245- 부정적 감정만을 공감을 하라.- 윤홍근=자존감수업의 저자
세상에, 그랬구나, 그랬네요, 그렇습니다. 있는 그대로 공감하기,
부정적 말을 들었을 때, 그 사람은 그랬지만 나는 괜찮다.
나를 사랑하기 위한 자존감 수업
우리들의 만남은 사건의 연속이다.
사건, 생각, 감정, 행동. - 행동은 또 다른 사건을 만든다.
나눠서 구분하기
자기 연민은 자기를 위로하려고 하다보니, 악순환이 된다.
긍정적 자기위로가 방법이다.
양가감정
겸손과 자존감 상승 – 자존감을 세울 줄 알아야 한다.
@ 상실감을 겪을 때, 힘 돋아 주는 방법
자신의 뇌가 듣고 싶으 이야기를 자신이 자신에게 한다.
미래형 후회, 시간 확보
부정적 생각을 잎으로 뱉는다.
@ 자존감 높이는 방법-
내 두 다리를 튼튼하게 하는 것뿐, 자존감의 언덕을 넘어 가는 것.
그런데 나의 자존감 도둑을 만난다. 자존감 빼앗아 가는 말을 우리는 만난다.
자존감을 떨어뜨리는 원인을 제공하는 3대 도둑을 만난다. 비교, 비약, 비난
그들은 남과 나를 애써 비교하거나(넌 그때 개보다 예뻐)
걱정하는 듯 하지만 사실은 부정적이거나 잘 못 될 걸 예고하듯 비약하거나(세살 버릇 여든까지 간다),
대놓고 비난하는 사람들이라고 한다.
자존감 방어법
이럴 때 자존감을 방어할 수 있는 방법은?
비교나 비약, 비난의 말에 그렇네요 그렇겠네요 그러게요 라고 답하면, 상대를 허무하게 만들고, 무력화하게 된다고 한다.
“남들은 다 그러는데 넌 왜 이래?”(비교)
“그러게요.”
“너 이러면 나중에 큰일난다.”(비약)
“그렇겠네요.”
“왜 사니? 왜 살아?” (비난)
“그러게요.”
구구절절하게 맞는 말이다. 비교, 비약, 비난의 말에
똑같이 상대를 공격하거나 발끈해 할 필요가 없다.
저 세마디의 대답만으로도 나 역시 마음의 평정심을 찾을 수 있고, 상대를 더 이상 공격하지 못하게 허무하게 만들 수 있다.
자존감 도둑으로부터 나를 지키는 일은 반격과 도망침이 정답이 아니라 ‘그 사람으 그랬지만 나는 괜찮다.’ 라고 생각하는 것이다.
– 직접적 비난, 왜? 과학의 비난, 비약, 공감을 하는 방법으로 하되, 부정적 감정만 공감을 하라.
1) 자기 효능감
2) 자기 조절감 – 유능감도 자기가 원하는 대로 살아야 한다.
3) 자기 안전감 – 재난, 폭력, 당하지 않아야, 불안하지 않아야, 그래서 혼자 집에 갈 때 전화해 주지 않음 서운해진다.
사랑에 필요한 능력
사랑과 신뢰, 소통의 능력, 바탕에는 자존감이 필요하다.
자존감이 낮으면 예민하다. 그래서 불안하다.
자존감이 낮은 사람은 악순환이 된다. 예민하다.
나를 사랑하기 위한 자존감 수업
상상은 내가 아는 것에서 할 수 있다.