건강정보 먹고 찔러보며 알게 된 혈당의 이것저것

[DANGMISAE]

출처 : 여성시대 DANGMISAE


‼️다들 알겠지만 혈당은 개인차가 커‼️
‼️관리를 함 해볼까싶은 여시들 손가락 한번이라도 덜 찌르라고 쪄봅니다만 크게 도움안될 수도 있다‼️
‼️글이 길어 미안합니다‼️

몰라도 되는
관리하게 된 계기 : 양측 집안 내력 , 코로나 걸린 이후로 영 예전같지가 않어야
나의 과오 : 좀 많이 저탄수 생활, 끊지못했던 면 사랑, 밥을 안먹고 면을 먹음. 미친것




1. 채단탄은 효과가 있다
채소(양배추 양상추 오이 토마토 등등)먹고 단백질(삶은계란 두부 닭가슴살 연어 등등) 먹고 탄수화물(밥-잡곡밥 빵-통밀빵호밀빵같은소화가더딘식사빵 면-듀럼밀/통밀파스타) 먹는 식사법

2. 채단탄채단탄하는 이유는 음식이 몸에 들어갔을때 피크찍는 순서가 탄단지라서 혈당스파이크를 덜 오게하기위해

이 그래프 떠올리면서 귀찮아도 채소 한바가지 먹는 코끼리가되🥲


3. 채소 아무리 때려먹어도 혈당 재면 수치아웃(식1기준140, 식2기준120 벗어나는거) 인 경우, 단백질을 쪼매 늘리면 잡히는 경우가 종종 있음


4. 애초에 탄수화물을 줄여버리면 효과가 기가막히단말야. 근데? 마른내당능, 저체중인 경우 탄수부터 줄이면 나중에 고통이 2배
탄수 민감성이 높아져서 밥 한 두 숟갈 더 먹은걸로 혈당이 요동을 침

평생 저탄수하면서 살 자신이 있다면 나쁜 방법은 아니라고 보지만 세상에 맛있는게 너무 많어요


5. 혈당 내리는 홈트 중에 (내가) 제일 효과본 건 스쿼트
몸이 익숙해지면 예전같은 수치가 안나오기때문에 점점 운동강도를 높여줘야해 아니면 시간을 늘리던가

그래서 요즘 책 악력기 덤벨 로테이션 돌립니다
덤벨 들고 런지
악력기 깍지끼고 누르면서 스쿼트
책은 최대~5kg 팔 아래로 두지말고 턱밑으로 들어서 가슴들고 허리 너무 과신전되지않게 주의하며 운동을 하면 땀이 나고 힘들어

스쿼트는 20개씩 5세트부터 시작합니다
식1이 좋게나와도 식2로 밀린단 얘기라 운동 더 해주고, 식1이 높으면 식2 수치인시켜야해서 운동 더 해줌
어느 상황이어도 걍 운동 하는 사람이 되


밥 먹자마자 헬스장에 혈당기챙겨가서 운동하고 재본 적도 있는데(쓰레기는 잘 챙겨서 집에와서 버렸습니다 안심하세요) 와 천계or싸이클 효과 죽이더라

인클라인도 조만간 실험해보려고
➕️ 24.04.11
인클라인도 효과 죽인다 대박이다 여시들아



6. 저체중 마른비만 마른내당능은 약간의 수치아웃을 감안하고 대근육운동으로 근육키우기가 선행되어야 좋다고들 해요 - 근데 너무 힘들다


7. 식사시간이 너무 길면 혈당을 촘촘히 재봐야하니까 시험지도 아깝고, 손가락도 아프고 - 밥 먹는 시간 40분 안넘게 하는 중 10분 채소단백질먹고 한 5분 쉬고 남은시간 탄수먹고

쉬는 시간없이 채단탄/단채탄 때려먹고 운동
채단 10분 쉬고 탄수먹고 운동
채단 10분 운동 후 탄수 먹고 다시 운동
채단 스쿼트하면서 탄수먹고 다시 운동

나는 운동을 하면서 밥을 먹으면 좀 더 낮게 나올 줄 알았는데 ㅋㅋㅋ소화가 밀려서인지 그냥 비슷하네요

누군가는 궁금해할거같아서 제가 대신 해봤습니다 위장 지키십쇼


8. 식사 중 물 섭취는 식후 혈당에 영향을 주는가? 셀프실험결과 혈당이 높게 나옴 완전 찔끔 한 두 모금은 영향없는데 벌컥벌컥은 높았어

9. 그래서 밥먹고 물 언제 먹으라고 - 숟가락 완전히 내려놓고 40분~1시간 뒤에 마시고있어요


10. 당화혈색소 엄청 중요한 지표이긴한데 혈당스파이크가 있는지없는지까지 모른단말이지 평균치니까
(50+50)÷2 =50
(100+0)÷2 =50
내가 느끼는 당화혈은 이런 느낌 나는 완벽히 후자 케이스여 그래서 매일같이 손구락에 구멍내고 살고있어요


11. 탄수 때려먹었는데! 운동도 안했는데! 식후가 너무 좋다 그냥 좋은게 아니고 너무너무 좋다 막 100이하다 ... 그거는 그거대로 체크를 잘 해 볼 필요가 있지않나 - 타고난 슈퍼췌장이거나 췌장이 너무 열일해서 피크는 피크대로 찍고 쭉 내려가버린걸 수도


12. 애사비는 효과가 있나? - 전에는 효과가 있다고 느꼈는데 몸이 또 적응을 한건지 플라시보였는지 지금은 그냥 소화제? 심적 안정을 위함 토템? 템으로 식전식후 타블렛으로 된 걸 먹고있음

가지가지 먹고있죠?
마시는 거는 자신이 없어서 식전에 2알씩 먹어븜


13. 이게 혈당을 떨구는구나 느꼈던 건 알파리포산 - 혈당관리하기전에 항산화할려고 먹었다가 저혈당 증상이 빡 오길래 아 , 이거는 혈당관리용이구나 알게됨 한국에선 전문약으로 분류되어있던가 치옥트산어쩌고 일단 난 200mg 한 두알 먹어요

14. 알파리포산 먹고있으면 유제품 칼슘 마그네슘 철분제는 쉬세요 안좋댑디다

치옥트산의 사용법상 주의사항에 나온 이야기예요 그냥 알려만 드립니다...

둘 중 하나는 빨리 털어버려야하는데 지금 다른 거 실험 중이라 약이 줄 질 않눼





15. 바나바 베르베린 먹어보긴했는데 잘 모르겠어 확실히 몸에 맞는 영양제가 따로 있는거같애 어떤사람은 알파리포산으로 아무 효과못봤다고도 하구
복용법에 문제가 있었나해서 바나바 다시 실험해보려고

알파리포산 먹을때 차전자피도 피하라던데 걍 먹어 크게 반응오지도않았어🥲 나만그럴수도



16. 제일 좋은 거 직접 먹어보고 찔러보기🩸

17. 운동을 너무너무 빡세게 해도 혈당 높게 나옴
(중강도로 낮추면 됩니다. 다만 운동까지했는데 수치왜이래!???놀라지마시라구 적습니다)

18. 잠을 푹 못자도 혈당이 높게 나옴

19. 스트레스를 많이 받으면 혈당이 높게 나옴

20. 생리전/생리기간동안 혈당이 널뛰는 케이스가 있음 - 나한테 해당되지는않지만 지난주랑 똑같은 거 먹었는데 왜이래? 싶은 경우 달력 함 봐봐 그날이 올 때가 되었을 수도 있어

21. 감기걸렸거나 걍 몸이 아플때 혈당이 높게 나옴 (이 시기에 아예 혈당 안재는게 속 편함 아픈데다가 약도 먹으면 높게나오니까) 당연하게도 수액까지 맞았다면 높게나옵니다

22. 스테로이드 주사 맞았다면 혈당이 높게 나옴

23. 누군가는 비타민C 먹고 혈당이 높게 나올 수 있음
(운동과 마찬가지로 이 케이스는 나쁘게보지않아 비타민씨 좋으니께 흐린 눈하고 먹어도 갠차너요)

24. 자가혈당측정기로 혈당 잴 때 손을 깨끗하게 꼭 깨끗하게 씻고 재야 정확함 물기 바싹 털어주세요

25. 채혈하고 손 끝 짜면 높게나올 수 있답디다

26. 뜨끈뜨끈하게 샤워하고나서 혈당 재면 높게 나옴

27. 공복혈당은 걍 눈뜨면 손만 씻고 바로재기 (물도 마시지마시고)

28. 새벽3~4시 화장실간다고 깨면 당뇨가 어쩌구 그게 진짜로 당 문제일 수도 있는데 생리전이라 장기가 부어서 다른 장기를 압박함 - 화장실 - 하필 그게 3~4시
공복 기저 식후 당화혈 다 정상인데 그런 증상이 있다면 달력을 봐봐 그날 이 오고있는 걸 수도 있어

29. 사람마다 적폐음식이 다르니까 똑같은 말 또하게되지만 너무 궁금하면 직접 재야해 (나는 떡이랑 중식이 진짜 미친놈처럼 튀어)

30. 액상과당 멀리하기

31. 밥 만큼이나 통밀빵/호밀빵이 몸에 더 맞는 사람도 있어 바로 나야나 나야나
통밀가루 이스트 물 소금으로 직접 구워 먹고있어요
근데 탄수단위 잘 지켜서 먹는 중

32. 기름진 음식이 피크는 없는데 질질 끄는 경향이 있기때문에 그냥 운동으로 계속 누르는 수밖에

33. 혈당 안오르게 김밥먹는 법 - 집에서 키토김밥싸기
간 하지않고 밥없이 재료로만 김밥을 싸 그리고 채소먹고 김밥을 반줄정도 먹고 밥이랑 나머지 김밥 반줄을 먹어 김밥은 그냥 반찬정도의 역할이야 직접만들면 괜찮앗어

키토김밥마저 튀는 경우는 재료에 뭔 일이 있었거나 너무 .. 너무 많이 먹었거나


34. 관리하면서 운 적이 몇 번 있는데 그 중 한번이 초밥먹고나서. 먹으면서도 설마설마했어 밥이 좀 달잖아? 많이도 아니야 4피스인가 먹었어. 저녁으로 먹고 시험지 4개썼어요 한시간마다 운동하고 체크하느라 그 다음날 공복도 재느라 5개구나
그날이후로 초밥은 내 인생에서 사라짐


35. 양배추는 그냥 생양배추가 짱이었어요


36. 집에서 튀긴 팝콘은 의외로 당이 안오른다 팝콘용 옥수수사다가 소금만 쪼끔넣고 티겨 막 티겨

올리브유로 티기면 아주 꼬소합니다


37. 공복은 늦게 잡히는 편이라... 식후는 운동으로라도 누르지 공복 기저 내리기는 힘이 든다.. 길게 봐야하는 거 같아..

38. 운동할때 아무생각없이 운동하는 '나'에 집중해서 하면 당이 더 잘 떨어졌었어

39. 식후 디저트로 카카오매스 한두조각씩 먹었었는데 알고보니 칼로리가 및친놈이더라 운동을 더 열심히 함

40. 채혈했는데 이상하게 피가 맑고 예쁘게(?) 나올 때가 있는데 그럴땐 수치도 좋다? 근데 예쁜 피를 배신하고 높게 나오기도 함 정말 알 수 없는 새끼

41. 간헐적단식은 해본적없지만 그 단식을 깨고 먹는 첫입은 채소여야한다구 생각합니다

42. 체 했을때 / 체기 느껴질때는 시험지 아까우니까 재지말어봐.. 왜냐면 저도 알고싶지않앗어요

43. 토하고 나서도 굳이 재지않기바라
먹은 거 게워냈으니깐 괜찮겠지!?
ㄴㄴ괜찮지않앗어

44. 식후 1시간 혈당보다 식후 2시간 혈당이 높은 경우
- 식사시간이 너무 길었다 (1시간이상)
- 식단에 단백질or지방이 너무 많았다 (지방 미쳣어 걔는)
- 혈당 턴 다고 한 운동이 너무 과했다
- 소화가 안되고 있다

45. 내가하는 채혈 순서는
- 어깨부터 조물조물 마사지 잠깐 하고
- 미지근한 물로 손 씻치고 (뜨신물x)
- 손가락은 심장 아래에 두고
- 퐁 찌르기 / 살짝 빗나가게 찌르면 피가 잘 나와 근데 너무 잘 나와

46. 원래 찌르던 수치로 놓고 찔렀는데 엥? 피가 너무 안나오는데? 싶을 때
일단 찔러놓고 스쿼트자세를 취합니다 그리고 손가락 두번째마디쪽으로 슬슬 아래방향으로 슬슬 쓸어내리면 사악 나와요

47. 손가락의 바늘멍이 오래가면 채혈기 레벨을 낮춰보셔요 그리고 지혈 꾸욱 오래 해줘

48. 술 먹은 다음날 공복이 저혈오는 케이스가 있고 고혈 뜨는 케이스가 있는데 이거는 직접 찔러봐야 앎ㅜ 저는 술을 끊엇어요

49. 내장지방을 조지면 여러모로 좋다고합니다

50. 당화혈도 오차가 있을 수 있다
A병원은 5.2나오고 B병원은 5.5 나오고

51. 운동 진짜 하기싫을때 허벅지근육 = 췌장 스페어 라고 생각하면 그래도 꾸역꾸역 움직여집니다

52. 음식중에 찹ㆍ찰 붙은 거 피하면 좋습니다
ex. 찰현미 찰보리 차조 찹쌀 찰옥수수 등등
쫀득쫀득 찰진 식감
당 관리하는 사람들이 떡 베이글 이런거 피하는 이유랑 비슷

53. 이거 좀 드릅고 신기한건데 내가 한번 💩 싸기 전 후로 혈당을 재봤거든?
쾌변하고 나니 15가 떨어지더라
너무 신기했어
어쩌다가 똥 싸고난 후의 혈당을 재볼 생각을 한건지는... 난 원래 호기심이 많아

시험지를 이마이 비우고 알게된 음식 별 혈당



🩸남들에게도 나한테도 짜릿한 혈당을 보여준 음식

1. 중식 : 중식중식하는 이유가 있어 중식중식
- 짜장면 포함 짜빠게티, 짜장범벅 똑같이 중식중식입니다

2. 초밥 : 내 인생에 없는 음식이되
3. 떡볶이 : 잘가라
4. 크림파스타 : 식후1시간 180넘긴 최초의 기념비적인 놈
5. 떡 : 안녕히계세요

(단백질없이 탄수헴들 떡 만두 백미밥을 먹으면 볼 수 있는 혈당. 이제보니 저렇게먹고 식1이 160대면 선방한거같기도하다. 쳐오를걸 먹어놓고)

6. 약과 : 다시는 보지말자고
7. 라면 : 볶음라면 국물라면 할 거 없이
8. 쌀국수 : 참 좋아했는데 180 넘긴 두번째

(오뚜기에게 나쁜 감정은 없지만 이때 먹은 쌀국수는 전문점 쌀국수 한 그릇도 아니고 쌀국수컵라면의 그 쌀국수였단말임)

9. 카레 : 당 잘 안잡혀요
10. 죽 & 끓인 밥 : 먹으면서도 느낌이 옴

(진짜로 온 느낌이 맞음)

11. 건과일 : ㅜㅠ
12. 저혈당이 왔을때 직빵인 과일쥬스를 비롯한 젤리 사탕 뭐 그런 다들 아는 그거



😟아 이게 오르네? 싶은 음식
1. 만두 : 희않하뇌
2. 샤브샤브 : 마라소스있잖아 시판 마라어쩌고 그거쓰면 당이 좀 삐쭉오르고, 가쓰오육수는 또 괜찮음

(이렇게 끓여먹고 식1 150직관)

3. 백미밥 - ㅎ
4. 냉면 - 물/비빔 둘다 그렇게 됐어요
5. 낙곱새 찜닭 닭발 등등 빨갛고 맛있고 그런
6. 어묵 - 조리법도 타고, 어묵 함량도 잘 봐야해
7. 유부초밥 - ㅜㅜ



🤔이게 왜 괜찮지? 싶었던 음식
(근데 혈당부분만 괜찮음)

1. 치킨 : 닭이라고 어째 당이 안정적임
식1 식2 식3까지 다 재 봤었는데 운동으로 눌러놓으면 은은하게 120 언더로 유지할 수 있음 다만 이게 굽고 튀긴 음식이라 고지혈증이 아무래도 그렇지!

제가 얘기하는 치킨은 후라이드와 구운 치킨류이고 그 외 닭강정 양념치킨 소스발라놓은 치킨 뭐 이것저것 뿌린 치킨은 해당이 안됩니다 양념치킨 그 놈도 미쳤어요

2. 피자 : 도우의 탄수화물보다 토핑의 치즈가 더 큰 작용을 하는건지 식1 식2 식3 모두 120대였는데 문제는 그 다음날 공복도 100대라는거야 은은하게 계속 당이 upup된 상태가되. 피자 튀는 사람은 진짜 훅 튀어서 얘는 진짜 찔러야 아는 음식이예요

(라지 오리지널도우 최대3조각 씬나폴리도우는 최대4조각먹는데 1조각먹으나 배터지게 먹으나 똑같음)

비슷한 느낌으로 치즈볼도 그렇게 막 고공행진은 아니었어 but...


3. 햄버거 : 채소 겁나 때려먹고 빵 날리지말고 절반만 먹으면 기분이 좋그든요

4. 돈가츠 : >생각보다<!!! 치킨피자보다는 높았는데 맛있어서 가끔 먹음

(상대적으로! 소스까지 찍어먹은거 치고는! 선방을 했다)

5. 크림 잔뜩 있는 빵 : 맛있어요 그런데 진짜 조금만 먹어서 괜찮았던걸수도 있고, 크림덕분에 잔잔하게 upup인 상태일수도 있고




⭐️채소류
혈당에 끼치는 영향이 미미
- 유러피안 샐러드, 생양배추, 적채, 오이, 양상추, 청상추, 적상추, 깻잎, 케일

맛이 은은해서 많이 못먹는
데친 청경채, 데친 시금치, 삶은 숙주

양 조절하면서 먹는 것
생 당근, 익힌 당근, 볶은 당근 : 뿌리채소라서 잘 안먹고 사과당근빵만들때나 사용

토마토 : 단맛 거의 없는 토마토 한 끼에 1/2개 정도? 스테비아토마토 먹어봤는데 너무달고, 어떤건 쉬어터져서 오고해서 패스. 방울토마토도 패스

알배추 : 샤브샤브도 나한테는 살짝 아리까리한 편이라서 어지간하면 알배추도 생으로 씻쳐서 먹는데 얘도 씹으면 달아서 조심하는 편

파프리카 : 이것만 식단에 끼워넣으면 이상하게 늘 나오던 수치보다 살짝 높네



그 외

샐러리 : 참 괜찮은데 잘못씹으면 치아 사이에 껴서 힘들어

브로콜리 : 한 끼에 냉동 보리꼬리 3개정도면 딱 좋았는데 물에 삶으면 맛없고 마음은 편안, 버터에 볶으면 맛있고 마음이 불편함

콜리플라워 : 비싸지만 브로콜리대비 GI GL지수가 낮은 편이라서 가끔 동글동글하고 서걱서걱한 식감의 채소가 씹고싶을때 사먹음 오로지 식감과 포만감을 위해. 콜리플라워 먹을때는 탄수양을 좀 줄이는 편 먹다보면 배가 뿍 불러서 밥이 글케 많이 들어가지도 않어

그린빈 & 아스파라거스 : 냉동으로 된 거 사서 실온에서 해동하거나 그냥 물에 삶아서 먹음

아보카도 : 탄수적으면 일단 입에 넣고보는 편

버섯류 : 채소류로 가야할지 단백질로 가야할지 긴가민가하뇌 어쨌든 물에 삶거나, 볶아서 먹으면 든든하고 좋아

이런 느낌으로 샐러드 한 그릇 먹고 밥 먹어요



남들은 괜찮다던데 나는 조금 그랬던
양파 : 익히니까 튀던데 ㅠㅠ
삶은 양배추 : 나한텐 생양배추가 짱인거같어



⭐️과일류
사과 : 단백질 먹는 시간에 함께 먹기~ 그런데 그 양이 매우 적음 사과가 튀네요 아침사과가 그렇게 좋다던데 칷 이상하게 사과당근빵은 또 괜찮다? 그래서 빵만들때나 사용

바나나 : 사과당근빵만들때 곁다리로 넣고, 오트밀쿠키 만들때나 쓰지 탄수많고 달달하고 에너지내기 좋지만 내가 먹지는 못할 과일이 되

오렌지 & 귤: 미친놈

키위 : 변비때문에 먹다가 호기심에 재본 혈당에 놀라서 이제는 잘 안먹음ㅜ 잘 익은 키위는 입에 안대고, 아주 딴딴한 안익은 키위는 빡빡 씻쳐서 껍질채 먹기도했어

블루베리 : 5알?

다른 단맛나는 과일은 먹고 찔러볼 자신이 없어서 아예 안먹는 길을 걷고있어 과일당은 괜찮단 이야기가 있지만! 아무래도 수치를 직접 보면 마음이 아퍼

이런 실수 안하려고 늘 조심하고살지 뭐..



⭐️단백질

김 : 조미김 아니고 그냥 구운김 먹어요 꽤괜!

고기 : 굽기 삶기 찌기 미묘한 차이만 있는 정도? 나는 삶아서 먹어!

닭가슴살 : 어우 너무 좋아요 물에 삶아서 먹어요

두부 : 아이러브두부 탄수방어 잘해줌 두부 자체의 피크도 거의 없다시피한데 다만 이렇게 열심히 먹어도 될까 다른 장기에게 해가되지는않을까 그런 건 좀 있는

달걀 : 삶거나, 물로 후라이를 해서 먹고 기름에 굽는 조리법은 잘 안하는 편이야 너무 든든해 삶은계란...Life is an egg.... 괜히 나온 말이 아닌 거 같음

낫또 : 두부도 질리고 달걀도 질린 날에 낫또 먹기

연어 : 필렛 사다가 회떠서 먹고, 다음날 구워서 먹고 그 다음끼니에 또 구워서 먹고

회 : 생각보다 좋다

꾸덕요거트 : 삶은계란이 너무 작아서 성에 안찰때 함께 먹어요 효과는 모르겠어 단독으로 먹는 게 아니다보니




지방질

견과류 : 탄수때리기전에 워밍업느낌으로 호두나 땅콩 조금 사과랑 같이! 마카다미아도 먹었었는데 씹다보니 달아서 안녕히안녕히

치즈 : 채단탄 모든 때에 조금씩 곁들여 먹음 ex. 오이한입 치즈한입 / 달걀한입 치즈한입 / 밥 한숟갈 치즈한입 치즈가 짭쪼름해서 간이 맞음



탄수화물
구황작물 피하고있어요

고구마 : 생고구마를 먹어도 오릅디다 나진짜어이가없어서
감자 : 포테이토 스프도 올랐던 걸 보면 그냥 감자도 비슷하게 튈 거 같아
옥수수 : 두 숟가락까지는 먹어봤어 그냥 기분만 내는 정도로

오트밀 : 밥지을 때 같이 넣어부러
밥 짓는 용 오트밀은 스틸컷
그냥 씹어먹거나 우유에 시리얼처럼 타먹는 건 롤드오트
통곡물인데 가루로 빡빡 갈렸다 - 안먹음

단호박 : 사과당근빵만들때나 쓰고 단독으로는 안먹어요 '단'호박이니까 GI지수가 높기도하고

카카오매스 : 다이어터들 입터짐방지템이라던데, 밥 조금 먹은 날 탄수채우는 느낌으로 6g 먹어요

차전자피 : 오로지 💩똥💩을 잘 싸기위해서

묵 종류 (ex 청포묵 도토리묵) : 우무묵'만' 먹어요



직접구운 쿠키🍪
- 통밀빵 만들고 남은반죽 발효없이 바로 구운 쿠키는 괜찮았고, 달걀 버터 설탕 우유 듬뿍 넣고 구운 쿠키는 췌장아 진짜 미안하다


⭐️소스류
소금 후추 올리브유 발사믹식초 비비드키친 비빔소스 옐로우머스타드 홀그레인머스타드 바질페스토 얼마전 비비드키친 다른 소스들도 사봤어요 요긴하게 맛 볼 생각



⭐️간식
아몬드브리즈에 커피
직접구운쿠키(사고쳐놓은거라 수습해야만)
우무묵 썰어서 우유 타먹기
팝콘


샐러드파스타(소스는 소금후추 또는 바질파우더 또는 발사믹 한숟가락 또는 소스없이 걍)
> 오일파스타 > 바질페스토 > 토마토파스타 > 크림파스타
혈당 좋게나온 순서였어 파스타는 진짜로 혈당이 잘 나오는게 맞다!그런데 면을 알덴테로 삶아서 천천히 씹어먹으면 더 좋다길래 그러고있다! 집에서 만들어먹으니까 너무 맛있고 좋았어 파스타양은 늘 6~70g정도로 잡는데 이유는 먹기전에 단백질로 배 채우니까요

샌드위치
해체해서 먹은 적 있는데 젓가락으로 깨작거리는 내 모습이 너무 너무 그런거야 따로 채소 한바가지먹고, 단백질 먹고, 샌드위치 먹는 걸로 바꿨어요 2나배로 든든합니다


보통 초콜릿 손가락 한마디양 : 운동 강도 많이 높여야됨.. 많이.. 나 너무 놀람. 단맛 개적폐새끼

연어회 : 조금 밀리긴하지만 다음날 공복에 영향을 주지는 않음

블루베리+플레인요거트 : 평소보다 10-20
기타베리류+플레인요거트 : ~40
그나마도 베리류는 당을 덜 올리는 편인데 하여간 과일이랑 안맞는다는걸 몇 번의 실험끝에 알게되ㅜ 속상하다 이건 사바사 엄청 많이 타니까 꼭 직접 체크가 필요

컬리플라워볶음밥 : 포만감과 수치 둘 다 잡은 미친넘 고맙습니다

몸이 좋지모대 미음도 죽도 끓인 밥도 그냥 백미밥도 잡곡밥도 다 피하고 싶은 때
갈비탕국물, 북엇국 국물, 미역국 국물에 두부를 네모나게 깍둑 썰어 먹었어

이런 느낌으로


내가 국을 안먹어가지고 국물류 탕류 정보는 줄 게 없네 미안합니다

비싼 시험지 그냥 버리기 아까워서 기록을 하고있는데 밥 뭐먹지 고민될 때 도움을 톡톡히 보고있어 (강박맞음🥲 나도 앎🥲)



궁금한거있으면 바로 구글링해보는 편이고 헬스장 안가는 날은 집에서라도 땀나게 운동하고있는데 딱 밥양 늘린만큼 당화혈도 올라갔더라 어휴 이 정직한 놈들

꼭 당뇨때문이 아니더라도 혈당관리하면 좋잖아요... 다들 힘내보자고..

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내가 반찬을 거의 안먹고살아서 깜빡했어.

고추장 물엿 올리고당 설탕 녹말 전분 팍팍 써서 입에 촥촥 감기는
ㅇㅇ무침 ㅇㅇ절임 ㅇㅇ조림 ㅇㅇ볶음 등등의 반찬도 은근하게 영향을 주기때문에 건강하게 먹은거같은데 혈당 왜이래?싶으면 반찬류를 살펴보세요 아마 재료들에게 뭔 일이 있었을것


➕️➕️

(쉬는 텀 없이 쭉 이어먹음)

오늘따라 안봐주시네... 그래서 15분동안 책 4권 들고 스쿼트80개+ 벽짚고 푸쉬업 40개 했더니 괜찮게 떨군 거 같아. 다시 시간지나면 오를 수 있기때문에 안심할 수는 없지만☹️
>운동까지 해주면 좋은 < 이유를 두고 가요..




 

[남금옥]

마이마운틴입니다!

[anniesymoon]

각도올라가는 런닝머신 맞구나!! 고마워요!!!

[코코뮹]

마른 내당능이라 요즘 식1 180대만 나오거든... 여샤 고마워 정보ㅜㅜ