
운동-o |
운동-o |
28 |
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29 |
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30 |
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31 |
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1 |
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2 |
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3 |
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식이-x |
식이-o |
식이-o |
식이-x |
식이-o |
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운동-x |
운동-o |
운동-o |
운동-x |
운동-o |
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